Wilczy głód – jak sobie z nim radzić?

Wilczy głód to problem, który dotyczy wielu osób, przede wszystkim kobiet. Chęć ciągłego podjadania oraz pochłaniania naraz ogromnych ilości jedzenia może doprowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Skutkiem wilczego apetytu może być nie tylko nadwaga, ale także bulimia czy anoreksja. Jakie są przyczyny wilczego głodu i co robić, aby ograniczyć nadmierny apetyt?

Co to jest wilczy głód?

Wilczy głód to odczuwanie bardzo silnej potrzeby jedzenia, która niekoniecznie wiąże się z głodem fizycznym. Napady głodu bardzo często prowadzą do spożywania ogromnych ilości żywności, w efekcie czego pochłania się znacznie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie przeciętnej osoby dorosłej. To z kolei rodzi zazwyczaj silne wyrzuty sumienia prowadzące do spadku poczucia własnej wartości.

Wilczy głód skutkuje zatem pogorszeniem kondycji psychicznej, a przede wszystkim – fizycznej. Skutkiem niepohamowanego apetytu jest:

Objawy te skłaniają często do podejmowania groźnych dla zdrowia, restrykcyjnych diet, które zaburzają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Notoryczne objadanie może prowadzić do nadwagi, a nawet otyłości.

Objawy wilczego głodu

Wilczy głód objawia się nagłą chęcią spożycia żywności w bardzo dużej ilości, choć tak naprawdę nie odczuwa się głodu w postaci ssania w żołądku.

Niepokojącym symptomem jest jedzenie bez opamiętania, często żywności o odmiennych cechach sensorycznych, np. zagryzanie produktów słonych słodkimi. Myśl o jedzeniu notorycznie zaprząta umysł, staje się wręcz obsesyjna, dlatego trudno odmówić sobie ciągłego podjadania.

Bardzo ważne jest, aby nigdy nie lekceważyć objawów wilczego głodu, nawet jeśli napady zdarzają się bardzo rzadko. Mogą one bowiem doprowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja czy bulimia. Jeżeli zatem zaobserwujemy u siebie niepokojące objawy, warto zastanowić się, co może być ich źródłem.

Przyczyny wilczego głodu

Przyczyny wilczego apetytu najczęściej tkwią w błędach popełnianych w codziennym żywieniu. Zalicza się do nich:

  • stosowanie diet bardzo restrykcyjnych, niskokalorycznych, monotonnych, na skutek których organizm po pewnym czasie zaczyna domagać się większych ilości pożywienia;
  • brak regularności w spożywaniu posiłków, rezygnacja ze śniadań, unikanie jedzenia przez cały dzień, lecz spożywanie obfitych posiłków dopiero w godzinach wieczornych;
  • znaczne wahania poziomu glukozy we krwi spowodowane spożywaniem produktów o wysokim indeksie glikemicznym; szczególnie niebezpieczna jest obecność w diecie dużych ilości słodyczy, wyrobów cukierniczych, oczyszczonych produktów zbożowych, po których bardzo szybko ponownie odczuwa się głód, o jeszcze większym nasileniu;
  • obecność w codziennym jadłospisie znacznych ilości żywności o wysokim stopniu przetworzenia, której składniki bardzo często rozbudzają apetyt i chęć ciągłego podjadania;
  • zbyt częste spożywanie przekąsek pomiędzy posiłkami, co prowadzi do zaburzenia naturalnych mechanizmów odczuwania głodu oraz sytości.

Należy pamiętać, że napady wilczego głodu mogą mieć związek z niektórymi schorzeniami, między innymi takimi jak:

Jak zmniejszyć nadmierny apetyt?

Problem wilczego apetytu wymaga zastosowania odpowiednich zmian w codziennej diecie, które pomogą w jego złagodzeniu oraz, z czasem, całkowitym wyeliminowaniu. Co w takim razie robić, aby nie doprowadzać do nagłych napadów głodu?

  • Konieczne jest uregulowanie żywienia. Zaleca się spożywanie 4–5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasu, tak aby nie dopuścić do nagłego uczucia głodu i zjadania ogromnych ilości jedzenia.
  • Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane i dostarczać wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych, których niedobory także mogą być przyczyną wilczego głodu.
  • Należy unikać spożywania produktów o wysokim indeksie glikemicznym, do których zalicza się przede wszystkim słodycze, słone przekąski, produkty zbożowe z jasnej mąki, wyroby cukiernicze, niektóre owoce (np. banany) oraz żywność o wysokim stopniu przetworzenia.
  • Jeśli nie potrafimy się obyć bez podjadania między posiłkami, warto przygotować sobie zdrowe, niskokaloryczne przekąski. Dobrym pomysłem są surowe warzywa, np. marchewka, papryka, rzodkiewka, które można jeść w zasadzie bez umiaru, gdyż mają niewiele kalorii, za to mnóstwo wartości odżywczych.
  • Przy napadach wilczego głodu bardzo dobrze jest mieć pod ręką wodę, która wypełnia żołądek i daje pozorne poczucie sytości.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Brak apetytu i nadmierny apetyt – jakie są sposoby na zaburzenia apetytu?

Chęć spożycia określonego produktu jest najczęściej konsekwencją niedoborów określonych składników odżywczych, których domaga się nasz ...

Ciągłe uczucie głodu – co może oznaczać ciągły głód?

Ciągłe uczucie głodu najczęściej wiąże się z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Nadmierny apetyt bywa skutkiem zbyt ...

Napady głodu – skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

Napady głodu zdarzają się niemal każdemu. Czy ich przyczyną są błędy żywieniowe, złe nawyki, stres, ...

Jedzenie kompulsywne

Jedzenie kompulsywne oznacza niekontrolowane objadanie się. Przyjmowanie dużych porcji jedzenia ma tło emocjonalne, bywa reakcją ...

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – zasady i efekty diety niskoglikemicznej

Dieta o niskim indeksie glikemicznym opiera się na zróżnicowanej żywności, której spożywanie zapobiega wahaniom poziomu ...

Najbardziej sycące warzywa i owoce

Co zrobić, aby podczas diety odchudzającej nie zmagać się z ciągłym uczuciem głodu? Jak najczęściej ...

Indeks glikemiczny a ładunek glikemiczny – czym się kierować?

Indeks glikemiczny określa szybkość, a jaką węglowodany zawarte w posiłku zostaną strawione i wchłonięte do ...

Wideo – Indeks glikemiczny

Bardzo wiele diet i zaleceń w różnych chorobach opiera się na indeksie glikemicznym. Indeks ten ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Apetiblock na podjadanie

Podjadanie dotyczy większości z nas. To nie tylko sięganie po przekąskę między posiłkami czy wieczorami. ...

Dieta na obniżenie poziomu trójglicerydów

Wysoki poziom trójglicerydów wiąże się z ryzykiem rozwoju niebezpiecznych chorób, takich jak otyłość czy schorzenia ...

Dieta dla cukrzyków – leczenie dietetyczne w cukrzycy

Dieta przy cukrzycy ma kluczowe znaczenie w leczeniu tej choroby. Stosowanie prawidłowej diety jest podstawową ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon