Przyczyny bezsenności

Brak zdjęcia

4 marca 2013

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie układu odpornościowego oraz gospodarki termicznej. Zaburzenia snu i bezsenność wpływają negatywnie na samopoczucie, wywołując problemy zdrowotne, w tym kłopoty z pamięcią i koncentracją. Jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności? Wśród nich wymienia się np. przewlekły stres.

Trudności z zasypianiem

Sen jest naturalną potrzebą fizjologiczną organizmu człowieka, która spełnia wiele istotnych zadań. Kiedy śpimy dochodzi m.in. do: odnowy synaps w mózgowiu, utrwalenia śladów pamięciowych, podtrzymania elastyczności połączeń między neuronami. Zdrowy sen wpływa także na optymalny wzrost, prawidłowe działanie układu odpornościowego, gospodarkę termiczną i, przede wszystkim, zapewnia sprawność podczas czuwania.

Niewysypiający się człowiek ma problemy z koncentracją, jest mu zimno, pojawiają się u niego zaburzenia koordynacji ruchowej. U takiej osoby dochodzi także do spadku odporności. Niewysypaniu towarzyszy ponadto przewlekłe zmęczenie i pogorszenie nastroju. W ekstremalnych przypadkach mogą pojawić się nawet omamy. Warto zatem zadbać o dobrą jakość naszego snu, a zarazem – codziennego życia.

Przyczyny bezsenności

Niedobór snu może przyjąć postać: trudności w zasypianiu, wielokrotnego budzenia się w nocy lub zbyt wczesnego przebudzania się rano i niemożności ponownego zaśnięcia. Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, ale zazwyczaj udaje się ustalić podłoże deficytu snu u konkretnego pacjenta.

Niesprzyjające warunki snu

Powodem trudności w zaśnięciu mogą być z pozoru błahe czynniki, jak: niewywietrzony pokój, w którym jest duszno lub zbyt gorąco, niewygodne łóżko, hałas zza ściany, chrapiący towarzysz, świąd skóry lub insekty latające nad głową.

Zmiana rytmu snu i czuwania

Osoby, które pracują na nocne zmiany lub odbyły daleką podróż samolotem ze zmianą strefy czasowej, a także preferujące popołudniowe drzemki mogą mieć spore problemy z zaśnięciem w godzinach nocnych. Nieregularny sen to często element stylu życia, jaki wybieramy. Zmiana przyzwyczajeń może pomóc odzyskać zdrowy sen.

Przewlekły stres

Doświadczenia i problemy dnia codziennego, a także związane z nimi silne reakcje emocjonalne bardzo często są podłożem bezsenności, czyli hiposomii. Narastający niepokój i trwanie „w pogotowiu” mogą skutecznie zakłócić nie tylko sen, ale także wtórnie spowodować problemy z koncentracją i osłabienie motywacji, co nie pomaga w rozwiązywaniu życiowych trudności. Również duży szok związany z przykrym przeżyciem lub utratą kogoś bliskiego powoduje niemożność zaśnięcia oraz uczucie ogromnego wyczerpania.

Leki i inne substancje chemiczne

Środkami wpływającymi na układ nerwowy są niektóre leki, m.in. antydepresanty. Skrócenie czasu snu może być wynikiem zażywania glikokortykosteroidów oraz doustnych preparatów antykoncepcyjnych. Zaburzenia snu mogą wywołać także leki hamujące apetyt. Odnotowuje się także hiposomie występujące po nagłym odstawieniu lub przedawkowaniu leków uspokajających. Ponadto spożywanie dużej ilości kawy i mocnej herbaty, napojów energetyzujących czy Yerba Mate, zwłaszcza tuż przed snem, znacząco wydłuża czas zasypiania lub wręcz (czasowo) je uniemożliwia.

Choroby somatyczne oraz schorzenia o podłożu psychicznym

Zdarza się jednak, że problemy ze snem mają poważniejsze podłoże i stanowią objaw wielu jednostek chorobowych. Towarzyszą m.in.: niewydolności krążenia, która przebiega z dusznością, astmie oskrzelowej i niewydolności oddechowej, zaburzeniom rytmu serca, chorobom nowotworowym, zapaleniom OUN. Trudności z zasypianiem mogą mieć osoby cierpiące na zespół niespokojnych nóg, u których pojawia się nocne drętwienie podudzi. Skurcze mięśni kończyn dolnych mogą także występować periodycznie w nocy i pogarszać jakość snu. Niedobory snu niosą także choroby o podłożu psychicznym, m.in.: choroba afektywna dwubiegunowa, nerwice czy schizofrenia. Hiposomia przebiegająca ze zbyt wczesnym budzeniem się dotyka zwłaszcza pacjentów cierpiących na depresję.

Jak radzić sobie z bezsennością?

W większości przypadków w walce z bezsennością skuteczne okazują się domowe metody.

  • Należy zadbać o prawidłowe nawyki związane z kładzeniem się do łóżka, takie jak ustalenie przybliżonego czasu potrzebnego na odpoczynek nocny i unikanie odsypiania w dzień – bardziej zmęczeni mamy większe szanse zasnąć. Z tego samego powodu zaleca się choć minimalną aktywność fizyczną w ciągu dnia i przebywanie na świeżym powietrzu.
  • Przed snem powinniśmy pamiętać o przewietrzeniu pokoju i zapewnieniu sobie ciszy oraz spokoju.
  • Zanim położymy się do łóżka, warto wypić mleko z miodem – mleko zawiera tryptofan, a miód glukozę, a te pomagają zasnąć.
  • Jeżeli powyższe metody zawodzą, np. gdy bezsenność wynika ze stresu, warto wypróbować ziołowe preparaty o lekkim działaniu uspokajającym i nasennym.

Należy jednak pamiętać, że niedobór snu może towarzyszyć pewnym schorzeniom, dlatego (jeżeli problem się przedłuża) warto powiedzieć o nim lekarzowi.

Opublikowano: ; aktualizacja: 13.05.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Skutki bezsenności

Negatywne skutki bezsenności są następstwem zwiększonej aktywności komórek nerwowych w mózgu. Brak snu może spowodować ...

Narkolepsja

Narkolepsja to nagłe, nieprzewidywane zasypianie. Zaliczana jest do zespołów chorobowych, których etiologia nie został do ...

Problemy ze snem i z zasypianiem

Trudności z zaśnięciem i utrzymaniem snu, częste wybudzanie się oraz niespokojny sen może oznaczać bezsenność. ...

Zaburzenia snu

Obecnie uważa się, że zaburzenia snu są jednymi z najczęściej występujących schorzeń. Część z nich, ...

Wideo – Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być pierwotna lub wtórna. Osoby cierpiące na bezsenność samoistną mają podwyższoną aktywność ośrodkowego ...

Sposoby na problemy ze snem

Sen, obok czuwania, to jeden ze stanów fizjologicznych, które występują cyklicznie w naszym życiu. Na ...

Seksomnia

Seksomnia to pojęcie, którym określa się zaburzenie polegające na nieświadomej aktywności seksualnej podczas snu. Seksomnia ...

Jak leczyć bezsenność?

Jak leczyć bezsenność? Sposobem jest w pierwszej kolejności zmiana trybu życia, ograniczenie stresu, dbanie o ...

Dziecko nie chce spać

Różnego rodzaju problemy ze snem dotyczą większości dzieci. Według statystyk ponad połowa z nich chociaż ...

Moczenie nocne u dzieci – jak sobie radzić?

Moczenie nocne jest problemem, z którym każdej nocy boryka się wiele milionów rodzin. Jest to ...

Budzenie się w nocy

Problem budzenia się w nocy dotyczy wielu ludzi. Szacuje się, że częściej występuje on u ...

Benzodiazepiny w moczu

Benzodiazepiny są to związki chemiczne, które znalazły zastosowanie między innymi w terapii lęku i bezsenności. ...

Komentarze (0)