Jak rozpoznać, że dieta jest zbyt restrykcyjna?

Warunkiem skutecznego odchudzania jest zmniejszenie kaloryczności diety. Zdarza się jednak, że osoby walczące z nadmiarem tkanki tłuszczowej, niekoniecznie świadomie, obniżają energetyczność jadłospisu zbyt drastycznie, co wpływa negatywnie nie tylko na powodzenie kuracji, ale także kondycję całego organizmu. Jak rozpoznać, że dieta jest zbyt restrykcyjna? Jakie objawy sugerują konieczność zmiany sposobu żywienia?

Ciągły głód, problemy z koncentracją, ból głowy

Ciągły głód i "ssanie" w żołądku to pierwszy i najbardziej oczywisty sygnał wskazujący na to, że dieta jest zbyt restrykcyjna. Niedożywiony mózg produkuje hormon głodu, który utrudnia normalne funkcjonowanie. Jeśli myślenie o jedzeniu nie pozwala skupić się na codziennych czynnościach, najprawdopodobniej jemy zbyt mało. Do diety należy podejść świadomie i dokonywać rozsądnych wyborów żywieniowych.

Ciągłe uczucie głodu przekłada się zazwyczaj na znaczne problemy z koncentracją. Niedobór tłuszczu i węglowodanów w jadłospisie sprawia, że utrzymanie uwagi na konkretnej czynności staje się wręcz niemożliwe, ponieważ mózg nie ma się czym żywić. Zbyt uboga w składniki odżywcze i źle zbilansowana dieta może odpowiadać za pogorszenie pamięci, a spadki glukozy we krwi wywoływać bóle głowy, które stanowią również objaw odwodnienia oraz zbyt niskiej podaży składników mineralnych.

Napięcie nerwowe i brak energii

Długotrwałe uczucie głodu powoduje nerwowość i złość. Wiąże się to ze zbyt niskim poziomem glukozy we krwi. Mózg potrzebuje cukru do sprawnego funkcjonowania, a przy jego niedoborach jedną z pierwszych funkcji, która ulega znacznemu pogorszeniu jest samokontrola. Jeśli zatem łatwo dajemy wyprowadzić się z równowagi, a nasz nastrój "waha" się (od wesołości do niepokoju oraz smutku), warto przyjrzeć się stosowanej diecie. Prawdopodobnie jest zbyt uboga i monotonna.

Analizę sposobu żywienia należy polecić także tym, którzy skarżą się na: ciągłe zmęczenie, notoryczną senność czy uczucie zimna. Poziom energii w ciągu dnia jest jednym z głównych wyznaczników jakości diety. Ważnym wskaźnikiem jakości jadłospisu staje się w tym przypadku również uczucie zimna, ponieważ restrykcje kaloryczne prowadzą do: obniżenia podstawowej przemiany materii, spadku tempa metabolizmu, a także obniżenia temperatury ciała.

Obniżona odporność i problemy z zaparciami

Zbyt restrykcyjna dieta osłabia układ odpornościowy i zwiększa podatność na infekcje. Katar, przeziębienie, nawracające opryszki i grzybice mogą świadczyć o niedoborach pokarmowych, szczególnie witamin A i C, cynku, selenu, żelaza oraz kwasu foliowego. Jeżeli w takiej sytuacji dostarczamy mniej kalorii, niż zakłada podstawowa przemiana materii, należy wprowadzić zmiany. W diecie najpewniej brakuje: pełnoziarnistych produktów zbożowych, zielonych warzyw liściastych i owoców.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że niedojadanie powoduje zaparcia. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze, jeśli jemy niewiele, w przewodzie pokarmowym zbiera się mało resztek pokarmowych i stolec ma niewielką objętość. Po drugie, istnieje duże ryzyko, że w diecie brakuje błonnika pokarmowego, który reguluje rytm wypróżnień, a także tłuszczu umożliwiającego łatwe wypróżnienia. Po trzecie, ubogokaloryczna dieta niedoborowa w tłuszcz i węglowodany może powodować obniżenie się poziomu T3 – jednego z hormonów tarczycy, który wpływa m.in. na ruchy perystaltyczne jelit i gwarantuje regularne i łatwe wypróżnienia. Obniżenie stężenia T3 przez niewłaściwą dietę zwykle nie wywołuje zmiany w innych hormonach obrazujących pracę tarczycy.

Nieregularne miesiączki, zły stan włosów i paznokci

Badania naukowe wykazały, że długotrwałe stosowanie zbyt niskokalorycznej diety i za mała ilość tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety prowadzą do zaburzeń miesiączkowania, a nawet całkowitego zatrzymania cyklu menstruacyjnego. Problemy z miesiączką nie zawsze muszą skutkować zanikiem krwawienia. Zdarza się nawet, że menstruacja pojawia się regularnie, jednak cykle są bezowulacyjne – komórka jajowa nie zostaje uwalniania i nie ma możliwości, aby doszło do zapłodnienia. Brak miesiączki, jej nieregularne pojawianie się i długi okres starania się o dziecko mogą sugerować, że dieta jest zbyt restrykcyjna.

Jeśli po 2–3 miesiącach od rozpoczęcia planu żywieniowego zauważymy, że paznokcie zaczęły się rozdwajać i łamać, a włosy stały się matowe, to znak, że dieta jest zbyt uboga w składniki odżywcze – kalorie, białko, witaminy z grupy B, cynk oraz żelazo. Ciągłe niedojadanie prowadzi również do zaburzeń w gospodarce hormonalnej, m.in. hormonów płciowych, co objawia się nadmierną utratą włosów. Może to sygnalizować problemy z tarczycą spowodowane źle zbilansowaną dietą.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.06.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Zdrowe produkty utrudniające odchudzanie

Podstawą skutecznego odchudzania jest rezygnacja z wysokokalorycznych pokarmów na rzecz ich zdrowych zamienników. Zdarza się ...

Przyczyny porażek przy odchudzaniu

Zbędne kilogramy są nierzadko przyczyną niższej samooceny, a nawet problemów w kontaktach z innymi. Skuteczne ...

Dieta treningowa dla kobiet – jaka dieta do ćwiczeń?

Dieta treningowa dla kobiet powinna dostarczać składników umożliwiających utrzymanie prawidłowej wydolności organizmu, regenerację mięśni po ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Czy produkty typu light odchudzają?

Spożywanie produktów light, określanych często jako produkty zero, uchodzi za skuteczny sposób na szybkie odchudzanie. ...

Sok z jabłek – czy jest zdrowy? Jakie właściwości ma sok jabłkowy?

Sok z jabłek, podobnie jak surowe owoce, charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą. Zawiera duże ilości ...

Wideo – Odchudzanie rano i wieczorem

Wiele osób z nadwagą i otyłością ma zaburzone odczuwanie głodu i sytości. Osoby te nie ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Jak działa chitozan? Blokuje wchłaniane tłuszczu i wspomaga odchudzanie

Chitozan to naturalna substancja, która wspomaga proces odchudzania, zapobiega wchłanianiu tłuszczów zawartych w pożywieniu oraz ...

Jak wspierać dziecko w odchudzaniu?

Problem nadwagi i otyłości wśród dzieci staje się coraz bardziej alarmujący. Szacuje się, że obecne ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Wideo – Jak szybko i bezpiecznie schudnąć?

Bezpieczne odchudzanie to takie, które nie powoduje zagrożenia dla zdrowia. Sposób żywienia podczas diety nie ...

Komentarze (0)