Jedzenie w nocy i podjadanie w nocy – jak pozbyć się nawyku nocnego jedzenia?

Jedzenie nocą i podjadanie wieczorem to nawyki, które w dłuższej perspektywie prowadzą do nadwagi, a nawet otyłości. Przyczyną jedzenia o zbyt późnej porze są często złe nawyki żywieniowe. Stosowanie diet odchudzających, nierzadko głodówek, prowadzi od odczuwania silnego głodu wieczorem i w nocy. Chęć jedzenia potęguje też bezsenność i stres. Warto wypróbować kilka sposobów zmniejszających chęć podjadania.

Dlaczego podjadamy wieczorem i w nocy?

Silnej potrzebie jedzenia w nocy i późnym wieczorem nie zawsze towarzyszy odczuwanie głodu. Bywa, że istotną przyczyną jest czynnik psychiczny. Decydujące może okazać się przyzwyczajenie. Organizm, nauczony spożywania pokarmów w godzinach, nocnych będzie się tego domagał.

  • Najczęstszą przyczyną nocnego podjadania jest niewłaściwe odżywianie w ciągu dnia. Błędy żywieniowe popełniane są bardzo często w trakcie trwania odchudzania. Stosowanie głodówek i ubogoenergetycznych diet prowadzi do niedoboru kalorii, co w godzinach wieczornych jest przyczyną odczuwania silnego głodu. Rygorystyczne powstrzymywanie się od jedzenia w konsekwencji może prowadzić do podjadania i jedzenia nocą, co pozwala organizmowi wyrównać braki w dostarczanych kaloriach.
  • Przyczyną jedzenia w nocy są zaburzenia snu, zarówno problemy z zaśnięciem, jak i utrzymaniem snu w trakcie nocy. Uczucie sytości i wypełnienia żołądka sprzyja zaśnięciu. Po zjedzenia zwłaszcza słodkiej przekąski dochodzi do wyrzutu insuliny, po którym często odczuwamy lekką senność. Efekt taki jest zauważalny po zjedzeniu obiadu.
  • Wieczorne i nocne podjadanie może być odpowiedzią na stres w ciągu dnia. Ulubiona przekąska daje chwilę relaksu, pozwala rozładować emocje nagromadzone przez cały dzień i zapomnieć o problemach.
  • Część osób sięgających po przekąski w nocy i w późnych godzinach wieczornych może cierpieć na tak zwany zespół nocnego jedzenia. Nie jest on sklasyfikowany jako choroba, a istotną cechą tego zaburzenia jest odczuwanie głodu w nocy. Skłania to pacjentów do przyjmowania posiłków w porze nocnej, co skutkuje brakiem apetytu rano.

Dlaczego jedzenie w nocy i nocne podjadanie jest szkodliwe?

Niestety, w wielu przypadkach wieczorne i nocne podjadanie nie kończy się na schrupaniu jednej marchewki. Wieczorem, siedząc przed telewizorem czy komputerem, często nieświadomie sięgamy po zbyt duże ilości jedzenia. W większości przypadków są to przekąski o wysokiej kaloryczności – ciastka, batoniki, chipsy, słone orzeszki, paluszki itp.

Często są to też ciężkostrawne potrawy, pozostałości z obiadu albo produkty typu fast food. Osoby, które podjadają wieczorem i w nocy zwykle nie zwracają uwagi na ilość zjadanych produktów, co wiąże się dostarczaniem do organizmu mnóstwa niepotrzebnych kcal.

Takie nawyki absolutnie nie przynoszą korzyści dla zdrowia i utrzymania prawidłowej masy ciała. Tempo metabolizmu w ciągu nocy znacznie spada, dlatego to, co zostanie zjedzone wieczorem, organizm zmagazynuje w postaci tkanki tłuszczowej.

U osób, które regularnie podjadają późnym wieczorem i w nocy, ostatecznie dochodzi do rozwoju nadwagi i otyłości. Nawyk nocnego jedzenia prowadzi też do niestrawności.

Jak walczyć z nawykiem nocnego podjadania?

  • Zacznij od wprowadzenia regularnych posiłków w ciągu dnia i trzymaj się ustalonego harmonogramu.
  • Nie rezygnuj ze śniadań – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
  • Kolejne posiłki przyjmuj co około 3–4 godziny. Staraj się, by były mniej więcej o stałych porach – pozwoli to wprowadzić regularność, a chęć podjadania wieczorem i w nocy w końcu zniknie. Początek może być trudny, ale organizm w końcu przyzwyczai się do narzuconego rytmu.
  • Staraj się jeść 4–5 posiłków w ciągu dnia i dbać o to, aby składały się z dobrych, wartościowych produktów.
  • W ciągu dnia unikaj podjadania między posiłkami. Trzymaj się 5 głównych posiłków.
  • Wybierając napoje, trzymaj się niegazowanej wody mineralnej. Sprawdzą się też koktajle i soki owocowe lub warzywne bez dodatku cukru.
  • Wieczorem postaw na lekkostrawną kolację, najpóźniej około 3 godziny przed snem. Kolejnym posiłkiem powinno być już śniadanie.
  • Jeżeli w godzinach wieczornych odczuwasz silny głód, zjedz lekką i niskokaloryczną przekąskę warzywną lub niskotłuszczowy jogurt. Posiłek spróbuj zamienić na szklankę herbaty.
  • Staraj się, by w lodówce były produkty zdrowe, naturalne i nieprzetworzone. W przypadku, kiedy utracisz silną wolę, natrafisz na warzywa i owoce, a nie na kawałek ciasta.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Nocne i wieczorne podjadanie

Podjadanie jest jedną z przyczyn nadwagi i otyłości. Sięganie po przekąski poza stałymi posiłkami może ...

Dieta 8-godzinna – efekty, zasady, wady i zalety diety 8/16

Dieta ośmiogodzinna to dieta odchudzająca, dedykowana osobom pragnącym zredukować masę ciała. Jej podstawowa zasada polega ...

Jak jeść i nie przytyć? Czego nie jeść, aby nie przybrać na wadze?

Najczęstszą przyczyną nadwagi jest nieprawidłowa dieta bogata w cukry proste i tłuszcze nasycone. Prawidłowe nawyki ...

Czy produkty typu light odchudzają?

Spożywanie produktów light, określanych często jako produkty zero, uchodzi za skuteczny sposób na szybkie odchudzanie. ...

Zespół policystycznych jajników a odchudzanie

Zespół policystycznych jajników – najczęstsze zaburzenie endokrynologiczne wieku rozrodczego – dotyczy nawet 15 proc. kobiet. ...

Jak zmotywować się do odchudzania?

Nadmierna masa ciała to poważny problem nie tylko natury estetycznej, ale przede wszystkim zdrowotnej. Otyłość ...

Jak nie przytyć?

Nadwaga i otyłość są do pokonania, pod warunkiem, że do stylu życia zostanie wprowadzone skuteczne ...

Soki warzywne

Soki warzywne powinny znaleźć się w codziennej diecie. Zawierają witaminy i mikroelementy, są cennym źródłem ...

Podjadanie a odchudzanie – dlaczego nie warto podjadać?

Podjadanie to przyzwyczajenie bądź odruch towarzyszący stanom stresu lub chwili relaksu i nieuwagi. Przekąski, małe ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w ...

Zasady bezpiecznego odchudzania

Wielu z nas chce osiągnąć szczupłą sylwetkę, stosując najrozmaitsze diety. Aby móc cieszyć się i ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon