Tycie po rzuceniu palenia – fakt czy mit

Rzucenie palenia sprzyja tyciu – fakt czy mit?

Osoby, które rzucają palenie, bardzo często przybierają na wadze. Dzieje się tak, ponieważ nikotyna zawarta w papierosach przyspiesza metabolizm oraz zmniejsza apetyt. Dostarczając tę substancję na odpowiednim poziomie (w zależności od stopnia uzależnienia), człowiek nie odczuwa większego głodu niż zwykle, a przemiana materii jest niezaburzona. Jeśli odstawi się nikotynę, metabolizm jest mniejszy i apetyt na jedzenie rośnie. W wyniku eliminacji szkodliwego działania dymu papierosowego na receptory węchowe smak i zapach zaostrzają się.

Oprócz następstw chemicznego uzależnienia od nikotyny i jej oddziaływania na komórki, terapeuci wskazują na obecność uzależnienia behawioralnego. Odmawiając sobie przyjemności, jaką do tej pory był papieros, byli nałogowcy próbują zająć się czymś innym. Najłatwiejszym i najprzyjemniejszym sposobem na poradzenie sobie z głodem nikotynowym jest sięgnięcie po słodycze, szybkie przekąski typu fast food oraz podjadanie w późnych godzinach wieczornych i w nocy. Błędem jest tłumaczenie sobie, że objadanie się pomoże zapomnieć o nikotynie. Byli nałogowcy sądzą, że jeśli zajmą ręce czymś innym niż papieros, najczęściej jedzeniem, to będzie ono substytutem nikotyny.

Od czego zależy tycie po rzuceniu palenia?

To, czy tyje się po rzuceniu palenia, w dużej mierze zależne jest osobniczo. Przybieranie na wadze nie jest regułą. To, czy masa ciała wzrośnie, zależy od wielu czynników.

• Osoby młodsze (do 40. roku życia) mają nieco większe szanse na uniknięcie nadwagi. Metabolizm po 40. roku życia spada, a ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej (zwłaszcza wokół brzucha) wzrasta. Ponadto młodsze osoby zazwyczaj prowadzą bardziej aktywny tryb życia, co pozwala na szybsze spalenie dostarczanych do organizmu kalorii.
• Niezwykle ważna tuż po rzuceniu palenia jest aktywność fizyczna. Dostarcza ona organizmowi hormonu szczęścia, czyli endorfin. Uprawianie sportu daje ponadto świadomość odpowiedniej dbałości o swoje zdrowie.
• Wiele zależy od sposobu rzucenia palenia. Palacze decydujący się skorzystać z leków na rzucenie palenia mają większe szanse na sukces terapii, ale także mniej odczuwają głód nikotynowy, a dzięki temu rzadziej podjadają.
• Ważna jest odpowiednia motywacja do rzucenia palenia. Im silniejsza, tym większa dyscyplina, także w kwestii rezygnacji z przyjmowania kolejnych kalorii.
• Dużo zależy do stosowanej diety. Znając ryzyko tycia po rzuceniu palenia, warto już na samym początku terapii zastosować dietę dostarczającą mniej kalorii i zrezygnować z podjadania.

Czytaj również: Dieta na przytycie – co jeść, żeby przytyć?

Jakie są korzyści z rzucenia palenia?

Większość osób, które nie chcą rzucić palenia, swoją argumentację opierają właśnie na obawie przed utyciem. Należy pamiętać także o wielu innych, zdecydowanie korzystniejszych aspektach rzucenia palenia. Należą do nich:

• unormowanie ciśnienia tętniczego oraz pulsu;
• zmniejszenie ryzyka zawału serca, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, nowotworów (zwłaszcza płuc);
• poprawa zmysłów smaku i węchu;
• zwiększenie wydolności układu oddechowego;
• zwiększenie wydolności fizycznej;
• poprawa cery;
• świeży oddech.

Korzystny wpływ rzucenia palenia nie dotyczy tylko samych palaczy, ale również osób z ich otoczenia. Nie tylko palenie czynne, ale i bierne jest szkodliwe na ludzki organizm. Rzucając palenie, palacz poprawi nie tylko stan swojego zdrowia, ale i swoich bliskich.

Jakie są problemy przy rzucaniu palenia?

Jeśli osoba paląca papierosy zdecyduje się je rzucić, jest to już połowa sukcesu. Jednak nałogowcy muszą zdawać sobie sprawę z objawów, jakie mogą wystąpić już na początku walki z nałogiem.

Poza chęcią zastąpienia papierosa jedzeniem i przybieraniem na wadze, osoby rzucające palenie zmagają się z:

• zaburzeniami zachowania w postaci drażliwości, obniżenia nastroju, problemów z koncentracją, przygnębienia, niepokoju,
• bezsennością,
• nadmiernym kaszlem, drapaniem w gardle,
• bólami głowy,
• nudnościami,
• zaparciami,
• zmęczeniem.

Co robić, aby nie przytyć rzucając palenie?

To pytanie zadaje sobie bardzo wielu palaczy, którzy zastanawiają się nad sposobem rzucenia palenia. Każdy, kto już zdecyduje się na walkę z nałogiem, chciałby, aby ten proces był szybki i bezbolesny. Aby jak najbardziej zmniejszyć ryzyko tycia po rzuceniu palenia, nie należy zamykać się w czterech ścianach i koncentrować na walce z nałogiem, ale postawić na aktywność fizyczną, najlepiej poza domem. Przebywanie na świeżym powietrzu sprzyja rzuceniu palenia (palenie nie smakuje tak bardzo, np. ze względu na silny wiatr).

Ponadto nie należy jednocześnie rezygnować z palenia i wprowadzać dietę odchudzającą. Efekt może być odwrotny do zamierzonego. Istnieje bowiem większe ryzyko, że człowiek odczuwający zarazem głód nikotynowy i pokarmowy, szybciej sięgnie po papierosa lub kaloryczny posiłek.

Aby nie przytyć w trakcie walki z nałogiem, należy spożywać regularnie posiłki. Warto zwrócić uwagę, aby zawierały one więcej błonnika roślinnego, a spożywane przekąski nie były niezdrowe i wysokokaloryczne.

Bardzo dobrym pomysłem jest znalezienie sobie nowego hobby, najlepiej związanego z aktywnością fizyczną. Dzięki nowemu zajęciu nie tylko łatwiej zapomni się o nałogu tytoniowym, ale również ograniczy się do minimum ryzyko przytycia.

Cytyzyna – sposób na szybkie rzucenie palenia

Istnieje wiele sposobów walki z nałogiem. Duże znaczenie ma motywacja osoby rzucającej palenie. Jedni mają silną wolę, inni dużo łatwiej ulegają pokusom. Dobrze jest powiedzieć jak największej liczbie osób o tym, że podjęło się taką decyzję. Będą oni wsparciem w kryzysowych chwilach. Dobre słowo oraz podtrzymywanie na duchu rzucającego palenie jest bardzo ważne.

Szansa na skuteczne rzucenie palenia znacznie zwiększa się w przypadku zastosowania terapii znacznie ograniczającej występowanie głodu nikotynowego. Od lat znane są preparaty zawierające nikotynę (w postaci gum do żucia, tabletek sprayu). Wykorzystanie tego typu terapii jest jednak ryzykowne, gdyż rzucający palenie próbuje się leczyć...nikotyną, czyli substancją od której jest uzależniony.

Co zamiast nikotyny? Rozwiązaniem jest cytyzyna. Wiąże się ona z receptorami nikotynowymi w mózgu i łagodzi chęć zapalenia papierosa. Cytyzyna jest składnikiem leku dostępnego bez recepty. Nie uzależnia i jest bezpieczna. Pełna kuracja przy użyciu cytyzyny trwa zaledwie 25 dni.