Jak schudnąć z brzucha? Dieta dla mężczyzny

Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to typowo męski problem, który może przyczynić się do rozwoju groźnych chorób układu sercowo-naczyniowego. Dieta dla mężczyzny nie może być zbyt restrykcyjna. Powinna uwzględniać jego zwiększone zapotrzebowania energetyczne. Zdrowe odchudzanie należy połączyć z ćwiczeniami na płaski brzuch.

Odchudzanie brzucha u mężczyzn – dlaczego jest tak ważne?

Męski typ otyłości charakteryzuje się gromadzeniem nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej. Do tego typu problemów z sylwetką predysponowani są zwłaszcza panowie, którzy nie stosują się do zaleceń zdrowego żywienia, a także nie dbają o odpowiednią dawkę ruchu. Obwód pasa staje się wówczas coraz większy, choć pozostałe części ciała pozostają stosunkowo szczuplejsze.

Podjęcie walki z dodatkowymi kilogramami jest istotne nie tylko ze względów estetycznych. Nadmiar tłuszczu brzusznego przyczynia się bowiem do rozwoju licznych chorób, w tym cukrzycy, miażdżycy oraz innych poważnych schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Motywacja do odchudzania powinna wzrosnąć u panów tym bardziej, że są oni w większym stopniu niż kobiety narażeni na ich wystąpienie.

Zaleca się regularna kontrolę obwodu pasa. Prawidłowy obwód dla mężczyzn to ok. 90 cm. Przekroczenie 102 cm świadczy o otyłości brzusznej. Zastosowanie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń jest wówczas konieczne dla zachowania zdrowia.

Zasady diety dla mężczyzny

Dieta dla mężczyzny podobnie jak każda dieta odchudzająca, powinna opierać się na podstawowych zasadach prawidłowego żywienia.

  • Kaloryczność diety należy dopasować indywidualnie do potrzeb osoby odchudzającej się. Nie powinno się stosować diet restrykcyjnych, niskokalorycznych, które nie przynoszą oczekiwanych efektów oraz prowadzą do efektu jo-jo. W przypadku mężczyzn diety odchudzające powinny dostarczać większych ilości kalorii niż diety dla kobiet, z uwagi na ich wyższe zapotrzebowanie energetyczne.
  • Zaleca się spożywanie 4–5 małych objętościowo posiłków dziennie. Ważne jest, by ostatni posiłek zjadać nie później niż 2–3 godziny przed snem. Koniecznie należy wyeliminować wieczorne i nocne podjadanie, zwłaszcza wysokokalorycznych przekąsek typu chipsy, paluszki itp.
  • Każdy dzień powinno się rozpoczynać od spożycia śniadania, które jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Właściwie zbilansowany, pierwszy posiłek zapewnia bowiem dawkę energii na większą część dnia.
  • Jadłospis powinien obfitować w produkty będące źródłem pełnowartościowego białka.
  • Konieczne jest wykluczenie z diety piwa oraz innych rodzajów alkoholu, a także wysokokalorycznych, słodkich i słonych przekąsek oraz żywności wysokoprzetworzonej.
  • Jadłospis powinien być tak skomponowany, aby ograniczał do minimum podaż tłuszczów nasyconych, które dodatkowo zwiększają ryzyko rozwoju miażdżycy i chorób serca.

Dieta dla mężczyzny – co jeść?

Produkty, które powinny znaleźć się w diecie na płaski brzuch dla mężczyzny to:

  • chude mięso i wędliny, ryby (zarówno chude jak i tłuste), niskotłuszczowe mleko oraz produkty mleczne, takie jak: kefir, jogurt czy maślanka, chude sery, twarogi, jaja, rośliny strączkowe;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe;
  • owoce i warzywa, zwłaszcza surowe;
  • tłuszcze roślinne, takie jak oleje, oliwa z oliwek, margaryny miękkie;
  • soki owocowe i warzywne, woda mineralna, herbata, napary ziołowe.

Dieta na płaski brzuch – czego unikać?

Odchudzanie brzucha u mężczyzn zakłada eliminację produktów, które powinny wykluczyć także panie, walczące o smukłą talię. Istotna jest zatem rezygnacja z:

  • tłustych gatunków mięs oraz wędlin, tłustych serów, pełnotłustego mleka;
  • produktów zbożowych z jasnej mąki;
  • tłuszczów dostarczających kwasów nasyconych, np. masła, smalcu, słoniny;
  • słodyczy, słonych przekąsek, dań typu fast food itp.;
  • słodkich napojów, nektarów, mocnej kawy, alkoholu i używek.

Ćwiczenia na brzuch

Skuteczne odchudzanie mężczyzn oraz kobiet możliwe jest tylko i wyłącznie wtedy, gdy poza dietą stosuje się ćwiczenia fizyczne, dobrane do indywidualnych potrzeb. Ruch jest bowiem niezbędny do tego, aby pobudzić przemianę materii do bardziej intensywnej pracy, dzięki czemu dostarczana do organizmu energia spalana jest szybciej.

Ćwiczenia, skierowane na konkretną partię ciała, pomagają w pozbyciu się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej i sprzyjają przyrostowi tkanki mięśniowej, na czym szczególnie zależy większości z panów. Najlepszym rozwiązaniem jest zapisanie się na siłownię, jednak trening z powodzeniem może zostać przeprowadzony w warunkach domowych.

Na płaski brzuch u mężczyzn doskonale sprawdzi się trening aerobowy oraz siłowy. Oczywiście bardzo istotne jest, aby wykonywać go regularnie, codziennie lub co drugi dzień, gdyż tylko w ten sposób przyniesie oczekiwane efekty. Wskazane są ponadto ćwiczenia, takie jak brzuszki, unoszenie nóg w pozycji leżącej czy rowerek w leżeniu na plecach.

Panowie ze znaczną nadwagą lub otyłością powinni skonsultować swój plan treningowy ze specjalistą. W takich przypadkach nie należy od razu zaczynać od biegów długodystansowych, lecz od ćwiczeń mało intensywnych, które nie będą stanowiły dodatkowego obciążenia dla stawów..

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Witaminy i minerały na odchudzanie

Witaminy i minerały mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu. Szczupła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale ...

Oponka na brzuchu – jak się jej pozbyć?

Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa to poważny problem, z którym boryka się wiele ...

Jak schudnąć bez efektu jo-jo i jak mu zapobiegać?

Drastyczne metody odchudzania często prowadzą do niechcianego przyrostu wagi. To właśnie efekt przybrania na wadze ...

Zupy krem – zdrowy i skuteczny sposób na odchudzanie

Zupy kremy zyskują na popularności i stają się częstym składnikiem jadłospisów. Wynika to zarówno z ...

Czy alkohol powoduje tycie? Ile kalorii ma alkohol?

Czy alkohol powoduje tycie? Jaki alkohol jest najmniej kaloryczny? Te pytania zadają sobie najczęściej wszyscy ...

Jak jeść i nie przytyć? Czego nie jeść, aby nie przybrać na wadze?

Najczęstszą przyczyną nadwagi jest nieprawidłowa dieta bogata w cukry proste i tłuszcze nasycone. Prawidłowe nawyki ...

Proste nawyki, które pozwolą zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii

Brak efektu w odchudzaniu może wiązać się z nieuświadomionymi błędami, pozornie błahymi nawykami, które popełniamy ...

Odchudzanie mężczyzn – czym różni się od odchudzania kobiet?

W stosunku do kobiet mężczyźni posiadają większe ilości tkanki mięśniowej i mniejszy procentowy udział tłuszczu. ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Nadwaga i otyłość a zdrowie mężczyzny

Prawidłowa masa ciała ma ogromne znaczenie dla zdrowia mężczyzny. Nadwaga i otyłość sprzyjają rozwojowi nie ...

Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon