Ciąża a ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa należy do najczęstszych dolegliwości, jakie występują w czasie trwania ciąży. Kobieta nosi dodatkowy ciężar, a jej kręgosłup musi to udźwignąć. Wraz z kolejnymi tygodniami ciąży ból kręgosłupa może pogłębiać się, a co za tym idzie, dobre samopoczucie kobiety często ulega pogorszeniu.

Ból kręgosłupa - przyczyny

Przyczyn występowania bólu kręgosłupa jest kilka. Należy do nich:

  • wzrost masy ciała kobiety,
  • powiększenie się piersi,
  • nieodpowiednia pozycja do snu,
  • ogólna zmiana sylwetki,
  • często brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej,
  • brak odpowiednich ćwiczeń, które pomogą uśmierzyć ból kręgosłupa,
  • ucisk rosnącej macicy kobiety na nerwy,
  • wytwarzanie przez organizm kobiety hormonu ciążowego - relaksyny, który działa rozluźniająco na mięśnie przykręgosłupowe oraz więzadła kręgosłupa.

Kobieta w ciąży powiększa masę ciała, w zależności od swojego wskaźnika BMI może to być kilka kilogramów, jak również kilkanaście. Wzrost masy ciała kobiety sprawia, że wzrasta obciążenie drobnych stawów między kręgami kręgosłupa. Powiększające się piersi powodują szczególnie ból w odcinku szyjnym oraz piersiowym kręgosłupa. Spanie w odpowiedniej pozycji na boku sprawia, że zachowana jest prawidłowa krzywizna kręgosłupa. Dzięki temu przyszła mama mniej odczuwa jego ból. Podczas ciąży pogłębia się lordoza lędźwiowa. Spowodowane jest to przez rosnący brzuch. Pogłębiona lordoza lędźwiowa może szczególnie powodować bóle w dolnym odcinku kręgosłupa. Każdy powinien od czasu do czasu wykonywać ćwiczenia fizyczne, polegające na rozciąganiu przykurczonych mięśni. Takie ćwiczenia są szczególnie polecane w okresie ciąży. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nawet spaceru powoduje, że może być odczuwalny ból pleców. Rosnąca macica kobiety uciska na nerwy powodując promieniujący ból do nóg bądź pośladków.

Ból kręgosłupa może wystąpić u kobiet, które:

  • są w ciąży mnogiej,
  • nie wykonują żadnej aktywności fizycznej,
  • przed ciążą miały problemy z kręgosłupem, jak również wystąpienie bólu kręgosłupa w poprzedniej ciąży,
  • szybko przybierają na wadze bądź są otyłe.

Ból kręgosłupa w ciąży - zapobieganie

Jeżeli ciężarna będzie starała się wyeliminować czynniki, które mogą powodować ból kręgosłupa, to istnieje duża szansa, że ból ten w ogóle nie wystąpi, a przynajmniej nie będzie tak dokuczliwy. Warto również porozmawiać z położną, lekarzem prowadzącym, którzy doradzą nam co mamy robić, aby nie zaznać bólu kręgosłupa.
Podstawową kwestią jest utrzymanie prawidłowej podstawy ciała. Oczywiście zrozumiałe jest, że wraz z kolejnymi tygodniami ciąży utrzymanie jej może być coraz cięższe. Warto pamiętać o tym, by nie przechylać się do tyłu. Klatka piersiowa powinna być wypięta do przodu. Nie wolno również usztywniać kolan, a ramiona powinny być zawsze wyprostowane.
Kwestią ważną jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Przyszła mama przybiera w czasie ciąży około 9-12 kilogramów. Jej dieta powinna zawierać dużą ilość owoców i warzyw. Kontrola masy ciała pomoże w odciążeniu stawów kręgosłupa.
Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań, ciężarna powinna wykonywać delikatne ćwiczenia, które wzmocnią i rozciągną mięśnie pleców. Takimi zajęciami mogą być zajęcia np. z jogi. Rzeczą ważną jest, aby ćwiczenia wykonywać najlepiej codziennie przez około 15 minut. Oczywiście należy pamiętać, aby ćwiczenia wykonywać ostrożnie i powoli.
Również zwykłe czynności, jak kilkuminutowy spacer odciążą kręgosłup, a tym samym uśmierzą ból. Jeżeli lekarz nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań, to przyszła mama może również korzystać z basenu. Pływanie wzmacnia kręgosłup nie obciążając przy tym stawów.
Wybór butów, które kobiety powinny nosić w czasie trwania ciąży jest prosty - powinny być to buty na niskim obcasie. Wysokie obcasy (takie powyżej 3 cm) obciążają kręgosłup. Dobre buty powinny mieć grube i elastyczne podeszwy.
Dodatkowo dobrze dobrany biustonosz to połowa sukcesu, aby zniwelować szczególnie ból odcinka piersiowego kręgosłupa.

Ból kręgosłupa a pozycje

Pozycją do spania z wyboru powinna być pozycja boczna, z użyciem małej poduszki, która powinna znaleźć się między nogami. Przydatna może być również specjalna poduszka typu wąż, która może ułatwić ciężarnej znalezienie dobrej pozycji do snu. Mała poduszka powinna również być wykorzystana przy siedzeniu – umieszcza się ją wówczas pod dolnym odcinkiem kręgosłupa. Warto również unikać gwałtownych ruchów po przebudzeniu się. Wstanie z łóżka powinno odbywać się w normalnym tempie. Krzesło, na którym siedzi ciężarna, powinno mieć oparcie.
Należy również unikać długotrwałego siedzenia bądź stania, bowiem sprzyja to przeciążeniu kręgosłupa. Dlatego w czasie ciąży należy często zmieniać pozycje.
Jeżeli przyszła mama swoją pracę wykonuje w pozycji siedzącej, np. przy komputerze, to warto pamiętać, aby plecy były w pozycji wyprostowanej. Dobrą rzeczą jest również korzystanie z podnóżka, na którym można postawić stopy.
Prawidłowa technika podnoszenia się również jest bardzo ważną kwestią w uniknięciu bólu kręgosłupa. Ciężarna podczas czynności podnoszenia powinna mieć wyprostowany kręgosłup, nie powinna zginać głowy, a stopy powinny być szeroko rozstawione. Podnoszenie przedmiotów powinno być wykonywane poprzez zgięcie i wyprostowanie nóg. Oczywiście, przy ciężkich przedmiotach, należy poprosić o pomoc inną osobę.

Szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko, dlatego warto robić wszystko, aby ciąża była radosnym czasem, bez obecności bólu kręgosłupa. Jeśli jednak mimo wszystkich zaleceń, ból kręgosłupa daje się ciężarnej bardzo we znaki, powinna zgłosić się do położnej, lekarza prowadzącego ciążę lub fizjoterapeuty. Ci specjaliści pomogą pokonać ból kręgosłupa.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.06.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Metoda McKenziego – działanie, ćwiczenia, opinie, skuteczność

Można odnieść wrażenie, że pomimo dobrego poznania mechanizmów rozwoju chorób kręgosłupa, większość sposobów leczenia bólu ...

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Bóle kręgosłupa, przede wszystkim odcinka lędźwiowego, są powszechną dolegliwością w dzisiejszych czasach. Przyczyną bólu może ...

Zespół mięśnia gruszkowatego – objawy, leczenie, rehabilitacja rwy gruszkowatej

Zespół mięśnia gruszkowatego może dawać takie objawy jak: ból lędźwi i ból pośladków. Przyczyną rwy ...

Ból kręgosłupa – przyczyny, jak leczyć?

Ból kręgosłupa, potocznie określany jako ból pleców, to jedna z najbardziej powszechnych obecnie dolegliwości. Bólowi ...

Ból kręgosłupa szyjnego – co oznacza ból odcinka szyjnego?

Ból kręgosłupa szyjnego jest częstą i uciążliwą dolegliwością. Przyczyną bólu odcinka szyjnego może być choroba ...

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

Rwa kulszowa jest wynikiem bólu na przebiegu nerwu kulszowego, największego nerwu obwodowego w organizmie. Rwa ...

Ból pleców – sposoby jak uniknąć bólu w plecach

Bóle pleców dotyczą wielu osób – zarówno młodych, jak i starszych. Ból pleców – czego ...

Ból dolnego odcinka kręgosłupa

Ból w dolnej części kręgosłupa jest drugim co do częstości występowania, po bólach głowy, objawem ...

Chiropraktyka – wskazania, przebieg, skuteczność, bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Chiropraktykę uznaje się za dziedzinę medycyny niekonwencjonalnej. Jest to rodzaj terapii manualnej, opartej na dokładnej ...

Praca przy komputerze – jak uniknąć bólu kręgosłupa i pleców

Jak wiadomo, długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej może powodować bóle kręgosłupa, zarówno w odcinku szyjnym, ...

Torbiel Tarlova

Torbiele Tarlova są to torbiele okołonerwowe wypełnione płynem mózgowo-rdzeniowym. Najczęściej zlokalizowane są w kręgosłupie, kanale ...

Leki na ból kręgosłupa

Bardzo duża grupa ludzi uskarża się na ból kręgosłupa różnego pochodzenia. Pacjenci zgłaszający się do ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon