Jak rzucić palenie?

Brak zdjęcia

27 sierpnia 2018

Sposobów na to, jak rzucić palenie, jest wiele. Podstawą jest motywacja – by skutecznie zerwać z nałogiem, warto uwiadomić sobie szkodliwość palenia i jego skutki dla organizmu. Pomocą w rzuceniu palenia są nikotynowe tabletki, plastry czy gumy. Popularnością cieszy się cytyzyna, która niweluje przykre objawy odstawienia. Niepalenie wspierają terapie antynikotynowe, np. hipnoza. Aby nie przytyć po rzuceniu palenia, należy pamiętać o odpowiedniej diecie.

Rzucanie palenia – dlaczego warto rzucić palenie?

Wieloletnie uzależnienie od nikotyny może uczynić w organizmie każdego człowieka ogromne spustoszenie. Szkodliwość palenia polega przede wszystkim na oddziaływaniu substancji smolistych, tlenku węgla i samej nikotyny na wiele układów – w tym, przede wszystkim, na układ nerwowy oraz oddechowy. Jakie dolegliwości i choroby grożą palaczom?

Skutki palenia – jak palenie wpływa na zdrowie?

Palenie papierosów stanowi zagrożenie dla zdrowia, a w dłużej perspektywie także życia. Najczęściej wymieniane choroby palacza to:

Największym zagrożeniem jest rak płuc. Płuca palacza charakteryzują się zmienionym wyglądem (po upływie wielu lat stają się ciemniejsze), a także upośledzeniem niemal wszystkich ich funkcji, w tym oczyszczania powietrza, które do nich trafia. Palenie przyczynia się do rozwoju raka płuc, a także nowotworów innych narządów.

Niepokojącym sygnałem jest tzw. kaszel palacza, który pojawia się najczęściej rano i wieczorem. Zagęszcza się wtedy flegma zalegająca w gardle, a sam objaw staje się coraz bardziej dokuczliwy i bolesny. Charakterystyczny jest również kaszel po rzuceniu palenia – zanim organizm wróci do siebie po latach zatruwania, musi upłynąć trochę czasu – często nawet wiele miesięcy.

Palenie ma również wpływ na wygląd zewnętrzny – na skutek działania dymu nikotynowego zęby palacza stają się żółte i bardziej wrażliwe. Cera z kolei szarzeje, powstaje na niej więcej wyprysków, a także pojawiają się tzw. zmarszczki palacza, czyli bruzdy wokół ust, wynikające z charakterystycznego układu warg przy zaciąganiu się.

Palenie w ciąży – konsekwencje

Osobnym problemem jest palenie w ciąży. Ma ono wiele negatywnych skutków, które dotyczą przede wszystkim niedotlenienia dziecka oraz ryzyka porodu przedwczesnego. Ponadto palenie w ciąży może wpłynąć na deformacje ciała dziecka oraz na wystąpienie u niego innych wad rozwojowych.

Jeśli kobieta paląca dowiaduje się, że jest w ciąży, powinna natychmiast odstawić papierosy (lub rzucić nałóg już przed planowaniem ciąży). Rzucanie palenia w ciąży jest bardzo trudne – nie tylko ze względu na inne dolegliwości ciążowe, ale również na niemożność stosowania farmakologicznych terapii antynikotynowych.

Bierne palenie – skutki

Niepalenie, ale przebywanie wśród osób palących na co dzień, również jest groźne dla zdrowia – zwłaszcza u dzieci. Bierny palacz może zachorować na raka płuc, dotyczy go również zwiększone ryzyko chorób serca, astmy, wystąpienia alergii, a w przypadku dzieci zwiększa się ryzyko śmierci łóżeczkowej.

Rzucenie palenia – zalety i korzyści

Osoby, które zastanawiają się, jak rzucić palenie, powinny przed wszystkim uświadomić sobie, jakie zmiany zajdą w ich organizmie po rzuceniu palenia.

  • Pozytywne skutki rzucania palenia można zaobserwować już po zgaszeniu ostatniego papierosa: po kilkudziesięciu minutach normuje się ciśnienie i tętno, po kilku godzinach zaczyna spadać poziom nikotyny w organizmie, a po kilku dniach lepiej czuje się smaki i zapachy, a płuca zaczynają się oczyszczać.
  • Efekty rzucenia palenia to także świeższy oddech oraz zniwelowanie gęstego śluzu, który przyczynia się do powstawania kaszlu palacza.
  • Oczyszczanie organizmu z nikotyny jest też widoczne na twarzy: cera staje się gładsza i nabiera zdrowego kolorytu.
  • Zalety rzucenia palenia widać w poprawie kondycji (wolniej łapie się zadyszkę), a po kilku tygodniach obserwuje się znaczącą poprawę funkcjonowania układu krążenia i oddechowego.

Co się dzieje po rzucaniu palenia po kilku latach? Zmniejsza się ryzyko chorób górnych dróg oddechowych, a po dekadzie ryzyko zachorowania na raka płuc spada do 50 proc. Po około 15 latach wynosi tyle samo, co u osoby niepalącej.

Rzucenie palenia – syndrom odstawienia – objawy głodu nikotynowego

Palenie szkodzi – co do tego nie ma wątpliwości. Negatywne skutki nałogu są również widoczne podczas rzucania palenia – objawy odstawienia mogą skutecznie zniechęcać do walki z nikotynizmem. Oczyszczanie organizmu po rzuceniu palenia ma często dotkliwe skutki. Pacjenci czują przede wszystkim głód nikotynowy – jego objawy to:

  • nerwowość,
  • drżenie i pocenie się rąk oraz całego ciała,
  • ból głowy,
  • rozdrażnienie,
  • zwiększony apetyt.

Dzieje się tak, ponieważ receptory nikotynowe nie są zaspokajane. Trudny proces, jakim jest rzucanie palenia, skutki uboczne uwalniania się od nałogu nie powinny być jednak barierą – najbardziej gwałtowne, negatywne objawy po rzuceniu palenia znikają bowiem bardzo szybko – już po kilku dniach.

Reakcja organizmu na rzucenie palenia może być u każdego inna – niektórzy przechodzą ten proces lepiej, inni gorzej – zależy to w dużej mierze od tego, czy dana osoba stosuje terapię antynikotynową, czy podjęła się samodzielnego rzucania palenia. Objawy dzień po dniu powinny ustępować i stawać się coraz łagodniejsze.

Jak skutecznie rzucić palenie – plastry, tabletki, gumy

Jak rzucić palenie papierosów z pomocą środków farmakologicznych? Na rynku dostępnych jest wiele preparatów – najpopularniejsze z nich to plastry na rzucenie palenia, gumy nikotynowe, a także tabletki na rzucenie palenia.

Plastry nikotynowe

Plastry nikotynowe oraz gumy – jak sama nazwa wskazuje – zawierają pewne dawki nikotyny, które dostają się do organizmu poprzez śluzówkę lub skórę. Wiele osób, które zastanawiają się, jak przestać palić, sięga właśnie po takie rozwiązanie – jest ono dostępne bez recepty, a kuracja jest prosta do przeprowadzenia w domu.

Sposoby na rzucenie palenia w postaci środków z nikotyną są dość skuteczne i dyskretne – w przypadku plastrów należy nosić je przez określony czas, a gumy – oprócz efektu dostarczenia nikotyny do organizmu – w jakimś stopniu niwelują również mechaniczne uzależnienie od odruchu zaciągania się. Próby rzucenia palenia poprzez stosowanie substancji, od której organizm jest uzależniony, mogą jednak nie przynieść oczekiwanych rezultatów.

Rzucanie palenia przy pomocy plastrów z nikotyną nie jest zalecane osobom z chorobami skóry, dławicą piersiową, przy problemach z sercem czy zaburzeniach krążenia. Efektem ubocznym odstawienia papierosów na rzecz plastrów mogą być zawroty głowy i nudności, zaczerwienienie i podrażnienie skóry, uczucie niepokoju czy problemy ze snem.

Pastylki na rzucanie palenia

Leki na rzucanie palenia to również substancje z nikotyną. Występują w postaci pastylek do ssania, dzięki którym nikotyna dostaje się do organizmu poprzez śluzówkę. Taka pomoc w rzucaniu palenia działa podobnie do plastrów czy wspomnianych wcześniej gum. Problematyczna może być ilość zażywanych pastylek w ciągu dnia, wynosząca nawet kilkanaście sztuk, w zależności od tego, ile razy pojawi się chęć na papierosa. Dość długi jest również czas kuracji – rzucanie palenia trwa około 2–3 miesięcy.

Decydując się na taki sposób na rzucenie palenia, należy przygotować się na ewentualne skutki uboczne, do których zalicza się m.in. podrażnienie jamy ustnej, suchość w ustach i zgagę, nudności i wymioty.

Tabletki na rzucenie palenia z cytyzyną

Tabletki na palenie zawierają najczęściej cytyzynę – to substancja, która działa na receptory nikotynowe podobnie jak sama nikotyna. Tabletki przeciw paleniu z cytyzyną bierze się w określonym systemie, który zapobiega pojawianiu się objawów odstawiennych.

Jeśli palacz zastanawia się, jak rzucić palenie w 5 dni, to tabletki antynikotynowe z cytyzyną mogą być rozwiązaniem właśnie dla niego – wielu palaczy potwierdza bowiem tak szybką skuteczność działania leku. W ciągu pierwszych dni kuracji zażywa się do 6 tabletek na dobę, z czasem zmniejszając ją do 2 tabletek na dobę. Rzucanie palenia z cytyzyną to proces wyliczony łącznie na 25 dni.

Przeciwwskazaniem do stosowania cytyzyny są m.in. schorzenia układu krwionośnego i choroby nerek. Wśród możliwych działań niepożądanych wymienia się zawroty głowy, nudności, czy wzrost ciśnienia krwi, jednak dolegliwości ustępują po zmniejszeniu dawki preparatu.

Jak przestać palić – terapia antynikotynowa

Co pomaga rzucić palenie oprócz farmaceutyków i silnej woli? To metody niekonwencjonalne, których skuteczność potwierdza wielu byłych palaczy. Próba rzucenia palenia ma większe szanse na powodzenie przy połączeniu metod behawioralnych i farmakoterapii.

Hipnoza na rzucenie palenia

Osoby, które zastanawiają się, jak długo chce się palić po rzuceniu, mogą wypróbować terapię hipnozą. Podczas seansów sugestie i informacje, które przekazuje osoba prowadząca, trafiają do podświadomości, a palacz nie jest w stanie ich negować. Dobre efekty daje już nawet kilka spotkań, po których osoba uzależniona zaczyna rozumieć i dostrzegać negatywny wpływ nałogu na zdrowie.

Rzucenie palenia dzięki hipnozie jest możliwe także w warunkach domowych. Na rynku można znaleźć płyty z nagraniami sesji terapeutycznych. Metoda może przynieść pewne rezultaty jedynie pod warunkiem odpowiedniego nastawienia psychicznego. Bez głębokiej chęci rzucenia papierosów efekty hipnoterapii będą dalekie od oczekiwanych.

Metoda awersyjna na rzucenie palenia

Według niektórych osób łatwy sposób na rzucenie palenia to metoda awersyjna – polega ona na obrzydzeniu palenia poprzez różne nieprzyjemne czynności. Jedną z nich jest wypalenie kilku lub nawet kilkunastu papierosów na raz – niekiedy nawet do pojawienia się torsji. Wiąże się to jednak z ryzykiem zatrucia nikotyną.

W innym przypadku można zamknąć się na kilkadziesiąt minut w zadymionym pomieszczeniu, a w jeszcze innym – wstrzymywać oddech po zaciągnięciu się papierosem. Należy jednak zwrócić uwagę na zagrożenia związane z długotrwałą ekspozycją na duże dawki szkodliwych substancji.

Biorezonans magnetyczny

Prosta metoda na to, jak skutecznie rzucić palenie to według niektórych również biorezonans magnetyczny – ma on na celu wyeliminowanie głodu nikotynowego, a także oczyszczenie organizmu ze złogów i toksyn pojawiających się w nim na skutek palenia. W trakcie terapii zalecane jest również picie dużej ilości wody oraz odprężające kąpiele.

Jak rzucić palenie – domowe sposoby

Jeśli palacz nie chce poddawać się farmakoterapii bądź innym zabiegom, może spróbować domowych sposobów na rzucanie palenia. Etapy, jakie musi sobie wyznaczyć, to pożegnanie się z nałogiem oraz oczyszczenie organizmu. Jak powinien przebiegać cały proces?

Przede wszystkim osoba uzależniona wyznacza sobie konkretny dzień, w którym wypali ostatniego papierosa. Później decyduje, czym zastąpić papierosy, jaką czynność będzie wykonywać zawsze, gdy najdzie ją ochota na papierosa – może to być zrobienie kilku przysiadów, zjedzenie kostki gorzkiej czekolady, marchewki czy jabłka, przeczytanie kilku stron książki.

Palacz może również powiedzieć swojej rodzinie i znajomym o planie rzucenia nałogu, a także założyć skarbonkę, do której będzie wrzucał pieniądze przeznaczone na kolejne paczki papierosów. Głód nikotynowy pomagają również zniwelować takie metody, jak spożywanie suplementów diety z wzmacniającym żeń-szeniem i uspokajającą walerianą, potraw z rozgrzewającym pieprzem cayenne oraz imbirem, a także żucie zwykłych gum miętowych.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Tycie po rzuceniu palenia to skutek uboczny, który dotyka wiele osób. Nie zawsze się tak jednak dzieje – istnieją sposoby na to, aby zapobiegać przybraniu na wadze po rzuceniu palenia.

Rzucanie palenia a tycie

Tycie po rzuceniu palenia spowodowane jest dwoma głównymi czynnikami – pierwszy z nich to oczywiście głód nikotynowy, który zamiast papierosem, palacze często niwelują jedzeniem. Do tego dochodzi jeszcze przeświadczenie, że cierpienia głodu nikotynowego należy sobie jakoś wynagrodzić – właśnie dlatego często zjada się więcej, niż powinno się zjadać.

Drugi czynnik to wyostrzenie się zmysłu smaku i zapachu – już po kilku dniach od wypalenia ostatniego papierosa pacjenci zaczynają odczuwać mocniej spożywany posiłek – dlatego też zjadają więcej. Oprócz tego nikotyna podnosi ciśnienie i przyspiesza krążenie krwi – wskutek czego wydatki energetyczne organizmu zwiększają się. Gdy nikotyny zabraknie, organizm nie potrzebuje już tak dużej dawki energii do funkcjonowania.

Zasady diety po rzuceniu palenia

Po rzuceniu palenia powinno się przede wszystkim skupić na zniwelowaniu głodu nikotynowego zdrowymi, wartościowymi dla organizmu przekąskami. Mogą to być orzechy i gorzka czekolada bogate w magnez (nie należy z nimi jednak przesadzać). Świetną propozycją dla każdego będą pokrojone w słupki warzywa – marchewka, seler, por, ogórki, a także pomidorki koktajlowe.

Nie bez znaczenia będzie także uprawianie sportu – już krótki, półgodzinny trening kilka razy w tygodniu, bieganie czy jazda na rowerze pozwolą zachować świetną sylwetkę i pozbyć się stresu związanego z rzucaniem palenia.

Bibliografia:

  • Augustynek A., Jak walczyć z uzależnieniami? Wydawnictwo Difin, Warszawa 2011.
  • http://www.czytelniamedyczna.pl/6279,wsplczesne-mozliwoci-redukcji-szkld-wywoanych-paleniem-tytoniu.html
  • Woronowicz B. T., Uzależnienia: geneza, terapia, powrót do zdrowia. Wydawnictwo Media Rodzina, Poznań 2009.
  • Jędrzejko M., Rosik B. P., Kowalski M., Uzależnienia behawioralne. Wydanie 1, Akademia Humanistyczna im. A. Gieysztora, Pułtusk–Warszawa 2015.
Opublikowano: ; aktualizacja: 29.08.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Głód nikotynowy

Uzależnienie od nikotyny powoduje, że każdy, kto chce rzucić palenie, może odczuwać głód nikotynowy. Nałóg ...

Rzucanie palenia – sposoby, korzyści i skutki, objawy

Rzucenie palenia to dla wielu osób zmagających się z nałogiem nikotynowym bardzo trudne wyzwanie, często ...

Skutki rzucenia palenia

Rzucenie palenia to jedno z częstszych postanowień jakie stawiają sobie palacze. Nie ma idealnego sposobu ...

Cytyzyna a rzucenie palenia

Leczenie uzależnienia od papierosów i tytoniu polega na zmniejszeniu głodu nikotynowego oraz łagodzeniu objawów odstawienia ...

Czy i jak palenie papierosów wpływa na seks?

Większość palaczy ma świadomość niekorzystnego wpływu palenia papierosów na zdrowie. Rzadko dostrzegany jest jednak inny ...

Cytyzyna czy nikotyna – co jest lepsze na rzucanie palenia?

Cytyzyna to skuteczny sposób na rzucanie palenia. W przeciwieństwie do nikotyny, od której uzależnieni są ...

Tabletki na rzucenie palenia bez recepty i na receptę

Specjaliści polecają wiele metod na rzucenie palenia. Skutecznym sposobem na walkę z nałogiem nikotynowym są ...

Terapia antynikotynowa

Leczenie uzależnienia od nikotyny wymaga motywacji, zrozumienia skutków palenia, ale także korzyści jakie daje rzucenie ...

Metody na rzucenie palenia

Uzależnienie od nikotyny prowadzi do rozwoju szeregu groźnych dla zdrowia i życia zaburzeń, które zagrażają ...

Co to jest cytyzyna?

Rzucanie palenia staje się modne. Dziś nie zastanawiamy się już, czy to zrobić, ale jak ...

Desmoxan – działanie, ulotka, skład, dawkowanie, szkodliwość, opinie, cena

Desmoxan to lek na rzucenie palenia z cytyzyną. Dzięki wspomnianej substancji skutecznie pomaga zwalczać głód ...

Czy e-papieros uzależnia?

Elektroniczne papierosy traktowane są często jako potencjalnie mniej szkodliwe od tradycyjnych, ponieważ nie wydzielają substancji ...

Komentarze (0)