Podjadanie po rzuceniu palenia

Podjadanie zamiast papierosa

Podjadanie, czyli przyjmowanie małych przekąsek między głównymi posiłkami to odruch lub przyzwyczajenie, które często towarzyszy rozładowaniu stresu lub momentom kojarzonym z relaksem. Najczęściej pozostaje przez nas niezauważane, nieanalizowane. Nie w pełni świadomie w wielu sytuacjach sięgamy po jedzenie nie zdając sobie do końca sprawy z ewentualnych konsekwencji w postaci zaburzenia metabolizmu.

Często też podjadanie staje się nawykiem w zastępstwie za inne przyzwyczajenie – najczęściej w zamian za palenie papierosów. Niezależnie od przyczyny, przyjmowanie dodatkowych kalorii sprzyja tyciu i nadwadze, które mają niekorzystne efekty zdrowotne. Najczęściej bowiem jako przekąski spożywane są produkty wysoko przetworzone obfitujące w tłuszcze i substancje konserwujące – chipsy, chrupki, słone paluszki, batoniki, czekoladki czy jedzenie typu fast-food.

Rzadko pomiędzy głównymi posiłkami wybierane są niskokaloryczne owoce czy świeże warzywa. W efekcie dochodzi do zaburzenia metabolizmu oraz gromadzenia dodatkowych kilogramów. Prowadzi to do wzrostu masy ciała i dyskomfortu nie tylko natury estetycznej. Sprzyja to także w znacznej mierze rozwojowi nadwagi i otyłości, które zwiększają ryzyko wystąpienia innych zaburzeń m.in.: nadciśnienia tętniczego, zmian miażdżycowych czy cukrzycy typu 2. Warto zatem kontrolować nawyk podjadania.

Dlaczego trudno przestać palić papierosy?

Specyfika nałogu palenia papierosów wiąże się z dwoma aspektami.

1. Wynika przede wszystkim z farmakologicznego uzależnienia od nikotyny, która stopniowo dostarczana jest do organizmu wraz z każdym wypalanym papierosem. Wywołuje ona niezwykle silny wpływ na niemal każdą komórkę organizmu zmieniając jej metabolizm, prowadząc do głodu nikotynowego. Organizm powoli przyzwyczaja się do funkcjonowania przy odpowiednio wysokim stężeniu nikotyny we krwi, reagując nieprzyjemnymi objawami głodu nikotynowego przy próbie zmniejszenia bądź całkowitego odstawienia nikotyny.

1. Związany jest z wytworzeniem przyzwyczajenia behawioralnego, które wiąże się z identyfikacją palenia papierosów jako środka na rozładowanie stresu, negatywnych emocji czy narzędzie do okazania dorosłości czy przynależności do danej grupy.

Są to zatem dość skomplikowane przyczyny, ściśle powiązane ze sobą, które decydują o tym, że walka z nałogiem tytoniowym nie należy do najłatwiejszych oraz nie zawsze kończy się sukcesem przy pierwszej podjętej próbie. Stają się także źródłem wielu nieprzyjemnych odczuć związanych z próbą rzucenia palenia czyli objawów głodu nikotynowego.

Podjadanie w trakcie i po rzuceniu palenia

Dość powszechnie osoby rzucające palenie zastępują jedno przyzwyczajenie (czyli palenie papierosów) drugim, jakim staje się podjadanie między głównymi posiłkami. Próbując zwalczyć chęć na papierosa sięgają po z pozoru niewielkich rozmiarów, ale niezwykle kaloryczne produkty. Zwykle traktują jedzenie jako element pozwalający rozładować stres związany np. ze świadomością ciągłego utrzymania stanu niepalenia i kontroli własnych zachowań.

Podjadanie po rzuceniu palenia wynika także z przymusu, by „coś trzymać w ręku”. czy jako narzędzie do „zajęcia rąk, w których wcześniej często gościł papieros. Drobne przekąski i słodycze są w trakcie rzucania palenia traktowane jako sposób na poprawę nastroju, a także odczuwanego rozdrażnienia i dyskomfortu związanego z odstawieniem nikotyny. Wielu palaczy obawia się, że w trakcie próby walki z nałogiem tytoniowym będzie „zajadać emocje” jako sposób na głód nikotynowy, co poskutkuje przybraniem dodatkowych kilogramów. Na szczęście istnieją sprawdzone i skuteczne sposoby na rzucenie palenia, pozwalając wyeliminować konieczność podjadania w trakcie zrywania z nikotynizmem.

Sposoby na podjadanie przy rzucaniu palenia?

Jak nie podjadać po rzuceniu palenia? Sposobem na to, by nie zamienić jednego nawyku na drugi jest odpowiednie podejście do zerwania z nałogiem. Niezbędna jest nie tylko motywacja, świadomość korzyści zdrowotnych, ale często także pomoc w postaci dobrego leku na rzucenie palenia.

Jest więc kilka istotnych elementów, które są ważne przy próbie zerwania z paleniem papierosów. Pozwolą one przede wszystkim na skuteczne wyjście z nałogu tytoniowego oraz uniknięcie podjadania przy rzucaniu palenia oraz zmniejszą ryzyko przybrania dodatkowych kilogramów:

• odpowiednio silna motywacja do rzucenia palenia, którą pozwala przetrwać początkowe najbardziej nieprzyjemne chwile, gdy siłą własnej woli palacz musi zwalczyć narastająca chęć na papierosa;
• właściwie dobrana metoda na rzucenia palenia, którą pozwoli indywidualnie przetrwać i kontynuować walkę z nałogiem tytoniowym;
• psychiczne wsparcie najbliższego otoczenia osoby podejmującej próbę zaprzestania palenia, co ułatwia przetrwanie najtrudniejszych chwili słabości i chęci sięgnięcia po papierosa;
• właściwe wsparcie farmakologiczne (np. preparaty z cytyzyną lub nikotynowa terapia zastępcza), które pozwalają na łagodzenie objawów głodu nikotynowego stopniowo zmniejszając chęć na papierosa – rzucenie palenia z cytyzyną trwa tylko 25 dni;
• zmiany w jadłospisie uwzględniające prawidłowo zbilansowane posiłki, tak by wyeliminować wahania stężenia glukozy wywołujące nagłe napady głodu i konieczność sięgania po przekąski. Jeśli na początku walki z nałogiem tytoniowym nie uda się całkowicie wyeliminować podjadania, warto przygotować sobie zdrowe przekąski (świeże owoce lub warzywa – pokrojone na kawałki jabłka, gruszki czy marchewki);
• zmiana zachowania i nawyków palacza podejmującego próbę rzucenia palenia (np.: picie porannej herbaty zamiast kawy, której towarzyszyło wypalenia papierosa, ograniczenie picia piwa przy tlącym się papierosie);
• aktywność fizyczna odpowiednio dobrana do upodobań osoby rzucającej palenie, co pozwoli na odciągnięcie myśli o papierosie, pozwoli zająć ręce innymi czynnościami (np.: jazda na rowerze, nordic walking, basen).