Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Słodycze a zdrowie dziecka

Jedzenie zbyt dużej ilości słodyczy przez dzieci negatywnie odbija się na ich zdrowiu. Konsekwencje nieprawidłowej diety nie muszą pojawić się od razu, często ujawniają się dopiero po pewnym czasie. Z tego względu troską wielu rodziców jest to, jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka.

Wśród zagrożeń zdrowotnych, związanych z nadmiernym apetytem na słodycze wyróżniamy m.in. próchnicę zębów. Cierpi na nią ponad 90% dzieci w Polsce. Największe zagrożenie rozwojem próchnicy stwarzają lizaki i cukierki wymagające długiego ssania, żucia lub lizania, a także przyklejające się do zębów (np. toffi). Dodatkowo, twarde cukierki mogą niszczyć szkliwo zębów i podrażniać dziąsła.

Innymi konsekwencjami ochoty na słodycze i jedzenia ich w dużej ilości przez dzieci jest nadwaga i otyłość. Słodycze zawierają tak zwane "puste kalorie". Konsekwencją otyłości u dziecka może być:

• nadciśnienie tętnicze,
• cukrzyca,
• miażdżyca (a następnie choroby serca i naczyń),
• choroby stawów,
• brak akceptacji wśród rówieśników.

Uwielbiane przez dzieci lizaki, landrynki, drażetki i żelki zawierają także znaczną ilość sztucznych barwników i konserwantów, które mogą mieć działanie alergizujące. Dodatkowo, u dziecka, które je dużo słodyczy, często pojawia się zmniejszenie apetytu, co skutkuje tym, że dziecko odmawia spożywania wartościowych posiłków, a zatem w jego diecie brakuje cennych witamin i minerałów.

Ponadto, dzieci spożywające duże ilości słodyczy często bywają drażliwe, mają mało energii – odpowiadają za to gwałtowne wahania stężenia glukozy we krwi, związane ze spożywaniem cukrów prostych.

Konsekwencje zdrowotne nadmiernego spożywania słodyczy u dziecka są dotkliwe, dlatego warto dbać o to, aby słodycze były jedzone przez dziecko z umiarem. Najkorzystniej dla zdrowia jest podawać dziecku czekoladę z dużą zawartością kakao, batonik musli, ewentualnie domowe ciasto bez kremu lub lody. Najmniej wartościowymi słodyczami są lizaki, landrynki, karmelki – mają one znikome wartości odżywcze, za to szczególnie sprzyjają próchnicy zębów i mogą uczulać.

Jak zahamować apetyt na słodycze u dziecka – czego unikać?

Zatem jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka? Dzieci zwykle nie są świadome zagrożeń zdrowotnych, płynących z nadmiernego jedzenia słodyczy, dlatego często nie potrafią opanować apetytu na słodycze. Odpowiedzialność za wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych u dziecka spoczywa na rodzicach. Jak zmniejszyć apetyt i sprawić, aby dziecko nie miało pokusy sięgnięcia po słodycze?

• unikać przechowywania słodyczy w domu lub trzymać je poza zasięgiem dziecka; w zamian dziecko powinno mieć łatwy dostęp do zdrowych przekąsek (np. owoców, warzyw, orzechów, pestek dyni czy słonecznika);
• unikać wychodzenia z dzieckiem do sklepów spożywczych – słodycze są ustawione w sklepach tak, by zwracały na siebie uwagę, a to nie wpływa na zmniejszenie apetytu, tylko na jego rozbudzenie;
• unikać dawania dziecku słodyczy w ramach prezentu, nagrody lub pocieszenia – słodycze budzą wówczas pozytywne skojarzenie, wzmacnia się przyjemność związana z ich otrzymywaniem i spożywaniem, dlatego ochota na słodycze staje się jeszcze większa;
• unikać produktów bogatych w węglowodany proste i rozbudzających apetyt na słodycze, np. słodkich napojów.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka – co podawać?

Aby zahamować apetyt na słodycze, rodzice mogą podawać dzieciom syte zdrowe przekąski.

Ważnym krokiem na drodze, by zmniejszyć u dziecka apetyt na słodycze, jest zapewnienie mu zdrowej, dobrze zbilansowanej diety złożonej z posiłków, które zapewniają uczucie sytości. To właśnie one pozwalają na uniknięcie gwałtownych spadków stężenia cukru we krwi, odpowiedzialnych za ochotę na słodycze, napady „wilczego głodu” i chęć zjedzenia czegoś słodkiego.

By ograniczyć ilość słodyczy u dziecka, należy podstawowe posiłki spożywać regularnie (optymalnie co 3–4 godziny), ale w niewielkich ilościach. Rodzice powinni pamiętać o przygotowywaniu dla dziecka drugiego śniadania do szkoły, warto też dodać do niego zdrowe przekąski (np. orzechy, kawałki warzyw) – odpowiedni posiłek zaspokoi głód dziecka i zmniejszy ochotę na sięgnięcie po niezdrową przekąskę.

Gwałtownym spadkom stężenia glukozy we krwi zapobiega odpowiednia podaż węglowodanów złożonych w diecie (zawartych m.in. w pieczywie razowym, w musli) – uwalniane są one dłużej i, w przeciwieństwie do węglowodanów prostych, na dłużej stabilizują stężenie glukozy we krwi, a tym samym na dłużej zapewniają uczucie sytości.

Co zamiast słodyczy dla dziecka?

Sposób na apetyt na słodycze u dzieci jest jeden – smaczne i zdrowe przekąski, które zastąpią batony, cukierki i żelki. Dzieci uwielbiają słodycze, jednak menu bez nich również może być atrakcyjne. Rodzice powinni proponować dzieciom zdrowe desery i przekąski, które są smaczne i, w przeciwieństwie do słodyczy, zawierają dużo wartościowych substancji odżywczych. Oto, co ogranicza apetyt na słodycze i co warto podawać dziecku:

• owoce (także suszone),
• orzechy i inne bakalie,
• pestki (np. dyni),
• słodkie warzywa (np. kawałki marchewki),
• musli,
• jogurty,
• domowy kisiel,
• domowy budyń,
• chałwę (w rozsądnych ilościach, bo jest bardzo kaloryczna),
• sezamki.

Tabletki na apetyt na słodycze

Istnieje szereg substancji pochodzenia naturalnego, które mogą pomóc opanować nadmierny apetyt na słodycze u dziecka. Co zmniejsza apetyt na słodkości? Na pewno błonnik, który pęczniejąc w żołądku, na długo zapewnia uczucie sytości, a także stabilizuje stężenie glukozy we krwi. Bogatym źródłem błonnika są np. brokuły, marchew, karczoch, brukselka, kalarepa.

Również chrom skutecznie wpływa na zmniejszenie apetytu na słodycze. Jego biologiczna forma aktywna reguluje stężenie glukozy we krwi. Ponadto minerał ten ma właściwość usprawniania metabolizmu tłuszczów. Chrom znajduje się m.in. w pieczywie wieloziarnistym, jabłkach, serze żółtym.

Rodzice mogą skorzystać ze specjalnych środków na apetyt na słodycze. Oparte na naturalnych, ziołowych składnikach preparaty pozytywnie wpływają na zmniejszenie „apetytu na cukier”. Apetyt na słodycze w diecie można zmniejszyć stosując wyciągi z ziół, które chronią przed nadmiernymi wahaniami poziomu glukozy we krwi. Co zmniejsza apetyt?

• gymnema sylvestre (dodatkowo osłabia ona odczuwanie słodkiego smaku poprzez bezpośredni wpływ na kubki smakowe na języku),
• opuncja figowa,
• dzika róża.

Rodzice powinni pamiętać, że dzieci są bardzo dobrymi obserwatorami i jeśli zwyczaje żywieniowe rodziców obfitują w duże ilości słodyczy, to dziecko będzie naśladować te wzorce, niezależnie od wszelkich starań opiekunów, by ograniczyć ilość kalorii w diecie.