Tycie po rzuceniu palenia – fakt czy mit

Czy po rzuceniu palenia się tyje? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ wiele zależy od sposobu rzucania palenia, dyscypliny oraz ograniczenia spożywania kalorycznych przekąsek. Ryzyko przybierania na wadze zmniejsza się, jeżeli próbę zerwania z nałogiem oprzemy o leki, które zwiększą skuteczność terapii. Sposobem na to, by nie przytyć, jest także regularna aktywność fizyczna, zrównoważona dieta oraz silna motywacja.

Rzucenie palenia sprzyja tyciu – fakt czy mit?

Osoby, które rzucają palenie, bardzo często przybierają na wadze. Dzieje się tak, ponieważ nikotyna zawarta w papierosach przyspiesza metabolizm oraz zmniejsza apetyt. Dostarczając tę substancję na odpowiednim poziomie (w zależności od stopnia uzależnienia), człowiek nie odczuwa większego głodu niż zwykle, a przemiana materii jest niezaburzona. Jeśli odstawi się nikotynę, metabolizm jest mniejszy i apetyt na jedzenie rośnie. W wyniku eliminacji szkodliwego działania dymu papierosowego na receptory węchowe smak i zapach zaostrzają się.

Oprócz następstw chemicznego uzależnienia od nikotyny i jej oddziaływania na komórki, terapeuci wskazują na obecność uzależnienia behawioralnego. Odmawiając sobie przyjemności, jaką do tej pory był papieros, byli nałogowcy próbują zająć się czymś innym. Najłatwiejszym i najprzyjemniejszym sposobem na poradzenie sobie z głodem nikotynowym jest sięgnięcie po słodycze, szybkie przekąski typu fast food oraz podjadanie w późnych godzinach wieczornych i w nocy. Błędem jest tłumaczenie sobie, że objadanie się pomoże zapomnieć o nikotynie. Byli nałogowcy sądzą, że jeśli zajmą ręce czymś innym niż papieros, najczęściej jedzeniem, to będzie ono substytutem nikotyny.

Od czego zależy tycie po rzuceniu palenia?

To, czy tyje się po rzuceniu palenia, w dużej mierze zależne jest osobniczo. Przybieranie na wadze nie jest regułą. To, czy masa ciała wzrośnie, zależy od wielu czynników.

  • Osoby młodsze (do 40. roku życia) mają nieco większe szanse na uniknięcie nadwagi. Metabolizm po 40. roku życia spada, a ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej (zwłaszcza wokół brzucha) wzrasta. Ponadto młodsze osoby zazwyczaj prowadzą bardziej aktywny tryb życia, co pozwala na szybsze spalenie dostarczanych do organizmu kalorii.
  • Niezwykle ważna tuż po rzuceniu palenia jest aktywność fizyczna. Dostarcza ona organizmowi hormonu szczęścia, czyli endorfin. Uprawianie sportu daje ponadto świadomość odpowiedniej dbałości o swoje zdrowie.
  • Wiele zależy od sposobu rzucenia palenia. Palacze decydujący się skorzystać z leków na rzucenie palenia mają większe szanse na sukces terapii, ale także mniej odczuwają głód nikotynowy, a dzięki temu rzadziej podjadają.
  • Ważna jest odpowiednia motywacja do rzucenia palenia. Im silniejsza, tym większa dyscyplina, także w kwestii rezygnacji z przyjmowania kolejnych kalorii.
  • Dużo zależy do stosowanej diety. Znając ryzyko tycia po rzuceniu palenia, warto już na samym początku terapii zastosować dietę dostarczającą mniej kalorii i zrezygnować z podjadania.

Jakie są korzyści z rzucenia palenia?

Większość osób, które nie chcą rzucić palenia, swoją argumentację opierają właśnie na obawie przed utyciem. Należy pamiętać także o wielu innych, zdecydowanie korzystniejszych aspektach rzucenia palenia. Należą do nich:

  • unormowanie ciśnienia tętniczego oraz pulsu;
  • zmniejszenie ryzyka zawału serca, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, nowotworów (zwłaszcza płuc);
  • poprawa zmysłów smaku i węchu;
  • zwiększenie wydolności układu oddechowego;
  • zwiększenie wydolności fizycznej;
  • poprawa cery;
  • świeży oddech.

Korzystny wpływ rzucenia palenia nie dotyczy tylko samych palaczy, ale również osób z ich otoczenia. Nie tylko palenie czynne, ale i bierne jest szkodliwe na ludzki organizm. Rzucając palenie, palacz poprawi nie tylko stan swojego zdrowia, ale i swoich bliskich.

Jakie są problemy przy rzucaniu palenia?

Jeśli osoba paląca papierosy zdecyduje się je rzucić, jest to już połowa sukcesu. Jednak nałogowcy muszą zdawać sobie sprawę z objawów, jakie mogą wystąpić już na początku walki z nałogiem.

Poza chęcią zastąpienia papierosa jedzeniem i przybieraniem na wadze, osoby rzucające palenie zmagają się z:

  • zaburzeniami zachowania w postaci drażliwości, obniżenia nastroju, problemów z koncentracją, przygnębienia, niepokoju,
  • bezsennością,
  • nadmiernym kaszlem, drapaniem w gardle,
  • bólami głowy,
  • nudnościami,
  • zaparciami,
  • zmęczeniem.

Co robić, aby nie przytyć rzucając palenie?

To pytanie zadaje sobie bardzo wielu palaczy, którzy zastanawiają się nad sposobem rzucenia palenia. Każdy, kto już zdecyduje się na walkę z nałogiem, chciałby, aby ten proces był szybki i bezbolesny. Aby jak najbardziej zmniejszyć ryzyko tycia po rzuceniu palenia, nie należy zamykać się w czterech ścianach i koncentrować na walce z nałogiem, ale postawić na aktywność fizyczną, najlepiej poza domem. Przebywanie na świeżym powietrzu sprzyja rzuceniu palenia (palenie nie smakuje tak bardzo, np. ze względu na silny wiatr).

Ponadto nie należy jednocześnie rezygnować z palenia i wprowadzać dietę odchudzającą. Efekt może być odwrotny do zamierzonego. Istnieje bowiem większe ryzyko, że człowiek odczuwający zarazem głód nikotynowy i pokarmowy, szybciej sięgnie po papierosa lub kaloryczny posiłek.

Aby nie przytyć w trakcie walki z nałogiem, należy spożywać regularnie posiłki. Warto zwrócić uwagę, aby zawierały one więcej błonnika roślinnego, a spożywane przekąski nie były niezdrowe i wysokokaloryczne.

Bardzo dobrym pomysłem jest znalezienie sobie nowego hobby, najlepiej związanego z aktywnością fizyczną. Dzięki nowemu zajęciu nie tylko łatwiej zapomni się o nałogu tytoniowym, ale również ograniczy się do minimum ryzyko przytycia.

Cytyzyna – sposób na szybkie rzucenie palenia

Istnieje wiele sposobów walki z nałogiem. Duże znaczenie ma motywacja osoby rzucającej palenie. Jedni mają silną wolę, inni dużo łatwiej ulegają pokusom. Dobrze jest powiedzieć jak największej liczbie osób o tym, że podjęło się taką decyzję. Będą oni wsparciem w kryzysowych chwilach. Dobre słowo oraz podtrzymywanie na duchu rzucającego palenie jest bardzo ważne.

Szansa na skuteczne rzucenie palenia znacznie zwiększa się w przypadku zastosowania terapii znacznie ograniczającej występowanie głodu nikotynowego. Od lat znane są preparaty zawierające nikotynę (w postaci gum do żucia, tabletek sprayu). Wykorzystanie tego typu terapii jest jednak ryzykowne, gdyż rzucający palenie próbuje się leczyć...nikotyną, czyli substancją od której jest uzależniony.

Co zamiast nikotyny? Rozwiązaniem jest cytyzyna. Wiąże się ona z receptorami nikotynowymi w mózgu i łagodzi chęć zapalenia papierosa. Cytyzyna jest składnikiem leku dostępnego bez recepty. Nie uzależnia i jest bezpieczna. Pełna kuracja przy użyciu cytyzyny trwa zaledwie 25 dni.

Opublikowano: ; aktualizacja: 30.03.2017

Oceń:
4.2


Może cię

Jak rzucić palenie w 25 dni?

Czy można szybko rzucić palenie? Uzależnienie od nikotyny jest niezwykle silne, uwarunkowane wpływem tej substancji ...

Dlaczego jednoczesne picie alkoholu i palenie tytoniu jest bardzo szkodliwe?

Jednoczesne picie alkoholu i palenie tytoniu znacząco zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów w obrębie jamy ustnej ...

Podjadanie po rzuceniu palenia

Duży odsetek osób rzucających palenie ma problem z przyrostem masy ciała. Pojawia się pytanie – ...

Jak rzucić palenie i nie przytyć? Jak zapobiegać tyciu po rzuceniu palenia?

Rzucenie palenia wielu osobom utrudnia obawa przed przybraniem na wadze. Zwiększenie apetytu i podjadanie to ...

Co to jest cytyzyna?

Rzucanie palenia staje się modne. Dziś nie zastanawiamy się już, czy to zrobić, ale jak ...

Objawy zatrucia nikotyną – czy paląc papierosy można się zatruć?

Palenie papierosów to nie tylko niezwykle silny i trudny do zwalczenia nałóg, ale także przyczyna ...

Rzucanie palenia – sposoby, korzyści i skutki, objawy

Rzucenie palenia to dla wielu osób zmagających się z nałogiem nikotynowym bardzo trudne wyzwanie, często ...

Czy i jak palenie papierosów wpływa na seks?

Większość palaczy ma świadomość niekorzystnego wpływu palenia papierosów na zdrowie. Rzadko dostrzegany jest jednak inny ...

Głód nikotynowy

Uzależnienie od nikotyny powoduje, że każdy, kto chce rzucić palenie, może odczuwać głód nikotynowy. Nałóg ...

Dlaczego trudno rzucić palenie?

Nie każda próba rzucenia palenia kończy się sukcesem. Trudność w zerwaniu z nałogiem wynika z ...

Kaszel po papierosach – jak się go pozbyć i kiedy jest groźny?

Kaszel związany z nałogiem nikotynowym może być objawem poważnego schorzenia. Wśród najczęstszych chorób występujących u ...

Dieta na rzucenie palenia – co jeść w trakcie rzucania palenia?

W trakcie rzucania palenia wiele osób obawia się, że głód nikotynowy spowoduje nadmierny apetyt i ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon