Podjadanie po rzuceniu palenia

Duży odsetek osób rzucających palenie ma problem z przyrostem masy ciała. Pojawia się pytanie – jak rzucić palenie i nie przytyć? Przyczyną wahań wagi jest podjadanie. Drovne przekązki stają się substytutem papierosa. To najczęściej pokarmy bogate w tzw. puste kalorie. Podjadanie staje się dla niektórych nowym nawykiem w zastępstwie za inny – palenie papierosów. Jak uniknąć ciągłego podjadania w trakcie rzucania palenia?

Podjadanie zamiast papierosa

Podjadanie, czyli przyjmowanie małych przekąsek między głównymi posiłkami to odruch lub przyzwyczajenie, które często towarzyszy rozładowaniu stresu lub momentom kojarzonym z relaksem. Najczęściej pozostaje przez nas niezauważane, nieanalizowane. Nie w pełni świadomie w wielu sytuacjach sięgamy po jedzenie nie zdając sobie do końca sprawy z ewentualnych konsekwencji w postaci zaburzenia metabolizmu.

Często też podjadanie staje się nawykiem w zastępstwie za inne przyzwyczajenie – najczęściej w zamian za palenie papierosów. Niezależnie od przyczyny, przyjmowanie dodatkowych kalorii sprzyja tyciu i nadwadze, które mają niekorzystne efekty zdrowotne. Najczęściej bowiem jako przekąski spożywane są produkty wysoko przetworzone obfitujące w tłuszcze i substancje konserwujące – chipsy, chrupki, słone paluszki, batoniki, czekoladki czy jedzenie typu fast-food.

Rzadko pomiędzy głównymi posiłkami wybierane są niskokaloryczne owoce czy świeże warzywa. W efekcie dochodzi do zaburzenia metabolizmu oraz gromadzenia dodatkowych kilogramów. Prowadzi to do wzrostu masy ciała i dyskomfortu nie tylko natury estetycznej. Sprzyja to także w znacznej mierze rozwojowi nadwagi i otyłości, które zwiększają ryzyko wystąpienia innych zaburzeń m.in.: nadciśnienia tętniczego, zmian miażdżycowych czy cukrzycy typu 2. Warto zatem kontrolować nawyk podjadania.

Dlaczego trudno przestać palić papierosy?

Specyfika nałogu palenia papierosów wiąże się z dwoma aspektami.

  1. Wynika przede wszystkim z farmakologicznego uzależnienia od nikotyny, która stopniowo dostarczana jest do organizmu wraz z każdym wypalanym papierosem. Wywołuje ona niezwykle silny wpływ na niemal każdą komórkę organizmu zmieniając jej metabolizm, prowadząc do głodu nikotynowego. Organizm powoli przyzwyczaja się do funkcjonowania przy odpowiednio wysokim stężeniu nikotyny we krwi, reagując nieprzyjemnymi objawami głodu nikotynowego przy próbie zmniejszenia bądź całkowitego odstawienia nikotyny.
  1. Związany jest z wytworzeniem przyzwyczajenia behawioralnego, które wiąże się z identyfikacją palenia papierosów jako środka na rozładowanie stresu, negatywnych emocji czy narzędzie do okazania dorosłości czy przynależności do danej grupy.

Są to zatem dość skomplikowane przyczyny, ściśle powiązane ze sobą, które decydują o tym, że walka z nałogiem tytoniowym nie należy do najłatwiejszych oraz nie zawsze kończy się sukcesem przy pierwszej podjętej próbie. Stają się także źródłem wielu nieprzyjemnych odczuć związanych z próbą rzucenia palenia czyli objawów głodu nikotynowego.

Podjadanie w trakcie i po rzuceniu palenia

Dość powszechnie osoby rzucające palenie zastępują jedno przyzwyczajenie (czyli palenie papierosów) drugim, jakim staje się podjadanie między głównymi posiłkami. Próbując zwalczyć chęć na papierosa sięgają po z pozoru niewielkich rozmiarów, ale niezwykle kaloryczne produkty. Zwykle traktują jedzenie jako element pozwalający rozładować stres związany np. ze świadomością ciągłego utrzymania stanu niepalenia i kontroli własnych zachowań.

Podjadanie po rzuceniu palenia wynika także z przymusu, by „coś trzymać w ręku”. czy jako narzędzie do „zajęcia rąk, w których wcześniej często gościł papieros. Drobne przekąski i słodycze są w trakcie rzucania palenia traktowane jako sposób na poprawę nastroju, a także odczuwanego rozdrażnienia i dyskomfortu związanego z odstawieniem nikotyny. Wielu palaczy obawia się, że w trakcie próby walki z nałogiem tytoniowym będzie „zajadać emocje” jako sposób na głód nikotynowy, co poskutkuje przybraniem dodatkowych kilogramów. Na szczęście istnieją sprawdzone i skuteczne sposoby na rzucenie palenia, pozwalając wyeliminować konieczność podjadania w trakcie zrywania z nikotynizmem.

Sposoby na podjadanie przy rzucaniu palenia?

Jak nie podjadać po rzuceniu palenia? Sposobem na to, by nie zamienić jednego nawyku na drugi jest odpowiednie podejście do zerwania z nałogiem. Niezbędna jest nie tylko motywacja, świadomość korzyści zdrowotnych, ale często także pomoc w postaci dobrego leku na rzucenie palenia.

Jest więc kilka istotnych elementów, które są ważne przy próbie zerwania z paleniem papierosów. Pozwolą one przede wszystkim na skuteczne wyjście z nałogu tytoniowego oraz uniknięcie podjadania przy rzucaniu palenia oraz zmniejszą ryzyko przybrania dodatkowych kilogramów:

  • odpowiednio silna motywacja do rzucenia palenia, którą pozwala przetrwać początkowe najbardziej nieprzyjemne chwile, gdy siłą własnej woli palacz musi zwalczyć narastająca chęć na papierosa;
  • właściwie dobrana metoda na rzucenia palenia, którą pozwoli indywidualnie przetrwać i kontynuować walkę z nałogiem tytoniowym;
  • psychiczne wsparcie najbliższego otoczenia osoby podejmującej próbę zaprzestania palenia, co ułatwia przetrwanie najtrudniejszych chwili słabości i chęci sięgnięcia po papierosa;
  • właściwe wsparcie farmakologiczne (np. preparaty z cytyzyną lub nikotynowa terapia zastępcza), które pozwalają na łagodzenie objawów głodu nikotynowego stopniowo zmniejszając chęć na papierosa – rzucenie palenia z cytyzyną trwa tylko 25 dni;
  • zmiany w jadłospisie uwzględniające prawidłowo zbilansowane posiłki, tak by wyeliminować wahania stężenia glukozy wywołujące nagłe napady głodu i konieczność sięgania po przekąski. Jeśli na początku walki z nałogiem tytoniowym nie uda się całkowicie wyeliminować podjadania, warto przygotować sobie zdrowe przekąski (świeże owoce lub warzywa – pokrojone na kawałki jabłka, gruszki czy marchewki);
  • zmiana zachowania i nawyków palacza podejmującego próbę rzucenia palenia (np.: picie porannej herbaty zamiast kawy, której towarzyszyło wypalenia papierosa, ograniczenie picia piwa przy tlącym się papierosie);
  • aktywność fizyczna odpowiednio dobrana do upodobań osoby rzucającej palenie, co pozwoli na odciągnięcie myśli o papierosie, pozwoli zająć ręce innymi czynnościami (np.: jazda na rowerze, nordic walking, basen).
Opublikowano: ; aktualizacja: 30.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Kaszel po papierosach – jak się go pozbyć i kiedy jest groźny?

Kaszel związany z nałogiem nikotynowym może być objawem poważnego schorzenia. Wśród najczęstszych chorób występujących u ...

Objawy zatrucia nikotyną – czy paląc papierosy można się zatruć?

Palenie papierosów to nie tylko niezwykle silny i trudny do zwalczenia nałóg, ale także przyczyna ...

Dlaczego jednoczesne picie alkoholu i palenie tytoniu jest bardzo szkodliwe?

Jednoczesne picie alkoholu i palenie tytoniu znacząco zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów w obrębie jamy ustnej ...

Desmoxan – opinie, cena, dawkowanie, skutki uboczne

Desmoxan to lek na rzucenie palenia z cytyzyną. Dzięki wspomnianej substancji skutecznie pomaga zwalczać głód ...

Co to jest cytyzyna?

Rzucanie palenia staje się modne. Dziś nie zastanawiamy się już, czy to zrobić, ale jak ...

Plastry nikotynowe na rzucanie palenia – działanie, efekty, cena

Plastry nikotynowe, nazywane błędnie plastrami antynikotynowymi, to jeden z farmakologicznych sposobów na uzależnienie od papierosów. ...

Czy i jak palenie papierosów wpływa na seks?

Większość palaczy ma świadomość niekorzystnego wpływu palenia papierosów na zdrowie. Rzadko dostrzegany jest jednak inny ...

Jak rzucić palenie w 25 dni?

Czy można szybko rzucić palenie? Uzależnienie od nikotyny jest niezwykle silne, uwarunkowane wpływem tej substancji ...

Rzucanie palenia – sposoby, korzyści i skutki, objawy

Rzucenie palenia to dla wielu osób zmagających się z nałogiem nikotynowym bardzo trudne wyzwanie, często ...

Tycie po rzuceniu palenia – fakt czy mit

Czy po rzuceniu palenia się tyje? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ wiele ...

Jak rzucić palenie i nie przytyć? Jak zapobiegać tyciu po rzuceniu palenia?

Rzucenie palenia wielu osobom utrudnia obawa przed przybraniem na wadze. Zwiększenie apetytu i podjadanie to ...

Palenie w ciąży

O paleniu w czasie ciąży wiadomo już dosyć dużo i powszechnie uważa się, że nikotyna ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon