Sposoby na ból pleców – jak szybko pozbyć sie bólu?

Jakie są przyczyny bólu pleców? Kiedy najczęściej się pojawia?

Wiele osób skarży się na bóle pleców, a na co dzień nie dba o nie tak, jak należy. Ból pojawia się głównie w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Ból w dole pleców spowodowany jest przeciążeniem kręgosłupa oraz nadmierną masą ciała. Częstą przyczyną bólu pleców jest przyjmowanie nieprawidłowej pozycji podczas snu, pracy czy długotrwałego siedzenia.

Za bóle pleców odpowiadają także choroby kręgosłupa – zmiany zwyrodnieniowe oraz przepuklina kręgosłupa. Dolegliwości bólowe często dotyczą osób cierpiących na choroby reumatyczne.

Ostry i nagły ból pleców najczęściej pojawia się po:

• dźwignięciu ciężkiego przedmiotu (szczególnie jeśli czynność ta jest wykonana w sposób nieprawidłowy),
• przebywaniu przez długi czas w pozycji siedzącej,
• wykonaniu gwałtownego ruchu,
• wykonaniu nagłego skłonu lub rotacji (schyleniu się),
• po długotrwałej pracy czy aktywności fizycznej, podczas której dojdzie do przemęczenia mięśni.

Ból zazwyczaj jest silny i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Chory może odczuwać uczucie zablokowania kręgosłupa, może mieć problem z wyprostowaniem się lub ze wstawaniem. Należy zatem wiedzieć, co zrobić, aby szybko poradzić sobie z bólem pleców. Oto kilka przydatnych rad.

Czytaj również: Ból brzucha i pleców

Która pozycja jest najlepsza na ból pleców?

Kiedy pojawia się silny ból pleców, należy przyjąć odpowiednią pozycję, która zmniejszy napięcie mięśni i złagodzi dolegliwości. Pozycja, w której kręgosłup lędźwiowy jest odciążony i mięśnie rozluźniają się, to tzw. pozycja krzesełkowa. Jest to leżenie na wznak, czyli na plecach, z ugiętymi nogami, które układa się na krześle czy łóżku. Dla komfortu warto pod nogi podłożyć poduszkę czy koc. Nogi powinny być ugięte w stawach biodrowych oraz kolanowych pod kątem prostym. Można je bardzo delikatnie przyciągać do brzucha.

Inną pozycją, która może szybko pomóc zmniejszyć dolegliwości bólowe jest pozycja embrionalna. Należy położyć się na boku i przyciągnąć nogi do brzucha. Aby kręgosłup w tej pozycji nie był nadmiernie obciążony, pomiędzy uda i kolana należy włożyć poduszkę lub zwinięty koc. Można również pod kark podłożyć podgłówek, aby cały kręgosłup ułożony był w prawidłowej pozycji.

To też może Cię zainteresować: Ból pleców po prawej stronie

Leki na ból pleców

Ból pleców może być na tyle silny i uciążliwy, że konieczne będzie zażycie środków przeciwbólowych. Leki na ból pleców bez recepty mogą zawierać substancje przeciwzapalne i przeciwbólowe. W sytuacji pojawienia się bólu warto przyjmować przez kilka dni pod rząd meloksykam, naproksen lub ketoprofen.

Najpopularniejsze są leki, w których substancją czynną jest paracetamol. Leki te jednak działają tylko przeciwbólowo, a nie wykazują działania przeciwzapalnego. Jeśli paracetamol nie uśmierzy bólu, należy sięgnąć po wspomniane wyżej leki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Zobacz też: Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg

Należy jednak pamiętać, że leków tych nie wolno przyjmować zbyt długo. Po kilku dniach ich stosowania, jeśli ból nie zmniejsza się lub się nasila, trzeba skonsultować się z lekarzem.

Innym sposobem na ból pleców są leki w postaci maści i żelu. Najczęściej substancją działającą aktywnie jest także naproksen lub ketoprofen. Preparaty należy nanosić na okolicę, gdzie lokalizujemy źródło bólu i delikatnie wmasowywać. Stosując maść lub żel trzeba pamiętać, że możemy dostarczać do organizmu ten sam lek, co pod postacią tabletek.

Kąpiele na ból pleców

Szybką pomoc w bólu kręgosłupa może przynieść kąpiel. Jest to prosty sposób na rozluźnienie i odprężenie się, a co za tym idzie – pozbycie się bólu pleców. Do ciepłej wody można dodać kilka kropel olejku eterycznego. Są to te same olejki, które są wykorzystywane do aromaterapii, np. olejek lawendowy, ylang-ylang, miętowy, rozmarynowy lub z drzewa sandałowego.

Zalecane są również kąpiele w soli iwonickiej, które odpowiadają kąpielom uzdrowiskowym. Kąpiel solankowa działa nie tylko na skórę, ale także na cały organizm. Dochodzi do rozszerzenia naczyń i lepszego odżywienia tkanek.

Jeśli gorące kąpiele nie spowodują ustąpienia bólu, można zastosować zimne okłady w okolicę objętą bólem.

Fizjoterapia i pomoc lekarza

Nie zawsze uda się samemu szybko pozbyć bólu pleców. Czasami warto zdecydować się na skorzystanie z pomocy specjalisty – fizjoterapeuty czy masażysty. Osoby te są wykwalifikowane do tego, aby wykonać masaż rozluźniający kręgosłupa, który szybko przyniesie ukojenie.

Do masażu można zastosować oliwkę z dodatkiem olejków eterycznych, o których wspomniano wyżej, gdyż będzie to dodatkowy bodziec działający rozluźniająco i odprężająco.

Dodatkowo fizjoterapeuta może wykonać zabiegi przeciwbólowe, jak np. TENS, czyli przezskórną elektryczną stymulację nerwów. Jest to niefarmakologiczna terapia przeciwbólowa, skuteczna i nieinwazyjna. Należy jednak pamiętać o pewnych ograniczeniach w wykonywaniu zabiegów – zabiegu nie wolno wykonywać np. u kobiet w ciąży (pierwsze dwa trymestry) oraz u osób, które mają wszczepiony rozrusznik serca.

Jak zapobiegać bólowi pleców?

Najważniejsze jest, aby dbać o swój kręgosłup na co dzień.

• Priorytetem jest unikanie dźwigania ciężkich przedmiotów. Jeżeli już chcemy podnieść ciężki przedmiot, należy to zrobić na ugiętych kolanach i nigdy na wyciągniętych rękach.
• Ważna jest higiena snu; do jej zapewnienia niezbędny będzie odpowiedni materac i poduszka stabilizująca odcinek szyjny kręgosłupa, jeżeli to tam pojawia się ból.
• Ważne jest przyjmowanie prawidłowej pozycji podczas siedzenia i w czasie pracy.
• Utrzymanie prawidłowej masy ciała zmniejsza prawdopodobieństwo chorób kręgosłupa i pojawiania się dokuczliwego bólu.
• Dla odżywienia mięśni przykręgosłupowych i tkanek miękkich kręgosłupa niezwykle ważna jest regularna aktywność fizyczna. Zaleca się wszelkie formy aktywności, które zwiększają elastyczność kręgosłupa – tak zwana szkoła pleców, stretching. W przypadku pojawienia się bólu pleców należy zrezygnować ze sportów siłowych, kontaktowych i dźwigania. Bardzo dobrze na kręgosłup wpływa regularne pływanie.