Ból brzucha podczas biegania

Ból brzucha podczas biegania – przyczyny

Problemy żołądkowe bardzo często pojawiają się u biegaczy. Zdarza się, że muszą oni skorzystać z toalety, o którą niestety jest trudno w trakcie np. biegu w górach i na odludziu. Najbardziej znaną dolegliwością, z którą musiało się zmierzyć wielu długodystansowców jest kolka, czyli skurcz mięśni gładkich jelit na skutek naciągnięcia fałdu otrzewnej na tylnej ścianie brzucha. Taki ból brzucha podczas biegania odczuwalny jest w okolicy lewego podżebrza. Nie wiadomo całkowicie dlaczego powstaje, jednak uważa się, że może mieć związek z niestrawionym posiłkiem, który był spożyty na krótko przed wysiłkiem, niewłaściwą dietą, niewystarczająco mocnymi mięśniami odpowiedzialnymi za podtrzymanie przepony, a także słabym jej ukrwieniem, zbyt szybkim oddychaniem, przegrupowaniem elektrolitów w jelitach oraz napływem krwi do żołądka.
Ból brzucha podczas biegania może mieć różne postacie. Zdarza się też, że w trakcie wysiłku występują wzdęcia, puszczanie gazów oraz chęć wypróżnienia i biegunka. Dzieje się tak na skutek drgań oraz ruchu żołądka w górę i w dół. Sportowcy często też uskarżają się na zgagę, odbijanie, nudności oraz wymioty, a nawet krwawienia z przewodu pokarmowego. Do przyczyn takich dolegliwości można zaliczyć odwodnienie, niewłaściwą dietę, zbyt krótki okres od spożycia posiłku, jedzenie i picie przed treningiem produktów wywołujących sensacje żołądkowe, stres, a także bieganie o niewłaściwej dla siebie porze dnia.

Przeczytaj też: Ból brzucha po alkoholu

Ból brzucha podczas biegania – jak unikać?

Ważną kwestią jest przyjmowanie posiłku na ok. 2-3 godziny przed bieganiem. Dzięki temu pokarm będzie odpowiednio strawiony w żołądku. Wypijanie zbyt dużej ilości płynów może spowodować, że będziemy odczuwali nieprzyjemne chlupanie w brzuchu. Picie napojów gazowanych spowoduje odbijanie i wzdęcia. Oczywiście należy też dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Przy przyjmowaniu różnego rodzaju produktów dodających energii w trakcie wysiłku należy pamiętać o ich popijaniu, żeby szybciej się wchłonęły. Ból brzucha podczas biegania może być spowodowany dietą. Należy zatem unikać produktów tłustych, ciężkostrawnych, bogatych w błonnik, powodujących wzdęcia i gazy, cukrów prostych, kofeiny, a także produktów mlecznych. Natomiast dobrym rozwiązaniem jest spożywanie posiłków płynnych. Warto bazować na sprawdzonych pokarmach. Pamiętajmy także, żeby zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha oraz przepony. Odpowiednie ćwiczenia sprawią, że te narządy lepiej będą funkcjonować w trakcie biegu, co przyczyni się do wyeliminowania bólu brzucha.

Czytaj również: Co jeść przed bieganiem

Ból brzucha podczas biegania – jak sobie z nim radzić?

Co robić, jeśli niestety nie uniknęliśmy kłopotów żołądkowych? Tuż przed treningiem, gdy mamy np. biegunkę, można przyjąć odpowiednią tabletkę na tę dolegliwość. Dobrym sposobem jest też wypicie ciepłego płynu, zupy. Można także zjeść niedużą ilość produktu bogatego w węglowodany. Przy wzdęciach i bólach żołądkowych podczas przemierzania wielu kilometrów doświadczeni biegacze radzą wypić łyk napoju gazowanego.

Czytaj również: Jak zacząć biegać?

Ból brzucha podczas biegania może też oznaczać, że mamy kolkę. W takim przypadku nigdy nie należy kucać, ani siadać. Najlepszym wyjściem będzie po prostu zwolnić, a niekiedy zatrzymać, gdy odczuwamy ostrą bolesność. Dobrym sposobem jest też praca przeponą oraz nabranie sporej ilości powietrza, a następnie po wykonaniu skłonu, wypuszczenie go. Jeśli kilka takich powtórzeń nie pomoże, to należy uciskać palcami bolące miejsce. Skutecznym sposobem jest także wykonywanie skłonów w bok z równoczesnym uniesieniem jednej ręki ku górze.