Magnez dla dzieci – kiedy podawać i jak wybrać najlepszy?

Rola magnezu w organizmie – po co dziecku magnez?

Magnez w organizmie pełni szereg ważnych funkcji. Razem w wapniem i witaminą D₃ wchodzi w skład kości, zapewniając im odpowiednią wytrzymałość, co jest istotne także dla zdrowia zębów. Współtworząc tkanki i błony komórkowe stanowi czynnik wzrostu, a dodatkowo warunkuje odpowiednią pracę układu nerwowego – wspiera pamięć i koncentrację, zapobiega nadpobudliwości, ma właściwości odprężające i uspokajające, przyczynia się do zmniejszenia uczucia znużenia.

Ponadto magnez umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, także mięśnia serca czy prawidłową funkcję elementów morfotycznych krwi – trombocytów, czyli płytek krwi, odpowiedzialnych za procesy krzepnięcia. Bierze udział w regulacji gospodarki hormonalnej oraz dojrzewaniu układu odpornościowego. Magnez obecny w wydalanym moczu, zabezpiecza niejako przed wytrącaniem się kamieni nerkowych. To jedynie najważniejsze funkcje magnezu, ale już na pierwszy rzut oka widać, jak ważny jest to pierwiastek dla szybko rozwijającego się organizmu dziecka.

Przeczytaj też: Tiki nerwowe – przyczyny, objawy, leczenie

Niedobór magnezu u dzieci – kiedy magnezu jest za mało?

Niedobór magnezu w diecie jest stosunkowo rzadką przyczyną poważnej hipomagnezemii (braku magnezu w dostatecznej ilości). Częściej przyczyną niedoboru magnezu (u dziecka szczególnie) są: długotrwałe wymioty i, biegunka, wrodzone zaburzenia metaboliczne, cukrzyca typu 1, choroby nerek czy zatrucie metalami ciężkimi, zwłaszcza ołowiem. Oczywiście dieta bogata w magnez może jednocześnie zawierać inne składniki mineralne – żelazo, wapń czy potas w zaburzonych proporcjach i w ten sposób przyczyniać się do nieprawidłowego wchłaniania i dystrybucji magnezu.

Za brak magnezu u dziecka może odpowiadać jednak szereg innych czynników. Na obniżony poziom magnezu wpływają:

• silny stres,
• intensywny wysiłek fizyczny,
• infekcje,
• duża ilość nauki.

Stany te zdecydowanie zwiększają zapotrzebowanie na magnez i warto pamiętać o jego dodatkowej suplementacji właśnie w takich okresach.

Objawy niedoboru magnezu – jak rozpoznać brak magnezu?

Jak łatwo wywnioskować z opisanych wyżej podstawowych funkcji, jakie pełnią jony magnezu, niedobór pierwiastka w postaci ciężkiej może objawiać się zaburzeniami rytmu pracy serca, osłabieniem mięśni, zaburzeniami przewodzenia i drgawkami, zawrotami głowy, porażeniem perystaltyki, zatrzymaniem moczu czy nawet zaburzeniami świadomości.

Niedobór magnezu u dzieci łatwo jednak przeoczyć, jeśli odchylenia od normy są niewielkie i nie objawiają się tak poważnymi zaburzeniami. Hipomagnezemia może powodować, że dziecko staje się nadpobudliwe, ma problemy z koncentracją i zmienny nastrój, pojawiają się zaburzenia snu, drżenia lub tiki. Kiedy magnezu jest za mało u starszego dziecka może ono skarżyć się na bolesne skurcze łydek w nocy, ciągłe zmęczenie, bóle głowy, wypadanie włosów.

Oczywiście nie każde nagle pojawiające się problemy szkolne czy przejawy buntu i agresji, należy przypisywać niedoborom magnezu. Zwykle problem wymaga pełnej diagnostyki, warto jednak zadbać o profilaktyczną suplementację magnezu w takich przypadkach.

Źródła magnezu – w czym jest magnez?

Dobowe zapotrzebowanie na magnez u dziecka w pierwszym roku życia wynosi od 30 do 80 miligramów, u dzieci starszych wzrasta, aż do około 300–400 miligramów na dobę u nastolatków. U niemowląt, zarówno karmionych naturalnie, jak i sztucznie, zwykle nie obawiamy się niedoboru magnezu, ponieważ tak mleko kobiece, jak i dostępne na rynku preparaty mleka zastępczego posiadają odpowiednio zbilansowany skład z optymalną zawartością magnezu – około 5–15 mg w przeliczeniu na 100 kalorii. Wraz z wiekiem dziecka, rola prawidłowo zbilansowanej diety bogatej w produkty z magnezem nabiera większego znaczenia. Z pewnością dieta oparta o wysokoprzetworzone produkty, fast-foody, napoje gazowane i słodycze, nie dostarcza odpowiedniej ilości magnezu.

Źródła magnezu w jedzeniu są zróżnicowane. Oto przykładowe produkty bogate w magnez, które warto uwzględnić w diecie dziecka.

• produkty pełnoziarniste, pieczywo razowe, płatki owsiane czy kasza gryczana,
• migdały, orzechy i jadalne nasiona np. pestki dyni,
• zielone warzywa np. szpinak, rzeżucha,
• banany,
• kakao, ciemna czekolada,
• warzywa strączkowe np. fasola, groszek,

Warto pamiętać, że obróbka termiczna niszczy obecny w surowych produktach pierwiastek.

Magnez dla dzieci – jak wybrać i jak dawkować?

Wybierając suplementy z magnezem, najlepiej postawić na magnez z witaminą B₆, która poprawia wchłanianie pierwiastka, a dodatkowo wspiera odporność, co w przypadku maluchów jest szczególnie ważne. Najlepszy magnez to ten, który jest dobrze tolerowany przez organizm. Dla dziecka warto wybrać preparaty z cytrynianem magnezu, należącym do nieorganicznych soli magnezu. Budową przypomina bowiem magnez występujący w pożywieniu.

Preparaty z magnezem dla dzieci dostępne są w różnorodnych formach. Jeżeli maluch ma problem z połknięciem tradycyjnych tabletek z magnezem, warto podać go w postaci przeznaczonych dla najmłodszych smakowitych owocowych żelków z magnezem, pełniących jednocześnie rolę zdrowych słodyczy.

Ważne jest także dawkowanie magnezu. Ile magnezu podawać dziecku? Dawka suplementacyjna wynosi 5 miligramów na kilogram masy ciała i jest ona uznana za bezpieczną. Bez obaw można podawać go dziecku np. w okresie infekcji czy intensywnego wysiłku psychicznego i fizycznego. Większe dawki powinny zostać zarezerwowane do leczenia dzieci z udokumentowanym w badaniach laboratoryjnych niedoborem magnezu. W przypadku podejrzenia braku magnezu u dziecka warto także wykluczyć niedobór wspomnianej witaminy B₆, wapnia i potasu, które często współistnieją z hipomagnezemią.

Należy bardzo uważać stosując duże dawki magnezu, bowiem jego nadmiar także ma swoje negatywne konsekwencje dla zdrowia. U dzieci, niedojrzałe nerki trudniej radzą sobie z usuwaniem nadmiaru magnezu, szczególnie dotyczy to niemowląt dokarmianych mlekiem sztucznym, które przygotowane zostało na wodzie mineralnej o wysokiej zawartości magnezu. Wybierając suplementy magnezu dla dziecka, należy stawiać na te z odpowiednimi atestatami i nie przekraczać podanej na opakowaniu zalecanej dawki dobowej.