Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim czasie. Zmiana nawyków żywieniowych ogranicza ryzyko powstania wzdęć, jak również skutecznie oczyszcza jelita. W diecie trzydniowej wskazane jest, by ograniczyć wszelkie produkty wzdymające, słodycze i alkohol, a zwiększyć udział młodych warzyw, kiszonek i naparów z ziół wspomagających trawienie.

Dieta 3-dniowa – dieta oczyszczająca jelita

Na wzdęcia, uporczywe gazy jelitowe czy zaparcia skarży się nawet co druga kobieta w Polsce. Przyczyną uczucia obrzmienia są najczęściej dolegliwości gastryczne. Wrażenie opisywane często jako „brzuch jak balon” może wynikać z chorób jelit, wahań hormonalnych (np. w pracy tarczycy) i zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej.

Jednak najczęściej przyczyną dolegliwości jest niewłaściwa dieta bogata w produkty wysokoprzetworzone, cukry proste, laktozę i alkohol. Aby pozbyć się wzdęć i uzyskać płaski brzuch, warto zastosować lekkostrawną dietę 3-dniową, która wspomoże oczyszczanie jelit i zniweluje wrażenie pełności.

Warto pamiętać, że nadmiernym gazom sprzyja:

  • stres, napięcie i pośpiech,
  • długie okresy głodu, a następnie przejadanie się,
  • alergie i nietolerancje pokarmowe.

Aby stosowanie diety trzydniowej przyniosło oczekiwane rezultaty, warto dołożyć starań, by czynniki te zostały wyeliminowane lub przynajmniej częściowo ograniczone.

Jakie są zasady diety na 3 dni?

Aby w krótkim czasie zmniejszyć obwód brzucha, ważny jest nie tylko rodzaj spożywanych produktów, ale także sposób ich przygotowania i atmosfera towarzysząca jedzeniu. Podczas diety 3-dniowej należy zjadać 5–6 małych posiłków w regularnych odstępach czasu, najlepiej codziennie o tej samej porze.

Ważne jest, aby nie kłaść się spać z pełnym żołądkiem, dlatego kolacja powinna być zjedzona około 3 godzin przed snem.

Posiłków nie należy jeść na stojąco ani szybko, ważne, żeby towarzyszyła im spokojna atmosfera. Kęsy trzeba powoli i dokładnie przeżuwać, nie połykać łapczywie jedzenia, ponieważ powoduje to jednoczesne połykanie zbyt dużej ilości powietrza (aerofagia), co zwiększa wzdęcie brzucha.

W jadłospisie szybkiej diety trzydniowej wskazane są chude mięsa gotowane, grillowane, pieczone w folii i duszone, a unikać trzeba potraw smażonych, szczególnie w głębokim tłuszczu. Wszelkie dania przypalone nasilają wzdęcia. Warzywa i owoce należy wybierać świeże i młode. Można je jeść w postaci przecierów, ponieważ u niektórych osób nadmiar surowych produktów objawia się zwiększoną produkcją gazów.

Dzień warto zaczynać od wypicia 2 łyżeczek siemienia lnianego dodanych do szklanki wody. W diecie na płaski brzuch ważny jest czas na odpoczynek i relaks oraz umiarkowana aktywność fizyczna. Ruch powoduje lepszą perystaltykę jelit i pozwala szybciej pozbyć się zalegających w nich złogów.

Warto też włączyć suplementację dobrej jakości preparatami probiotycznymi, które pomagają przywrócić równowagę mikroflory jelitowej. Dobre bakterie zasiedlające jelito wypierają bakterie niepożądane, odpowiedzialne za procesy gnilne, gazy i wzdęty brzuch.

Dieta trzydniowa – sposób na płaski brzuch

Jak schudnąć z brzucha w 3 dni? Oczywiście nie da się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha w tak krótkim czasie, ale można pozbyć się wzdęć i oczyścić przepełnione jelita. Jadłospis oczyszczającej diety trzydniowej powinien bazować na poniższych produktach:

  • warzywa (z pominięciem warzyw wzdymających), owoce;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe, np. razowe pieczywo, makarony, brązowy ryż; zaleca się jednak zjadanie mniejszej ich ilości niż przeciętnie i ograniczenie grubych kasz, np. gryczanej i pęczaku, ponieważ zbyt duża zawartość błonnika może nasilić wzdęcia;
  • jogurty naturalne i kefiry z żywymi kulturami bakterii;
  • kiszona kapusta i ogórki, które dostarczają bakterii probiotycznych i wpływają na ograniczenie procesów gnilnych w jelitach, a zatem i wzdęć;
  • siemię lniane poprawiające perystaltykę jelit i przyspieszające ich oczyszczanie;
  • niegazowana woda mineralna w ilości co najmniej 2 litrów – ułatwia przesuwanie treści pokarmowej i zapobiega jej zaleganiu w jelitach;
  • napary z mięty, kopru włoskiego, lawendy;
  • przyprawy: majeranek, tymianek, kminek, oregano.

Trzydniowa dieta oczyszczająca – czego unikać?

W diecie trzydniowej niewskazane są wszystkie produkty, które nasilają wzdęcia. Należy ich unikać, żeby uzyskać efekt płaskiego brzucha. Niewskazane są: warzywa kapustne, jarmuż, brokuły, kalafior, kalarepa czy rzodkiewka. Zaleca się wykluczenie z jadłospisu cebuli i czosnku, suchych nasion roślin strączkowych oraz świeżego groszku i fasoli.

Aby oczyścić jelita, nie należy spożywać mleka i serów, czerwonego mięsa (wołowiny i wieprzowiny) oraz tłuszczów zwierzęcych (masła i smalcu). Znacznemu ograniczeniu powinny ulec słodycze i inne produkty zawierające cukier, jak również miód oraz soki owocowe, które wzmagają fermentację w jelitach. Z jadłospisu wykluczyć należy ponadto:

  • produkty solone, marynowane, z puszki i wędzone,
  • wodę gazowaną i napoje gazowane,
  • alkohol, szczególnie piwo i czerwone wino.
Opublikowano: ; aktualizacja: 19.04.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania ...

Przyczyny zakwaszenia organizmu

Odpowiednie pH organizmu decyduje o jego kwasowości. Ryzyko zakwaszenia organizmu pojawia się wtedy, gdy pH ...

Dieta a zakwaszenie organizmu – jakie składniki diety mogą zakwaszać i odkwaszać organizm?

Zakwaszony organizm oznacza zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej ustroju. Tym, co powoduje zakwaszenie organizmu, są składniki mineralne ...

Co na wzdęcia? Jak leczyć uporczywe wzdęcia i gazy?

Co na wzdęcia? To częste pytanie pacjentów, którzy zmagają się ze wzdętym brzuchem i nadmiernymi ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Wiosna sprzyja utracie zbędnych kilogramów z uwagi na bogactwo świeżych nowalijek, niezbędnych w diecie odchudzającej. ...

Działanie kawy – jak kawa wpływa na zdrowie?

Kawa, jeden z najchętniej spożywanych napojów, ma wiele pozytywnych właściwości, które mogą wpływać na poprawę ...

Dieta militarna (3-dniowa) – zasady, efekty jadłospis diety wojskowej

Dieta militarna (dieta 3-dniowa) to program żywieniowy proponowany osobom, które zastanawiają się, jak szybko schudnąć. ...

Odkwaszanie organizmu

Odkwaszanie organizmu jest możliwe przy pomocy odpowiednio dobranej diety. Dieta na zakwaszenie organizmu zakłada przyjmowanie ...

Dieta niełączenia

Na czym polega dieta niełączenia? Dieta rozdzielna zakłada, że w posiłkach unikamy łączenia ze sobą ...

Owoce i warzywa oczyszczające organizm

Oczyszczanie organizmu z toksyn poprzez zastosowanie właściwej diety jest zabiegiem mogącym w znaczący sposób poprawić ...

Produkty zakwaszające organizm

Produkty spożywcze dzielą się na te o działaniu kwasowym oraz zasadowym. Codzienna dieta powinna być ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon