Przyczyny bezsenności

Brak zdjęcia

4 marca 2013

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie układu odpornościowego oraz gospodarki termicznej. Zaburzenia snu i bezsenność wpływają negatywnie na samopoczucie, wywołując problemy zdrowotne, w tym kłopoty z pamięcią i koncentracją. Jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności? Wśród nich wymienia się np. przewlekły stres.

Trudności z zasypianiem

Sen jest naturalną potrzebą fizjologiczną organizmu człowieka, która spełnia wiele istotnych zadań. Kiedy śpimy dochodzi m.in. do: odnowy synaps w mózgowiu, utrwalenia śladów pamięciowych, podtrzymania elastyczności połączeń między neuronami. Zdrowy sen wpływa także na optymalny wzrost, prawidłowe działanie układu odpornościowego, gospodarkę termiczną i, przede wszystkim, zapewnia sprawność podczas czuwania.

Niewysypiający się człowiek ma problemy z koncentracją, jest mu zimno, pojawiają się u niego zaburzenia koordynacji ruchowej. U takiej osoby dochodzi także do spadku odporności. Niewysypaniu towarzyszy ponadto przewlekłe zmęczenie i pogorszenie nastroju. W ekstremalnych przypadkach mogą pojawić się nawet omamy. Warto zatem zadbać o dobrą jakość naszego snu, a zarazem – codziennego życia.

Przyczyny bezsenności

Niedobór snu może przyjąć postać: trudności w zasypianiu, wielokrotnego budzenia się w nocy lub zbyt wczesnego przebudzania się rano i niemożności ponownego zaśnięcia. Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, ale zazwyczaj udaje się ustalić podłoże deficytu snu u konkretnego pacjenta.

Niesprzyjające warunki snu

Powodem trudności w zaśnięciu mogą być z pozoru błahe czynniki, jak: niewywietrzony pokój, w którym jest duszno lub zbyt gorąco, niewygodne łóżko, hałas zza ściany, chrapiący towarzysz, świąd skóry lub insekty latające nad głową.

Zmiana rytmu snu i czuwania

Osoby, które pracują na nocne zmiany lub odbyły daleką podróż samolotem ze zmianą strefy czasowej, a także preferujące popołudniowe drzemki mogą mieć spore problemy z zaśnięciem w godzinach nocnych. Nieregularny sen to często element stylu życia, jaki wybieramy. Zmiana przyzwyczajeń może pomóc odzyskać zdrowy sen.

Przewlekły stres

Doświadczenia i problemy dnia codziennego, a także związane z nimi silne reakcje emocjonalne bardzo często są podłożem bezsenności, czyli hiposomii. Narastający niepokój i trwanie „w pogotowiu” mogą skutecznie zakłócić nie tylko sen, ale także wtórnie spowodować problemy z koncentracją i osłabienie motywacji, co nie pomaga w rozwiązywaniu życiowych trudności. Również duży szok związany z przykrym przeżyciem lub utratą kogoś bliskiego powoduje niemożność zaśnięcia oraz uczucie ogromnego wyczerpania.

Leki i inne substancje chemiczne

Środkami wpływającymi na układ nerwowy są niektóre leki, m.in. antydepresanty. Skrócenie czasu snu może być wynikiem zażywania glikokortykosteroidów oraz doustnych preparatów antykoncepcyjnych. Zaburzenia snu mogą wywołać także leki hamujące apetyt. Odnotowuje się także hiposomie występujące po nagłym odstawieniu lub przedawkowaniu leków uspokajających. Ponadto spożywanie dużej ilości kawy i mocnej herbaty, napojów energetyzujących czy Yerba Mate, zwłaszcza tuż przed snem, znacząco wydłuża czas zasypiania lub wręcz (czasowo) je uniemożliwia.

Choroby somatyczne oraz schorzenia o podłożu psychicznym

Zdarza się jednak, że problemy ze snem mają poważniejsze podłoże i stanowią objaw wielu jednostek chorobowych. Towarzyszą m.in.: niewydolności krążenia, która przebiega z dusznością, astmie oskrzelowej i niewydolności oddechowej, zaburzeniom rytmu serca, chorobom nowotworowym, zapaleniom OUN. Trudności z zasypianiem mogą mieć osoby cierpiące na zespół niespokojnych nóg, u których pojawia się nocne drętwienie podudzi. Skurcze mięśni kończyn dolnych mogą także występować periodycznie w nocy i pogarszać jakość snu. Niedobory snu niosą także choroby o podłożu psychicznym, m.in.: choroba afektywna dwubiegunowa, nerwice czy schizofrenia. Hiposomia przebiegająca ze zbyt wczesnym budzeniem się dotyka zwłaszcza pacjentów cierpiących na depresję.

Jak radzić sobie z bezsennością?

W większości przypadków w walce z bezsennością skuteczne okazują się domowe metody.

  • Należy zadbać o prawidłowe nawyki związane z kładzeniem się do łóżka, takie jak ustalenie przybliżonego czasu potrzebnego na odpoczynek nocny i unikanie odsypiania w dzień – bardziej zmęczeni mamy większe szanse zasnąć. Z tego samego powodu zaleca się choć minimalną aktywność fizyczną w ciągu dnia i przebywanie na świeżym powietrzu.
  • Przed snem powinniśmy pamiętać o przewietrzeniu pokoju i zapewnieniu sobie ciszy oraz spokoju.
  • Zanim położymy się do łóżka, warto wypić mleko z miodem – mleko zawiera tryptofan, a miód glukozę, a te pomagają zasnąć.
  • Jeżeli powyższe metody zawodzą, np. gdy bezsenność wynika ze stresu, warto wypróbować ziołowe preparaty o lekkim działaniu uspokajającym i nasennym.

Należy jednak pamiętać, że niedobór snu może towarzyszyć pewnym schorzeniom, dlatego (jeżeli problem się przedłuża) warto powiedzieć o nim lekarzowi.

Opublikowano: ; aktualizacja: 13.05.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Benzodiazepiny w moczu

Benzodiazepiny są to związki chemiczne, które znalazły zastosowanie między innymi w terapii lęku i bezsenności. ...

Narkolepsja

Narkolepsja to nagłe, nieprzewidywane zasypianie. Zaliczana jest do zespołów chorobowych, których etiologia nie został do ...

Sposoby na problemy ze snem

Sen, obok czuwania, to jeden ze stanów fizjologicznych, które występują cyklicznie w naszym życiu. Na ...

Moczenie nocne u dzieci – jak sobie radzić?

Moczenie nocne jest problemem, z którym każdej nocy boryka się wiele milionów rodzin. Jest to ...

Wideo – Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być pierwotna lub wtórna. Osoby cierpiące na bezsenność samoistną mają podwyższoną aktywność ośrodkowego ...

Problemy ze snem i z zasypianiem

Trudności z zaśnięciem i utrzymaniem snu, częste wybudzanie się oraz niespokojny sen może oznaczać bezsenność. ...

Seksomnia

Seksomnia to pojęcie, którym określa się zaburzenie polegające na nieświadomej aktywności seksualnej podczas snu. Seksomnia ...

Zaburzenia snu

Obecnie uważa się, że zaburzenia snu są jednymi z najczęściej występujących schorzeń. Część z nich, ...

Budzenie się w nocy

Problem budzenia się w nocy dotyczy wielu ludzi. Szacuje się, że częściej występuje on u ...

Dziecko nie chce spać

Różnego rodzaju problemy ze snem dotyczą większości dzieci. Według statystyk ponad połowa z nich chociaż ...

Skutki bezsenności

Negatywne skutki bezsenności są następstwem zwiększonej aktywności komórek nerwowych w mózgu. Brak snu może spowodować ...

Jak leczyć bezsenność?

Jak leczyć bezsenność? Sposobem jest w pierwszej kolejności zmiana trybu życia, ograniczenie stresu, dbanie o ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon