Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Nadmierny apetyt na słodycze, zwłaszcza ochota na słodycze występująca u dzieci, niesie za sobą negatywne konsekwencje dla ich zdrowia. Otyłość, próchnica zębów, dostarczanie organizmowi pustych kalorii zamiast witamin i minerałów – to tylko część zagrożeń związanych z dietą opartą w dużej mierze na słodyczach. Rodzice szukają odpowiedzi na pytania – co zmniejsza apetyt na słodycze i jak zmniejszyć apetyt na słodycze u swojego dziecka?

Słodycze a zdrowie dziecka

Jedzenie zbyt dużej ilości słodyczy przez dzieci negatywnie odbija się na ich zdrowiu. Konsekwencje nieprawidłowej diety nie muszą pojawić się od razu, często ujawniają się dopiero po pewnym czasie. Z tego względu troską wielu rodziców jest to, jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka.

Wśród zagrożeń zdrowotnych, związanych z nadmiernym apetytem na słodycze wyróżniamy m.in. próchnicę zębów. Cierpi na nią ponad 90% dzieci w Polsce. Największe zagrożenie rozwojem próchnicy stwarzają lizaki i cukierki wymagające długiego ssania, żucia lub lizania, a także przyklejające się do zębów (np. toffi). Dodatkowo, twarde cukierki mogą niszczyć szkliwo zębów i podrażniać dziąsła.

Innymi konsekwencjami ochoty na słodycze i jedzenia ich w dużej ilości przez dzieci jest nadwaga i otyłość. Słodycze zawierają tak zwane "puste kalorie". Konsekwencją otyłości u dziecka może być:

  • nadciśnienie tętnicze,
  • cukrzyca,
  • miażdżyca (a następnie choroby serca i naczyń),
  • choroby stawów,
  • brak akceptacji wśród rówieśników.

Uwielbiane przez dzieci lizaki, landrynki, drażetki i żelki zawierają także znaczną ilość sztucznych barwników i konserwantów, które mogą mieć działanie alergizujące. Dodatkowo, u dziecka, które je dużo słodyczy, często pojawia się zmniejszenie apetytu, co skutkuje tym, że dziecko odmawia spożywania wartościowych posiłków, a zatem w jego diecie brakuje cennych witamin i minerałów.

Ponadto, dzieci spożywające duże ilości słodyczy często bywają drażliwe, mają mało energii – odpowiadają za to gwałtowne wahania stężenia glukozy we krwi, związane ze spożywaniem cukrów prostych.

Konsekwencje zdrowotne nadmiernego spożywania słodyczy u dziecka są dotkliwe, dlatego warto dbać o to, aby słodycze były jedzone przez dziecko z umiarem. Najkorzystniej dla zdrowia jest podawać dziecku czekoladę z dużą zawartością kakao, batonik musli, ewentualnie domowe ciasto bez kremu lub lody. Najmniej wartościowymi słodyczami są lizaki, landrynki, karmelki – mają one znikome wartości odżywcze, za to szczególnie sprzyjają próchnicy zębów i mogą uczulać.

Jak zahamować apetyt na słodycze u dziecka – czego unikać?

Zatem jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka? Dzieci zwykle nie są świadome zagrożeń zdrowotnych, płynących z nadmiernego jedzenia słodyczy, dlatego często nie potrafią opanować apetytu na słodycze. Odpowiedzialność za wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych u dziecka spoczywa na rodzicach. Jak zmniejszyć apetyt i sprawić, aby dziecko nie miało pokusy sięgnięcia po słodycze?

  • unikać przechowywania słodyczy w domu lub trzymać je poza zasięgiem dziecka; w zamian dziecko powinno mieć łatwy dostęp do zdrowych przekąsek (np. owoców, warzyw, orzechów, pestek dyni czy słonecznika);
  • unikać wychodzenia z dzieckiem do sklepów spożywczych – słodycze są ustawione w sklepach tak, by zwracały na siebie uwagę, a to nie wpływa na zmniejszenie apetytu, tylko na jego rozbudzenie;
  • unikać dawania dziecku słodyczy w ramach prezentu, nagrody lub pocieszenia – słodycze budzą wówczas pozytywne skojarzenie, wzmacnia się przyjemność związana z ich otrzymywaniem i spożywaniem, dlatego ochota na słodycze staje się jeszcze większa;
  • unikać produktów bogatych w węglowodany proste i rozbudzających apetyt na słodycze, np. słodkich napojów.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka – co podawać?

Aby zahamować apetyt na słodycze, rodzice mogą podawać dzieciom syte zdrowe przekąski.

Ważnym krokiem na drodze, by zmniejszyć u dziecka apetyt na słodycze, jest zapewnienie mu zdrowej, dobrze zbilansowanej diety złożonej z posiłków, które zapewniają uczucie sytości. To właśnie one pozwalają na uniknięcie gwałtownych spadków stężenia cukru we krwi, odpowiedzialnych za ochotę na słodycze, napady „wilczego głodu” i chęć zjedzenia czegoś słodkiego.

By ograniczyć ilość słodyczy u dziecka, należy podstawowe posiłki spożywać regularnie (optymalnie co 3–4 godziny), ale w niewielkich ilościach. Rodzice powinni pamiętać o przygotowywaniu dla dziecka drugiego śniadania do szkoły, warto też dodać do niego zdrowe przekąski (np. orzechy, kawałki warzyw) – odpowiedni posiłek zaspokoi głód dziecka i zmniejszy ochotę na sięgnięcie po niezdrową przekąskę.

Gwałtownym spadkom stężenia glukozy we krwi zapobiega odpowiednia podaż węglowodanów złożonych w diecie (zawartych m.in. w pieczywie razowym, w musli) – uwalniane są one dłużej i, w przeciwieństwie do węglowodanów prostych, na dłużej stabilizują stężenie glukozy we krwi, a tym samym na dłużej zapewniają uczucie sytości.

Co zamiast słodyczy dla dziecka?

Sposób na apetyt na słodycze u dzieci jest jeden smaczne i zdrowe przekąski, które zastąpią batony, cukierki i żelki. Dzieci uwielbiają słodycze, jednak menu bez nich również może być atrakcyjne. Rodzice powinni proponować dzieciom zdrowe desery i przekąski, które są smaczne i, w przeciwieństwie do słodyczy, zawierają dużo wartościowych substancji odżywczych. Oto, co ogranicza apetyt na słodycze i co warto podawać dziecku:

  • owoce (także suszone),
  • orzechy i inne bakalie,
  • pestki (np. dyni),
  • słodkie warzywa (np. kawałki marchewki),
  • musli,
  • jogurty,
  • domowy kisiel,
  • domowy budyń,
  • chałwę (w rozsądnych ilościach, bo jest bardzo kaloryczna),
  • sezamki.

Tabletki na apetyt na słodycze

Istnieje szereg substancji pochodzenia naturalnego, które mogą pomóc opanować nadmierny apetyt na słodycze u dziecka. Co zmniejsza apetyt na słodkości? Na pewno błonnik, który pęczniejąc w żołądku, na długo zapewnia uczucie sytości, a także stabilizuje stężenie glukozy we krwi. Bogatym źródłem błonnika są np. brokuły, marchew, karczoch, brukselka, kalarepa.

Również chrom skutecznie wpływa na zmniejszenie apetytu na słodycze. Jego biologiczna forma aktywna reguluje stężenie glukozy we krwi. Ponadto minerał ten ma właściwość usprawniania metabolizmu tłuszczów. Chrom znajduje się m.in. w pieczywie wieloziarnistym, jabłkach, serze żółtym.

Rodzice mogą skorzystać ze specjalnych środków na apetyt na słodycze. Oparte na naturalnych, ziołowych składnikach preparaty pozytywnie wpływają na zmniejszenie „apetytu na cukier”. Apetyt na słodycze w diecie można zmniejszyć stosując wyciągi z ziół, które chronią przed nadmiernymi wahaniami poziomu glukozy we krwi. Co zmniejsza apetyt?

  • gymnema sylvestre (dodatkowo osłabia ona odczuwanie słodkiego smaku poprzez bezpośredni wpływ na kubki smakowe na języku),
  • opuncja figowa,
  • dzika róża.

Rodzice powinni pamiętać, że dzieci są bardzo dobrymi obserwatorami i jeśli zwyczaje żywieniowe rodziców obfitują w duże ilości słodyczy, to dziecko będzie naśladować te wzorce, niezależnie od wszelkich starań opiekunów, by ograniczyć ilość kalorii w diecie.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.8


Może cię

Dziecko i jego dieta

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często ...

Cukrzyca – przyczyny, objawy, badania, leczenie, powikłania

Cukrzyca (łac. diabetes mellitus) to dość powszechnie występująca grupa chorób metabolicznych. Cukrzyca charakteryzuje się podwyższonym ...

Cukrzyca typu 1 u dziecka

Cukrzyca jest chorobą metaboliczną, w przebiegu której organizm nie jest w stanie wykorzystać glukozy jako ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Jak oduczyć dziecko jedzenia słodyczy?

Dieta dzieci i młodzieży rzutuje na ich zdrowie, a im większe spożycie słodkich przekąsek, takich ...

Choroby autoimmunologiczne – lista, jakie są przyczyny i leczenie

Choroba autoimmunologiczna występuje, wtedy, gdy układ odpornościowy przez pomyłkę atakuje i niszczy własne komórki i ...

Leczenie cukrzycy u dziecka

W populacji dziecięcej dominuje cukrzyca typu 1. Niestety, w dobie epidemii nadwagi i otyłości dotykającej ...

Słodycze i cukry w diecie

Nadmiar słodyczy i cukrów prostych w diecie prowadzi do powstania otyłości, miażdżycy, zwiększa ryzyko wystąpienia ...

Cukrzyca typu 1

Cukrzyca typu 1 (łac. diabetes mellitus typi 1), inaczej zwana cukrzycą insulinozależną, to choroba metaboliczna ...

Puste kalorie

Puste kalorie to największe zagrożenie wszystkich, którzy się odchudzają. Gdy potrzebne organizmowi kalorie czerpie się ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon