Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na tradycyjnej hatha yodze. Różnica polega na tym, że praktykowana jest w pomieszczeniach o znacznie podwyższonej temperaturze i wilgotności powietrza.

Co to jest Bikram yoga?

Bikram Choudhury, mistrz jogi, swoją kontrowersyjną wersję tego pradawnego systemu ćwiczeń spopularyzował w Stanach Zjednoczonych w latach siedemdziesiątych XX wieku. Od tego czasu Bikram yoga cieszy się tam wciąż rosnącą popularnością, a sam Bikram może pochwalić się tytułem trenera licznych gwiazd Hollywood.

Bikram yoga to dziewięćdziesięciominutowy trening jogi, który odbywa się w specjalnych warunkach. W pomieszczeniu panuje temperatura około 38 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza sięga 50 %.

Cały trening składa się z zestawu 26 energicznych asan, powtarzanych w ciągu 90 minut dwukrotnie. Asany te są zawsze wykonywane w tej samej kolejności. Oprócz nich dodatkowo uczestnicy zajęć praktykują właściwe oddychanie, tak zwany oddech ognia. Kapalabhati pranayama, gdyż tak właśnie nazywa się oddychanie w czasie Bikram yogi, to dwa ćwiczenia, które pomagają wykorzystać w czasie ich wykonywania jak największą powierzchnię płuc. Przyjmowane w czasie zajęć pozycje mają na celu przede wszystkim wzmocnić ciało oraz poprawić jego równowagę. Są ułożone w taki sposób, by pobudzić do pracy wszystkie organy oraz poprawić cyrkulację pomiędzy nimi.

Według twórcy Bikram yogi, wykonywanie ćwiczeń w warunkach podwyższonej temperatury w pomieszczeniu, jest bardziej efektywne niż normalnie. Dotyczy to przede wszystkim lepszego rozciągania ciała. Dzięki bardziej pobudzonemu krążeniu krwi, mięśnie, a także ścięgna i więzadła są lepiej ukrwione i łatwiej, a jednocześnie bezpieczniej, można pracować nad ich wydłużaniem. Dodatkowo wysoka temperatura działa rozluźniająco, przez co zmniejsza się nadmierne napięcie w ciele oraz poziom stresu.

Efekty treningu Bikram yoga

Jak w przypadku każdej jogi, efekty jakich należy się spodziewać ćwicząc Bikram yogę, są następujące:

  • większa elastyczność ciała, rozciągnięcie,
  • wydłużenie mięśni, ścięgien i więzadeł,
  • większy zakres ruchu w stawach,
  • poprawa gibkości,
  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
  • poprawa postawy ciała,
  • wysmuklenie ciała,
  • poprawa koncentracji,
  • poprawa równowagi,
  • poprawa koordynacji i zwiększenie płynności wykonywanych ruchów,
  • rozluźnienie ciała, zmniejszenie napięcia, redukcja poziomu stresu, uspokojenie organizmu.

Zwiększona temperatura i wilgotność powietrza panujące podczas Bikram yogi dają dodatkowe efekty, których nie spotkamy w innych odmianach jogi. Są to:

  • usunięcie z ciała toksyn poprzez intensywne pocenie się,
  • drenaż tkanek,
  • poprawa wydolności oddechowej, zwiększenie pojemności płuc,
  • poprawa funkcjonowania układu krążenia,
  • poprawa stanu skóry, ujędrnienie ciała.

Bikram yoga a odchudzanie

Wysoka temperatura wpływa korzystnie na proces spalania tkanki tłuszczowej. Przyjmuje się, że trwający półtorej godziny trening Bikram yogi o średnim poziomie intensywności, pozwoli spalić około 750 kcal. W zależności od poziomu intensywności, trudności wykonywanych ćwiczeń, dynamiki i zaangażowania osoby ćwiczącej, w czasie ćwiczenia Bikram yogi można spalić od 500 aż do 1200 kcal.

Oprócz spalania tkanki tłuszczowej, Bikram yoga doskonale również wpływa na modelowanie ciała. Przyjmowane w czasie zajęć asany pobudzają układ limfatyczny do lepszej pracy, dzięki czemu usprawniają metabolizm. Efektem jest bardziej jędrna skóra i smuklejsza sylwetka.

Bikram yoga - wskazówki

Hot yoga, poprzez nietypowe warunki do jej wykonywania, wymaga zwrócenia uwagi na kilka ważnych spraw:

  • Picie wody – wysoka temperatura i wilgotność powietrza panujące w pomieszczeniu w czasie treningu, zwiększają potliwość ciała, a tym samym odwadniają organizm. Konieczne jest zatem picie dużych ilości wody, zarówno przed, jak i po treningu. Na trening należy wziąć ze sobą butelkę wody mineralnej;
  • Jedzenie – najlepiej jest ćwiczyć, gdy żołądek nie jest przepełniony. Zatem ostatni posiłek dobrze jest zjeść 2 godziny przed treningiem;
  • Balsam do ciała – wybierając się na trening gorącej jogi o wiele lepiej jest pominąć użycie balsamu bądź innego kosmetyku nawilżającego ciało. Poprzez zwiększone pocenie ciało może stać się zbyt śliskie, co może skutkować trudnościami w utrzymywaniu pozycji, a nawet upadkiem;
  • Ręcznik – dla własnego komfortu warto mieć w czasie ćwiczeń ręcznik;
  • Leki i problemy zdrowotne – w sytuacji gdy osoba ćwicząca przyjmuje leki oraz cierpi na jakąś chorobę, warto przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu treningów, skonsultować się z lekarzem i zapytać go czy wysoka temperatura w czasie ćwiczeń nie będzie miała negatywnego wpływu na zdrowie.

Bikram yoga – dla kogo?

Kto może ćwiczyć Bikram yogę? Tak naprawdę każdy. Z pewnością zakochają się w niej ci, którzy szukają wyzwań i lubią próbować na sobie nowych trendów sportowych. Również osoby, które praktykują już jogę, jednak chciałyby ją urozmaicić, odnajdą się w treningach gorącej jogi. Osoby, które lubią podążać za modą, z pewnością powinny wypróbować Bikram yogę, gdyż da to gwarancję bycia trendy, bowiem za tą formą aktywności szaleje całe Hollywood.

Od strony zdrowotnej i efektów jakie niesie ćwiczenie gorącej jogi, jej zwolennikami z pewnością się staną osoby pragnące jeszcze bardziej rozciągnąć swoje ciało i zwiększyć jego elastyczność. Również osoby uskarżające się na dolegliwości bólowe stawów, w tym szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa, mogą śmiało korzystać z treningów.

Bikram yoga - przeciwwskazania do treningu

Hot yoga jest formą dość dynamiczną i wymagającą od osób ćwiczących dobrej sprawności fizycznej. Również warunki, w jakich jest wykonywana, nie są odpowiednie dla wszystkich osób. Z treningów gorącej jogi powinny zatem zrezygnować osoby z:

  • częstymi, silnymi bólami głowy,
  • mdłościami, zawrotami głowy,
  • padaczką,
  • gorączką,
  • problemami z nadmiernym krwawieniem, skłonnością do krwotoków.

Szczególną ostrożność w czasie wykonywania ćwiczeń gorącej jogi powinny zachować:

  • osoby z chorobami serca,
  • osoby z chorobami układu nerwowego, stwardnieniem rozsianym, chorobą Parkinsona,
  • dzieci,
  • osoby starsze,
  • kobiety w ciąży.

Osoby te przed podjęciem decyzji o chęci ćwiczenia Bikram Yogi powinny skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu omówienia braku przeciwwskazań do tego typu treningu.

Kobiety, które akurat na czas treningu mają menstruację, powinny pamiętać, że zwiększona temperatura może nasilić krwawienie. W tym okresie powinny również unikać wszystkich pozycji odwróconych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Gymstick

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do ...

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Jak mieć piękną i szczupłą sylwetkę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce, zgrabnych udach i płaskich brzuchu. A już ...

Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze ...

Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna ...

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Ćwiczenia na boczki – trening mięśni brzucha

Płaski brzuch i smukła talia to marzenie każdej kobiety. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom na boczki, ...

Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Ćwiczenia na piłce

Każdy na pewno nieraz zastanawiał się, na czym polega fenomen piłki gimnastycznej. Przyjemny kolor, intrygujący ...

Komentarze (0)