Co hamuje apetyt? Jakie są sposoby na zmniejsze łaknienia?

Przyczyną problemów z odchudzaniem jest najczęściej nadmierny apetyt. Aby zapanować nad wilczymi napadami głodu i podjadaniem między posiłkami, należy zbilansować dietę i zadbać o regularne spożywanie posiłków. Co hamuje apetyt? W jadłospisie należy uwzględnić produkty bogate w białko, które zapewnia długotrwałe uczucie sytości i przyspiesza przemianę materii. Warto także zaopatrzyć się w dobrej jakości tabletki hamujące łaknienie.

Nadmierny apetyt – przyczyny napadów głodu

Apetyt to stan psychologicznego zapotrzebowania na spożycie produktów żywnościowych, który regulowany jest przez różnego rodzaju bodźce, np. emocjonalne, społeczne, poznawcze czy zmysłowe. Apetyt bywa mylony z uczuciem głodu, który jest reakcją fizjologiczną. W wielu przypadkach chęć zjedzenia czegoś, np. nagły apetyt na słodycze, wcale nie wynika z tego, iż jesteśmy głodni, a w danej chwili produkty te wcale nie są organizmowi potrzebne.

Nadmierny apetyt to stan, który objawia się nieustaną chęcią spożywania dużej ilości jedzenia i ciągłym podjadaniem, na ogół wysokokalorycznych produktów. Przyczyn nadmiernego apetytu może być kilka. Jednym z najczęstszych powodów wzmożonego łaknienia jest spożywanie produktów dostarczających dużych ilości cukrów prostych (np. słodycze, wyroby cukiernicze, oczyszczone produkty zbożowe), które prowadzą do ciągłych wahań poziomu glukozy we krwi. Ich jedzenie zaspokaja głód tylko na chwilę, w efekcie czego po krótkim czasie od ich spożycia sięga się po kolejną porcję.

Inną przyczyną nadmiernego apetytu i napadów głodu jest nieregularność w spożywaniu posiłków. Zbyt długie przerwy między posiłkami lub brak niektórych z nich, np. śniadań, prowadzą do spozywania nadrabiania zaległości w kolejnych posiłkach i zjadania znacznie większych porcji niż powinniśmy. Na wzmożony apetyt wpływ ma także stosowanie rygorystycznych, niskokalorycznych diet odchudzających. Po pewnym czasie organizm zaczyna się bowiem domagać dostarczenia brakujących mu składników odżywczych, co kończy się w wielu sytuacjach napadami wilczego głodu, a więc pochłanianiem na raz bardzo dużych ilości jedzenia. Wzmożony apetyt jest też konsekwencją ciągłego podjadania, które zaburza naturalne mechanizmy odczuwania głodu i sytości.

Na nadmierny apetyt wpływać mogą także niektóre choroby, np. cukrzyca, schorzenia tarczycy czy depresja.

Ciągłe uczucie głodu – co zmniejsza apetyt?

Zmniejszenie apetytu jest jak najbardziej możliwe poprzez włączenie do codziennego jadłospisu produktów, które wpływają na powstrzymanie apetytu. Jak zmniejszyć apetyt? Jakie produkty wpływają na zahamowanie apetytu?

  • Jajka są źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego oraz licznych witamin i składników mineralnych, m.in. cynku, fosforu, witaminy A, E czy B12. Cenne są zwłaszcza z uwagi na wysoką zawartość białka, dzięki któremu zapewniają na dłużej poczucie sytości. Odpowiednia podaż białka w diecie pozwala wytrwać do kolejnego posiłku bez sięgania po niezdrowe przekąski.
  • Twaróg – podobnie jak jajka dostarcza sporej ilości sycącego białka. Ponadto w twarogu obecny jest tryptofan, aminokwas biorący udział w syntezie serotoniny, a więc hormonu szczęścia. Jego spożywanie działa dodatkowo uspokajająco i odprężająco na organizm.
  • Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, razowe pieczywo) – zawierają węglowodany złożone, które dają energię i sytość na dłużej. Ponadto obecny w nich błonnik pokarmowy wypełnia żołądek i zapewnia sytość przez dłuższy czas.
  • Warzywa oraz owoce bogate w pektyny (np. jabłka) – są cennym źródłem błonnika pokarmowego, a przy tym produktem niskokalorycznym. Warzywa można śmiało zajadać pomiędzy posiłkami, gdy najdzie nas nagły głód. Surowa marchewka czy papryka dostarczają tak małej ilości kalorii, że ich zjedzenie na pewno nie spowoduje wzrostu masy ciała.
  • Migdały – ich spożywanie wpływa na sprawne działanie układu nerwowego. Liczne badania wskazują, iż jedzenie migdałów wzmaga poczucie sytości i wspiera skuteczne odchudzanie. Nie należy jednak przesadzać z ich ilością, wystarczy bowiem garść dziennie.
  • Imbir – obecny w nim gingerol działa rozgrzewająco, wzmaga przemianę materii, ułatwia trawienie, ale przede wszystkim wpływa na zmniejszenie łaknienia.

Jeśli więc czujemy wzmożony apetyt, warto sięgać po wodę. Wypełnia ona żołądek, dając złudne poczucie sytości. Dobrym pomysłem jest również wypijanie szklanki wody przed posiłkiem, dzięki czemu nie będziemy w stanie zjeść zbyt dużej porcji.

Tabletki hamujące apetyt – sposób na zmniejszenie łaknienia

Wiele osób, które nie potrafią poradzić sobie z nadmiernym apetytem, zastanawia się nad włączeniem suplementów na zmniejszenie łaknienia. Jednak czy tabletki hamujące apetyt naprawdę działają? Po jakie tabletki na zmniejszenie łaknienia warto sięgać?

Sprawdzą się preparaty zawierające wyciąg z owoców Garcinia cambogia. W roślinie tej obecny jest kwas hydroksycytrynowy, który wpływa na hamowanie lipogenezy oraz zapewnianie poczucia sytości. Zażywanie suplementów z wyciągiem tego owocu chroni zatem przed niekontrolowanymi napadami głodu. Ponadto obecne w Garcinii cambogia związki wzmagają tempo przemiany materii, a więc spalanie dostarczanych z pożywieniem kalorii.

Popularny jest także chrom na odchudzanie. Chrom wspiera regulację gospodarki węglowodanowej oraz lipidowej w organizmie. Efektem jego działania jest zmniejszenie apetytu, zwłaszcza apetytu na słodycze. Zażywanie preparatów z chromem zapobiega także napadom wilczego głodu oraz wspomaga spalanie tłuszczów. Chrom jest więc polecany podczas walki ze zbędnymi kilogramami oraz nadmiernym apetytem. Na obniżenie apetytu na słodkości wpłyną także tabletki z wyciągiem z Gymnema Sylvestre. Składniki obecne w tej roślinie przyczyniają się do zwiększenia wydzielania insuliny oraz zmniejszenia uwalniania cukrów do krwi.

Tabletki na zmniejszenie apetytu zawierające wyciągi z naturalnych roślin czy chrom, jak najbardziej mogą być polecane jako uzupełnienie diety. Jednak nigdy nie należy ich traktować jak leku na nadwagę. Tego typu suplementy mogą wspomóc skuteczne odchudzanie, lecz zawsze należy je stosować w połączeniu z prawidłowo zbilansowaną, dopasowaną do indywidualnych potrzeb dietą. Środki te bowiem same w sobie nie odchudzają, a tylko wspierają ten proces.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.05.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Białko roślinne czy zwierzęce – które wybrać w czasie odchudzania?

Białko jest bardzo istotne w diecie każdego człowieka, a w szczególności w jadłospisie osób odchudzających ...

Ciągłe uczucie głodu – co może oznaczać ciągły głód?

Ciągłe uczucie głodu najczęściej wiąże się z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Nadmierny apetyt bywa skutkiem zbyt ...

Dieta bez efektu jo-jo – jak uniknąć efektu jojo?

Efekt jo-jo to zjawisko dotykające dużej części osób, którym udało się schudnąć. Polega na stopniowym ...

Dlaczego restrykcyjna dieta odchudzająca jest niebezpieczna dla zdrowia?

Utrzymanie prawidłowej masy ciała sprzyja zarówno dobremu zdrowiu jak i świetnemu samopoczuciu. Jednak w walce ...

Dieta proteinowa – na czym polega? Jakie są zasady, etapy i efekty diety białkowej?

Dieta proteinowa to sposób żywienia, w którym jadłospis tworzą przede wszystkim produkty bogate w białko, ...

Apetiblock na podjadanie

Podjadanie dotyczy większości z nas. To nie tylko sięganie po przekąskę między posiłkami czy wieczorami. ...

Produkty niskokaloryczne – które mają najmniej kalorii?

Produkty niskokaloryczne są podstawą wszystkich diet odchudzających. Niska kaloryczność warzyw, owoców i innych potraw pozwala ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Wideo – Jak schudnąć?

Pytanie „jak schudnąć?” zadaje wiele osób. Istnieje mnóstwo książek odpowiadających na to pytanie, których autorzy ...

Jak pozbyć się głodu w czasie odchudzania?

Wiele osób decydujących się na dietę odchudzającą uznaje pojawienie się głodu jako naturalny i prawidłowy ...

Dieta dla mięśni – co jeść, by rozbudować mięśnie?

Bez właściwie dobranej do rodzaju aktywności fizycznej diety nie można mówić o efektywnym treningu. Dieta ...

Co wpływa na przemianę materii?

Metabolizm komórkowy składa się z procesów syntezy (anabolizm - wymaga dostarczenia energii do syntezy związków ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon