Wspinaczka ściankowa

W ostatnich latach wspinaczka ściankowa stała się jedną z ulubionych form aktywności dla osób mieszkających w dużych miastach, szczególnie tych oddalonych od gór. Niezależnie od celu treningu rewelacyjnie wpływa na naszą figurę i zdrowie. Nie obciąży nadmiernie naszej kieszeni i można ją uprawiać z grupą znajomych.

Czym jest wspinaczka ściankowa?

Najogólniej definiując, wspinaczka to każdego rodzaju ruch po stromej powierzchni, wymagający użycia rąk do przemieszczania się. Wspinaczka ściankowa jest miejskim odpowiednikiem wspinaczki po ścianach gór i skałach. Jest również odmianą wspinaczki sportowej.

Może być sportem indywidualnym, w którym wspinamy się sami dla siebie i swoich ambicji, ale może być również sportem grupowym, w którym rywalizuje się z innymi uczestnikami.

Wspinaczka może odbywać się na kilka sposobów. Najczęściej uprawianą formą jest wspinaczka z asekuracją, jaką daje lina. Nad bezpieczeństwem zawodnika czuwa instruktor, który w miarę zdobywania przez nas wyższych punktów ścianki popuszcza linę. Zdecydowanie rzadziej spotykaną formą, a jednocześnie o wiele bardziej niebezpieczną i tylko dla osób posiadających doświadczenie we wspinaniu, jest tzw. buldering, czyli wspinaczka bez asekuracji w postaci liny, z wykorzystaniem tylko tych elementów ścianki, na których można się utrzymać.

Wspinaczka wymaga kondycji fizycznej na dość wysokim poziomie, silnych ramion i dobrej koordynacji. Ale nie znaczy to, że osoby, które nigdy wcześniej się nie wspinały, nie mogą zacząć.

Zdrowotne korzyści wspinaczki

Wspinaczka jest sportem wymagającym, ale dającym rewelacyjne efekty, jeśli chodzi o zmianę sylwetki. Regularnie uprawiana:

  • rzeźbi i wzmacnia mięśnie, szczególnie ramion i pleców; intensywnie pracują również mięśnie nóg, w tym uda i łydki, a także mięśnie brzucha i klatki piersiowej,
  • poprawia kondycję fizyczną,
  • pozwala utrzymać idealną sylwetkę,
  • poprawia koordynację wzrokowo-ruchową,
  • odchudza i spala kalorie – godzinne wspinanie się po ściance może spalić nawet do 500 kcal,
  • poprawia koncentrację, rozwija planowanie przestrzenne,
  • skupianie się na osiągnięciu szczytu pozwala się odstresować i zapomnieć o ciężkim dniu,
  • zwiększa pewność siebie poprzez walkę ze swoimi słabościami przy zdobywaniu celu,
  • zwiększa odwagę,
  • wpływa na ambicję, udowadniając, że nie ma szczytów / ścianek nie do zdobycia.

Kto może ćwiczyć wspinaczkę ściankową?

Wspinaczka na ściance jest formą aktywności fizycznej dla kobiet i dla mężczyzn; dla młodszych i dla starszych. Jest dobrym sportem dla każdego, kto potrzebuje wysiłku stawiającego przed nim wyzwanie.

Jest doskonała dla tych, którzy chcą wzmocnić i wyrzeźbić ciało, szczególnie jego górne partie.

To najlepsza forma treningu przygotowującego do wyprawy w góry lub do utrzymania formy zimą, kiedy nie można korzystać ze wspinaczki górskiej.

Ćwiczenia na ściance są korzystne dla osób z wadami postawy. Praca mięśni pleców, obręczy barkowej i ramion, która odbywa się w trakcie wspinania, jest zalecana dla osób m.in. ze skoliozą. Są również świetną formą aktywności dla dzieci poprzez gwarancję dobrej zabawy w gronie rodziny, element rywalizacji i wpływ na rozwój psychoruchowy.

Osoby z zaburzeniami równowagi, nieustabilizowanym nadciśnieniem, chorobami serca czy układu oddechowego powinny przed podjęciem treningów wspinaczki skonsultować się z lekarzem. Uważać powinny także osoby z zaawansowaną osteoporozą, po przebytych kontuzjach czy z chorobami stawów. Oczywiście silny lęk wysokości stanowi zdecydowane przeciwwskazanie do tego typu sportu.

Przygotowanie do wspinaczki

Idąc na ściankę, warto pamiętać o kilku ważnych wskazówkach, które ułatwią trening i sprawią, ze stanie się on bardziej bezpieczny:

  • odpowiednie obuwie – buty do wspinaczki powinny być jak najwygodniejsze, najlepiej ze specjalnie wzmocnionymi czubkami,
  • strój powinien być wygodny i niekrępujący ruchów,
  • brak biżuterii – obecność różnego rodzaju biżuterii może spowodować nieprzyjemne obtarcia na ciele, ale również może się ona w trakcie wspinania popsuć,
  • magnezja, czyli specjalny płyn bądź proszek, który zmniejsza potliwość dłoni, jednocześnie zwiększając ich przyczepność do podłoża – dzięki niemu łatwiej będzie się utrzymać na elementach chwytnych ścianki,
  • rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu – powinna ona obejmować główne partie ciała, które będą pracować, czyli ramiona, plecy oraz nogi,
  • stretching pod koniec treningu, aby uniknąć przeciążeń i zmęczenia mięśni. Powinien obejmować mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej oraz nóg.

Zaczynając swoją przygodę ze wspinaczką, skorzystajmy z pomocy wykwalifikowanego instruktora. Można także zapisać się na specjalny kurs wspinaczkowy, podczas którego zostaniemy zaznajomieni z podstawowymi zasadami wspinaczki. Jeśli jednak posiadamy znajomego, który zna się na rzeczy, możemy pod jego okiem nauczyć się wspinania. Przy okazji zyskamy godnego zaufania asekuranta.

Jako osoby początkujące, wybierzmy najłatwiejszą ściankę. Z czasem, gdy poczujemy się silniejsi i bardziej pewni siebie, zacznijmy wspinać się po trudniejszych, bardziej stromych, z rzadszą siatką uchwytów ściankach.

Na początku nie potrzebujemy własnego sprzętu do wspinaczki. Kluby, w których znajdują się ścianki, są wyposażone w wypożyczalnie.

W trakcie uprawiania wspinaczki ściankowej warto uzupełniać swoje treningi dodatkowymi ćwiczeniami, które pozwolą nam polepszać formę i kondycję. Zaliczać można do nich ćwiczenia ogólnokondycyjne i ogólnorozwojowe, jak np. bieganie, ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion i pleców, a także zwiększające siłę ścisku i uchwytu dłoni.

Bezpieczeństwo a wspinaczka

Wybierając miejsce, w którym chcemy się wspinać, sprawdźmy, czy spełnia wszystkie wymogi bezpieczeństwa. Zorientujmy się przede wszystkim, czy pracujący w nim instruktorzy mają odpowiednią wiedzę i przeszkolenie w zakresie wspinaczki. Dobry instruktor jest gwarancją efektywnego i bezpiecznego treningu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.3


Może cię

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

Tenis ziemny

Na pierwszy rzut oka tenis wydaje się niezwykle trudną dyscypliną sportową. I do tego wyczerpującą. ...

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Ćwiczenia dla otyłych

Jedną z najzdrowszych, a zarazem najskuteczniejszych metod leczenia nadwagi oraz otyłości jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia ...

Ćwiczenia na boczki – trening mięśni brzucha

Płaski brzuch i smukła talia to marzenie każdej kobiety. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom na boczki, ...

Ćwiczenia plyometryczne

Jak zwiększyć moc ciała, jak osiągnąć lepsze wyniki? Jak być sportowcem niepokonanym? Można pomyśleć, że ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon