Nerwowość i rozdrażnienie

Nerwowość i rozdrażnienie towarzyszy ludziom w pracy, ale także poza nią. Przewlekły stres psychiczny negatywnie odbija się na samopoczuciu, a przede wszystkim na zdrowiu. Ograniczenie nieprzyjemnych momentów w ciągu dnia stanowi w tym przypadku najlepsze rozwiązanie. Co jednak zrobić, jeśli nie ma takiej możliwości?
 

Nerwowość i rozdrażnienie – przyczyny

Nerwowość jest odzwierciedleniem wewnętrznego niepokoju. Nadpobudliwość ma często związek z sytuacją w pracy oraz niepokojącymi przeżyciami w ciągu dnia. Niekiedy bywa fizjologiczną reakcją organizmu na nagłe wydarzenie i mobilizuje w ten sposób organizm do działania. W sytuacjach stresowych rozdrażnienie i nerwowość jest wynikiem działania układu nerwowego, a dokładnie jego części współczulnej.
Układ współczulny pobudza wiele czynności, które są uaktywniane podczas nagłych, stresowych przeżyć (np. strachu, walki, ucieczki). Szereg zmian w organizmie, do których dochodzi w momencie dużego stresu psychicznego jest właśnie efektem działania tej części układu nerwowego. Wtedy, oprócz nerwowości i rozdrażnienia, dochodzi także między innymi do:

  • wzrostu częstości akcji serca i siły jego skurczu,
  • wzrostu ciśnienia tętniczego krwi,
  • nadmiernej potliwości,
  • zwiększonego napięcia zwieraczy (np. pęcherza moczowego i hamowaniu odruchu mikcji).

Te elementy, będące wynikiem nadmiernej produkcji katecholamin (m.in. adrenaliny) przez rdzeń nadnerczy, doprowadzają dodatkowo do niepokoju psychoruchowego. Współdziałanie stresu psychicznego i fizycznego skutkuje powstaniem mechanizmu błędnego koła. Przerwanie tego łańcucha zdarzeń jest podstawą leczenia nerwowości i rozdrażnienia.

Nerwowość i rozdrażnienie – autoterapia

Najlepszym rozwiązaniem w terapii nerwowości i rozdrażnienia jest eliminacja czynników stresowych w ciągu dnia. Niestety najczęściej okazuje się to po prostu niemożliwe, ponieważ musiałoby to się wiązać ze zmianą pracy, partnera, a niekiedy i miejsca zamieszkania. Dlatego też pierwszym krokiem w leczeniu nadpobudliwości i problemów z radzeniem sobie w sytuacjach kryzysowych jest zastosowanie indywidualnych technik relaksacyjnych. Warto na początek poświęcić kilka minut w ciągu dnia na „wyciszenie” swojego współczulnego układu nerwowego, który nadmiernie stymulowany bodźcami docierającymi do niego w ciągu całej doby wyzwala kaskadę nieprzyjemnych doznań. Można to osiągnąć poprzez znalezienie chwili czasu na swoje hobby, drzemkę lub po prostu pobycie samemu w ciszy.
Bardzo dobre efekty przynosi także regularna aktywność fizyczna, która pozytywnie wpływa na wydzielanie neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym, odpowiadających za uczucie przyjemności (tzw. endorfin). Oprócz tego wysiłek fizyczny wywiera korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Kolejnym etapem jest zaprzestanie palenia papierosów, picia alkoholu, a także ograniczenie picia kawy.

W przypadku problemów z radzeniem sobie w sytuacjach stresowych można skorzystać z pomocy psychologa. Psychoterapia stanowi ważny element w leczeniu stanów nadmiernego napięcia psychicznego.
 

Ludzie skarżący się na nerwowość i rozdrażnienie w ciągu dnia cierpią także na bezsenność i trudności w zasypianiu. To kolejny element świadczący o nadmiernej, przewlekłej stymulacji układu współczulnego.

Nerwowość i rozdrażnienie – zioła i suplementy diety

W przypadku, gdy wyżej wymienione metody, które wymagają wyłącznie zaangażowania pacjenta nie skutkują lub przynoszą małe efekty, można wypróbować odpowiednie suplementy diety lub znane od dawna napary z ziół i roślin. Ich łagodne działanie, często pozbawione skutków niepożądanych, przynosi korzyści w łagodzeniu stanów nadmiernego napięcia nerwowego. Przykładami ziół i roślin, które wykazują działanie uspokajające są między innymi:

  • melisa,
  • kozłek lekarski (tzw. „waleriana”),
  • chmiel,
  • rumianek.

Stosowanie do 3-4 razy dziennie przygotowanych naparów z wyżej wymienionych roślin pozwala osiągnąć dobre efekty.
Oprócz ziół można także wypróbować szeroko dostępne suplementy diety, które zawierają w swoim składzie np. wyciąg z ziela melisy, szyszek chmielu, krokusa uprawnego. Wykazują one przede wszystkim łagodne działanie uspokajające, pomagają przywrócić pozytywny nastrój, redukują napięcie i ułatwiają odprężenie. Chmiel z kolei ułatwia zasypianie.
Warto także do swojej codziennej diety, w warunkach przewlekłego stresu i napięcia psychicznego, dodać magnez i witaminę B6, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Nerwowość i rozdrażnienie – nieskuteczność leczenia zachowawczego

Niekiedy leczenie indywidualnymi technikami relaksacyjnymi, rezygnacja z używek, podjęcie regularnej aktywności fizycznej oraz stosowanie wyciągów z roślin i suplementów diety nie przynosi pożądanego efektu. Utrzymujące się rozdrażnienie i nerwowość może wymagać wtedy opieki psychologa lub w przypadku bardzo nasilonych dodatkowych objawów ze strony układu nerwowego konsultacji psychiatry.
Zaburzenia nerwicowe pod postacią neurastenii, zwanej czasem „nerwicą wegetatywną”, są zespołem objawów, w którym dominuje nadmierna pobudliwość, niepokój, brak koncentracji i drażliwość. Oprócz wyżej wymienionych występują także:

Leczenie w takim przypadku opiera się przede wszystkim na psychoterapii. Niekiedy konieczne okazuje się włączenie leczenia farmakologicznego (lekami przeciwdepresyjnymi). Dobre efekty może przynieść również terapia beta-blokerami (np. propranolol), które blokują receptory adrenergiczne układu nerwowego i redukują nasilone objawy wegetatywne, takie jak uczucie kołatania serca, czy drżenie rąk. Warunkiem ich zastosowania jest jednak kontrola ciśnienia tętniczego, ponieważ leki mogą powodować hipotonię ortostatyczną.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Nerwica wegetatywna

Nerwica wegetatywna to rodzaj zaburzeń na tle psychicznym, których objawy pacjent wiąże z występowaniem innych ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym ...

Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko ...

Stres

Stres poprzedza wystąpienie wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Dotyczy to zarówno pierwszego epizodu jak i ...

Stres a leki uspokajające

Szybkie tempo życia, ciągła pogoń za sukcesem i nieustannie towarzyszący ludziom stres powodują, że coraz ...

Stres a choroby układu sercowo-naczyniowego

Stres w znaczeniu biologicznym oznacza każdą zmianę w środowisku, która zagraża homeostazie ustrojowej, czyli istniejącemu, ...

Choroby serca a stres

Wśród czynników zwiększających ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz jej powikłań wymienić należy stres. Osoby mocniej reagujące ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Komentarze (0)