Apetyt przed okresem – jak zmniejszyć apetyt przed miesiączką?

Apetyt przed okresem zwiększa się, co jest efektem zmian hormonalnych w czasie cyklu. Wiele kobiet w dni bezpośrednio poprzedzających miesiączkę odczuwa niepohamowaną chęć podjadania. Nad uczuciem tym ciężko zapanować, co niestety ma swoje konsekwencję w dodatkowych kilogramach. sposobem na zwiększony apetyt przed miesiączką jest zoptymalizowanie diety.

Dlaczego apetyt przed miesiączką wzrasta?

Głód odczuwany bezpośrednio przed miesiączką jest konsekwencją wahania poziomu żeńskich hormonów – ich stężenie sukcesywnie spada, czego efektem jest wzmożony apetyt. Ponadto u większości kobiet obserwuje się stany hipoglikemii (spadek poziomu cukru), co dodatkowo potęguje uczucie głodu. Z badań wynika, że podaż kalorii przed miesiączką w tym okresie wzrasta nawet o 30 proc.

Cykl menstruacyjny charakteryzuje się nie tylko zmieniającym się stężeniem hormonów, ale także odmiennymi preferencjami kulinarnymi, uzależnionymi od dnia cyklu. Modyfikując swoją dietę, poprzez włączenie odpowiednich produktów można nie tylko uniknąć niekontrolowanych napadów głodu, ale także zniwelować wiele dolegliwości PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego).

Bezpośrednio przed miesiączką obserwuje się nie tylko spadek poziomu estrogenów, ale także serotoniny, nazywanej potocznie hormonem szczęścia. Wiele kobiet zaczyna wówczas sięgać po produkty poprawiające humor, np. czekoladę. Słodycze nie tylko mogą przyczyniać się do nadwagi, ale powodują wzdęcia i zaparcia, co potęguje uczucie ciężkości. Poza tym wyroby cukiernicze przyczyniają się do zatrzymania wody w organizmie. Zmniejsza się także ochota na wysiłek fizyczny, a to wszystko razem jest przyczyną pojawienia się dodatkowych kilogramów. Dodatkowo brak ochoty na aktywność fizyczną potęgują dokuczliwe objawy PMS.

Co jeść przed okresem i w innych fazach cyklu?

Miesiączka – każdy cykl menstruacyjny liczy się od pierwszego dnia krwawienia. To czas utraty krwi, a co za tym idzie żelaza. Warto w tym momencie włączyć do codziennego menu produkty bogate w żelazo, tj. czerwone mięso czy ryby. Należy pamiętać, że witamina C pomaga w prawidłowym wchłanianiu żelaza. Najlepszym jej źródłem są cytrusy, papryka czy kiszona kapusta. Podczas miesiączki zaleca się picie dużej ilości płynów, najlepiej wody mineralnej.

Faza folikularna – poziom estrogenów wzrasta, co przekłada się na nasze samopoczucie i wygląd. Aby odbudować śluzówkę niezbędne jest białko. Warto do codziennej diety włączyć warzywa strączkowe, produkty mleczne czy chude mięso.

Owulacja – to najważniejszy moment dla par starających się o dziecko. Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest największe. Dlatego niezwykle istotne, aby zadbać o podaż kwasu foliowego. Można go znaleźć w warzywach tj. brokuły, kapusta czy groszek. Ponadto przyda się magnez i witamina B6.

Faza lutealna to ostatnia faza cyklu miesiączkowego. Stężenie żeńskich hormonów płciowych wyraźnie spada. W tym momencie pojawia się zwiększony apetyt przed okresem. Wiele pań odczuwa senność oraz zmęczenie, pomimo podejmowania takiej samej aktywności jak na początku cyklu. Przemiana materii jest wolniejsza, pojawiają się wzdęcia oraz zgaga. Aby nie doszło do niekontrolowanego wzrostu masy ciała doskonale sprawdzą się pełnowartościowe sałatki.

Zwiększony apetyt przed miesiączką – jak sobie radzić?

Aby zmniejszyć duży apetyt przed miesiączką i walczyć z napadami głodu, które mogą prowadzić do nadwagi i problemów gastrycznych, należy zadbać o regularność posiłków, jeść często, a niewielkie ilości (niewielki posiłek co około 3 godziny). Dzięki temu poziom cukru będzie na stałym poziomie. Jadając regularnie zapobiegamy gwałtownym spadkom glukozy we krwi, które przyczyniają się do napadów wilczego głodu.

Posiłki przed miesiączką powinny być lekkostrawne. Wahania stężenia hormonów przyczyniają się do zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego – prowadzą do wzdęć i zaparć. Dlatego wskazana jest dieta lekkostrawna, z wykluczeniem produktów wzdymających tj. wykluczająca warzywa strączkowe. Bardzo ważnym elementem codziennej diety jest podaż potasu, który nie tylko ograniczy gromadzenie wody w organizmie, ale także wzmocni mięśnie. Aby spotęgować ten efekt dietetycy zalecają ograniczenie soli i produktów wysoko przetworzonych.

W każdej diecie ważne są owoce. Zaleca się jedzenie 2–3 porcji dziennie. Owoce spożywane w większej ilości mogą powodować wzdęcia, ponieważ dochodzi do nadmiernej fermentacji w jelitach.

Aby zmniejszyć uczucie głodu niezbędne jest wprowadzenie do diety produktów zbożowych, które są bogate w błonnik pokarmowy, dający uczucie sytości przez długi okres czasu.

Ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Najlepszym wyborem jest woda mineralna z dodatkiem cytryny (oczyszcza i odkwasza). Dla miłośników herbaty doskonale sprawdzi się zielona herbata, ale także wszystkie herbatki ziołowe i owocowe. Należy natomiast unikać kawy, która zwiększa produkcję kwasu solnego w żołądku.

Opublikowano: ; aktualizacja: 10.01.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Czy dzieci powinny jeść słodycze?

Nadmierny apetyt na słodycze u dziecka może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Konsekwencje jedzenia dużych ...

Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często ...

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Nadmierny apetyt na słodycze, zwłaszcza ochota na słodycze występująca u dzieci, niesie za sobą negatywne ...

Jak oduczyć dziecko jedzenia słodyczy?

Dieta dzieci i młodzieży rzutuje na ich zdrowie, a im większe spożycie słodkich przekąsek, takich ...

Jak przestać jeść słodycze? Co zrobić, żeby nie jeść słodyczy?

Jedzenie słodyczy przyczynia się do nadwagi i otyłości oraz problemów zdrowotnych. Negatywnie wpływa także na ...

Wideo – Jak ograniczyć apetyt na słodycze?

Słodki smak poznajemy wraz z pierwszym posiłkiem, czyli mlekiem matki. Obserwacje noworodków i niemowląt wskazują, ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w ...

Jedzenie kompulsywne

Jedzenie kompulsywne oznacza niekontrolowane objadanie się. Przyjmowanie dużych porcji jedzenia ma tło emocjonalne, bywa reakcją ...

Słodycze i cukry w diecie

Nadmiar słodyczy i cukrów prostych w diecie prowadzi do powstania otyłości, miażdżycy, zwiększa ryzyko wystąpienia ...

Puste kalorie

Puste kalorie to największe zagrożenie wszystkich, którzy się odchudzają. Gdy potrzebne organizmowi kalorie czerpie się ...

Komentarze (0)