Ciągłe zmęczenie oraz znużenie a błędy żywieniowe i nieprawidłowa dieta

Prawidłowa i w pełni zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych do funkcjonowania składników pokarmowych. Kiedy pojawią się objawy, takie jak: senność, zmęczenie czy problemy z koncentracją, warto przyjrzeć się codziennemu menu, aby sprawdzić, czy nie brakuje w nim pewnych ważnych substancji odżywczych. Znużenie, osłabienie oraz spadek energii witalnej mogą wynikać z błędów żywieniowych i nieprawidłowej diety.

Zmęczenie a niedobory żelaza i anemia

 

Istnieje wiele przyczyn występowania zmęczenia. Może ono pojawiać się okresowo – zwykle z początkiem jesieni i wiosny. Występuje niekiedy w czasie wzmożonego wysiłku intelektualnego czy fizycznego, któremu będą towarzyszyć niedobory snu.

Jeśli jednak stan senności i znużenia utrzymuje się dłużej i ma charakter przewlekły, warto przeanalizować swoje zwyczaje żywieniowe. Pierwszym składnikiem, którego braki w diecie będą wiązały się z występowaniem zmęczenia, jest żelazo.

Jest to mikroelement, który buduje hemoglobinę, czyli barwnik czerwonych krwinek. Jej rolą jest przenoszenie tlenu (niezbędnego w procesach efektywnego uzyskiwania energii dla organizmu) do komórek.

 

Niedobory żelaza prowadzą do występowania stanu chorobowego zwanego anemią (niedokrwistością), który wiąże się ze spadkiem ilości czerwonych krwinek i ilości hemoglobiny.

Objawami anemii są: zmęczenie, senność, bladość skóry i śluzówek, trudności z koncentracją czy obniżona sprawność fizyczna. Aby zapobiegać niedoborom żelaza, należy zastosować się do kilku prostych zasad.

Warto spożywać pokarmy bogate w dobrze przyswajalne żelazo hemowe oraz niehemowe, takie jak: podroby, chude czerwone mięso, nasiona roślin strączkowych, żółtka jaj, zielone warzywa liściaste, orzechy, pokrzywę, natkę pietruszki.

Posiłków nie powinno popijać się kawą czy herbatą – zawierają one substancje ograniczające wchłanianie żelaza ze spożywanych pokarmów.

W każdym posiłku trzeba starać się umieszczać źródło witaminy C, takie jak np.: papryka, pomidor, cytrusy, natka pietruszki, szczypiorek, kiwi, truskawki.

Niedobory magnezu i witamin z grupy B – przyczyna znużenia

Kolejnym ważnym dla prawidłowej pracy organizmu pierwiastkiem jest magnez. Wpływa on na funkcjonowanie układu nerwowego, kostno-stawowego, krwionośnego czy też na stabilizację łańcucha DNA.

Ma także potencjał alkalizujący, czyli odkwaszający. Na jego odpowiednie spożycie powinny szczególną uwagę zwrócić osoby doświadczające dużego stresu. Odpowiednia podaż magnezu wpływa korzystnie na samopoczucie, usprawnia pracę mózgu i ułatwia radzenie sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Pierwiastek ten można dostarczyć organizmowi, spożywając:

  • migdały,
  • gorzkie kakao,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • pestki dyni,
  • kaszę gryczaną,
  • zielone warzywa liściaste.

Do prawidłowej pracy układu nerwowego oraz krwionośnego potrzebne są także witaminy z grupy B – szczególnie B6, B12 i kwas foliowy. Znajdują się one m.in. w: jajach, mięsie, mleku, strączkach, orzechach, zielonych warzywach liściastych, drożdżach, pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Warto wiedzieć, że witamina B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego też osoby pozostające na diecie wegańskiej powinny ją suplementować. Należy pamiętać, że niedobory witaminy B12 i kwasu foliowego prowadzą do występowania anemii megaloblastycznej.

Kofeina – źródło energii?

 

Do występowania zmęczenia i problemów z koncentracją może prowadzić również nadmierne spożycie kofeiny. Ten występujący m.in. w kawie alkaloid w odpowiednich dawkach podnosi ciśnienie krwi i sprawność intelektualną, poprawia skupienie i uwagę oraz przyspiesza reakcję na bodziec. Spożywany w nadmiarze będzie jednak przynosił odwrotny skutek pod postacią:

  • obniżenia sprawności intelektualnej,
  • pogorszenia koncentracji,
  • trudności z zasypianiem,
  • rozdrażnienia,
  • wzmożonej diurezy, czyli oddawania moczu, która skutkuje utratą minerałów, takich jak magnez.

Kofeina to substancja występująca nie tylko w kawie. Znajdziemy ją również w herbacie, napojach energetycznych, napojach typu cola czy też kakao gorzkim i czekoladzie. Zaleca się, aby codzienne jej spożycie nie przekraczało 300 mg, co równa się wypiciu około 34 filiżanek kawy.

Aby ograniczyć zmęczenie, należy zrezygnować z wypijania energetyków czy napojów typu cola – znacznie lepszym rozwiązaniem będzie przyswojenie rozsądnej ilości dobrej jakości kawy czy zielonych, białych i czerwonych herbat.

Nadmiar cukru w diecie a ciągłe zmęczenie

Kolejnym błędem żywieniowym mogącym sprzyjać występowaniu przewlekłego zmęczenia jest częste sięganie po żywność bogatą w cukry proste. Do grupy tej należy zaliczyć przede wszystkim: słodycze, produkty z oczyszczonych zbóż oraz słodzone napoje gazowane. Ich wysoki indeks glikemiczny powoduje wahania poziomu glukozy (cukru) we krwi. Prowadzi to do spadków energii i sprzyja sięganiu po kolejne słodkości.

Poprzez prawidłową kompozycję diety, regularność posiłków i właściwe zestawianie składników pokarmowych można dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę kalorii, zapobiegając nagłym wzrostom i spadkom poziomu glukozy we krwi. Wymaga to przede wszystkim:

  • regularnych posiłków – ich ilość zależy od stylu życia, stanu zdrowia i wielu innych indywidualnych czynników,
  • unikania żywności przetworzonej,
  • ograniczenia lub całkowitej rezygnacji z cukru i syropu glukozowo-fruktozowego,

Aby ograniczyć cukier w diecie należy sięgać po produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym – do tej grupy zalicza się: większość warzyw, mięsa, ryby, orzechy, pestki, pełnoziarniste produkty zbożowe.

Brak energii a dieta odchudzająca (redukcyjna)

W okresie wiosennym wiele osób często decyduje się na rozpoczęcie diety odchudzającej (redukcyjnej). Zwykle opierają się na bardzo niskim bilansie energetycznym lub też wkluczeniach czy ograniczeniach pewnych makroskładników pożywienia (np. węglowodanów). Krótkoterminowa skuteczność takich diet wynika z bardzo restrykcyjnych rozwiązań.

Nieumiejętne odchudzanie prowadzi często do niedoborów składników pokarmowych ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, takich jak magnez czy żelazo. Zbyt niska podaż energii jest przyczyną okresowych stanów niedożywienia, co niekorzystnie wpływa na odporność, samopoczucie a także skutkuje często zmęczeniem, problemami z koncentracją czy sennością.

 

Podjęcie decyzji o rozpoczęciu diety, która odbiega od powszechnie znanych zasad prawidłowego odżywiania, warto skonsultować z dietetykiem i lekarzem, aby uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Należy pamiętać, że objawy, jak: przewlekłe zmęczenie, osłabienie i senność, mogą być objawami wielu poważnych chorób. Dlatego, jeśli mimo poprawy zwyczajów żywieniowych, większej ilości snu oraz odpoczynku nadal występują, warto skonsultować się z lekarzem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.05.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Nawodnienie organizmu – czym i jak nawodnić organizm?

By prawidłowo funkcjonować, organizm każdego dnia potrzebuje minimum 1,5–2 litrów płynów. Najlepszym sposobem na nawodnienie ...

Produkty bogate w magnez

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych. Jednak bardzo duża część populacji ...

Detoks jaglany – jakie są zasady i efekty detoksu kaszą jaglaną?

Detoks jaglany to dieta oczyszczająca, a zarazem także dieta odkwaszająca, która opiera się przede wszystkim ...

Dieta na obrzęki – co jeść, żeby pozbyć się obrzęków?

Niewłaściwa dieta, oparta na produktach wysokoprzetworzonych, zawierających duże ilości soli, a także niewłaściwa podaż płynów ...

Chroniczne zmęczenie – przyczyny, objawy i leczenie

Ciągłe, chroniczne zmęczenie, które utrudnia wykonywania nie musi oznaczać choroby. Jego przyczyną może być przepracowanie, ...

Ciągłe zmęczenie – przyczyny, objawy, leczenie

Cechą charakterystyczną modelu pracy w ostatnich latach jest branie na siebie większej liczby obowiązków, wykraczających ...

Przemęczenie – przyczyny ciągłego zmęczenia

Nieustępujące po odpoczynku, utrzymujące się przez dłuższy czas uczucie wyczerpania może świadczyć o zespole przewlekłego ...

Niedobór witaminy B – jak rozpoznać i jak uzupełnić braki dietą?

Witaminy z grupy B są niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego i uczestniczą w przemianach ...

Które diety odchudzające są najbardziej niebezpieczne?

Dobrze zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna to gwarancja sukcesu w odchudzaniu. Niejednokrotnie jednak osoby walczące ...

Dieta na męską płodność – co jeść, a czego unikać przy niepłodności?

Niepłodność u mężczyzn to coraz bardziej powszechny problem. Wynika w dużej mierze ze stylu życia, ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Ciągłe zmęczenie i senność – jakie mogą być przyczyny?

Uczucie ciągłego zmęczenia i senności to najczęściej wynik stresu i przepracowania. Bywa, że zmęczenie, że ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon