Ból kręgosłupa lędźwiowego – objawy, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Ból kręgosłupa lędźwiowego to najczęściej wynik przeciążenia kręgosłupa i braku aktywności fizycznej. Najczęstszą przyczynę bólu krzyża stanowi tak zwana rwa kulszowa, która pojawia się w przypadku przepukliny kręgosłupa. Sposobem na ból kręgosłupa lędźwiowego jest fizjoterapia oraz ćwiczenia. Doraźnie pomogą także leki na ból kręgosłupa – można je stosować w formie doustnej, jak i w postaci maści.

Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym – przyczyny

Okolicę kręgosłupa, w której najczęściej występują dolegliwości bólowe, stanowi odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Na ból krzyża uskarżają się najczęściej osoby starsze, jednak coraz częściej ból ten pojawia się u osób młodych. Jest on czasami na tyle silny, że wstawanie czy chodzenie sprawiają duży problem.

Istnieje wiele przyczyn pojawienia się bólu pleców w odcinku lędźwiowym, np. siedzący tryb życia, dźwiganie ciężkich przedmiotów, otyłość, brak aktywności fizycznej. Warto dbać o swój kręgosłup poprzez odpowiednie ćwiczenia, wzmacniać go, co pomoże uniknąć bólu.

Ból w dole pleców, czyli w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, jest jedną z najczęściej występujących dolegliwości bólowych u osób między 25. a 60. rokiem życia. Ból krzyża występuje u 75–85 proc. populacji.

Główne przyczyny występowania bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa to:

Bóle krzyża – co robić?

Czynniki, takie jak: długość, nasilenie, lokalizacja oraz bodźce, które zmniejszają lub nasilają bóle krzyża, mogą być różne. Kiedy pojawi się nagły, ostry ból w dole pleców, należy przyjąć pozycję krzesełkową, tzn. położyć się na plecach z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni. Nogi muszą być podparte, np. na krześle. W takiej pozycji kręgosłup lędźwiowy jest odciążony, to pozycja przeciwbólowa. Na ból w części lędźwiowej kręgosłupa sprawdza się także tak zwana pozycja embrionalna.

Jeżeli ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie jest zbyt silny i zaczyna ustępować, można wrócić do codziennych czynności, ponieważ zbyt długie leżenie nie jest wskazane. Trzeba również zwrócić uwagę, jakie czynności czy pozycje nasilają ból, po czym ich unikać. Również podczas snu ważna staje się prawidłowa pozycja. Dla osób z bólem w odcinku lędźwiowym będzie to spanie na boku z nogami ugiętymi i z poduszką czy zwiniętym kocem między nogami. Dodatkowo można stosować ciepłe okłady, które rozluźnią mięśnie nadmiernie napięte z powodu bólu.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – leki i fizjoterapia

Skutecznym sposobem na ból kręgosłupa lędźwiowego są leki przeciwzapalne i przeciwbólowe. Leki na ból kręgosłupa to m. in.: meloksykam, naproksen, diklofenak i ketoprofen. Zwalczają one miejscowy stan zapalny oraz uśmierzają ból. Leki takie można stosować zarówno w formie doustnej, jak i w postaci maści. W cięższych przypadkach lekarz może zalecić przyjmowanie leków rozluźniających mięśnie. Jest to konieczne, gdy u pacjenta pojawia się rwa kulszowa, wówczas ból promieniuje do pośladka oraz łydki.

Zdaniem eksperta

Promieniowanie bólu do pośladka lub nogi to specyficzne objawy rwy kulszowej. Dodatkowo występują także ostre napady bólu, przykurcze mięśni, drętwienie lub mrowienie w nogach. W najostrzejszych przypadkach może pojawić się rwa porażenna, która skutkuje niedowładem mięśni w kończynie.

Czytaj więcej

Techniką pomocniczą, oprócz odpowiednich ćwiczeń i technik manualnych wykonywanych przez fizjoterapeutę, jest fizykoterapia (np. krioterapia). Zabiegi na bóle kręgosłupa przeprowadzane są z użyciem prądu, ultradźwięków czy lampy typu sollux.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego

Warto pamiętać, że odpowiednie ćwiczenia na lędźwie stanowią ważny element w zapobieganiu bólom krzyża, a także pomagają w złagodzeniu dolegliwości bólowych. Poniżej zostały opisane przykładowe ćwiczenia, których zadaniem jest wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych oraz mięśni brzucha. Zapewnią one lepszą stabilizację kręgosłupa, a co za tym idzie – zmniejszą ryzyko wystąpienia bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa.

  • Ćwiczenie 1. Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, rozstawione na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha i wciśnij dolną część pleców w podłogę. Pod plecy można podłożyć np. zwinięty ręcznik lub małą poduszkę i naciskać na nie.
  • Ćwiczenie 2. Pozycja jak w ćwiczeniu pierwszym. Do klatki piersiowej przyciągaj raz jedną, raz drugą nogę. Podczas unoszenia nogi palce stopy powinny być naciągnięte na siebie.
  • Ćwiczenie 3. Pozycja jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim. Przenieś nogi na bok, wróć do pozycji początkowej, przenieś nogi na drugą stronę.
  • Ćwiczenie 4. Pozycja jak w ćwiczeniu pierwszym, drugim i trzecim. Pomiędzy kolanami umieść zwinięty koc lub ręcznik. Ściśnij koc, przytrzymaj 7-10 sekund, rozluźnij. Ściskając koc, napnij mięśnie brzucha i wciśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa w dół.
  • Ćwiczenie 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane. Zwinięty koc lub ręcznik umieść pod kolanami. Wciskaj koc lub ręcznik w podłoże, jednocześnie napnij pośladki i delikatnie unieś biodra.
  • Na koniec można wykonać ćwiczenie relaksacyjne: siad na piętach, skłon i wyciągnięcie rąk jak najdalej przed siebie (ręce leżą na ziemi).

Dieta wzmacniająca kręgosłup

Leczenie bólu kręgosłupa zazwyczaj opiera się na stosowaniu niesteroidowych leków przeciwzapalnych, leków przeciwbólowych oraz zabiegów rehabilitacyjnych. Doskonałym uzupełnieniem tego leczenia jest dieta wzmacniająca kręgosłup. Powinna opierać się na następujących składnikach:

  • bogatych w wapń – jogurty, sery, śmietana, sardynki, soja, migdały;
  • bogatych w białko – wołowina, ser żółty i biały, ryby, jaja;
  • uelastyczniających stawy – tłuste ryby, marchewka, pietruszka, buraki;

Dodatkowo ważne są również witaminy z grupy B, A, C, D, cynk, chrom i magnez. Suplementacja składników odżywczych wspierających odpowiednią mineralizację kości i elastyczność stawów powinna być stosowana przede wszystkim u kobiet w okresie menopauzy, osób starszych oraz intensywnie uprawiających sport.

Ból kręgosłupa lędźwiowego – operacja

W przypadku pojawienia się bólu kręgosłupa lędźwiowego warto zgłosić się do lekarza, który zleci badania diagnostyczne, takie jak: RTG kręgosłupa, rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa. Badania obrazowe pozwolą postawić diagnozę i stwierdzić, jakie leczenie jest konieczne u danej osoby. W pierwszej kolejności wykorzystuje się leczenie zachowawcze, które zazwyczaj przynosi satysfakcjonujące efekty.

Istnieją jednak przypadki, gdzie leczenie zachowawcze bywa nieskuteczne, a ból nie ustępuje, utrudniając codziennie funkcjonowanie. Wówczas wymagana jest konsultacja z lekarzem ortopedą lub neurochirurgiem, który zadecyduje, czy konieczne będzie leczenie chirurgiczne. Bezwzględne wskazanie do operacji stanowi, np.: nietrzymanie moczu, zaburzenia funkcji zwieraczy oraz zaburzenia seksualne.

Bibliografia

  1. A. Calin, D. Borenstein, Ból dolnego odcinka kręgosłupa, wyd. AsteriaMed, Gdańsk 2016.
  2. Z. J. Sutcliffe, Plecy bez bólu od A do Z – praktyczny poradnik dla osób z bólami kręgosłupa i tych, którzy chcą ich uniknąć, wyd. Polska 2012.
  3. J. Nowotny, Podstawy kliniczne fizjoterapii w dysfunkcjach narządu ruchu, wyd. Medipage, Warszawa 2006. 
Opublikowano: ; aktualizacja: 22.10.2018

Oceń:
4.5


Może cię

Objaw Lasegue'a – co oznacza dodatni i jak się bada?

Ważnym elementem badania pacjenta z bólami krzyża jest test Laseque’a, który diagnozuje rwę kulszową – ...

Ból dolnego odcinka kręgosłupa

Ból w dolnej części kręgosłupa jest drugim co do częstości występowania, po bólach głowy, objawem ...

Masaż w ciąży

Jednym ze sposobów na zapewnienie ciału komfortu jest masaż. Sytuacją, której masaż ciała bardzo sprzyja, ...

Wideo – Rwa kulszowa - leczenie

Przy rwie kulszowej dochodzi do ucisku korzenia nerwu kulszowego, który wychodzi na poziomie 4 i ...

Wideo – Rwa kulszowa

Rwą kulszową nazywamy zespół objawów kręgosłupowo-korzeniowych, z silnym nerwobólem promieniującym od okolicy lędźwiowej, wzdłuż tylno-bocznej ...

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

Rwa kulszowa jest wynikiem bólu na przebiegu nerwu kulszowego, największego nerwu obwodowego w organizmie. Rwa ...

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Bóle kręgosłupa, przede wszystkim odcinka lędźwiowego, są powszechną dolegliwością w dzisiejszych czasach. Przyczyną bólu może ...

Jak leczyć rwę kulszową i jej objawy?

Domowe leczenie rwy kulszowej należy rozpocząć od odpoczynku i przyjęcia odpowiedniej pozycji relaksującej napięte mięśnie ...

Metoda McKenziego – działanie, ćwiczenia, opinie, skuteczność

Można odnieść wrażenie, że pomimo dobrego poznania mechanizmów rozwoju chorób kręgosłupa, większość sposobów leczenia bólu ...

Zespół mięśnia gruszkowatego – objawy, leczenie, rehabilitacja rwy gruszkowatej

Zespół mięśnia gruszkowatego może dawać takie objawy jak: ból lędźwi i ból pośladków. Przyczyną rwy ...

Ciąża a ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa należy do najczęstszych dolegliwości, jakie występują w czasie trwania ciąży. Kobieta nosi dodatkowy ...

Choroba Baastrupa (kissing spine) – przyczyny, objawy, leczenie

Choroba Baastrupa, inaczej zwana zespołem Baastrupa, lub – ze względu na występujący wówczas charakterystyczny obraz ...

Komentarze i opinie (1)


Wielu z nas nie zdaje sobie nawet sprawy, że przyczyna bólu w odcinku lędźwiowym czy nieprawidłowa postawa leży u samej podstawy w stopach Przeciążenie w stawie kolanowym, bóle karku, pochylenie miednicy, skrzywienie kręgosłupa - to tylko niektóre z dolegliwości, wynikających z braku profilaktyki i samego leczenia naszych stóp. Podolog polecił mi na ten problem dynamiczne wkładki ortopedyczne Używam od 2 mcy i widzę znaczną popraw
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon