Jak poprawić krążenie krwi – sposoby na poprawę krążenia

Problemy z krążeniem – przyczyny słabego krążenia krwi

Zdrowy układ krążenia jest wydolny i umożliwia dostarczanie składników odżywczych wraz z krwią do wszystkich komórek ciała. Codziennie, bez ustanku, przez całe życie, serce pompuje krew, która przepływa przez naczynia krwionośne. Problemy z krążeniem mogą dotyczyć osoby w każdym wieku.

Wśród najczęstszych przyczyn wymienia się kłopoty z ciśnieniem (zbyt niskie ciśnienie krwi lub nadciśnienie). Niskie ciśnienie zwykle nie jest groźne, ale niekiedy powinno stanowić powód do niepokoju. Niedociśnienie może być wywołane przez wiele schorzeń, m.in. niedoczynność tarczycy, przysadki, kory nadnerczy. Nadciśnienie wywołuje zwykle szereg czynników, przy czym wiodąca jest miażdżyca.

Przeczytaj również: Skurcze stóp – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Na złe krążenie skarżą się zwykle ludzie w wieku podeszłym. Zaburzenie pojawia się przy stosowaniu diety z nadmiarem soli oraz ubogiej w mikroelementy i witaminy. Dodatkowo niekorzystne czynniki to: palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, stres, nadwaga, wysoki poziom cholesterolu we krwi.

Czasami złe krążenie krwi występuje rodzinnie. Metod na to, jak poprawić krążenie, poszukują często pacjenci chorujący na cukrzycę lub inne choroby przewlekłe i kobiety w ciąży. Niekiedy jest efektem ubocznym przyjmowania niektórych leków.

Objawy złego krążenia mogą być różnorakie. Czasami są to nagłe omdlenia (przy niskim ciśnieniu krwi), krwawienia z nosa (przy wysokim ciśnieniu krwi), uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, uwagą, zawroty głowy.

Słabe krążenie objawia się również jako: bladość skóry, drętwienie kończyn, zimne dłonie i stopy, zmniejszona tolerancja wysiłku (łatwa męczliwość), wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, trudności z gojeniem ran (tworzące się owrzodzenia, np. w cukrzycy), zaburzenia erekcji, brak apetytu. Niekiedy objawy kłopotów z cyrkulacją krwi są poważniejsze i prowadzą do uszkodzenia nerek, narządu wzroku, choroby wieńcowej, zawału serca czy udaru mózgu.

Czytaj również: Skleroza – czym jest?

Jak poprawić krążenie – sposoby na zdrowy układ krążenia

Najlepszym sposobem na poprawę krążenia jest zdrowy styl życia. Wiele złych nawyków upośledza działanie układu krążeniowego. Warto więc zadbać o wprowadzenie do naszego życia dobrych codziennych zachowań.

• Skuteczną metodą na lepsze krążenie jest aktywność fizyczna. Ruch pobudza przepływ krwi w żyłach i tętnicach. Ćwiczenia na poprawę krążenia muszą być dostosowane do możliwości pacjenta. Najlepiej wcześniej uzgodnić je z lekarzem pierwszego kontaktu lub fizjoterapeutą. Regularne ćwiczenia fizyczne o odpowiednim natężeniu są świetnym lekarstwem na zachowanie zdrowego układu krążenia. Warto pamiętać o chwili przerwy podczas wielogodzinnego siedzenia przed komputerem. Krótki odpoczynek, podczas którego należy wstać od biurka i przejść się przez kilka minut, zdecydowanie poprawia krążenie.
• Korzystnie na lepsze krążenie wpływa również rzucenie palenia. Palenie papierosów zmniejsza ilość tlenu dostarczaną do organizmu. Pogarsza to dotlenienie i funkcjonowanie tkanek. Dodatkowo nikotynizm może przyspieszyć powstawanie zmian miażdżycowych.
• Na funkcjonowanie układu krążenia pozytywnie wpływać może stosowanie odpowiednio dobranych ziół. Zawarte w nich związki aktywne działają nie tylko profilaktycznie, ale także mogą stanowić uzupełnienie terapii. Osobom poszukującym sposoby na to, jak poprawić krążenie, najczęściej poleca się głóg.
• Poprawę krążenia możemy uzyskać dzięki zastosowaniu niektórych technik hydromasażu. Zimny prysznic lub stosowanie naprzemiennie zimnego i ciepłego strumienia wody pobudza krążenie. Prowadzi do ochłodzenia ciała, a tym samym do chwilowego skurczu naczyń i zwiększenia pulsu. Efektem jest szybszy przepływ krwi w naczyniach, dzięki czemu organizm jest lepiej dotleniony. Dodatkowo naprzemienne stosowanie zimnej i ciepłej wody podczas kąpieli pomaga pozbyć się uczucia zmęczenia mięśni i zakwasów. Krążenie usprawnia również zwykły masaż, który pomaga też się zrelaksować i odpocząć.

Na lepsze krążenie krwi pozytywny wpływ ma umiejętność radzenia sobie ze stresem. Długotrwałe bodźce stresowe działają bardzo negatywnie na zdrowie człowieka. Powodują przyspieszenie akcji serca, podwyższenie ciśnienia, uczucie kołatania serca, zmiany zachowania. W pewnym momencie może dojść do załamania mechanizmów obronnych organizmu.

Nie od dziś znany jest związek między intensywną reakcją emocjonalną a ryzykiem ataku serca (zawału serca). Wśród technik radzenia sobie ze stresem wymienia się aktywność fizyczną, długie spacery na świeżym powietrzu, rozwijanie własnych zainteresowań. Często pomocna jest też zwykła rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub psychoterapeutą.

Dieta na poprawę krążenia – co jeść?

Aby poprawić krążenie, należy zmodyfikować dotychczasową dietę. Zbyt wysoki poziom cholesterolu (w szczególności frakcji LDL) działa negatywnie na cyrkulację krwi w organizmie. Dieta na poprawę krążenia to m.in. tzw. dieta śródziemnomorska. Jest to dieta niskocholesterolowa, uboga w nasycone kwasy tłuszczowe i sól. Bogata natomiast w ryby, owoce morza, błonnik, warzywa i owoce.

Co jeść na poprawę krążenia? Tłuszcze zwierzęce (zawarte w maśle, smalcu, tłustych mięsach, słoninie) powinno się zastępować tłuszczami roślinnymi (oleje rzepakowe, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy). Ponadto ważne jest, aby wzbogacić jadłospis o warzywa i owoce, które w naturalny sposób dostarczają organizmowi witamin i mikroelementów. Dodatkowo wiele z nich ma działanie antyoksydacyjne.

Przygotowując posiłki, należy wybierać chude mięsa (indyk, kura) i najlepiej unikać ich smażenia (np. gotować na parze). Nie można zapomnieć o rybach, takich jak łosoś, makrela, śledź, dorsz, o oliwie z oliwek, oleju sezamowym, kokosowym – dostarczających zdrowych tłuszczów.

Ważne jest natomiast ograniczenie spożycia węglowodanów (np. słodyczy, produktów typu fast food). Warto także zrezygnować ze słodzenia herbaty i kawy oraz ograniczyć spożywanie słodkich napojów.

Funkcjonowanie układu krążenia poprawia kwas askorbinowy – czyli witamina C. Ona również wykazuje właściwości antyoksydacyjne i uszczelniające nabłonek. Produkty bogate w witaminę C to m.in.: papryka, czarna porzeczka, owoce cytrusowe, brukselka, szpinak, pietruszka (natka), truskawki.

U osób cierpiących na anemię konieczne jest spożywanie produktów bogatych w żelazo, m.in. mięs, wędlin, pestek dyni, otrębów pszennych.

Na krążenie krwi – zioła i leki bez recepty

Aby wzmocnić serce i układ krążenia, warto postawić także na głóg. Jak wynika z badań naukowych, zawarte w roślinie związki (m.in. flawonoidy) przyczyniają się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co ułatwia cyrkulację krwi. Dzięki temu dochodzi do obniżenia ciśnienia i poprawy wydolności serca, którego praca staje się bardziej ekonomiczna. Siła skurczów jest mocniejsza, a jednocześnie zmniejsza się częstotliwość uderzeń na minutę.

Głóg przyczynia się również do poprawy profilu lipidowego krwi, wpływając na obniżenie poziomu złego cholesterolu. Zapobiega odkładaniu się płytek miażdżycowych, a tym samym – powstawaniu groźnych zatorów.

Owoce głogu można włączyć do diety w postaci przetworów. W aptece bez recepty dostępne są także preparaty zawierające wyciąg z tej rośliny.

Należy pamiętać, że dieta, suplementy, zioła na poprawę krążenia oraz zdrowy styl życia to nie wszystko. Niekiedy konieczne jest przyjmowanie leków. W zależności od stanu pacjenta mogą to być leki na nadciśnienie, obniżające poziom cholesterolu i inne. W przypadku problemów z krążeniem zawsze należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu i stosować do jego zaleceń.