Jak rozpoznać, że dieta jest zbyt restrykcyjna?

Warunkiem skutecznego odchudzania jest zmniejszenie kaloryczności diety. Zdarza się jednak, że osoby walczące z nadmiarem tkanki tłuszczowej, niekoniecznie świadomie, obniżają energetyczność jadłospisu zbyt drastycznie, co wpływa negatywnie nie tylko na powodzenie kuracji, ale także kondycję całego organizmu. Jak rozpoznać, że dieta jest zbyt restrykcyjna? Jakie objawy sugerują konieczność zmiany sposobu żywienia?

Ciągły głód, problemy z koncentracją, ból głowy

Ciągły głód i "ssanie" w żołądku to pierwszy i najbardziej oczywisty sygnał wskazujący na to, że dieta jest zbyt restrykcyjna. Niedożywiony mózg produkuje hormon głodu, który utrudnia normalne funkcjonowanie. Jeśli myślenie o jedzeniu nie pozwala skupić się na codziennych czynnościach, najprawdopodobniej jemy zbyt mało. Do diety należy podejść świadomie i dokonywać rozsądnych wyborów żywieniowych.

Ciągłe uczucie głodu przekłada się zazwyczaj na znaczne problemy z koncentracją. Niedobór tłuszczu i węglowodanów w jadłospisie sprawia, że utrzymanie uwagi na konkretnej czynności staje się wręcz niemożliwe, ponieważ mózg nie ma się czym żywić. Zbyt uboga w składniki odżywcze i źle zbilansowana dieta może odpowiadać za pogorszenie pamięci, a spadki glukozy we krwi wywoływać bóle głowy, które stanowią również objaw odwodnienia oraz zbyt niskiej podaży składników mineralnych.

Napięcie nerwowe i brak energii

Długotrwałe uczucie głodu powoduje nerwowość i złość. Wiąże się to ze zbyt niskim poziomem glukozy we krwi. Mózg potrzebuje cukru do sprawnego funkcjonowania, a przy jego niedoborach jedną z pierwszych funkcji, która ulega znacznemu pogorszeniu jest samokontrola. Jeśli zatem łatwo dajemy wyprowadzić się z równowagi, a nasz nastrój "waha" się (od wesołości do niepokoju oraz smutku), warto przyjrzeć się stosowanej diecie. Prawdopodobnie jest zbyt uboga i monotonna.

Analizę sposobu żywienia należy polecić także tym, którzy skarżą się na: ciągłe zmęczenie, notoryczną senność czy uczucie zimna. Poziom energii w ciągu dnia jest jednym z głównych wyznaczników jakości diety. Ważnym wskaźnikiem jakości jadłospisu staje się w tym przypadku również uczucie zimna, ponieważ restrykcje kaloryczne prowadzą do: obniżenia podstawowej przemiany materii, spadku tempa metabolizmu, a także obniżenia temperatury ciała.

Obniżona odporność i problemy z zaparciami

Zbyt restrykcyjna dieta osłabia układ odpornościowy i zwiększa podatność na infekcje. Katar, przeziębienie, nawracające opryszki i grzybice mogą świadczyć o niedoborach pokarmowych, szczególnie witamin A i C, cynku, selenu, żelaza oraz kwasu foliowego. Jeżeli w takiej sytuacji dostarczamy mniej kalorii, niż zakłada podstawowa przemiana materii, należy wprowadzić zmiany. W diecie najpewniej brakuje: pełnoziarnistych produktów zbożowych, zielonych warzyw liściastych i owoców.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że niedojadanie powoduje zaparcia. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze, jeśli jemy niewiele, w przewodzie pokarmowym zbiera się mało resztek pokarmowych i stolec ma niewielką objętość. Po drugie, istnieje duże ryzyko, że w diecie brakuje błonnika pokarmowego, który reguluje rytm wypróżnień, a także tłuszczu umożliwiającego łatwe wypróżnienia. Po trzecie, ubogokaloryczna dieta niedoborowa w tłuszcz i węglowodany może powodować obniżenie się poziomu T3 – jednego z hormonów tarczycy, który wpływa m.in. na ruchy perystaltyczne jelit i gwarantuje regularne i łatwe wypróżnienia. Obniżenie stężenia T3 przez niewłaściwą dietę zwykle nie wywołuje zmiany w innych hormonach obrazujących pracę tarczycy.

Nieregularne miesiączki, zły stan włosów i paznokci

Badania naukowe wykazały, że długotrwałe stosowanie zbyt niskokalorycznej diety i za mała ilość tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety prowadzą do zaburzeń miesiączkowania, a nawet całkowitego zatrzymania cyklu menstruacyjnego. Problemy z miesiączką nie zawsze muszą skutkować zanikiem krwawienia. Zdarza się nawet, że menstruacja pojawia się regularnie, jednak cykle są bezowulacyjne – komórka jajowa nie zostaje uwalniania i nie ma możliwości, aby doszło do zapłodnienia. Brak miesiączki, jej nieregularne pojawianie się i długi okres starania się o dziecko mogą sugerować, że dieta jest zbyt restrykcyjna.

Jeśli po 2–3 miesiącach od rozpoczęcia planu żywieniowego zauważymy, że paznokcie zaczęły się rozdwajać i łamać, a włosy stały się matowe, to znak, że dieta jest zbyt uboga w składniki odżywcze – kalorie, białko, witaminy z grupy B, cynk oraz żelazo. Ciągłe niedojadanie prowadzi również do zaburzeń w gospodarce hormonalnej, m.in. hormonów płciowych, co objawia się nadmierną utratą włosów. Może to sygnalizować problemy z tarczycą spowodowane źle zbilansowaną dietą.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.06.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Białko w diecie kobiety aktywnej – dlaczego jest niezbędne?

Odpowiednie ilości białka są niezbędne w diecie kobiety aktywnej fizycznie. Jego optymalna podaż umożliwia uzupełnienie ...

Przyczyny porażek przy odchudzaniu

Zbędne kilogramy są nierzadko przyczyną niższej samooceny, a nawet problemów w kontaktach z innymi. Skuteczne ...

Otręby – jakie mają właściwości i jak wybrać najlepsze?

Otręby to produkt polecany w każdej zdrowej diecie. Są źródłem błonnika pokarmowego oraz wielu witamin ...

Wideo – Jak pozbyć się głodu w czasie odchudzania?

Odczuwanie głodu i sytości jest inne u osób z natury szczupłych oraz tych ze skłonnością ...

Dieta treningowa dla kobiet – jaka dieta do ćwiczeń?

Dieta treningowa dla kobiet powinna dostarczać składników umożliwiających utrzymanie prawidłowej wydolności organizmu, regenerację mięśni po ...

Dietetyczna kolacja – co jeść na kolację, by schudnąć?

Dietetyczna kolacja jest stałym punktem w jadłospisie osób, które dążą do redukcji tkanki tłuszczowej. Ostatni ...

Zdrowe produkty utrudniające odchudzanie

Podstawą skutecznego odchudzania jest rezygnacja z wysokokalorycznych pokarmów na rzecz ich zdrowych zamienników. Zdarza się ...

Dieta przemienna (dieta 50 : 50) – zasady i efekty głodówki co drugi dzień

Dieta przemienna oparta jest na prowadzeniu jednodniowych głodówek z następującymi po nich dniami racjonalnego odżywiania, ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Podjadanie a odchudzanie – dlaczego nie warto podjadać?

Podjadanie to przyzwyczajenie bądź odruch towarzyszący stanom stresu lub chwili relaksu i nieuwagi. Przekąski, małe ...

Proste nawyki, które pozwolą zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii

Brak efektu w odchudzaniu może wiązać się z nieuświadomionymi błędami, pozornie błahymi nawykami, które popełniamy ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon