Zakwasy – przyczyny i objawy – jakie są sposoby na zakwasy?

Zakwasy (np. zakwasy po bieganiu, zakwasy brzucha, zakwasy w nogach) nie są przyjemnym doznaniem. Przyczyną zakwasów są mikrourazy włókien mięśniowych, które nie były przygotowane na intensywny wysiłek. Objawy zakwasów to m.in. ból mięśni, wzmożone napięcie mięśniowe i spadek maksymalnej siły skurczu mięśnia. Sposobem na zakwasy będzie ogrzewanie i rozluźnianie mięśnia. Jak pozbyć się zakwasów?

Czym są zakwasy?

Zakwasy nie są przyjemnym doznaniem – pojawiają się nagle, mają różne nasilenie bólu i mogą zniechęcać do aktywności fizycznej i uprawiania sportu. Najczęściej występują zakwasy w nogach lub zakwasy brzucha. Zakwasy wiążą się z nadmiernym wysiłkiem i przeciążeniem mięśni.

Aby uniknąć bólu mięśni po treningu, następnym razem należy lepiej przygotowywać mięśnie do wysiłku fizycznego. Zakwasy pojawiają się najczęściej po: bieganiu, fitnessie, intensywnym treningu.

Powszechnie znane zakwasy oznaczają zespół opóźnionego bólu mięśniowego(ból mięśni). Pojawia się on zazwyczaj na drugi dzień po intensywnym wysiłku, a jego objawy mogą się utrzymywać nawet do 7 dni.

Zakwasy po treningu – przyczyny i objawy zakwasów mięśni

Przyczyną zakwasów są mikrourazy włókien mięśniowych, które nie były przygotowane na intensywny wysiłek.

Nadmierna intensywność wysiłku może oznaczać:

  • powrót do treningu po dłuższej przerwie,
  • za długi dystans,
  • za szybkie tempo,
  • brak rozgrzewki,
  • zbyt trudny zestaw ćwiczeń.

Najbardziej obciążającym tkankę mięśniową typem ćwiczenia jest rozciąganie z obciążeniem, gdyż wymaga ono ciągłego napięcia mięśnia (np. zbieganie w dół) lub wysiłek wytrzymałościowy (np. bieg maratoński).

Teoria związana z nagromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach na skutek braku tlenu jest podważana. Specjaliści twierdzą, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, lecz ulega wchłonięciu w ciągu 60 minut po wysiłku – dzięki intensywnie pracującym naczyniom krwionośnym.

W przypadku zakwasów w nogach pojawia się specyficzny, tępy ból mięśnia, nadwrażliwość na dotyk oraz wzmożone napięcie mięśniowe. Objawy najczęściej pojawiają się na następny dzień po wysiłku fizycznym lub dwa dni po nim. Prócz bólu, dyskomfortu i ograniczenia ruchomości spada również maksymalna siła skurczu mięśnia. W cięższych przypadkach mogą pojawić się obrzęki i dysfunkcje nerwowo-mięśniowe.

Co na zakwasy – jak pozbyć się zakwasów?

Co jest dobre na zakwasy? Zakwasom najlepiej zapobiegać, przygotowując mięśnie do zaplanowanego wysiłku fizycznego (np. odpowiednia rozgrzewka angażująca partie mięśni, które będą brały udział podczas danej aktywności). Należy pamiętać także o dostosowaniu intensywności wysiłku (czas, szybkość lub dystans) do możliwości mięśni (ich siły i wytrzymałości). Poniżej przedstawiono sposoby na zakwasy (profilaktyczne oraz doraźne).

Co pomaga na zakwasy? Aby zapobiec ewentualnym zakwasom i bólom mięśni, należy m.in.:

  • regularnie ćwiczyć;
  • stopniowo i powoli zwiększać obciążenie;
  • wykonywać przed każdym wysiłkiem dokładną rozgrzewkę, w trakcie której rozciąga się wszystkie mięśnie biorące udział w treningu;
  • pić dużo wody – dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jak zwalczyć zakwasy? Jeśli zakwasy już się pojawią, należy rozluźniać mięśnie. Aby zmniejszyć ból mięśni towarzyszący zakwasom, można np.:

  • ogrzewać mięśnie – wskazane są ciepłe, domowe okłady, które zmniejszą ból i wzmożone napięcie, można również wziąć ciepłą kąpiel w wannie lub udać się do sauny;
  • wziąć prysznic i naprzemiennie polewać bolesne miejsca zimną i ciepłą wodą;
  • wykonać delikatny, rozluźniający masaż mięśni, np. piłką do tenisa;
  • zrobić przerwę, zwłaszcza od treningu siłowego i wytrzymałościowego, aczkolwiek zapewnić mięśniom delikatną rozgrzewkę, rozciąganie oraz ruch; sprawdzi się tu przejażdżka na rowerze, spacer, krótki jogging lub pływanie w ciepłym basenie;
  • zastosować maści lub żele na ból mięśni z grupy NLPZ (np. bengay, ketonal, diklofenak, diklak, voltaren, ibuprofen, naproxen, olfen, traumon, nurofen);
  • uzupełnić niedobór elektrolitów (np. pić sok pomidorowy, napoje izotoniczne, środki nawadniające lub przyjmować magnez i witaminę C).

Na zakwasy pomoże także soku z wiśni lub arbuz – jak dowodzą badania, sok z wiśni łagodzi ból oraz przyśpiesza regenerację mięśni, a zawarte w wiśniach flawonoidy i antocyjany posiadają silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Arbuz z kolei zawiera cytrulinę, która usuwa z mięśni kwas mlekowy, przyspieszając ich regenerację.

Opublikowano: ; aktualizacja: 06.01.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Ból kolana, piszczeli lub uda przy bieganiu – co oznacza?

Ból kolan, łydek czy piszczeli to częste dolegliwości związane z treningiem biegaczy. Dyskomfort może być ...

Pięta Haglunda – choroba Haglunda-Severa

Pięta Haglunda to jałowa martwica guza piętowego. Przez pacjentów określana jako martwica pięty. Zmiana zlokalizowana ...

Przeprost łokcia – przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia, rehabilitacja, operacja

Przeprost w stawie dotyczy najczęściej kolana czy łokcia. Wśród przyczyn wymienia się: nadmierną ruchomość stawową, ...

Ból obojczyka – jakie są przyczyny bólu w obojczyku?

Przyczyną bólu obojczyka jest najczęściej uraz. Stłuczenie lub złamanie obojczyka wywołuje bolesność przy dotyku czy ...

Ból lewej ręki – jakie są przyczyny bólu w lewej ręce?

Ból lewej ręki budzi wiele obaw, bo kojarzony jest z tym, że może pochodzić od ...

Co oznacza ból ręki? Jaka może być przyczyna bólu ręki?

Ból ręki stanowi sygnał, że doszło do patologii jednej z jej struktur. Bóle rąk bywają ...

Kolano kinomana – zapalenie stawu rzepkowo-udowego

Kolano kinomana to często stosowane określenia wskazujące na zapalenie stawu rzepkowo-udowego (PFP, ang. patellofemoral pain). ...

Wideo – Bóle kolan

Stawy kolanowe są częstym schorzeniem, z jakim pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty. Problemy z kolanami ...

Torbiel Tarlova

Torbiele Tarlova są to torbiele okołonerwowe wypełnione płynem mózgowo-rdzeniowym. Najczęściej zlokalizowane są w kręgosłupie, kanale ...

Ból karku – przyczyny bolesnego karku

Ból karku i szyi najczęściej jest wynikiem nadmiernego napięcia mięśni szyi, co często związane jest ...

Złamanie Smitha – objawy, leczenie, ćwiczenia i powikłania

Złamanie Smitha to złamanie nadgarstka spowodowane upadkiem na grzbietową część dłoni. Uraz obejmuje złamanie nasady ...

Uraz stawu skokowego – zwichnięcie, skręcenie i stłuczenie kostki

Uraz stawu skokowego obejmuje zwichnięcie, skręcenie oraz stłuczenie. Objawem przy uszkodzeniu stawu jest m.in. ból ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon