Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na tradycyjnej hatha yodze. Różnica polega na tym, że praktykowana jest w pomieszczeniach o znacznie podwyższonej temperaturze i wilgotności powietrza.

Co to jest Bikram yoga?

Bikram Choudhury, mistrz jogi, swoją kontrowersyjną wersję tego pradawnego systemu ćwiczeń spopularyzował w Stanach Zjednoczonych w latach siedemdziesiątych XX wieku. Od tego czasu Bikram yoga cieszy się tam wciąż rosnącą popularnością, a sam Bikram może pochwalić się tytułem trenera licznych gwiazd Hollywood.

Bikram yoga to dziewięćdziesięciominutowy trening jogi, który odbywa się w specjalnych warunkach. W pomieszczeniu panuje temperatura około 38 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza sięga 50 %.

Cały trening składa się z zestawu 26 energicznych asan, powtarzanych w ciągu 90 minut dwukrotnie. Asany te są zawsze wykonywane w tej samej kolejności. Oprócz nich dodatkowo uczestnicy zajęć praktykują właściwe oddychanie, tak zwany oddech ognia. Kapalabhati pranayama, gdyż tak właśnie nazywa się oddychanie w czasie Bikram yogi, to dwa ćwiczenia, które pomagają wykorzystać w czasie ich wykonywania jak największą powierzchnię płuc. Przyjmowane w czasie zajęć pozycje mają na celu przede wszystkim wzmocnić ciało oraz poprawić jego równowagę. Są ułożone w taki sposób, by pobudzić do pracy wszystkie organy oraz poprawić cyrkulację pomiędzy nimi.

Według twórcy Bikram yogi, wykonywanie ćwiczeń w warunkach podwyższonej temperatury w pomieszczeniu, jest bardziej efektywne niż normalnie. Dotyczy to przede wszystkim lepszego rozciągania ciała. Dzięki bardziej pobudzonemu krążeniu krwi, mięśnie, a także ścięgna i więzadła są lepiej ukrwione i łatwiej, a jednocześnie bezpieczniej, można pracować nad ich wydłużaniem. Dodatkowo wysoka temperatura działa rozluźniająco, przez co zmniejsza się nadmierne napięcie w ciele oraz poziom stresu.

Efekty treningu Bikram yoga

Jak w przypadku każdej jogi, efekty jakich należy się spodziewać ćwicząc Bikram yogę, są następujące:

  • większa elastyczność ciała, rozciągnięcie,
  • wydłużenie mięśni, ścięgien i więzadeł,
  • większy zakres ruchu w stawach,
  • poprawa gibkości,
  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
  • poprawa postawy ciała,
  • wysmuklenie ciała,
  • poprawa koncentracji,
  • poprawa równowagi,
  • poprawa koordynacji i zwiększenie płynności wykonywanych ruchów,
  • rozluźnienie ciała, zmniejszenie napięcia, redukcja poziomu stresu, uspokojenie organizmu.

Zwiększona temperatura i wilgotność powietrza panujące podczas Bikram yogi dają dodatkowe efekty, których nie spotkamy w innych odmianach jogi. Są to:

  • usunięcie z ciała toksyn poprzez intensywne pocenie się,
  • drenaż tkanek,
  • poprawa wydolności oddechowej, zwiększenie pojemności płuc,
  • poprawa funkcjonowania układu krążenia,
  • poprawa stanu skóry, ujędrnienie ciała.

Bikram yoga a odchudzanie

Wysoka temperatura wpływa korzystnie na proces spalania tkanki tłuszczowej. Przyjmuje się, że trwający półtorej godziny trening Bikram yogi o średnim poziomie intensywności, pozwoli spalić około 750 kcal. W zależności od poziomu intensywności, trudności wykonywanych ćwiczeń, dynamiki i zaangażowania osoby ćwiczącej, w czasie ćwiczenia Bikram yogi można spalić od 500 aż do 1200 kcal.

Oprócz spalania tkanki tłuszczowej, Bikram yoga doskonale również wpływa na modelowanie ciała. Przyjmowane w czasie zajęć asany pobudzają układ limfatyczny do lepszej pracy, dzięki czemu usprawniają metabolizm. Efektem jest bardziej jędrna skóra i smuklejsza sylwetka.

Bikram yoga - wskazówki

Hot yoga, poprzez nietypowe warunki do jej wykonywania, wymaga zwrócenia uwagi na kilka ważnych spraw:

  • Picie wody – wysoka temperatura i wilgotność powietrza panujące w pomieszczeniu w czasie treningu, zwiększają potliwość ciała, a tym samym odwadniają organizm. Konieczne jest zatem picie dużych ilości wody, zarówno przed, jak i po treningu. Na trening należy wziąć ze sobą butelkę wody mineralnej;
  • Jedzenie – najlepiej jest ćwiczyć, gdy żołądek nie jest przepełniony. Zatem ostatni posiłek dobrze jest zjeść 2 godziny przed treningiem;
  • Balsam do ciała – wybierając się na trening gorącej jogi o wiele lepiej jest pominąć użycie balsamu bądź innego kosmetyku nawilżającego ciało. Poprzez zwiększone pocenie ciało może stać się zbyt śliskie, co może skutkować trudnościami w utrzymywaniu pozycji, a nawet upadkiem;
  • Ręcznik – dla własnego komfortu warto mieć w czasie ćwiczeń ręcznik;
  • Leki i problemy zdrowotne – w sytuacji gdy osoba ćwicząca przyjmuje leki oraz cierpi na jakąś chorobę, warto przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu treningów, skonsultować się z lekarzem i zapytać go czy wysoka temperatura w czasie ćwiczeń nie będzie miała negatywnego wpływu na zdrowie.

Bikram yoga – dla kogo?

Kto może ćwiczyć Bikram yogę? Tak naprawdę każdy. Z pewnością zakochają się w niej ci, którzy szukają wyzwań i lubią próbować na sobie nowych trendów sportowych. Również osoby, które praktykują już jogę, jednak chciałyby ją urozmaicić, odnajdą się w treningach gorącej jogi. Osoby, które lubią podążać za modą, z pewnością powinny wypróbować Bikram yogę, gdyż da to gwarancję bycia trendy, bowiem za tą formą aktywności szaleje całe Hollywood.

Od strony zdrowotnej i efektów jakie niesie ćwiczenie gorącej jogi, jej zwolennikami z pewnością się staną osoby pragnące jeszcze bardziej rozciągnąć swoje ciało i zwiększyć jego elastyczność. Również osoby uskarżające się na dolegliwości bólowe stawów, w tym szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa, mogą śmiało korzystać z treningów.

Bikram yoga - przeciwwskazania do treningu

Hot yoga jest formą dość dynamiczną i wymagającą od osób ćwiczących dobrej sprawności fizycznej. Również warunki, w jakich jest wykonywana, nie są odpowiednie dla wszystkich osób. Z treningów gorącej jogi powinny zatem zrezygnować osoby z:

  • częstymi, silnymi bólami głowy,
  • mdłościami, zawrotami głowy,
  • padaczką,
  • gorączką,
  • problemami z nadmiernym krwawieniem, skłonnością do krwotoków.

Szczególną ostrożność w czasie wykonywania ćwiczeń gorącej jogi powinny zachować:

  • osoby z chorobami serca,
  • osoby z chorobami układu nerwowego, stwardnieniem rozsianym, chorobą Parkinsona,
  • dzieci,
  • osoby starsze,
  • kobiety w ciąży.

Osoby te przed podjęciem decyzji o chęci ćwiczenia Bikram Yogi powinny skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu omówienia braku przeciwwskazań do tego typu treningu.

Kobiety, które akurat na czas treningu mają menstruację, powinny pamiętać, że zwiększona temperatura może nasilić krwawienie. W tym okresie powinny również unikać wszystkich pozycji odwróconych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze ...

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak ...

Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

deepWORK – opis treningu, ćwiczenia i efekty

Afrodyzjak, uniesienie, energetyzujący trening. Brzmi intrygująco? Taki właśnie jest deepWORK. Są to ćwiczenia, które od ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Ćwiczenia na barki i ramiona

Chlapacze, pelikany, falbanki – wszystkie określenia dotyczą jednej partii ciała – tricepsów. Do tego obniżone ...

Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna ...

Przyrost masy mięsniowej – jak go osiągnąć?

Przyrost masy mięśniowej to efekt stosowania prawidłowo skomponowanej diety i odpowiednich ćwiczeń. Dieta na masę ...

Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi ...

Ćwiczenia na piłce

Każdy na pewno nieraz zastanawiał się, na czym polega fenomen piłki gimnastycznej. Przyjemny kolor, intrygujący ...

Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha

Można robić setki brzuszków dziennie, w różnych konfiguracjach i pozycjach, ale żadne z nich nie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon