Czy głodzenie się jest bezpieczne? Czy głodówka to dobry sposób na szybkie odchudzanie?

Głodzenie się w trakcie odchudzania prowadzi do pojawienia się niedoborów poszczególnych składników pokarmowych, np.: witamin, węglowodanów, białek. Restrykcyjna dieta skutkuje m.in.: osłabieniem, upośledzeniem koncentracji, zmniejszeniem masy mięśniowej, zaburzeniami hormonalnymi, nieprawidłowościami w zakresie pracy serca. Głodówka może być szczególnie groźna dla kobiet planujących urodzenie dziecka.

Jak obliczyć, czy masa ciała jest prawidłowa?

Utrzymanie prawidłowej masy ciała, dzięki stosowaniu odpowiedniej diety oraz podejmowaniu regularnej aktywności fizycznej, sprzyja dobremu samopoczuciu oraz redukuje ryzyko wielu poważnych chorób. Jak rozpoznać, czy nasza waga mieści się w granicach normy?

Parametr oceniający masę ciała, często wykorzystywany w praktyce, to BMI, czyli tzw. wskaźnik masy ciała (ang. Body Mass Index). Obliczany jest on według wzoru: masa ciała (podana w kilogramach) podzielona przez wzrost (podany w metrach) podniesiony do kwadratu, np. osoba o wzroście 1,70 m i wadze 70 kg osiąga BMI o wartości 24,22, które uznawane jest za prawidłową masę ciała. O nadwadze mówi się, gdy BMI osiąga wartość 25–29,99. Należy zaznaczyć, że BMI nie jest wskaźnikiem idealnym. Gdyby stosować go restrykcyjnie, okazałoby się, że większość wyczynowych sportowców to osoby z nadwagą, a tymczasem za ich wyższą wagę odpowiada wysoka masa mięśniowa.

Jakie są konsekwencje zdrowotne nadwagi?

Nadwaga oraz otyłość stanowią w dzisiejszych czasach poważny problem – nie tylko estetyczny, ale przede wszystkim związany z groźnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Naddatek masy ciała wywiera poważne konsekwencje w zakresie pracy wielu narządów i układów. Nadwaga oraz otyłość mają udowodnione znaczenie w rozwoju chorób, takich jak:

Czy głodówka to dobry sposób na szybkie odchudzanie?

Pomysł, by skorzystać z rygorystycznej głodówki, a tym samym szybko się odchudzić, jest wyjątkowo szkodliwy dla zdrowia. Ten postrzegany przez wiele kobiet doraźny, szybki środek, który spowoduje utratę zbędnych kilogramów, to błąd nie tylko dietetyczny, ponieważ może nieść szereg poważnych komplikacji zdrowotnych. Niestety, nie ma diety cud ani bezpiecznych głodówek. Każde radykalne posunięcie względem własnego organizmu i zdrowia może powodować poważne konsekwencje. Wiele kobiet wierzy, że opisywana często głodówka oczyszczająca organizm przynosi efekty. Nic bardziej mylnego – przynosi same szkody.

Skutecznym sposobem na odchudzanie może być odpowiednio dobrana dieta, a także dostosowana do wieku oraz stanu zdrowia aktywność fizyczna. Oczywiście zakładamy tutaj, że jedynym problemem jest nadwaga i nie towarzyszą jej inne choroby.

Dietę należy rozumieć jako sposób odżywiania stosowany długofalowo. Zdrowa dieta dostarcza organizmowi cennych substancji odżywczych i zapobiega ich niedoborom. Prawidłowa liczba posiłków w ciągu dnia powinna wynosić od 3 do 6. Zmniejszanie liczby posiłków powoduje z jednej strony spowolnienie metabolizmu, a z drugiej – nadmierne objadanie się w późniejszych godzinach (np. niezjedzenie obiadu rekompensowane jest wieczornym obżarstwem).

Dlaczego nie wolno się głodzić?

Wprowadzając restrykcyjną dietę, ograniczając przyjmowanie pokarmów, mimo uczucia głodu, narażamy organizm na wiele poważnych konsekwencji.

  • Głodzenie się prowadzi do powstania niedoborów pokarmowych (np. witamin, mikro- i makroelementów, węglowodanów, białek, tłuszczów – niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu).
  • Ograniczenie spożycia pokarmów może powodować osłabienie, bóle głowy, utratę apetytu, nudności, apatię, zmiany skórne, zaburzenia funkcjonowania nerek i układu krążenia.
  • Powstający, w konsekwencji zbyt małej podaży węglowodanów w diecie, niedobór glikogenu sprzyja spadkowi koncentracji i szybkiemu męczeniu się. W celu uzupełnienia powstałego niedoboru organizm zaczyna wytwarzać cukry z białek organizmu, a to może sprzyjać redukcji masy mięśniowej – co istotne, szkodliwe efekty głodzenia mogą dotknąć nie tylko mięśni szkieletowych, ale też mięśnia sercowego.
  • Głodzenie wywiera także negatywne skutki w zakresie funkcjonowania wątroby, tarczycy, śledziony, nerek. Restrykcyjne odchudzanie może być także przyczyną wystąpienia zaburzeń i psychicznych, w tym poważnego w konsekwencjach – jadłowstrętu psychicznego (anorexia nervosa).
  • Szkodliwe efekty stosowania rygorystycznych diet dotyczą także układu płciowego i polegają na osłabieniu libido, a także upośledzeniu płodności. Niemożność zajścia w ciążę przez kobiety głodzące się wynika m.in. z zaburzeń hormonalnych oraz nieprawidłowego funkcjonowania układu płciowego.
  • W przypadku głodzenia się wzrasta ryzyko rozwoju chorób układu pokarmowego, zwłaszcza wtedy, gdy stosowana jest dieta oparta na kilku wybranych produktach. Głodówka może doprowadzić do przewlekłych zaparć, zgagi, częstego odbijania, choroby wrzodowej i refluksu żołądkowo-przełykowego.
  • W aspekcie masy ciała, głodzenie i związany z nim szybki spadek wagi, często wiąże się z następującym po nim ponownym tyciem. Efekt tego rodzaju „diety” jest więc krótkotrwały, a nawracające stany spadku i wzrostu wagi, którym towarzyszą zwykle zmiany nastroju, nazywane są efektem „jo – jo”. Tego typu wahania masy ciała zwiększają ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.

Jak bezpiecznie i skutecznie się odchudzać?

Decyzja o redukcji masy ciała powinna być podjęta z rozwagą i świadomością, że będzie to proces długotrwały. Istotne jest uświadomienie sobie, jakie czynniki wpłynęły na powstanie balastu, z którym przyjdzie się zmierzyć.

Odchudzanie przy wykorzystaniu głodówek i traktowane jako szybki sposób na uzyskanie znakomitych efektów jest skazane na niepowodzenie. Nawet jeśli przyniesie zauważalną utratę kilogramów, to może doprowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.

Powolna utrata masy ciała umożliwia utrzymanie najtrwalszych efektów, a jednocześnie jest najbezpieczniejsza dla organizmu. Prawidłowy ubytek masy ciała powinien wynosić od 0,5 do 1 kg na tydzień. Istotnym aspektem odchudzanie jest, obok racjonalnego odżywania, prowadzenie regularnej, umiarkowanej aktywności fizycznej, która powinna trwać minimum 30 min. dziennie. W celu ustalenia odpowiedniego sposobu odchudzania warto zasięgnąć porady specjalisty.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Sok z jabłek – czy jest zdrowy? Jakie właściwości ma sok jabłkowy?

Sok z jabłek, podobnie jak surowe owoce, charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą. Zawiera duże ilości ...

Kiedy nie należy się odchudzać? Kiedy i dla kogo odchudzanie może być szkodliwe?

Wiele kobiet rozpoczyna odchudzanie, nie licząc się często z konsekwencjami stosowania bardzo rygorystycznych diet. Można ...

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii to jedna z najpopularniejszych diet odchudzających. Czy jest bezpieczna i daje oczekiwane ...

Wideo – Głodówki a odchudzanie

Ludzie od wieków stosują posty, ze względów religijnych. W medycynie alternatywnej głodówki są zalecane, w ...

Dziki ryż

Dziki ryż, choć mniej popularny niż ryż brązowy czy biały, znacznie przewyższa je pod względem ...

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Głodówka

Głodówka to rezygnacja z przyjmowania pokarmów czy też reżim żywieniowy. Może ona przybierać różne formy, ...

Dieta jednoskładnikowa – jak monodieta wpływa na zdrowie?

Dieta jednoskładnikowa określana jest także jako monodieta. Jest ona uznawana za skuteczną i szybką metodę ...

Dieta IF – czym jest Intermittent Fasting, zasady i efekty postu przerywanego

Dieta IF, znana również jako przerywany post to model odżywiania, który zakłada spożycie pokarmów w ...

Jak pozbyć się głodu w czasie odchudzania?

Wiele osób decydujących się na dietę odchudzającą uznaje pojawienie się głodu jako naturalny i prawidłowy ...

Głodzenie się – jakie mogą być skutki i konsekwencje stosowania głodówek?

Głodzenie się traktowane jest często jako jeden ze sposobów na szybkie odchudzanie. Głodówka daje jednak ...

Czy głodówka to dobry sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn?

Kobiety często decydują się na restrykcyjne diety oczyszczające czy głodówki w celu pozbycia się zbędnych ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon