Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim czasie. Zmiana nawyków żywieniowych ogranicza ryzyko powstania wzdęć, jak również skutecznie oczyszcza jelita. W diecie trzydniowej wskazane jest, by ograniczyć wszelkie produkty wzdymające, słodycze i alkohol, a zwiększyć udział młodych warzyw, kiszonek i naparów z ziół wspomagających trawienie.

Dieta 3-dniowa – dieta oczyszczająca jelita

Na wzdęcia, uporczywe gazy jelitowe czy zaparcia skarży się nawet co druga kobieta w Polsce. Przyczyną uczucia obrzmienia są najczęściej dolegliwości gastryczne. Wrażenie opisywane często jako „brzuch jak balon” może wynikać z chorób jelit, wahań hormonalnych (np. w pracy tarczycy) i zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej.

Jednak najczęściej przyczyną dolegliwości jest niewłaściwa dieta bogata w produkty wysokoprzetworzone, cukry proste, laktozę i alkohol. Aby pozbyć się wzdęć i uzyskać płaski brzuch, warto zastosować lekkostrawną dietę 3-dniową, która wspomoże oczyszczanie jelit i zniweluje wrażenie pełności.

Warto pamiętać, że nadmiernym gazom sprzyja:

  • stres, napięcie i pośpiech,
  • długie okresy głodu, a następnie przejadanie się,
  • alergie i nietolerancje pokarmowe.

Aby stosowanie diety trzydniowej przyniosło oczekiwane rezultaty, warto dołożyć starań, by czynniki te zostały wyeliminowane lub przynajmniej częściowo ograniczone.

Jakie są zasady diety na 3 dni?

Aby w krótkim czasie zmniejszyć obwód brzucha, ważny jest nie tylko rodzaj spożywanych produktów, ale także sposób ich przygotowania i atmosfera towarzysząca jedzeniu. Podczas diety 3-dniowej należy zjadać 5–6 małych posiłków w regularnych odstępach czasu, najlepiej codziennie o tej samej porze.

Ważne jest, aby nie kłaść się spać z pełnym żołądkiem, dlatego kolacja powinna być zjedzona około 3 godzin przed snem.

Posiłków nie należy jeść na stojąco ani szybko, ważne, żeby towarzyszyła im spokojna atmosfera. Kęsy trzeba powoli i dokładnie przeżuwać, nie połykać łapczywie jedzenia, ponieważ powoduje to jednoczesne połykanie zbyt dużej ilości powietrza (aerofagia), co zwiększa wzdęcie brzucha.

W jadłospisie szybkiej diety trzydniowej wskazane są chude mięsa gotowane, grillowane, pieczone w folii i duszone, a unikać trzeba potraw smażonych, szczególnie w głębokim tłuszczu. Wszelkie dania przypalone nasilają wzdęcia. Warzywa i owoce należy wybierać świeże i młode. Można je jeść w postaci przecierów, ponieważ u niektórych osób nadmiar surowych produktów objawia się zwiększoną produkcją gazów.

Dzień warto zaczynać od wypicia 2 łyżeczek siemienia lnianego dodanych do szklanki wody. W diecie na płaski brzuch ważny jest czas na odpoczynek i relaks oraz umiarkowana aktywność fizyczna. Ruch powoduje lepszą perystaltykę jelit i pozwala szybciej pozbyć się zalegających w nich złogów.

Warto też włączyć suplementację dobrej jakości preparatami probiotycznymi, które pomagają przywrócić równowagę mikroflory jelitowej. Dobre bakterie zasiedlające jelito wypierają bakterie niepożądane, odpowiedzialne za procesy gnilne, gazy i wzdęty brzuch.

Dieta trzydniowa – sposób na płaski brzuch

Jak schudnąć z brzucha w 3 dni? Oczywiście nie da się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha w tak krótkim czasie, ale można pozbyć się wzdęć i oczyścić przepełnione jelita. Jadłospis oczyszczającej diety trzydniowej powinien bazować na poniższych produktach:

  • warzywa (z pominięciem warzyw wzdymających), owoce;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe, np. razowe pieczywo, makarony, brązowy ryż; zaleca się jednak zjadanie mniejszej ich ilości niż przeciętnie i ograniczenie grubych kasz, np. gryczanej i pęczaku, ponieważ zbyt duża zawartość błonnika może nasilić wzdęcia;
  • jogurty naturalne i kefiry z żywymi kulturami bakterii;
  • kiszona kapusta i ogórki, które dostarczają bakterii probiotycznych i wpływają na ograniczenie procesów gnilnych w jelitach, a zatem i wzdęć;
  • siemię lniane poprawiające perystaltykę jelit i przyspieszające ich oczyszczanie;
  • niegazowana woda mineralna w ilości co najmniej 2 litrów – ułatwia przesuwanie treści pokarmowej i zapobiega jej zaleganiu w jelitach;
  • napary z mięty, kopru włoskiego, lawendy;
  • przyprawy: majeranek, tymianek, kminek, oregano.

Trzydniowa dieta oczyszczająca – czego unikać?

W diecie trzydniowej niewskazane są wszystkie produkty, które nasilają wzdęcia. Należy ich unikać, żeby uzyskać efekt płaskiego brzucha. Niewskazane są: warzywa kapustne, jarmuż, brokuły, kalafior, kalarepa czy rzodkiewka. Zaleca się wykluczenie z jadłospisu cebuli i czosnku, suchych nasion roślin strączkowych oraz świeżego groszku i fasoli.

Aby oczyścić jelita, nie należy spożywać mleka i serów, czerwonego mięsa (wołowiny i wieprzowiny) oraz tłuszczów zwierzęcych (masła i smalcu). Znacznemu ograniczeniu powinny ulec słodycze i inne produkty zawierające cukier, jak również miód oraz soki owocowe, które wzmagają fermentację w jelitach. Z jadłospisu wykluczyć należy ponadto:

  • produkty solone, marynowane, z puszki i wędzone,
  • wodę gazowaną i napoje gazowane,
  • alkohol, szczególnie piwo i czerwone wino.
Opublikowano: ; aktualizacja: 19.04.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Działanie kawy – jak kawa wpływa na zdrowie?

Kawa, jeden z najchętniej spożywanych napojów, ma wiele pozytywnych właściwości, które mogą wpływać na poprawę ...

Odkwaszanie organizmu

Odkwaszanie organizmu jest możliwe przy pomocy odpowiednio dobranej diety. Dieta na zakwaszenie organizmu zakłada przyjmowanie ...

Produkty zakwaszające organizm

Produkty spożywcze dzielą się na te o działaniu kwasowym oraz zasadowym. Codzienna dieta powinna być ...

Dieta militarna (3-dniowa) – zasady, efekty jadłospis diety wojskowej

Dieta militarna (dieta 3-dniowa) to program żywieniowy proponowany osobom, które zastanawiają się, jak szybko schudnąć. ...

Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Wiosna sprzyja utracie zbędnych kilogramów z uwagi na bogactwo świeżych nowalijek, niezbędnych w diecie odchudzającej. ...

Owoce i warzywa oczyszczające organizm

Oczyszczanie organizmu z toksyn poprzez zastosowanie właściwej diety jest zabiegiem mogącym w znaczący sposób poprawić ...

Dieta a zakwaszenie organizmu – jakie składniki diety mogą zakwaszać i odkwaszać organizm?

Zakwaszony organizm oznacza zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej ustroju. Tym, co powoduje zakwaszenie organizmu, są składniki mineralne ...

Przyczyny zakwaszenia organizmu

Odpowiednie pH organizmu decyduje o jego kwasowości. Ryzyko zakwaszenia organizmu pojawia się wtedy, gdy pH ...

Co na wzdęcia? Jak leczyć uporczywe wzdęcia i gazy?

Co na wzdęcia? To częste pytanie pacjentów, którzy zmagają się ze wzdętym brzuchem i nadmiernymi ...

Dieta niełączenia

Na czym polega dieta niełączenia? Dieta rozdzielna zakłada, że w posiłkach unikamy łączenia ze sobą ...

Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Komentarze (0)