Jak schudnąć z brzucha? Dieta dla mężczyzny

Odchudzanie brzucha u mężczyzn – dlaczego jest tak ważne?

Męski typ otyłości charakteryzuje się gromadzeniem nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej. Do tego typu problemów z sylwetką predysponowani są zwłaszcza panowie, którzy nie stosują się do zaleceń zdrowego żywienia, a także nie dbają o odpowiednią dawkę ruchu. Obwód pasa staje się wówczas coraz większy, choć pozostałe części ciała pozostają stosunkowo szczuplejsze.

Podjęcie walki z dodatkowymi kilogramami jest istotne nie tylko ze względów estetycznych. Nadmiar tłuszczu brzusznego przyczynia się bowiem do rozwoju licznych chorób, w tym cukrzycy, miażdżycy oraz innych poważnych schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Motywacja do odchudzania powinna wzrosnąć u panów tym bardziej, że są oni w większym stopniu niż kobiety narażeni na ich wystąpienie.

Zaleca się regularna kontrolę obwodu pasa. Prawidłowy obwód dla mężczyzn to ok. 90 cm. Przekroczenie 102 cm świadczy o otyłości brzusznej. Zastosowanie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń jest wówczas konieczne dla zachowania zdrowia.

Zasady diety dla mężczyzny

Dieta dla mężczyzny podobnie jak każda dieta odchudzająca, powinna opierać się na podstawowych zasadach prawidłowego żywienia.

• Kaloryczność diety należy dopasować indywidualnie do potrzeb osoby odchudzającej się. Nie powinno się stosować diet restrykcyjnych, niskokalorycznych, które nie przynoszą oczekiwanych efektów oraz prowadzą do efektu jo-jo. W przypadku mężczyzn diety odchudzające powinny dostarczać większych ilości kalorii niż diety dla kobiet, z uwagi na ich wyższe zapotrzebowanie energetyczne.
• Zaleca się spożywanie 4–5 małych objętościowo posiłków dziennie. Ważne jest, by ostatni posiłek zjadać nie później niż 2–3 godziny przed snem. Koniecznie należy wyeliminować wieczorne i nocne podjadanie, zwłaszcza wysokokalorycznych przekąsek typu chipsy, paluszki itp.
• Każdy dzień powinno się rozpoczynać od spożycia śniadania, które jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Właściwie zbilansowany, pierwszy posiłek zapewnia bowiem dawkę energii na większą część dnia.
• Jadłospis powinien obfitować w produkty będące źródłem pełnowartościowego białka.
• Konieczne jest wykluczenie z diety piwa oraz innych rodzajów alkoholu, a także wysokokalorycznych, słodkich i słonych przekąsek oraz żywności wysokoprzetworzonej.
• Jadłospis powinien być tak skomponowany, aby ograniczał do minimum podaż tłuszczów nasyconych, które dodatkowo zwiększają ryzyko rozwoju miażdżycy i chorób serca.

Dieta dla mężczyzny – co jeść?

Produkty, które powinny znaleźć się w diecie na płaski brzuch dla mężczyzny to:

• chude mięso i wędliny, ryby (zarówno chude jak i tłuste), niskotłuszczowe mleko oraz produkty mleczne, takie jak: kefir, jogurt czy maślanka, chude sery, twarogi, jaja, rośliny strączkowe;
• pełnoziarniste produkty zbożowe;
• owoce i warzywa, zwłaszcza surowe;
• tłuszcze roślinne, takie jak oleje, oliwa z oliwek, margaryny miękkie;
• soki owocowe i warzywne, woda mineralna, herbata, napary ziołowe.

Dieta na płaski brzuch – czego unikać?

Odchudzanie brzucha u mężczyzn zakłada eliminację produktów, które powinny wykluczyć także panie, walczące o smukłą talię. Istotna jest zatem rezygnacja z:

• tłustych gatunków mięs oraz wędlin, tłustych serów, pełnotłustego mleka;
• produktów zbożowych z jasnej mąki;
• tłuszczów dostarczających kwasów nasyconych, np. masła, smalcu, słoniny;
• słodyczy, słonych przekąsek, dań typu fast food itp.;
• słodkich napojów, nektarów, mocnej kawy, alkoholu i używek.

Ćwiczenia na brzuch

Skuteczne odchudzanie mężczyzn oraz kobiet możliwe jest tylko i wyłącznie wtedy, gdy poza dietą stosuje się ćwiczenia fizyczne, dobrane do indywidualnych potrzeb. Ruch jest bowiem niezbędny do tego, aby pobudzić przemianę materii do bardziej intensywnej pracy, dzięki czemu dostarczana do organizmu energia spalana jest szybciej.

Ćwiczenia, skierowane na konkretną partię ciała, pomagają w pozbyciu się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej i sprzyjają przyrostowi tkanki mięśniowej, na czym szczególnie zależy większości z panów. Najlepszym rozwiązaniem jest zapisanie się na siłownię, jednak trening z powodzeniem może zostać przeprowadzony w warunkach domowych.

Na płaski brzuch u mężczyzn doskonale sprawdzi się trening aerobowy oraz siłowy. Oczywiście bardzo istotne jest, aby wykonywać go regularnie, codziennie lub co drugi dzień, gdyż tylko w ten sposób przyniesie oczekiwane efekty. Wskazane są ponadto ćwiczenia, takie jak brzuszki, unoszenie nóg w pozycji leżącej czy rowerek w leżeniu na plecach.

Panowie ze znaczną nadwagą lub otyłością powinni skonsultować swój plan treningowy ze specjalistą. W takich przypadkach nie należy od razu zaczynać od biegów długodystansowych, lecz od ćwiczeń mało intensywnych, które nie będą stanowiły dodatkowego obciążenia dla stawów..