Plecy okrągło-wklęsłe – jakie ćwiczenia są najlepsze na tę wadę postawy?

Plecy okrągło-wklęsłe to wada postawy, która powoduje nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu i do tyłu, co daje charakterystyczny wygląd w postaci wystających pośladków i wystającego brzucha. Plecy wklęsło okrągłe powodują zwiększenie przodopochylenia miednicy. Przyczyną tej wady postawy są choroby układu ruchu. W leczeniu duże znaczenie ma wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych pod okiem fizjoterapeuty i domowych, zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.

Czym są plecy wklęsło-okrągłe?

Wady postawy ciała są powszechną przypadłością, zwłaszcza dzieci, które siedzą przez dłuższy czas w szkolnych ławkach, mają mało aktywności fizycznej lub noszą ciężkie plecaki. U dorosłych z kolei, wady pleców mogą wynikać z siedzącego trybu życia lub całkowitego zaniechania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Wskutek złych nawyków lub przeciążeń kręgosłupa, kształt pleców zaczynają odbiegać od prawidłowej postawy ciała. Nie tylko wyglądają mało estetycznie, ale są przyczyną dyskomfortu oraz dolegliwości bólowych (są wygięte, krzywe, wklęsłe, okrągłe). Wizyta u specjalisty jest niezbędna, aby skorygować wadę i uniknąć groźnych następstw nieleczonych zmian w narządzie ruchu.

Plecy wklęsło-okrągłe dotyczą zaburzenia, które można potocznie określić jako krzywy kręgosłup w płaszczyźnie strzałkowej (nadmiernie do przodu i do tyłu). Wada łączy w sobie elementy, które składają się na dwie wady – plecy wklęsłe oraz plecy okrągłe.

Jak wyglądają plecy wklęsło-okrągłe – objawy

Osoba z plecami wklęsło-okrągłymi ma charakterystyczne wygląd sylwetki:

  • pogłębione fizjologicznie krzywizny kręgosłupa – lordoza lędźwiowa (wygięcie odcinka lędźwiowego do przodu) i kifoza piersiowa (zaokrąglenie odcinka piersiowego do tyłu),
  • wysunięte stawy barkowe oraz głowa do przodu,
  • odstające łopatki,
  • wystające pośladki i wystający brzuch,
  • zwiększone przodopochylenie miednicy.

Ta specyficzna sylwetka ciała wynika z tego, że część mięśni jest osłabiona i rozciągnięta (dotyczy to mięśni górnego grzbietu, pośladkowych, kulszowo-goleniowych i brzucha), a inne są zbyt napięte i przykurczone (do nich zaliczamy mięśnie klatki piersiowej, międzyżebrowe, biodrowo-lędźwiowy, uda, dolnego grzbietu). Różnice w napięciu tych grup mięśniowych określa się dystonią mięśniową.

Prócz tych wyżej wymienionych związanych z mięśniami, dodatkowo przy wadach postawy mogą pojawić się dolegliwości bólowe kręgosłupa oraz stawów (zwłaszcza barków i bioder), dyskomfort związany z ograniczoną ruchomością kręgosłupa, zmniejszenie pojemności klatki piersiowej połączone z gorszą ruchomością żeber oraz znużenie, nerwowość czy bóle głowy.

Jaka jest przyczyna występowania pleców okrągło-wklęsłych?

Jest grupa czynników, które mogą się przyczyniać do powstawania wad pleców. Niektóre są niezależne od nas, gdyż wynikają z predyspozycji genetycznych, związanych z budową sylwetki lub z wadami układu kostno-mięśniowego. Inne, nabyte w czasie życia to przede wszystkim: utrwalenie złych nawyków postawy ciała, spadek aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, przeciążenie kręgosłupa (praca, nadmierna lub niewłaściwa aktywność fizyczna), nieodpowiednie żywienie, przebyte choroby (najczęściej gruźlica, krzywica, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, choroba Scheuermanna) i urazy kręgosłupa.

Wada pleców to złożony problem. Nie dotyczy jednego odcinka kręgosłupa czy jednej grupy mięśniowej. Na skutek kompensacji, wynikającej z tego, że organizm sam się biernie dostosowuje do wady i próbując utrzymać właściwą oś ciała – powstają kolejne zmiany w układzie kostno-mięśniowym.

Jakie są skutki wady postawy?

Efektem wad postawy jest nie tylko nieestetyczny wygląd ciała, ale wiele zmian wewnątrz organizmu. Przede wszystkim pogarsza się ogólna sprawność i wydolność organizmu. Męczymy się szybciej, gdyż mięśnie są mało elastyczne, skrócone lub rozciągnięte. Właściwe mięśnie oddechowe (międzyżebrowe) są przykurczone i napięte, więc oddychanie jest utrudnione. Również przesunięcie narządów wewnętrznych do przodu, wskutek pogłębionej lordozy, powoduje ucisk na przeponę oraz problemy trawienne.

Zmiany w układzie kostno-mięśniowym niosą za sobą również typowe choroby kręgosłupa, takie jak np.: choroba zwyrodnieniowa czy dyskopatia, a wiadomo, że ich głównym objawem mogą być silne dolegliwości bólowe. Dodatkowo brak właściwej terapii czy ćwiczeń może pogłębić deformacje oraz spowodować nawet zesztywnienie wygiętego odcinka piersiowego lub lędźwiowego kręgosłupa.

Fizjoterapia ćwiczenia na plecy okrągło-wklęsłe

Zmiany w układzie kostno-mięśniowym mogą się rozwijać, a ból zwiększać, dlatego nie należy odkładać wizyty u ortopedy lub fizjoterapeuty. Terapeuta powinien dokładnie ocenić sylwetkę i postawę ciała z każdej strony. Wskazanym jest przeprowadzić dokładny wywiad, wykonać badanie palpacyjne oraz ocenić napięcie poszczególnych mięśni i ruchomość barków, bioder oraz kręgosłupa.

Celem leczenia jest zredukowanie lub zmniejszenia wady postawy oraz uzyskanie postawy prawidłowej lub do niej zbliżonej. Terapia to przede wszystkim odpowiednio dobrane do istniejącej wady kręgosłupa ćwiczenia. Ćwiczenia mają na celu naprawienie zaburzonej statyki ciała i wytworzenie silnej stabilizacji mięśniowej, aby utrzymać prawidłową postawę ciała. Ćwiczenia obejmują:

  • rozciąganie i rozluźnianie mięśni napiętych i przykurczonych,
  • wzmacnianie mięśni osłabionych i rozciągniętych,
  • poprawę ruchomości kręgosłupa oraz stawów barkowych i biodrowych,
  • naukę właściwego oddychanie zarówno klatką piersiową jak i przeponą,
  • naukę przyjmowania i utrzymania prawidłowej postawy ciała (właściwe ustawieniu głowy, ściągnięcie łopatek, cofnięciu barków, wysunięciu klatki piersiowej do przodu, wciągnięcie brzucha i ściągnięcie pośladków).

Plecy wklęsło-okrągłe – ćwiczenia domowe i korekcyjne

Ćwiczenia u dzieci dają największe szanse na skorygowanie wady. Jednak praca z dziećmi wymaga większej uwagi oraz zaangażowania. Terapeuta musi kontrolować, żeby pacjent przyjął odpowiednią i bezpieczną pozycję do ćwiczenia oraz wykonywał prawidłowo określony ruch. Niezwykle istotne jest równomierne oddychanie podczas gimnastyki.

Oczywiście ważne jest regularne wykonywanie zaleconych ćwiczeń również w domu, najlepiej pod okiem rodziców. Prócz ćwiczeń można dodatkowo pływać, gdyż woda stanowi doskonałe odciążenie dla kręgosłupa oraz opór dla wykonywanych ruchów.

Bibliografia

Bednarczyk E., Dorsum rotundom, czyli plecy okrągłe. Gimnastyka korekcyjna w leczeniu hiperkifozy, „Praktyczna fizjoterapia & rehabilitacja”, 2018, nr 90, str. 25–31,

Wilczyński J. Korekcja wad postawy człowieka. ANTHROPOS, Starachowice 2001,

Fernandez Sastre S.”Metoda leczenia skolioz, kifoz, lordoz”. Markmed Rehabilitacja S.C., Ostrowiec

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.05.2018

Oceń:
4.1


Może cię

Plecy okrągłe – (kifoza piersiowa) przyczyny, objawy, leczenie

Plecy okrągłe to jedna z wad postawy charakteryzująca się nieprawidłowym wygięciem kręgosłupa w odcinku piersiowym. ...

Osteomalacja – przyczyny, objawy, badania, leczenie

Osteomalacja (krzywica u dorosłych lub rozmiękanie kości) to metaboliczna choroba przebiegająca z upośledzoną mineralizacją substancji ...

Tłuszczakomięsak – przyczyny, rodzaje, objawy, diagnostyka, leczenie, rokowanie

Tłuszczakomięsak to złośliwy nowotwór tkanek miękkich, który wywodzi się z komórek tkanki tłuszczowej. Zwykle tłuszczakomięsak ...

Wideo – Objawy reumatoidalnego zapalenia stawów

U większości chorych RZS rozwija się podstępnie. Może minąć kilka tygodni, a nawet miesięcy, zanim ...

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Leczenie bólu krzyża polega na połączeniu farmakoterapii, terapii ruchowej i zabiegów z zakresu fizjoterapii. Osobom, ...

Torbiel Bakera pod kolanem – objawy i leczenie torbieli podkolanowej

Torbiel podkolanowa Bakera to stan, w którym dochodzi do nagromadzenia płynu w dole podkolanowym. Torbiel ...

Blokada kręgosłupa – co to jest, działanie, wskazania, przeciwwskazania i skutki uboczne

Blokada kręgosłupa to zabieg, który zmniejsza lub likwiduje silne dolegliwości bólowe stawów. Współcześnie stosowana jest ...

Ból karku i szyi – jakie mogą być przyczyny?

Ból karku i szyi jest najczęściej spowodowany chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. Za dolegliwości bólowe, wzmożone napięcie ...

Skręcenie kostki – przyczyny, objawy, leczenie skręconej kostki

Skręcenie kostki to jeden z najczęstszych urazów, polegający na częściowym bądź całkowitym zerwaniu więzadła. Objawami ...

Taping

Taping, inaczej plastrowanie, jest jedną ze współczesnych metod stosowanych w rehabilitacji. Polega on na założeniu ...

Test Lachmana – jak wygląda, ujemny, dodatni, wyniki i interpretacja

Test Lachmana służy do oceny stopnia uszkodzeń więzadeł krzyżowych stawu kolanowego. Jest to jeden z ...

Choroba Kienbocka

Choroba Kienbocka należy do grupy chorób określanych jako jałowa martwica kości. Towarzyszą jej bóle nadgarstka ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon