Apetyt przed okresem – jak zmniejszyć apetyt przed miesiączką?

Apetyt przed okresem zwiększa się, co jest efektem zmian hormonalnych w czasie cyklu. Wiele kobiet w dni bezpośrednio poprzedzających miesiączkę odczuwa niepohamowaną chęć podjadania. Nad uczuciem tym ciężko zapanować, co niestety ma swoje konsekwencję w dodatkowych kilogramach. sposobem na zwiększony apetyt przed miesiączką jest zoptymalizowanie diety.

Dlaczego apetyt przed miesiączką wzrasta?

Głód odczuwany bezpośrednio przed miesiączką jest konsekwencją wahania poziomu żeńskich hormonów – ich stężenie sukcesywnie spada, czego efektem jest wzmożony apetyt. Ponadto u większości kobiet obserwuje się stany hipoglikemii (spadek poziomu cukru), co dodatkowo potęguje uczucie głodu. Z badań wynika, że podaż kalorii przed miesiączką w tym okresie wzrasta nawet o 30 proc.

Cykl menstruacyjny charakteryzuje się nie tylko zmieniającym się stężeniem hormonów, ale także odmiennymi preferencjami kulinarnymi, uzależnionymi od dnia cyklu. Modyfikując swoją dietę, poprzez włączenie odpowiednich produktów można nie tylko uniknąć niekontrolowanych napadów głodu, ale także zniwelować wiele dolegliwości PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego).

Bezpośrednio przed miesiączką obserwuje się nie tylko spadek poziomu estrogenów, ale także serotoniny, nazywanej potocznie hormonem szczęścia. Wiele kobiet zaczyna wówczas sięgać po produkty poprawiające humor, np. czekoladę. Słodycze nie tylko mogą przyczyniać się do nadwagi, ale powodują wzdęcia i zaparcia, co potęguje uczucie ciężkości. Poza tym wyroby cukiernicze przyczyniają się do zatrzymania wody w organizmie. Zmniejsza się także ochota na wysiłek fizyczny, a to wszystko razem jest przyczyną pojawienia się dodatkowych kilogramów. Dodatkowo brak ochoty na aktywność fizyczną potęgują dokuczliwe objawy PMS.

Co jeść przed okresem i w innych fazach cyklu?

Miesiączka – każdy cykl menstruacyjny liczy się od pierwszego dnia krwawienia. To czas utraty krwi, a co za tym idzie żelaza. Warto w tym momencie włączyć do codziennego menu produkty bogate w żelazo, tj. czerwone mięso czy ryby. Należy pamiętać, że witamina C pomaga w prawidłowym wchłanianiu żelaza. Najlepszym jej źródłem są cytrusy, papryka czy kiszona kapusta. Podczas miesiączki zaleca się picie dużej ilości płynów, najlepiej wody mineralnej.

Faza folikularna – poziom estrogenów wzrasta, co przekłada się na nasze samopoczucie i wygląd. Aby odbudować śluzówkę niezbędne jest białko. Warto do codziennej diety włączyć warzywa strączkowe, produkty mleczne czy chude mięso.

Owulacja – to najważniejszy moment dla par starających się o dziecko. Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest największe. Dlatego niezwykle istotne, aby zadbać o podaż kwasu foliowego. Można go znaleźć w warzywach tj. brokuły, kapusta czy groszek. Ponadto przyda się magnez i witamina B6.

Faza lutealna to ostatnia faza cyklu miesiączkowego. Stężenie żeńskich hormonów płciowych wyraźnie spada. W tym momencie pojawia się zwiększony apetyt przed okresem. Wiele pań odczuwa senność oraz zmęczenie, pomimo podejmowania takiej samej aktywności jak na początku cyklu. Przemiana materii jest wolniejsza, pojawiają się wzdęcia oraz zgaga. Aby nie doszło do niekontrolowanego wzrostu masy ciała doskonale sprawdzą się pełnowartościowe sałatki.

Zwiększony apetyt przed miesiączką – jak sobie radzić?

Aby zmniejszyć duży apetyt przed miesiączką i walczyć z napadami głodu, które mogą prowadzić do nadwagi i problemów gastrycznych, należy zadbać o regularność posiłków, jeść często, a niewielkie ilości (niewielki posiłek co około 3 godziny). Dzięki temu poziom cukru będzie na stałym poziomie. Jadając regularnie zapobiegamy gwałtownym spadkom glukozy we krwi, które przyczyniają się do napadów wilczego głodu.

Posiłki przed miesiączką powinny być lekkostrawne. Wahania stężenia hormonów przyczyniają się do zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego – prowadzą do wzdęć i zaparć. Dlatego wskazana jest dieta lekkostrawna, z wykluczeniem produktów wzdymających tj. wykluczająca warzywa strączkowe. Bardzo ważnym elementem codziennej diety jest podaż potasu, który nie tylko ograniczy gromadzenie wody w organizmie, ale także wzmocni mięśnie. Aby spotęgować ten efekt dietetycy zalecają ograniczenie soli i produktów wysoko przetworzonych.

W każdej diecie ważne są owoce. Zaleca się jedzenie 2–3 porcji dziennie. Owoce spożywane w większej ilości mogą powodować wzdęcia, ponieważ dochodzi do nadmiernej fermentacji w jelitach.

Aby zmniejszyć uczucie głodu niezbędne jest wprowadzenie do diety produktów zbożowych, które są bogate w błonnik pokarmowy, dający uczucie sytości przez długi okres czasu.

Ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Najlepszym wyborem jest woda mineralna z dodatkiem cytryny (oczyszcza i odkwasza). Dla miłośników herbaty doskonale sprawdzi się zielona herbata, ale także wszystkie herbatki ziołowe i owocowe. Należy natomiast unikać kawy, która zwiększa produkcję kwasu solnego w żołądku.

Opublikowano: ; aktualizacja: 10.01.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Nadmierny apetyt na słodycze, zwłaszcza ochota na słodycze występująca u dzieci, niesie za sobą negatywne ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Słodycze i cukry w diecie

Nadmiar słodyczy i cukrów prostych w diecie prowadzi do powstania otyłości, miażdżycy, zwiększa ryzyko wystąpienia ...

Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często ...

Jak oduczyć dziecko jedzenia słodyczy?

Dieta dzieci i młodzieży rzutuje na ich zdrowie, a im większe spożycie słodkich przekąsek, takich ...

Czy dzieci powinny jeść słodycze?

Nadmierny apetyt na słodycze u dziecka może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Konsekwencje jedzenia dużych ...

Jak przestać jeść słodycze? Co zrobić, żeby nie jeść słodyczy?

Jedzenie słodyczy przyczynia się do nadwagi i otyłości oraz problemów zdrowotnych. Negatywnie wpływa także na ...

Wideo – Jak ograniczyć apetyt na słodycze?

Słodki smak poznajemy wraz z pierwszym posiłkiem, czyli mlekiem matki. Obserwacje noworodków i niemowląt wskazują, ...

Puste kalorie

Puste kalorie to największe zagrożenie wszystkich, którzy się odchudzają. Gdy potrzebne organizmowi kalorie czerpie się ...

Jedzenie kompulsywne

Jedzenie kompulsywne oznacza niekontrolowane objadanie się. Przyjmowanie dużych porcji jedzenia ma tło emocjonalne, bywa reakcją ...

Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon