Dieta na zdrowe paznokcie – dieta na wzmocnienie paznokci

Dieta wzmacniająca paznokcie powinna być bogata w białko, ale także minerały i witaminy. Szczególnie ważny jest krzem, magnez, cynk, żelazo oraz witaminy z grupy B. Najlepsza dieta na zdrowe paznokcie musi uwzględniać witaminę C, która jest antyoksydantem. Mocne paznokcie zależą także od kwasów tłuszczowych oraz właściwego nawodnienia. Prawidłowo skomponowany jadłospis pozwoli zachować je w dobrej kondycji.

Dobra dieta na paznokcie – dieta bogata w białko

Podstawowym budulcem paznokci jest keratyna, czyli białko. To makroskładnik zbudowany z małych cegiełek zwanych aminokwasami. Do aminokwasów, które są najważniejsze dla zdrowia i wyglądu paznokci zaliczamy metioninę i cysteinę. Są to tzw. aminokwasy siarkowe, co jak sama nazwa wskazuje, oznacza, że w swej cząsteczce zawierają siarkę. Dzięki temu uczestniczą w budowaniu mostków dwusiarczkowych, które stabilizują strukturę białka.

By paznokcie rosły w odpowiednim tempie należy dostarczyć im właściwego budulca. Odpowiednią ilość aminokwasów siarkowych można zapewnić organizmowi, spożywając mięso, nabiał, ryby, kiełki pszenicy, otręby pszenne, nasiona roślin strączkowych. Należy pamiętać, że białko jako makroskładnik powinien dostarczać około 15 proc. dziennej porcji energii. Jeżeli dzienne zapotrzebowanie energetyczne określimy na 2000 kcal, oznacza to, że powinniśmy spożywać do 75 gram białka na dobę (zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych). Długotrwałe stosowanie diet ubogich w białko prowadzi do znacznego pogorszenia się kondycji paznokci.

Minerały na wzmocnienie paznokci

Równie ważna dla uzyskania mocnych i zdrowych paznokci jest odpowiednia ilość składników mineralnych w diecie. Ich niedobór w jadłospisie sprawia, że organizm mobilizuje zapasy zgromadzone w strukturach mniej ważnych dla utrzymania życia, takich jak włosy czy właśnie – paznokcie. Sygnałem mogącym wskazywać na istnienie niedoborów minerałów są występujące na płytce paznokciowej przebarwienia, jej rozdwajanie się i osłabienie.

Do składników kluczowych dla kondycji paznokci zaliczamy:

  • wapń – jego niedobór objawia się kruchością i łamliwością paznokci – pokarmowymi źródłami wapnia są: mleko, sery żółte, szproty, jarmuż, migdały;
  • żelazowzmacnia oraz utwardza płytkę paznokcia – znajdziemy je w czerwonym mięsie, burakach, szpinaku, natce pietruszki, jarmużu, brokułach, suszonych śliwkach, morelach;
  • magnezwzmacnia paznokcie zapobiegając ich łamaniu – znajdziemy go w gorzkiej czekoladzie, kakao, nasionach słonecznika, płatkach owsianych, kaszy gryczanej, migdałach, bananach, orzechach, pełnoziarnistych produktach zbożowych;
  • krzem – minerał, który również zmniejsza łamliwość paznokci i wzmacnia je – jego źródłami pokarmowymi są: produkty zbożowe pełnoziarniste, buraki, marchew, pietruszka, seler, rzodkiewka;
  • miedź – wpływa na elastyczność płytki paznokcia – znajdziemy ją w pestkach dyni, słonecznika, orzechach, migdałach, suszonych owocach;
  • cynk – bierze udział w wytwarzaniu białka będącego budulcem paznokci, zapobiega kruchości i łamliwości płytki paznokciowej – jego źródłem w diecie są: ryby, owoce morza, migdały, orzechy włoskie, mleko, ser, pełnoziarniste produkty zbożowe.

Witaminy na zdrowe i mocne paznokcie

Odpowiednia ilość witamin w diecie jest gwarancją zdrowych i mocnych paznokci. Kluczową rolę pełnią tutaj witaminy z grupy B, czyli: tiamina, pirydoksyna, biotyna, kwas pantotenowy czy kwas foliowy. Regulują one przemianę białek w organizmie oraz wpływają na odżywienie płytki paznokcia. Ważna rolę pełni również witamina A oraz jej prowitamina, tj. beta karoten. Wzmaga ona produkcję keratyny – podstawowego budulca paznokci i włosów. Nie bez znaczenia jest odpowiednia ilość witaminy C w diecie. Poza silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi, ułatwia wchłanianie ważnego pierwiastka, jakim jest żelazo.

Aby dostarczyć odpowiedniej ilości ważnych dla naszych paznokci witamin, warto sięgać po następujące produkty:

  • owoce cytrusowe, kiwi, natkę pietruszki, paprykę czerwoną, brukselkę, owoce dzikiej róży, żurawinę;
  • ryby, masło, żółtka jaj, mleko nieodtłuszczone, czerwone, pomarańczowe i żółte warzywa oraz owoce;
  • produkty pełnoziarniste, drożdże, kasze, warzywa strączkowe, nabiał, oliwę z oliwek, awokado, zielone warzywa liściaste.

Warto pamiętać, że duża część witamin jest wrażliwa na wysoką temperaturę i inne czynniki zewnętrzne, takie jak tlen czy promieniowanie UV. Dlatego, by w pełni korzystać z ich dobrodziejstw, należy spożywać produkty je zawierające (np. warzywa i owoce) w postaci surowej. Surówki oraz sałatki powinniśmy spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Aby przyswoić znajdujące się w nich witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, warto podczas przyrządzania dodać do nich pestki, orzechy, oliwę lub olej lniany czy rzepakowy.

Na zdrowe paznokcie – dieta oczyszczająca i wzmacniająca

Aby dbać o kondycje paznokci, skóry i włosów, warto zrezygnować z żywności typu fast food i innych produktów mocno przetworzonych. Niezbędnym elementem diety na zdrowe paznokcie jest także odpowiednie nawodnienie. Należy przyjmować minimum 1,5 litra płynów dziennie. Wskazane jest, by dużą ich część uzupełniać poprzez wypijanie wody mineralnej średniozmineralizowanej. Trzeba pamiętać, że nadmierna podaż kawy i spożywana wraz z nią kofeina może działać diuretycznie (moczopędnie), nasilając utratę cennych pierwiastków z organizmu.

Nie należy również spożywać w nadmiarze czarnej herbaty, gdyż ta zawiera dużą ilość szczawianów, które utrudniają wchłanianie m.in. wapnia i żelaza. W prawidłowej zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdziemy w tłoczonych na zimno i spożywanych na surowo olejach – lnianym i rzepakowych, siemieniu lnianym, nasionach chia, tranie, tłustych rybach morskich.

Urozmaicony, prawidłowo skomponowany jadłospis dostarczy wszystkich niezbędnych składników dla zachowania dobrej kondycji paznokci. Wprowadzenie zdrowych nawyków do diety pozwoli uniknąć rozdwajania się czy osłabienia płytki paznokciowej, a także pomoże wzmocnić włosy i poprawić stan naszej skóry.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Dieta ryżowa - efekty, zasady i jadłospis

Dieta ryżowa to przykład oczyszczającej monodiety, której podstawowym składnikiem jest brązowy ryż. Przestrzeganie zasad diety ...

Rozdwajające się paznokcie

Cienka i uszkodzona płytka paznokcia łatwo ulega złamaniom oraz rozdwojeniom, co stanowi spory defekt estetyczny. ...

Które ryby wybierać? Które są najzdrowsze?

Ryby powinny znaleźć się w diecie przynajmniej dwa razy w tygodniu. W wielu domach jednak ...

Wymienniki białkowo-tłuszczowe

Węglowodany są składnikiem pokarmowym, który w zdecydowanej większości wpływa na poziom cukru we krwi. Jednak ...

Wideo – Konserwanty w żywności

Pierwsze metody konserwowania żywności były stosowane już kilkaset lat temu i polegały na soleniu oraz ...

Jak wzmocnić dietą zniszczone włosy i paznokcie?

Odpowiednio skomponowana dieta w znacznym stopniu może poprawić kondycję włosów i paznokci. Jeśli nasze włosy ...

Dieta antycellulitowa – co jeść, a czego unikać – jadłospis

Dieta antycellulitowa pomaga pozbyć się niechcianej „skórki pomarańczowej”. Dieta na cellulit powinna opierać się na ...

Wodorotlenek sodu E524 – wzór, właściwości, zastosowanie, szkodliwość

Wodorotlenek sodu (soda kaustyczna, soda żrąca) jest związkiem nieorganicznym zaliczanym do grupy zasad. W czystej ...

Dieta niskosodowa – dla kogo? Jakie są zasady diety ubogosodowej?

Sód, pierwiastek kojarzony przede wszystkim z solą kuchenną, jest niezbędny dla prawidłowej pracy organizmu. Nadmierne ...

Jak obniżyć cukier? Co jeść, a czego unikać, kiedy poziom cukru we krwi jest wysoki?

Podwyższony cukier we krwi to stan będący najczęściej efektem niewłaściwego stylu życia: błędów dietetycznych, braku ...

Sposób na piękne paznokcie

Mocne, wytrzymałe, pozbawione przebarwień i piękne paznokcie są wyznacznikiem ogólnej kondycji organizmu. Ich nienaganny stan ...

Sposoby na łamliwe, kruche i osłabione paznokcie

Kruche, łamliwe i słabe paznokcie są sygnałem, który wskazuje na nieprawidłową ich pielęgnację lub na ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon