Jak i czym podnieść ciśnienie (podwyższyć) domowymi sposobami i bez leków

Niskie ciśnienie tętnicze to dosyć powszechne zjawisko u młodych osób, a zwłaszcza u kobiet. Jeśli ciśnienie „zawsze takie było”, a dana osoba czuje się z tym dobrze, nie ma powodów do niepokoju. Ewentualnie można wówczas zastosować proste sposoby na niskie ciśnienie. Inaczej jest gdy ciśnienie spada nagle lub pojawiają się objawy.

Czy zbyt niskie ciśnienie jest groźne?

Prawidłowe ciśnienie tętnicze zawiera się w przedziale od 120/80 do 129/84mmHg.Pierwsza wartość oznacza ciśnienie skurczowe, czyli w skurczu serca. Potocznie określane jest przez pacjentów jako górne. Druga wartość to ciśnienie rozkurczowe, czyli dolne.

Ciśnienie krwi poniżej normy i wspomnianego przedziału jest uznawane za optymalne, ponieważ dowiedziono, że zmniejsza ono ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Jednakże zbyt niskie ciśnienie również nie jest odpowiednie. Za zbyt niskie ciśnienie tętnicze krwi (hipotonia) uznaje się wartości poniżej ciśnienia skurczowego poniżej 90mmHg i/lub ciśnienia rozkurczowego poniżej 60mmHg. Nie jest to jednak ścisła granica. Są osoby, które przy takim ciśnieniu czują się świetnie, a u innych objawy występują nawet przy wyższych wartościach. Ciśnienie krwi jest wypadkową ilości krwi pompowanej przez serce w ciągu jednej minuty (pojemność minutowa) i oporu naczyń obwodowych. Organizm jest wyposażony w różne mechanizmy regulacji każdej z tych składowych.

Jest wiele czynników mogących wywołać niedociśnienie.

  • Ciąża – w przebiegu ciąży układ krwionośny gwałtownie się powiększa. Zachodzą też zmiany hormonalne. Obydwa te czynniki mogą wpływać na ciśnienie krwi, które jednak powinno wrócić do wartości wyjściowej po porodzie.
  • Choroby serca – do czynników pochodzenia sercowego odpowiedzialnych za niskie ciśnienie należą: znaczna bradykardia, wady zastawkowe, zawał serca, niewydolność serca. Wbrew pozorom, szybka akcja serca również może powodować niskie ciśnienie. W przypadku niektórych częstoskurczów serce pracuje szybciej ale mniej wydolnie, a co za tym idzie, pompuje mniej krwi.
  • Problemy endokrynologiczne takie jak: niedoczynność tarczycy, niedoczynność nadnerczy, hipoglikemia.
  • Utrata krwi zarówno w przypadku urazów powierzchownych, jak i krwotoków wewnętrznych. Krwawienie może wystąpić w przypadku powikłań pooperacyjnych, pęknięcia żylaków przełyku czy wrzodu żołądka.
  • Odwodnienie – może być wynikiem zbyt małej podaży płynów lub zbyt dużej ich utraty. Pierwszy problem dotyczy głównie starszych osób. Z powodu zmniejszonego odczuwania pragnienia, nietrzymania moczu, czy obawy przed za wysokim ciśnieniem tętniczym przyjmują one zbyt mało wody. Zwiększona utrata płynów występuje np. w przebiegu gorączki, wymiotów, biegunki, wzmożonego wysiłku fizycznego.
  • Ciężkie infekcje i reakcje alergiczne – procesy zapalne i alergiczne powodują znaczne poszerzenie naczyń krwionośnych, co powoduje spadek ciśnienia.

Czy trzeba podnosić ciśnienie?

Osoby z niskim ciśnieniem krwi szukają czasami sposobów na podwyższenie ciśnienia. Jest to podyktowane chociażby złym samopoczuciem, zawrotami głowy, czy nawet chęcią zakwalifikowania do oddania krwi w badaniu lekarskim. Sieć jest pełna domowych sposobów jak podwyższyć ciśnienie krwi. Niestety, duża część z nich to bzdury, które są po prostu nieskuteczne, a czasami mogą być nawet niebezpieczne.

Panuje przekonanie, że kawa i inne suplementy zawierające kofeinę skutecznie podnoszą ciśnienie tętnicze. Nie jest to do końca prawda. Owszem, kofeina może do trzech godzin zwiększać siłę serca i niewielki wzrost ciśnienia u osób, które nie spożywają kawy regularnie. Dosyć szybko dochodzi jednak do rozwoju tolerancji (odporności). Skutkiem tego, regularne spożywanie kawy u zdrowych osób może spowodować wzrost ciśnienia skurczowego o maksymalnie kilka milimetrów słupa rtęci. Kofeina ma również działanie diuretyczne, co oznacza, że zwiększa utratę płynów z moczem. Oczywiście przyspieszona akcja serca czy pobudzenie po spożyciu kofeiny wcale nie musi być tożsame ze znacznym wzrostem ciśnienia (można podnieść ciśnienie i obniżyć puls lub ten ostatni parametr może pozostać w normie). Można też podnieść ciśnienie nie podnosząc pulsu. Na działanie kofeiny są jednak bardziej podatne osoby chorujące na zbyt wysokie ciśnienie tętnicze, dlatego też zaleca się u nich ograniczenie spożycia kawy.

Objawy niskiego ciśnienia mogą być niepokojące. Osoby, które są przewlekle odwodnione lub od dawna mają niskie ciśnienie, mogą nie odczuwać żadnych objawów, ponieważ ich organizmy zdążyły się do tego zaadaptować. Symptomy pojawiają się głównie gdy dojdzie do nagłego spadku ciśnienia. Wówczas mogą pojawić się objawy niedociśnienia: zawroty głowy, omdlenia, niewyraźne widzenie, nudności, osłabienie, problemy z koncentracją.

Jak podnieść ciśnienie bez leków i bez kawy?

Sprawdzając w sieci, co podnosi ciśnienie, można się również spotkać z zaleceniami robienia przysiadów. Faktycznie, akcja serca i ciśnienie krwi rosną w czasie aktywności fizycznej. Dotyczy to zwłaszcza ćwiczeń siłowych takich jak przysiady z obciążeniem. Jednak u zdrowej osoby obydwa te parametry wracają do stanu wyjściowego krótko po zaprzestaniu ćwiczenia. Nie oznacza to oczywiście, że ćwiczenia u osób z niskim ciśnieniem nie są zalecane. Jeśli dana osoba skarży się na osłabienie, czy problemy z koncentracją, regularna aktywność fizyczna jak najbardziej może okazać się pomocna.

Alkohol i papierosy również nie są tym, czym można podwyższyć ciśnienie (teoretycznie, żaden z lekarzy nie poleca tych sposób, silnie szkodzących zdrowiu). Maksymalne dzienne spożycie alkoholu nie powinno przekraczać 30 g w przypadku mężczyzn i 20 g w przypadku kobiet. Działanie alkoholu sprawia, że można przede wszystkim zwiększyć dolne ciśnienie.

Większa ilość nie jest zalecana chociażby ze względu na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzenie wątroby, czy nerek. Natomiast negatywne skutki palenia papierosów, przeważają jakiekolwiek korzyści jako sposobu na podniesienie ciśnienia krwi. Palenie tytoniu jest znanym czynnikiem ryzyka m. in. chorób nowotworowych, chorób układu krążenia i POChP.

Jakie są naturalne sposoby na podniesienie ciśnienia?

W internecie istnieją również artykuły o tym, że można podnieść ciśnienie domowymi sposobami. Rzekomo modyfikacja ciśnienia krwi jest możliwa za pomocą diety. Można się m.in. spotkać ze sposobami na podniesienie ciśnienia za pomocą soku z buraków lub migdałów. Żaden z tych sposobów nie ma takiego działania. Natomiast sok z buraków może mieć korzystny wpływ na stan zdrowia osoby z nadciśnieniem.

Zimny prysznic czy kąpiel może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Ma na to wpływ kilka mechanizmów. Po pierwsze, obwodowe naczynia krwionośne odruchowo kurczą się pod wpływem niskiej temperatury, co zwiększa opór przepływu krwi. Po drugie, za pośrednictwem autonomicznego układu nerwowego, dochodzi do odruchowego wzrostu pojemności minutowej krwi. Hiperwentylacja przy kontakcie z zimną wodą również może przyczynić się do wzrostu ciśnienia. Jednak efekt ten jest krótkotrwały. Po powrocie do temperatury pokojowej zmiany dosyć szybko ustępują.

Jak skutecznie powyższyć ciśnienie skurczowe i rozkurczowe?

Żeby naturalnie podnieść ciśnienie można zwiększyć dzienną podaż wody. Według zaleceń, dorosła kobieta, powinna przyjmować dziennie 2700 ml wody, natomiast mężczyzna 3700 ml. Około 20 proc wody pochodzi z przyjmowanych pokarmów, a więc poza posiłkami należy dostarczyć jeszcze odpowiednio 2 lub 3 litry wody, w zależności od płci. Oczywiście ilość ta jest mniejsza w przypadku dzieci u osób starszych. Podaż wody powinna być natomiast większa w bardzo upalne dni, przy intensywnym wysiłku fizycznym, w przypadku gorączki, biegunki, czy wymiotów. Ważne jest, aby była to czysta, niegazowana woda. O uzupełnianiu płynów warto przypominać osobom starszym, ponieważ z wiekiem odczuwanie pragnienia staje się słabsze.

Aby szybko podnieść ciśnienie tętnicze dolne i górne, można dodać do posiłku więcej soli. Dowiedziono, że spożycie już kilku gramów soli w roztworze ok. 500 ml płynu podnosi ciśnienie nawet o 10mm Hg, a taki efekt utrzymuje się przez około 2 godziny. Należy również pamiętać, że zalecana przez Światową Organizację Zdrowia dzienna podaż soli nie powinna przekraczać 5 gramów. Długotrwałe spożywanie większej ilości soli niesie za sobą ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i chorób sercowo-naczyniowych. Warto wspomnieć, że w diecie przeciętnej osoby, najwięcej soli w ciągu doby jest dostarczane w pieczywie.

Jak podnieść ciśnienie krwi – domowe sposoby

Hipotonia postprandialna jest to zjawisko nagłego spadku ciśnienia po spożyciu dużego posiłku. M. in. ono odpowiada za uczucie senności po jedzeniu. Dowiedziono, że przyjmowanie dużych porcji pożywienia o dużym ładunku kalorii powoduje większy spadek ciśnienia, a także nasila objawy hipotonii ortostatycznej. Aby zapobiec spadkowi ciśnienia i nieprzyjemnym odczuciom po jedzeniu wystarczy jeść częściej ale mniejsze porcje pożywienia.

Osoby ze skłonnościami do spadków ciśnienia przy długim przebywaniu w pozycji stojącej, ze skłonnością do zastoju żylnego lub niewydolnością zastawek żylnych mogą odnieść korzyści ze stosowania kompresjoterapii podudzi z zastosowaniem opasek uciskowych. Zmniejszają one zaleganie krwi w żyłach podudzi i w pewnym stopniu podnoszą ciśnienie. Dowiedziono również, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami (siad skrzyżny) pozwala podnieść ciśnienie tętnicze nawet o 10mmHg.

Kiedy udać się do lekarza?

Jeśli nagle nastąpił znaczny spadek ciśnienia (rzędu 20–30mmHg), należy skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza, jeśli towarzyszą temu uporczywe objawy lub wspomniane wcześniej oznaki wstrząsu. Taki stan może wymagać interwencji medycznej. Przykładowo, nagła hipotonia u osoby z żylakami przełyku czy chorobą wrzodową żołądka, budzi podejrzenie perforacji. Istnieje też ryzyko, że przyczyną objawów jest serce. Gdy spadkowi ciśnienia towarzyszy duszność lub ból wieńcowy, może to oznaczać zaostrzenie niewydolności krążenia lub zawał serca. W przypadku objawowego napadu migotania przedsionków, któremu towarzyszą osłabienie i zawroty głowy, elektroniczny ciśnieniomierz może wskazywać zaniżone wartości lub błąd pomiaru.

Niskie ciśnienie może być skutkiem zażywania niektórych leków lub suplementów. Zgłaszając się z takim problemem do lekarza, należy przedstawić listę przyjmowanych środków. Być może okaże się konieczna zmiana dawki, zmiana preparatu lub jego odstawienie.

Stale utrzymujące się niskie ciśnienie w domowych pomiarach przy braku jakichkolwiek objawów może również wynikać z wady urządzenia pomiarowego. Przy okazji wizyty u lekarza można poprosić o sprawdzenie rzetelności pomiarów własnego ciśnieniomierza.

Bibliografia

  • P. Gajewski (red.): Interna Szczeklika 2015. Kraków: Medycyna Praktyczna, 2015; 199, 387-390, 423, 575s.
  • Ganong, Wiliam. Fizjologia. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2007, 555, 570-571s.
  • Keatinge, W. R., McIlroy, M. B., & Goldfien, A. (1964). Cardiovascular responses to ice-cold showers. Journal of Applied Physiology, 19(6), 1145–1150.
  • Palatini, P., Mos, L., Munari, L., Valle, F., Del Torre, M., Rossi, A., … Dal Palu, C. (1989). Blood pressure changes during heavy-resistance exercise. Journal of Hypertension, 7, 72–73.
  • Marx B., Scuvée É., Scuvée-Moreau J., Seutin V., Jouret F. (2016). Mechanisms of caffeine-induced diuresis. Med Sci (Paris), 32(5), 485-490
  • Mesas, A. E., Leon-Munoz, L. M., Rodriguez-Artalejo, F., & Esther, L.-G. (2011). The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease among hypertensive individuals: Meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 94(4), 1113–1126.
  • Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise Training for Blood Pressure: A Systematic Review and Metaanalysis. Journal of American Heart Association, 2(1), 1–9.
  • Bahadoran, Z., Mirmiran, P., Kabir, A., Azizi, F., & Ghasemi, A. (2017). The Nitrate-Independent Blood Pressure–Lowering Effect of Beetroot Juice: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 8(6), 830–838.
  • Kanbay, M., Aslan, G., Afsar, B., Dagel, T., Siriopol, D., Kuwabara, M., … Johnson, R. J. (2018). Acute effects of salt on blood pressure are mediated by serum osmolality. Journal of Clinical Hypertension, 20(10), 1447–1454.
  • World Health Organisation (2012). Guideline: Sodium intake for adults and children.
  • Dietary reference intake: Electrolytes and water. The National Academies of Science, Engineering, and Medicine. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. Dostęp: 10.12.2018r.
  • Husain, K., Ansari, R. A., & Ferder, L. (2014). Alcohol-induced hypertension: Mechanism and prevention. World Journal of Cardiology, 6(5), 245.
  • Puvi-Rajasingham S, Mathias CJ. (1996). Effect of meal size on post-prandial blood pressure and on postural hypotension in primary autonomic failure. Journal of the Clinical Autonomic Research society, 6(2), 111-114s.
  • Pinar R, Ataalkin S, Watson R. (2010) The effect of crossing legs on blood pressure in hypertensive patients. Journal of Clinical Nursing, 19(9-10), 1284-1288s.
Opublikowano: ; aktualizacja: 13.03.2019

Oceń:
4.9


  • Tagi:

Może cię

Sposoby na spuchnięte stopy – jak leczyć obrzęk stóp?

Leczenie opuchlizny stóp, kostek i łydek uzależnione jest od przyczyny jej powstania i, poza oczywistymi ...

Opuchlizna nóg – jakie są przyczyny i sposoby na opuchliznę na nogach?

Przyczyny opuchlizny nóg są zróżnicowane. Najczęściej jest to jeden z pierwszych objawów przewlekłej niewydolności żylnej ...

Wideo – Zespół polimetaboliczny

Zespół polimetaboliczny (inaczej metaboliczny) jest zespołem objawów, który stwierdza się jeżeli u pacjenta wystąpi 3 ...

Blok lewej odnogi pęczka Hisa – przyczyny, objawy, rokowanie

Blok lewej odnogi pęczka Hisa (LBBB, left bundle branch block) to jeden ze śródkomorowych bloków ...

Objaw Homansa – ujemny i dodatni – czy oznacza zakrzepicę kończyn dolnych?

Objaw Homansa to jeden z symptomów, który może pojawić się w przebiegu zakrzepicy żył głębokich ...

Choroba Kawasaki – jakie są przyczyny, objawy i leczenie choroby Kawasakiego?

Choroba Kawasakiego to schorzenie o ostrym przebiegu powodujące zapalenie tętnic. choroba jest diagnozowana przede wszystkim ...

Śluzak serca – przyczyny, objawy, leczenie, rokowanie przy śluzaku

Śluzak to łagodny, niezłośliwy nowotwór, który najczęściej pojawia się w lewym przedsionku serca. Przyczyny śluzaków ...

Tetralogia Fallota – przyczyny, objawy, badania, leczenie, operacja, powikłania, rokowania, długość życia

Tetralogia Fallota należy do wad wrodzonych serca, na obraz której składa się szereg nieprawidłowości w ...

Hemodylucja – co to jest, jakie są wskazania?

Hemodylucja jest zabiegiem pozwalającym ograniczyć utratę krwi pacjenta podczas operacji, a tym samym zmniejszyć ilość ...

Kłucie w klatce piersiowej

Kłucie w klatce piersiowej, definiowane jako ból w klatce piersiowej czy ból w mostku, jest ...

Zawał serca u kobiet – objawy i rozpoznanie zawału mięśnia sercowego

Zawał mięśnia sercowego, potocznie atak serca, jest wynikiem zamknięcia światła jednej z tętnic wieńcowych zaopatrujących ...

Sercowy zespół X – co to jest, jak się leczy, jakie są rokowania?

Sercowy zespół X, czyli CSX, jest rodzajem choroby niedokrwiennej serca, w której przebiegu dochodzi do ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon