Ćwiczenia na skoliozę – przykłady, rodzaje – jakie stosować?

Brak zdjęcia

21 stycznia 2014

Skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, jest chorobą cywilizacyjną. Organizm człowieka jest stworzony do ruchu i aktywności fizycznej, a nie wielogodzinnego przesiadywania za biurkiem czy w samochodzie. Boczne skrzywienia kręgosłupa są zmorą obecnych pokoleń i, na co wskazują wszystkie fakty, będzie tylko gorzej.

Przyczyny skoliozy

Do niedawna większość bocznych skrzywień kręgosłupa stanowiły skoliozy o niejasnej etiologii, czyli tzw. skoliozy idiopatyczne. Niestety, z brakiem zrozumienia podłoża powstawania tych skolioz wiązało się często nieprawidłowe podejście terapeutyczne. W zasadzie do końca XX wieku obowiązywała w ortopedii i rehabilitacji teoria, że skoliozy o nieznanej etiologii są wyrazem osłabienia mięśni przykręgosłupowych, w związku z czym ćwiczenia korekcyjne oparte były głównie na wzmacnianiu mięśni. Okazało się jednak, że skoliozy zawsze są stosunkowo mniejsze u dzieci, które nie wykonywały tych ćwiczeń regularnie lub nie wykonywały ich wcale.

Od czasu, kiedy wreszcie ustalono etiologię idiopatycznych skolioz (w dużej mierze jest to zasługa polskich naukowców), wiadomo, iż ćwiczenia te czynią więcej szkody niż pożytku, a droga ku poprawie stanu klinicznego wiedzie nie przez wykonywanie ćwiczeń wyprostnych (czyli wzmacniających), lecz przez rozciąganie przykurczonych struktur mięśniowych, więzadłowych i powięziowych.

Najgorszą możliwą rzeczą dla dziecka zagrożonego skoliozą czy z już istniejącą jest zwolnienie go z zajęć wychowania fizycznego w szkole. Nie wiadomo, dlaczego rodzice bardzo często przystają na prośby dziecka, które nie chce ćwiczyć na zajęciach. Co jeszcze gorsze, często sami wychodzą z taką inicjatywą, myśląc może, że dziecko, zamiast „bezsensownego” biegania za piłką po boisku czy wykonywania ćwiczeń fizycznych, powinno przeznaczyć więcej czasu na naukę, przebywanie przed komputerem czy oglądanie telewizji. Wszystkie badania naukowe jednoznacznie dowodzą, że dzieci, które od wczesnych lat były aktywne fizycznie, rzadziej lub wcale nie cierpią z powodu bocznych skrzywień kręgosłupa.

Ćwiczenia rozciągające w skoliozie

Bardzo korzystnie wpływają na kręgosłup ćwiczenia rozciągające, wykonywane w ramach gimnastyki ogólnej oraz sportów walki, jak na przykład taniec, balet, joga, karate, kung-fu, aikido, taekwondo. Dodatkowym plusem takiej aktywności jest oczywiście czynnik socjalny i psychologiczny, bowiem dziecko ma możliwość zawarcia nowych znajomości i przyjaźni, poszerzenia horyzontów, nabycia pewności siebie i wiary we własne możliwości oraz, co nie jest bez znaczenia w terapii, nauczenia się samodzielności, systematycznej pracy oraz odpowiedzialności za własne zdrowie.

Ćwiczenia na skoliozę

Podstawowym celem nieoperacyjnego leczenia skolioz jest zniesienie przykurczów wywołujących i prowadzących do utrwalenia skoliozy. Ćwiczenia mogą się różnić w zależności od tego czy jest to skolioza lewostronna czy prawostronna. Powinny się składać z dwóch faz: fazy redresji, usuwającej przykurcz, oraz fazy czynnego ruchu, dającej siłę i ogólną sprawność mięśni.

Przykładowe ćwiczenia pomagające pokonać przykurcz mięśni odwodzących w stawie biodrowym:

  • położyć się na boku przeciwnym do przykurczonego, kończyna przykurczona w przeproście, zwisająca swobodnie poza tapczanem; w takiej pozycji wykonać nagrzewanie przykurczonego biodra, na przykład lampą Sollux, parafiną, termoforem, maściami rozgrzewającymi; należy zabieg powtarzać kilka razy dziennie po 10-15 minut, ogółem do godziny dziennie;
  • modyfikacja powyższego w formie stretchingu postizometrycznego – pozycja jak wyżej, dziecko odwodzi (czyli unosi do góry) kończynę do 5-10 stopni, po czym energicznie opuszcza ją w dół; to ćwiczenie należy wykonywać po termoterapii przykurczonego biodra;
  • „postawa do szpagatu” – jedna kończyna wykroczna, druga zakroczna; wykonywać wielokrotne ugięcia stawu kolanowego wykrocznej kończyny, następnie zmiana kończyn; wykonywać 50-100 razy dziennie bądź 5 razy po 5 minut;
  • położyć się na brzuchu z maksymalnie zgiętymi kolanami, pośladki obciążamy ciężarem 5, 8 lub 10 kg, rozgrzewamy przednią powierzchnię ud i bioder; ćwiczenie należy wykonywać po kilkanaście minut w odstępach czasu, ogółem do dwóch godzin dziennie.

Przykładowe ćwiczenia przeciwdziałające usztywnieniu kręgosłupa piersiowego (co może być pierwszym objawem rozpoczynającej się skoliozy):

  • wykonać maksymalny skłon do przodu 50-100 razy dziennie, utrzymać przez 5-10 sekund (lepsze efekty można osiągnąć po ciepłej kąpieli lub nagrzaniu pleców lampą Sollux);
  • położyć się na boku po stronie wklęsłej skoliozy (jeśli kręgosłup jest wypukły w lewą stronę, należy położyć się na prawym boku i odwrotnie), podciągnąć kolana do brody – pozycja embrionalna; w takiej pozycji wykonać nagrzewanie pleców lampą Sollux, termoforem bądź parafiną;
  • przyjąć pozycję na plecach, wykonywać 50-100 razy dziennie „półprzewroty” do tyłu, najlepiej z prostymi kolanami.

Przykładowe ćwiczenia przeciwdziałające przykurczowi tkanek miękkich po wklęsłej stronie skrzywienia kręgosłupa:

  • w przypadku skrzywienia kręgosłupa lędźwiowego: skłony z maksymalnym skręceniem tułowia w stronę wypukłą skrzywienia, wykonać 50, 100 lub 200 razy dziennie, utrzymując pozycję przez 5-10 sekund;
  • w przypadku skrzywienia kręgosłupa piersiowego: skłony z maksymalnym skręceniem tułowia w stronę wklęsłą skrzywienia, wykonać 100, 200 bądź 300 razy dziennie, utrzymując pozycję przez 5-10 sekund.

Jako uzupełnienie ćwiczeń w pozycji stojącej można stosować ćwiczenia na siedząco, jednak ich skuteczność z racji mniejszej mobilności kręgosłupa w tej pozycji jest niższa. Przykłady takich ćwiczeń to:

  • siad w rozkroku z kolanami w wyproście i rękami wyprostowanymi w górę, po czym:
    • skłon tułowia w przód i powrót do wyprostu;
    • skłon tułowia do kończyny po stronie skrzywienia lędźwiowego i powrót do wyprostu;
    • skłon tułowia do kończyny po stronie skrzywienia piersiowego i powrót do wyprostu;

każdą z tych pozycji należy utrzymać co najmniej przez 10 sekund;

  • siad „po turecku” z rękami na karku i maksymalnie odwiedzionymi:
    • skłon tułowia wraz ze skrętem w stronę skrzywienia lędźwiowego i powrót do wyprostu;
    • skłon tułowia wraz ze skrętem w stronę piersiowego skrzywienia i powrót do wyprostu;

każdą pozycję należy utrzymać przez 10-15 sekund;

  • klęk na kolanach z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała: przejście do siadu na prawym pośladku, a następnie przejście do siadu na lewym pośladku (w celu redresji skrzywienia lędźwiowego i skrzywienia piersiowego). Pozycje te należy utrzymać przez 5, 10 lub 15 minut. Pozycje te należy utrzymać przez 5, 10 lub 15 minut.

Rehabilitacja

Powyższe ćwiczenia mają jedynie dać ogólne pojęcie o rehabilitacji w bocznych skrzywieniach kręgosłupa. Dokładny plan leczenia, dopasowany indywidualnie do potrzeb pacjenta, ustala zawsze lekarz ortopeda w konsultacji z fizjoterapeutą. Bardzo istotne jest, aby wadę wykryć możliwie najwcześniej, a leczenie prowadzić systematycznie. Wielka odpowiedzialność spoczywa tu na rodzicach dziecka, którzy muszą zachęcać, nierzadko nawet przymuszać swoją pociechę do ćwiczeń, bowiem tylko wytrwała, systematyczna, wieloletnia rehabilitacja może dać trwały wynik terapeutyczny. Zaniedbanie skrzywienia kręgosłupa i pogłębianie nieprawidłowych nawyków może prowadzić do zespołów posturalnych, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Zniesienie lordozy szyjnej – przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia

Zniesienie lordozy szyjnej jest zaburzeniem fizjologicznej krzywizny kręgosłupa. Do spłycenia lordozy dochodzi w wyniku choroby ...

Jak dbać o kręgosłup?

Ból kręgosłupa może pojawiać się w zwyrodnieniu kręgosłupa, w dyskopatii, skrzywieniu. Co robić by mieć ...

Skrzywienie kręgosłupa (boczne) – przyczyny, objawy, rehabilitacja, jak leczyć?

Skrzywienie kręgosłupa to jedna z najczęstszych wad postawy. Najczęściej lekarze diagnozują skoliozę, czyli boczne skrzywienie ...

Skolioza – co to jest, jakie daje objawy i jak ją leczyć?

Skolioza jest to boczne skrzywienie kręgosłupa, do którego najczęściej dochodzi podczas skoku wzrostowego przed okresem ...

Rotacja kręgów – co to jest, jakie są objawy, leczenie i rehabilitacja?

Rotacja kręgów to wada, która może dotyczyć kręgów lędźwiowych, piersiowych i szyjnych. Zrotowane kręgi kręgosłupa ...

Skolioza lewostronna i skolioza prawostronna – objawy, leczenie, rehabilitacja

Kierunek wygięcia łuku skoliozy decyduje o tym czy jest to skolioza lewostronna czy prawostronna (inne ...

Wrodzona łamliwość kości – przyczyny, objawy i dziedziczenie wrodzonej łamliwości kości

Wrodzona łamliwość kości jest uwarunkowanym genetycznie schorzeniem dotyczącym tkanki łącznej. Charakterystyczną cechą choroby jest tendencja ...

Choroba Sprengla – przyczyny, objawy, leczenie, operacja, rehabilitacja, rokowania

Wrodzone wysokie ustawienie łopatki określa się mianem deformacji Sprengla (Sprengel's deformity). Jedna z łopatek jest ...

Uraz kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego – objawy i leczenie

Urazy kręgosłupa należą do najcięższych obrażeń narządu ruchu. Do najczęstszych przyczyny uszkodzenia kręgosłupa oraz rdzenia ...

Lordoza lędźwiowa – przyczyny, objawy, leczenie, fizjoterapia i ćwiczenia

Lordoza to nadmierne wygięcie kręgosłupa ku przodowi. Jeżeli wygięcie kręgosłupa w części lędźwiowej jest nadmierne ...

Skolioza u dzieci

Skolioza u dzieci jest to boczne skrzywienie kręgosłupa, większe niż 10 stopni, któremu dodatkowo często ...

Kurza klatka piersiowa – przyczyny, objawy, leczenie

Klatka piersiowa kurza polega na uwypukleniu mostka i przylegających do niego części żeber do przodu. ...

Komentarze i opinie (1)


Czy można otrzymać rysunki lub zdjęcia proponowanych ćwiczeń? Nie wszystkie opisy są dla mnie zrozumiałe na tyle żeby ćwiczenia wykonać prawidłowo.
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon