Dieta militarna (3-dniowa) – zasady, efekty jadłospis diety wojskowej

Dieta militarna (dieta 3-dniowa) to program żywieniowy proponowany osobom, które zastanawiają się, jak szybko schudnąć. Efekty diety wojskowej to utrata nawet 5 kg w 3 dni. Warunkiem jest jednak ścisłe przestrzeganie zasad jadłospisu militarnego. Warto zastanowić się jednak, czy dieta 3-dniowa rzeczywiście odchudza i, co ważniejsze, czy jest bezpieczna dla organizmu.

Dieta trzydniowa – jakie są zasady diety militarnej?

Koncepcja diety militarnej (diety żołnierskiej) powstała w Stanach Zjednoczonych. Celem jej stosowania ma być uzyskanie szybkiego spadku masy ciała w krótkim czasie. Polega na prowadzeniu określonego jadłospisu przez 3 kolejne doby. Efekty diety militarnej, jakie są obiecywane przez jej autorów, to utrata 4, a nawet 5 kg w 3 dni. Aby je uzyskać należy ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących ilości oraz jakości zaproponowanych do spożycia produktów.

Jadłospis w diecie 3-dniowej każdego dnia składa się z trzech posiłków, tj. śniadania, lunchu i kolacji. Zabronione jest konsumowanie pomiędzy nimi jakichkolwiek przekąsek. Można natomiast wypijać płyny w postaci: wody, dietetycznych napojów gazowanych (zamiast cukru zawierających słodziki naturalne lub syntetyczne) oraz herbat i kawy.

W trakcie diety żołnierskiej potrawy można przygotowywać techniką gotowania. Dozwolone przyprawy to sól i pieprz. Militarny program żywieniowy należy do niskokalorycznych propozycji. Ma to zapewnić spadek masy ciała nie tylko w jego trakcie, ale przez wzrost tempa przemiany materii także po zakończeniu. Po trzech dniach stosowania ustalonego jadłospisu, kolejne dni menu planuje się samodzielnie, pamiętając o tym, by ich wartość energetyczna nie przekroczyła 1500 kcal. Dietę tą można powtarzać.

Jadłospis diety militarnej – co jeść na diecie 3-dniowej?

Dieta wojskowa to trzy doby ściśle określonego jadłospisu. Opiera się on na poważnych restrykcjach kalorycznych. W skład posiłków wchodzą warzywa i owoce, a także chude mięso, jaja, tuńczyk, niewielkie ilości chleba i, co ciekawe, lody. Jednym z założeń autorów diety militarnej było stworzenie jadłospisu, który da szybkie efekty redukcji przy zastosowaniu podstawowych produktów spożywczych, stosunkowo łatwo dostępnych w sklepach i dań niewymagających długiego przygotowania. Jak wygląda menu diety trzydniowej?

  • Dzień pierwszy – śniadanie: grejpfrut 1/2 sztuki, kromka pieczywa z masłem orzechowym, kawa lub herbata bez cukru (można użyć słodzika); lunch: tuńczyk w sosie własnym 1/2 szklanki, kromka pieczywa, kawa lub herbata; kolacja: mięso z kurczaka, fasolka szparagowa szklanka, banan 1/2 sztuki, jabłko sztuka, lody waniliowe mały kubek lub pucharek.
  • Dzień drugi – śniadanie: jajko gotowane sztuka, kromka pieczywa, banan 1/2 sztuki, kawa lub herbata; lunch: serek wiejski, krakersy 5 sztuk; kolacja: parówka lub kiełbaski wołowe, marchewka szklanka, brokuł szklanka, banan 1/2 sztuki, 1/2 małego pucharka lodów.
  • Dzień trzeci – śniadanie: 2 plastry sera cheddar, krakersy 5 sztuk, małe jabłko, kawa lub herbata; lunch: jajko gotowane na twardo sztuka, kromka chleba, kawa lub herbata; kolacja: tuńczyk w sosie własnym szklanka, marchew lub buraki szklanka, zielone warzywa liściaste lub brokuły szklanka, banan 1/2 sztuki, lody waniliowe 1/2 małego kubeczka lub pucharka.

Podczas diety na 3 dni warzywa można spożywać na surowo lub gotowane. Mięso należy ugotować lub przyrządzić na elektrycznym grillu.

Czy dieta woskowa jest skuteczna? Czy warto ją stosować?

Stosowanie diety militarnej budzi wiele kontrowersji. Warto zaznaczyć, że nie da się uzyskać skutecznej redukcji masy ciała poprzez utratę tkanki tłuszczowej w ciągu trzech dni. Mobilizacja zapasów niechcianego tłuszczu wymaga utrzymania ujemnego bilansu kalorycznego za pomocą właściwego jadłospisu oraz aktywności fizycznej przez dłuższy czas. Efekty diety wojskowej to głównie skutek utraty wody.

Do zasadniczych wad tego programu możemy zaliczyć bardzo duże restrykcje energetyczne. W poszczególnych dniach przestrzegania jadłospisu militarnego nie dostarczamy więcej niż 1000 kcal. Jest to wartość ustalona poniżej poziomu podstawowej przemiany materii, której stosowanie długoterminowe powodowałoby niekorzystne efekty zdrowotne. Do negatywnych stron diety wojskowej zaliczamy również niewłaściwą kompozycję posiłków min. brak warzyw we wszystkich posiłkach czy ich zbyt małą ilość. Jej stosowanie w dużej części przypadków będzie wiązało się z wystąpieniem efektu jo-jo. Powrót do złych nawyków żywieniowych po okresie wysokich restrykcji skutkuje bowiem zwykle wzrostem masy ciała.

Trzydniowy jadłospis nie uczy także zdrowych nawyków żywieniowych, które można zastosować w przyszłości. Mimo iż czasowe znaczące ograniczenia kalorii przeplatane okresami o wyższej energetyczności menu bywają skuteczną taktyką w redukcji masy ciała u osób z nadwagą i otyłością, w przypadku jadłospisu militarnego możemy raczej mówić o kolejnej nieskutecznej i dla niektórych niebezpiecznej diecie cud. Odchudzanie wymaga długofalowej strategii, która pozwoli zmienić nawyki żywieniowe i styl życia pacjenta z nadmierna masą ciała.

Opublikowano: ; aktualizacja: 17.07.2017

Oceń:
4.2


Może cię

Słodziki i ich bezpieczeństwo zdrowotne

W ostatnich latach znacząco wzrosła spożywana przez nas ilość substancji słodzących. Powszechnie są one stosowane ...

Wideo – Dieta bogata w żelazo

Niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem pokarmowym, szczególnie wśród kobiet w wieku rozrodczym, a jego efektem ...

Przedawkowanie witaminy C – objawy i skutki nadmiaru witaminy C w organizmie

Przedawkowanie witaminy C w diecie jest dość trudne. Nadmiar kwasu askorbinowego jest wydalany wraz z ...

Jak obniżyć cukier? Co jeść, a czego unikać, kiedy poziom cukru we krwi jest wysoki?

Podwyższony cukier we krwi to stan będący najczęściej efektem niewłaściwego stylu życia: błędów dietetycznych, braku ...

Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim ...

Wideo – Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa stosowana jest przede wszystkim w celiakii - chorobie polegającej na nietolerancji glutenu, tj. ...

Dieta 1300 kcal – zasady, efekty, przykładowy jadłospis

Dieta 1300 kcal zaliczana jest do diet redukcyjnych. To niewymagająca dieta odchudzająca, której skuteczność uzależniona ...

Wideo – Dieta cukrzycowa

W Polsce w 2011 roku na cukrzycę chorowało 3,1 miliona osób, co stanowi 10,6% dorosłej ...

Dieta wolumetryczna – zasady, efekty produkty dozwolone i przeciwwskazane

Dieta wolumetryczna, czyli dieta objętościowa, to plan żywieniowy, którego jadłospis opiera się przede wszystkim na ...

Dieta Daniela – zasady, efekty, jadłospis, skutki uboczne, przeciwwskazania postu Daniela

Dieta Daniela, inaczej dieta dr Dąbrowskiej – sposób odżywiania będący kontrolowaną głodówką, który pozwala oczyścić ...

Jaka dieta powoduje nadmierną potliwość?

Produkcja potu jest nieodłącznym elementem fizjologii człowieka, bez którego organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować. Zdarza ...

Dieta niskopurynowa – co jeść, a czego unikać w diecie ubogopurynowej?

Dieta niskopurynowa, to dieta lecznicza stosowana u pacjentów cierpiących na dnę moczanową, ale także kamicę ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon