Dieta militarna (3-dniowa) – zasady, efekty jadłospis diety wojskowej

Dieta trzydniowa – jakie są zasady diety militarnej?

Koncepcja diety militarnej (diety żołnierskiej) powstała w Stanach Zjednoczonych. Celem jej stosowania ma być uzyskanie szybkiego spadku masy ciała w krótkim czasie. Polega na prowadzeniu określonego jadłospisu przez 3 kolejne doby. Efekty diety militarnej, jakie są obiecywane przez jej autorów, to utrata 4, a nawet 5 kg w 3 dni. Aby je uzyskać należy ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących ilości oraz jakości zaproponowanych do spożycia produktów.

Jadłospis w diecie 3-dniowej każdego dnia składa się z trzech posiłków, tj. śniadania, lunchu i kolacji. Zabronione jest konsumowanie pomiędzy nimi jakichkolwiek przekąsek. Można natomiast wypijać płyny w postaci: wody, dietetycznych napojów gazowanych (zamiast cukru zawierających słodziki naturalne lub syntetyczne) oraz herbat i kawy.

W trakcie diety żołnierskiej potrawy można przygotowywać techniką gotowania. Dozwolone przyprawy to sól i pieprz. Militarny program żywieniowy należy do niskokalorycznych propozycji. Ma to zapewnić spadek masy ciała nie tylko w jego trakcie, ale przez wzrost tempa przemiany materii także po zakończeniu. Po trzech dniach stosowania ustalonego jadłospisu, kolejne dni menu planuje się samodzielnie, pamiętając o tym, by ich wartość energetyczna nie przekroczyła 1500 kcal. Dietę tą można powtarzać.

Jadłospis diety militarnej – co jeść na diecie 3-dniowej?

Dieta wojskowa to trzy doby ściśle określonego jadłospisu. Opiera się on na poważnych restrykcjach kalorycznych. W skład posiłków wchodzą warzywa i owoce, a także chude mięso, jaja, tuńczyk, niewielkie ilości chleba i, co ciekawe, lody. Jednym z założeń autorów diety militarnej było stworzenie jadłospisu, który da szybkie efekty redukcji przy zastosowaniu podstawowych produktów spożywczych, stosunkowo łatwo dostępnych w sklepach i dań niewymagających długiego przygotowania. Jak wygląda menu diety trzydniowej?

• Dzień pierwszy – śniadanie: grejpfrut 1/2 sztuki, kromka pieczywa z masłem orzechowym, kawa lub herbata bez cukru (można użyć słodzika); lunch: tuńczyk w sosie własnym 1/2 szklanki, kromka pieczywa, kawa lub herbata; kolacja: mięso z kurczaka, fasolka szparagowa szklanka, banan 1/2 sztuki, jabłko sztuka, lody waniliowe mały kubek lub pucharek.
• Dzień drugi – śniadanie: jajko gotowane sztuka, kromka pieczywa, banan 1/2 sztuki, kawa lub herbata; lunch: serek wiejski, krakersy 5 sztuk; kolacja: parówka lub kiełbaski wołowe, marchewka szklanka, brokuł szklanka, banan 1/2 sztuki, 1/2 małego pucharka lodów.
• Dzień trzeci – śniadanie: 2 plastry sera cheddar, krakersy 5 sztuk, małe jabłko, kawa lub herbata; lunch: jajko gotowane na twardo sztuka, kromka chleba, kawa lub herbata; kolacja: tuńczyk w sosie własnym szklanka, marchew lub buraki szklanka, zielone warzywa liściaste lub brokuły szklanka, banan 1/2 sztuki, lody waniliowe 1/2 małego kubeczka lub pucharka.

Podczas diety na 3 dni warzywa można spożywać na surowo lub gotowane. Mięso należy ugotować lub przyrządzić na elektrycznym grillu.

Czy dieta woskowa jest skuteczna? Czy warto ją stosować?

Stosowanie diety militarnej budzi wiele kontrowersji. Warto zaznaczyć, że nie da się uzyskać skutecznej redukcji masy ciała poprzez utratę tkanki tłuszczowej w ciągu trzech dni. Mobilizacja zapasów niechcianego tłuszczu wymaga utrzymania ujemnego bilansu kalorycznego za pomocą właściwego jadłospisu oraz aktywności fizycznej przez dłuższy czas. Efekty diety wojskowej to głównie skutek utraty wody.

Do zasadniczych wad tego programu możemy zaliczyć bardzo duże restrykcje energetyczne. W poszczególnych dniach przestrzegania jadłospisu militarnego nie dostarczamy więcej niż 1000 kcal. Jest to wartość ustalona poniżej poziomu podstawowej przemiany materii, której stosowanie długoterminowe powodowałoby niekorzystne efekty zdrowotne. Do negatywnych stron diety wojskowej zaliczamy również niewłaściwą kompozycję posiłków min. brak warzyw we wszystkich posiłkach czy ich zbyt małą ilość. Jej stosowanie w dużej części przypadków będzie wiązało się z wystąpieniem efektu jo-jo. Powrót do złych nawyków żywieniowych po okresie wysokich restrykcji skutkuje bowiem zwykle wzrostem masy ciała.

Trzydniowy jadłospis nie uczy także zdrowych nawyków żywieniowych, które można zastosować w przyszłości. Mimo iż czasowe znaczące ograniczenia kalorii przeplatane okresami o wyższej energetyczności menu bywają skuteczną taktyką w redukcji masy ciała u osób z nadwagą i otyłością, w przypadku jadłospisu militarnego możemy raczej mówić o kolejnej nieskutecznej i dla niektórych niebezpiecznej diecie cud. Odchudzanie wymaga długofalowej strategii, która pozwoli zmienić nawyki żywieniowe i styl życia pacjenta z nadmierna masą ciała.