Problemy ze snem i zasypianiem w okresie menopauzy

Jednym z objawów menopauzy są zaburzenia snu. U kobiet w tym okresie pojawiają się jako problemy z zasypianiem, częste wybudzanie, zbyt wczesne budzenie się. Problemy ze snem w okresie menopauzy spowodowane są wahaniami poziomu hormonów – spadku stężenia estrogenów. Na problemy ze snem w czasie przekwitania sprawdza się naturalne metody (psychoterapia, relaks) oraz leki.

Zaburzenia snu w okresie menopauzy

Menopauza oraz krótki okres poprzedzający pojawienie się ostatniej miesiączki jest wyjątkowo trudnym dla kobiet etapem w życiu. Objawia się on występowaniem wielu dolegliwości mających negatywny wpływ na odczuwaną jakość życia. Jednymi z najbardziej dokuczliwych są problemy ze snem oraz zasypianiem, które spowodowane są w głównej mierze zmianą gospodarki hormonalnej organizmu. W trudnych przypadkach wymagane są farmakologiczne metody leczenia.

Problemy z zapewnieniem organizmowi efektywnego wypoczynku zwiększają się wraz z wiekiem. Zaburzenia snu w okresie przekwitania objawiają się

  • trudnościami w zasypianiu;
  • częstym przerywaniem snu;
  • zbyt wczesnym budzeniem się.

Około 20 proc. kobiet w okresie przekwitania zgłasza skrócenie snu poniżej 6 godzin. Nieodpowiednia długość snu oraz jego zła jakość mogą w znacznej mierze utrudnić codzienne funkcjonowanie kobiety.

Najczęściej pojawiają się stany rozdrażnienia, zaburzenia uwagi oraz uczucie zmęczenia. Objawy te z kolei nasilają wahania nastroju i stany depresyjne charakterystyczne dla okresu menopauzalnego i okołomenopauzalnego.

Hormony – przyczyna problemów ze snem w czasie menopauzy

Zaburzenia hormonalne główną przyczyną zaburzeń snu w okresie menopauzalnym i okołomenopauzalnym

Menopauza to zjawisko polegające na wygaśnięciu funkcji rozrodczych kobiety, co związane jest ze zmniejszeniem się stężenia żeńskich hormonów płciowych produkowanych przez jajniki – progesteronu oraz estrogenów. Już w okresie przedmenopauzalnym obserwuje się ich powolny spadek. Efektem niedoboru owych hormonów, oprócz uderzeń gorąca, zlewnych potów, wahań nastroju, są zaburzenia cyklu snu. Estrogeny odpowiadają za wydłużenie czasu snu, natomiast progesteron pomaga wyciszyć oraz uspokoić organizm.

Kolejnym hormonem istotnym w regulacji snu jest melatonina, produkowana przez narząd zwany szyszynką. Jej stężenie ulega zmianie w zależności od pory dnia. Natomiast wraz ze starzeniem się organizmu stężenia nocne i dzienne ulegają wyrównaniu, czego efektem są problemy z zaśnięciem oraz pogorszenie jakości snu.

Inne przyczyny problemów z zasypianiem w okresie menopauzy

Zmiany zachodzące w organizmie kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym powodują, iż kobieta czuje się nieatrakcyjnie oraz niekobieco. Problemy z utrzymaniem odpowiedniej wagi ciała (zaburzenia hormonalne sprawiają, że w okresie menopauzy wzrasta ryzyko nadwagi), problemy z cerą, spadek libido oraz utrata płodności powodują zaniżone poczucie własnej wartości oraz świadomość przemijania czasu.

Ten okres w życiu kobiety często prowadzi do stanów przygnębienia, a czasem depresji, których nieodłącznym elementem są problemy z zasypianiem i utrzymaniem ciągłości snu.

Dodatkowo czynnikami zakłócającymi nocny spoczynek są nocne poty oraz uderzenia gorąca.

Kolejną przyczyną zaburzeń snu u kobiet są czynniki zewnętrzne, np. nadużywanie nikotyny, picie dużych ilości kawy, a także praca zmianowa i ból towarzyszący niektórym chorobom przewlekłym.

Sposoby leczenia problemów ze snem i zasypianiem

Nieleczone problemy ze snem w okresie przekwitania mogą w dużej mierze obniżyć jakość życia człowieka oraz przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. Istnieje wiele metod radzenia sobie z zaburzeniami snu, które dzielimy na niefarmakologiczne i farmakologiczne.

Niefarmakologiczne metody leczenia zaburzeń snu:

  • psychoterapia,
  • techniki relaksacyjne (np. joga, ćwiczenia oddechowe),
  • masaż rozluźniający,
  • muzykoterapia,
  • gorąca kąpiel,
  • spacery,
  • akupunktura,
  • przestrzeganie zasad „higieny snu” (kładzenie się do łóżka o stałej porze, unikanie oglądania telewizji oraz jedzenia tuż przed snem, dobieranie wygodnego stroju nocnego, wystrzeganie się palenia papierosów, picia kawy oraz ostrych treningów fizycznych w godzinach wieczornych).

Leki nasenne – leki na problemy ze snem w czasie menopauzy

Farmakologiczne metody leczenia zaburzeń snu:

Hormonalna terapia zastępcza oraz preparaty zawierające fitoestrogeny stanowią pośrednią metodę walki z zaburzeniami snu, gdyż ich celem jest uzupełnienie niedoboru żeńskich hormonów płciowych. Fitoestrogeny – w przeciwieństwie do hormonalnej terapii zastępczej – są związkami pochodzenia roślinnego, dlatego też stanowiąc jej alternatywę eliminują ryzyko wystąpienia m.in. choroby zakrzepowo-zatorowej, zawału serca czy udaru mózgu.

Stosowanie preparatów nasennych dostępnych na receptę powinno być ostateczną formą leczenia odbywającą się pod ścisłym nadzorem lekarza.

Opublikowano: ; aktualizacja: 11.04.2016

Oceń:
4.3


Może cię

Jak łagodzić skutki menopauzy?

Łagodzenie skutków menopauzy pomaga ograniczyć jej niekorzystne objawy. Zachodzące zmiany hormonalne powodować mogą wzrost masy ...

Skutki bezsenności

Negatywne skutki bezsenności są następstwem zwiększonej aktywności komórek nerwowych w mózgu. Brak snu może spowodować ...

Przyczyny bezsenności

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie ...

Soja w diecie – jakie są właściwości soi?

Soja staje się docenianym elementem diety. Popularne jest zwłaszcza mleko sojowe – źródło cennego białka. ...

Stres a bezsenność i problemy ze snem

Problemy w pracy, stresujące wydarzenia rodzinne czy choroba to czynniki mogące powodować trudności z zasypianiem. ...

Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być pierwotna lub wtórna. Osoby cierpiące na bezsenność samoistną mają podwyższoną aktywność ośrodkowego ...

Benzodiazepiny w moczu

Benzodiazepiny są to związki chemiczne, które znalazły zastosowanie między innymi w terapii lęku i bezsenności. ...

Bezsenność

Wiele osób poszukuje pomocy u lekarza z powodu: problemów ze snem, trudności z zasypianiem albo ...

Leki nasenne

Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ten problem dotyczy około 1/3 populacji świata. Szybkie tempo ...

Sposoby na bezsenność

Najczęstszą przyczyną problemów z zasypianiem jest stres. Nadmiar obowiązków, presja czasowa, rosnące wymagania oraz coraz ...

Leki nasenne bez recepty

Na problemy ze snem wpływ ma nieregularny tryb życia, stres, brak ruchu i źle zbilansowana ...

Problemy ze snem i z zasypianiem

Trudności z zaśnięciem i utrzymaniem snu, częste wybudzanie się oraz niespokojny sen może oznaczać bezsenność. ...

Komentarze (0)