Zakwasy – przyczyny i objawy – jakie są sposoby na zakwasy?

Czym są zakwasy?

Zakwasy nie są przyjemnym doznaniem – pojawiają się nagle, mają różne nasilenie bólu i mogą zniechęcać do aktywności fizycznej i uprawiania sportu. Najczęściej występują zakwasy w nogach lub zakwasy brzucha. Zakwasy wiążą się z nadmiernym wysiłkiem i przeciążeniem mięśni.

Aby uniknąć bólu mięśni po treningu, następnym razem należy lepiej przygotowywać mięśnie do wysiłku fizycznego. Zakwasy pojawiają się najczęściej po: bieganiu, fitnessie, intensywnym treningu.

Powszechnie znane zakwasy oznaczają zespół opóźnionego bólu mięśniowego (ból mięśni). Pojawia się on zazwyczaj na drugi dzień po intensywnym wysiłku, a jego objawy mogą się utrzymywać nawet do 7 dni.

Zakwasy po treningu – przyczyny i objawy zakwasów mięśni

Przyczyną zakwasów są mikrourazy włókien mięśniowych, które nie były przygotowane na intensywny wysiłek.

Nadmierna intensywność wysiłku może oznaczać:

• powrót do treningu po dłuższej przerwie,
• za długi dystans,
• za szybkie tempo,
• brak rozgrzewki,
• zbyt trudny zestaw ćwiczeń.

Najbardziej obciążającym tkankę mięśniową typem ćwiczenia jest rozciąganie z obciążeniem, gdyż wymaga ono ciągłego napięcia mięśnia (np. zbieganie w dół) lub wysiłek wytrzymałościowy (np. bieg maratoński).

Teoria związana z nagromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach na skutek braku tlenu jest podważana. Specjaliści twierdzą, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, lecz ulega wchłonięciu w ciągu 60 minut po wysiłku – dzięki intensywnie pracującym naczyniom krwionośnym.

W przypadku zakwasów w nogach pojawia się specyficzny, tępy ból mięśnia, nadwrażliwość na dotyk oraz wzmożone napięcie mięśniowe. Objawy najczęściej pojawiają się na następny dzień po wysiłku fizycznym lub dwa dni po nim. Prócz bólu, dyskomfortu i ograniczenia ruchomości spada również maksymalna siła skurczu mięśnia. W cięższych przypadkach mogą pojawić się obrzęki i dysfunkcje nerwowo-mięśniowe.

Czytaj również: Torbiel Tarlova – co to jest? Objawy, diagnostyka, leczenie

Co na zakwasy – jak pozbyć się zakwasów?

Co jest dobre na zakwasy? Zakwasom najlepiej zapobiegać, przygotowując mięśnie do zaplanowanego wysiłku fizycznego (np. odpowiednia rozgrzewka angażująca partie mięśni, które będą brały udział podczas danej aktywności). Należy pamiętać także o dostosowaniu intensywności wysiłku (czas, szybkość lub dystans) do możliwości mięśni (ich siły i wytrzymałości). Poniżej przedstawiono sposoby na zakwasy (profilaktyczne oraz doraźne).

Co pomaga na zakwasy? Aby zapobiec ewentualnym zakwasom i bólom mięśni, należy m.in.:

• regularnie ćwiczyć;
• stopniowo i powoli zwiększać obciążenie;
• wykonywać przed każdym wysiłkiem dokładną rozgrzewkę, w trakcie której rozciąga się wszystkie mięśnie biorące udział w treningu;
• pić dużo wody – dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jak zwalczyć zakwasy? Jeśli zakwasy już się pojawią, należy rozluźniać mięśnie. Aby zmniejszyć ból mięśni towarzyszący zakwasom, można np.:

• ogrzewać mięśnie – wskazane są ciepłe, domowe okłady, które zmniejszą ból i wzmożone napięcie, można również wziąć ciepłą kąpiel w wannie lub udać się do sauny;
• wziąć prysznic i naprzemiennie polewać bolesne miejsca zimną i ciepłą wodą;
• wykonać delikatny, rozluźniający masaż mięśni, np. piłką do tenisa;
• zrobić przerwę, zwłaszcza od treningu siłowego i wytrzymałościowego, aczkolwiek zapewnić mięśniom delikatną rozgrzewkę, rozciąganie oraz ruch; sprawdzi się tu przejażdżka na rowerze, spacer, krótki jogging lub pływanie w ciepłym basenie;
• zastosować maści lub żele na ból mięśni z grupy NLPZ (np. bengay, ketonal, diklofenak, diklak, voltaren, ibuprofen, naproxen, olfen, traumon, nurofen);
• uzupełnić niedobór elektrolitów (np. pić sok pomidorowy, napoje izotoniczne, środki nawadniające lub przyjmować magnez i witaminę C).

Na zakwasy pomoże także soku z wiśni lub arbuz – jak dowodzą badania, sok z wiśni łagodzi ból oraz przyśpiesza regenerację mięśni, a zawarte w wiśniach flawonoidy i antocyjany posiadają silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Arbuz z kolei zawiera cytrulinę, która usuwa z mięśni kwas mlekowy, przyspieszając ich regenerację.