Jak poprawić krążenie krwi – sposoby na poprawę krążenia

Sposobem na poprawę krążenia jest przede wszystkim zmiana trybu życia. Na cyrkulację krwi w organizmie pozytywny wpływ ma regularna aktywność fizyczna, masaże, dieta śródziemnomorska. Przepływ krwi poprawią dostępne bez recepty preparaty z głogiem czy witaminą C. Słabe krążenie może być skutkiem m.in. niewydolności serca oraz miażdżycy, dlatego objawy w postaci omdleń, zmęczenia czy zimnych dłoni i stóp należy konsultować z lekarzem.

Problemy z krążeniem – przyczyny słabego krążenia krwi

Zdrowy układ krążenia jest wydolny i umożliwia dostarczanie składników odżywczych wraz z krwią do wszystkich komórek ciała. Codziennie, bez ustanku, przez całe życie, serce pompuje krew, która przepływa przez naczynia krwionośne. Problemy z krążeniem mogą dotyczyć osoby w każdym wieku.

Wśród najczęstszych przyczyn wymienia się kłopoty z ciśnieniem (zbyt niskie ciśnienie krwi lub nadciśnienie). Niskie ciśnienie zwykle nie jest groźne, ale niekiedy powinno stanowić powód do niepokoju. Niedociśnienie może być wywołane przez wiele schorzeń, m.in. niedoczynność tarczycy, przysadki, kory nadnerczy. Nadciśnienie wywołuje zwykle szereg czynników, przy czym wiodąca jest miażdżyca.

Na złe krążenie skarżą się zwykle ludzie w wieku podeszłym. Zaburzenie pojawia się przy stosowaniu diety z nadmiarem soli oraz ubogiej w mikroelementy i witaminy. Dodatkowo niekorzystne czynniki to: palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, stres, nadwaga, wysoki poziom cholesterolu we krwi.

Czasami złe krążenie krwi występuje rodzinnie. Metod na to, jak poprawić krążenie, poszukują często pacjenci chorujący na cukrzycę lub inne choroby przewlekłe i kobiety w ciąży. Niekiedy jest efektem ubocznym przyjmowania niektórych leków.

Objawy złego krążenia mogą być różnorakie. Czasami są to nagłe omdlenia (przy niskim ciśnieniu krwi), krwawienia z nosa (przy wysokim ciśnieniu krwi), uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, uwagą, zawroty głowy.

Słabe krążenie objawia się również jako: bladość skóry, drętwienie kończyn, zimne dłonie i stopy, zmniejszona tolerancja wysiłku (łatwa męczliwość), wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, trudności z gojeniem ran (tworzące się owrzodzenia, np. w cukrzycy), zaburzenia erekcji, brak apetytu. Niekiedy objawy kłopotów z cyrkulacją krwi są poważniejsze i prowadzą do uszkodzenia nerek, narządu wzroku, choroby wieńcowej, zawału serca czy udaru mózgu.

Jak poprawić krążenie – sposoby na zdrowy układ krążenia

Najlepszym sposobem na poprawę krążenia jest zdrowy styl życia. Wiele złych nawyków upośledza działanie układu krążeniowego. Warto więc zadbać o wprowadzenie do naszego życia dobrych codziennych zachowań.

  • Skuteczną metodą na lepsze krążenie jest aktywność fizyczna. Ruch pobudza przepływ krwi w żyłach i tętnicach. Ćwiczenia na poprawę krążenia muszą być dostosowane do możliwości pacjenta. Najlepiej wcześniej uzgodnić je z lekarzem pierwszego kontaktu lub fizjoterapeutą. Regularne ćwiczenia fizyczne o odpowiednim natężeniu są świetnym lekarstwem na zachowanie zdrowego układu krążenia. Warto pamiętać o chwili przerwy podczas wielogodzinnego siedzenia przed komputerem. Krótki odpoczynek, podczas którego należy wstać od biurka i przejść się przez kilka minut, zdecydowanie poprawia krążenie.
  • Korzystnie na lepsze krążenie wpływa również rzucenie palenia. Palenie papierosów zmniejsza ilość tlenu dostarczaną do organizmu. Pogarsza to dotlenienie i funkcjonowanie tkanek. Dodatkowo nikotynizm może przyspieszyć powstawanie zmian miażdżycowych.
  • Na funkcjonowanie układu krążenia pozytywnie wpływać może stosowanie odpowiednio dobranych ziół. Zawarte w nich związki aktywne działają nie tylko profilaktycznie, ale także mogą stanowić uzupełnienie terapii. Osobom poszukującym sposoby na to, jak poprawić krążenie, najczęściej poleca się głóg.
  • Poprawę krążenia możemy uzyskać dzięki zastosowaniu niektórych technik hydromasażu. Zimny prysznic lub stosowanie naprzemiennie zimnego i ciepłego strumienia wody pobudza krążenie. Prowadzi do ochłodzenia ciała, a tym samym do chwilowego skurczu naczyń i zwiększenia pulsu. Efektem jest szybszy przepływ krwi w naczyniach, dzięki czemu organizm jest lepiej dotleniony. Dodatkowo naprzemienne stosowanie zimnej i ciepłej wody podczas kąpieli pomaga pozbyć się uczucia zmęczenia mięśni i zakwasów. Krążenie usprawnia również zwykły masaż, który pomaga też się zrelaksować i odpocząć.

Na lepsze krążenie krwi pozytywny wpływ ma umiejętność radzenia sobie ze stresem. Długotrwałe bodźce stresowe działają bardzo negatywnie na zdrowie człowieka. Powodują przyspieszenie akcji serca, podwyższenie ciśnienia, uczucie kołatania serca, zmiany zachowania. W pewnym momencie może dojść do załamania mechanizmów obronnych organizmu.

Nie od dziś znany jest związek między intensywną reakcją emocjonalną a ryzykiem ataku serca (zawału serca). Wśród technik radzenia sobie ze stresem wymienia się aktywność fizyczną, długie spacery na świeżym powietrzu, rozwijanie własnych zainteresowań. Często pomocna jest też zwykła rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub psychoterapeutą.

Dieta na poprawę krążenia – co jeść?

Aby poprawić krążenie, należy zmodyfikować dotychczasową dietę. Zbyt wysoki poziom cholesterolu (w szczególności frakcji LDL) działa negatywnie na cyrkulację krwi w organizmie. Dieta na poprawę krążenia to m.in. tzw. dieta śródziemnomorska. Jest to dieta niskocholesterolowa, uboga w nasycone kwasy tłuszczowe i sól. Bogata natomiast w ryby, owoce morza, błonnik, warzywa i owoce.

Co jeść na poprawę krążenia? Tłuszcze zwierzęce (zawarte w maśle, smalcu, tłustych mięsach, słoninie) powinno się zastępować tłuszczami roślinnymi (oleje rzepakowe, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy). Ponadto ważne jest, aby wzbogacić jadłospis o warzywa i owoce, które w naturalny sposób dostarczają organizmowi witamin i mikroelementów. Dodatkowo wiele z nich ma działanie antyoksydacyjne.

Przygotowując posiłki, należy wybierać chude mięsa (indyk, kura) i najlepiej unikać ich smażenia (np. gotować na parze). Nie można zapomnieć o rybach, takich jak łosoś, makrela, śledź, dorsz, o oliwie z oliwek, oleju sezamowym, kokosowym – dostarczających zdrowych tłuszczów.

Ważne jest natomiast ograniczenie spożycia węglowodanów (np. słodyczy, produktów typu fast food). Warto także zrezygnować ze słodzenia herbaty i kawy oraz ograniczyć spożywanie słodkich napojów.

Funkcjonowanie układu krążenia poprawia kwas askorbinowy – czyli witamina C. Ona również wykazuje właściwości antyoksydacyjne i uszczelniające nabłonek. Produkty bogate w witaminę C to m.in.: papryka, czarna porzeczka, owoce cytrusowe, brukselka, szpinak, pietruszka (natka), truskawki.

U osób cierpiących na anemię konieczne jest spożywanie produktów bogatych w żelazo, m.in. mięs, wędlin, pestek dyni, otrębów pszennych.

Na krążenie krwi – zioła i leki bez recepty

Aby wzmocnić serce i układ krążenia, warto postawić także na głóg. Jak wynika z badań naukowych, zawarte w roślinie związki (m.in. flawonoidy) przyczyniają się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co ułatwia cyrkulację krwi. Dzięki temu dochodzi do obniżenia ciśnienia i poprawy wydolności serca, którego praca staje się bardziej ekonomiczna. Siła skurczów jest mocniejsza, a jednocześnie zmniejsza się częstotliwość uderzeń na minutę.

Głóg przyczynia się również do poprawy profilu lipidowego krwi, wpływając na obniżenie poziomu złego cholesterolu. Zapobiega odkładaniu się płytek miażdżycowych, a tym samym – powstawaniu groźnych zatorów.

Owoce głogu można włączyć do diety w postaci przetworów. W aptece bez recepty dostępne są także preparaty zawierające wyciąg z tej rośliny.

Należy pamiętać, że dieta, suplementy, zioła na poprawę krążenia oraz zdrowy styl życia to nie wszystko. Niekiedy konieczne jest przyjmowanie leków. W zależności od stanu pacjenta mogą to być leki na nadciśnienie, obniżające poziom cholesterolu i inne. W przypadku problemów z krążeniem zawsze należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu i stosować do jego zaleceń.

Opublikowano: ; aktualizacja: 19.02.2018

Oceń:
4.4


Może cię

Anomalia Ebsteina – co to jest, objawy, przyczyny i leczenie

Anomalia Ebsteina (ang. Ebstein's anomaly) to wrodzona wada serca, polegająca na przemieszczeniu płatków zastawki trójdzielnej ...

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Letnie upały dla części osób oznaczają pojawienie się dodatkowych, niepożądanych dolegliwości – gorszego samopoczucia, osłabienia, ...

Rewaskularyzacja wieńcowa – czym jest, jakie są rodzaje i jak się wykonuje?

Rewaskularyzacja to rodzaj zabiegu medycznego, który polega na odtworzeniu (udrożnieniu) dopływu krwi do narządu wcześniej ...

Niedokrwienie kończyn dolnych – przyczyny, objawy, leczenie niedokrwienia nóg

Niedokrwienie kończyn dolnych obejmuje postać przewlekłą i ostrą. Przewlekłe niedokrwienie kończyn dolnych jest stanem, w ...

Przewodnienie organizmu – przyczyny, objawy i leczenie nadmiaru wody w organizmie

Przewodnienie (hiperwolemia) to termin, który oznacza zbyt intensywne gromadzenie wody w ustroju. Przyczyną nadmiaru wody ...

Wideo – Zatorowość płucna

Zatorowość płucna zwykle jest powikłaniem żylnej choroby zatorowo-zakrzepowej, dlatego materiałem, który tworzy zator w tętnicy ...

Opuchnięte nogi – przyczyny i sposoby leczenia

Opuchlizna nóg może pojawić się u osób w każdym wieku i z bardzo różnych przyczyn. ...

Komorowe i nadkomorowe zaburzenia rytmu serca

Zaburzenie rytmu serca częściej określane jest jako arytmia. Przyczyny niemiarowej pracy serca są bardzo różne. ...

Triada Virchowa – czym jest i co oznacza?

Triada Virchowa jest określeniem opisującym czynniki prowadzące do powstania zakrzepicy żylnej. Oznacza także typowe objawy ...

Problemy z krążeniem – jakie są objawy i przyczyny słabego krążenia?

Przyczyną kłopotów z krążeniem są najczęściej choroby serca – niewydolność, choroba niedokrwienna czy wady zastawek. ...

Przerost mięśnia sercowego – objawy, przyczyny, leczenie przerostu serca

Przerost mięśnia sercowego jest pojęciem wyłącznie morfologicznym, będącym skutkiem niektórych stanów fizjologicznych i patologicznych. Pod ...

Wideo – Nagła śmierć sercowa

Nagła śmierć sercowa to nagły zgon w ciągu pierwszej godziny od pojawienia się dolegliwości krążeniowych. ...

Komentarze i opinie (1)


Czasami ma kocie i takie skakanie serca
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon