Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie do wieku i stanu zdrowia wywiera korzystny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Aktywność fizyczna chroni mięsień serca, pozwala walczyć z nadwagą i otyłością, poprawia czynność układu oddechowego, korzystnie wpływa na kondycję psychiczną.

Jak rozpocząć aktywność fizyczną?

Aktywność fizyczna jako pojęcie jest niezwykle szerokie i trudne do jednoznacznego zdefiniowania z uwagi na mnogość form, w jakich może występować (począwszy od prac przydomowych – grabienia liści czy odśnieżania podjazdu, spaceru, biegu do regularnego uprawiania wybranej dyscypliny sportu). Zdecydowanie jest to jednak każde ćwiczenie, ruch, zabawa, która jest uprawiana dla osiągnięcia nie tylko efektu mierzalnego (np. redukcji masy ciała), ale także przyjemności. Każdorazowo jej rozpoczęcie winno być poprzedzone przez kontrolę aktualnego stanu zdrowia i możliwości motorycznych jednostki, tak by móc odpowiednio dopasować formę podejmowanej aktywności fizycznej. Regularnie uprawiane ćwiczenia fizyczne, bez względu na ich formę, przynoszą korzystne efekty w każdym wieku. Aktywny tryb życia pozytywnie wpływa na zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Bez względu na formę podejmowanych ćwiczeń ruchowo-sportowych, wysiłek fizyczny winien być traktowany nie tylko jako środek terapeutyczny, ale również niezwykle istotna część profilaktyki wielu schorzeń.

Korzyści z aktywności fizycznej

Lista korzyści z ćwiczeń fizycznych jest długa. Przede wszystkim aktywność fizyczna podejmowana regularnie poprawia ogólny stan zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego poprzez oddziaływanie na funkcjonowanie poszczególnych organów (np. serca) czy całych układów (np.: krwionośnego, oddechowego czy hormonalnego). Dodatkowo, ćwiczenia fizyczne pozwalają na zmniejszenie odczuwania niektórych dolegliwości (np. zaparć), ale także chronią przed rozwojem szeregu schorzeń (np.: otyłości, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego czy niektórych nowotworów – piersi, jelita grubego). Regularny wysiłek fizyczny wywołuje:

  1. wpływ kardioprotekcyjny (ochronny na serce). Systematyczne ćwiczenia fizyczne chronią serce i układ krwionośny poprzez zwolnienie częstości skurczów serca, obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, wydłużenie okresu rozkurczu serca (co poprawia stopień dotlenienia serca). Dochodzi także do poprawy przepływu krwi przez naczynia wieńcowe w skutek zwiększenia średnicy tętnic, zmniejszenia oporu naczyniowego oraz angiogenezy czyli powstania nowych tętniczek, naczyń włosowatych czy wytworzenia krążenia obocznego. Zwiększeniu ulega także objętość krwi oraz stężenie hemoglobiny. Wysiłek fizyczny to skuteczne narządzie, dzięki któremu możliwa jest modyfikacja czynników ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca.
  2. zmiany treningowe w tkance tłuszczowej. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają nie tylko ilość tkanki tłuszczowej, a także wielkość adypocytów (czyli komórek tłuszczowych). Regularny wysiłek fizyczny zmniejsza insulinooporność tkanek, czyli powoduje, że komórki organizmu stają się bardziej podatne na działanie insuliny, co korzystnie obniża stężenie glukozy we krwi. Dodatkowo, następują zmiany stężenia składników lipidowych – rośnie poziom cholesterolu HDL, a maleje poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów. Ćwiczenia ruchowe pozwalają na utrzymanie prawidłowej lub wręcz zmniejszenie masy ciała, co jest istotne w profilaktyce wielu schorzeń (np.: otyłości, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego).
  3. wpływ na układ oddechowy. Regularna aktywność fizyczna wpływa na zmniejszenie częstości oddechów, zwiększenie siły mięśni oddechowych oraz ruchomości klatki piersiowej, co poprawia wymianę gazową zachodzącą w płucach.
  4. wpływ na zdrowie psychiczne. Pozytywnym efektem ćwiczeń fizycznych jest istotna poprawa samopoczucia i sposobu postrzegania własnej osoby. Prowadzą także do zmniejszenia poziomu lęku oraz obniżają głębokość stanów depresyjnych. Zajęcia sportowe ułatwiają proces zasypiania i wpływają na poprawę snu umożliwiając nocny wypoczynek.
  5. wpływ na układ ruchu. Ćwiczenia fizyczne przede wszystkim usprawniają koordynację ruchową, zwiększają maksymalną siłę mięśniową oraz prowadzą do wzrostu mięśni szkieletowych i poprawy ich ukrwienia. Obserwowane są także korzyści dla stawów z regularnej aktywności fizycznej. Dochodzi do poprawy ich funkcjonowania poprzez wzrost ukrwienia i stopnia ich odżywienia oraz pobudzenia czynności kaletek maziowych, co pozwala na zwiększenie zakresu ruchów w stawach. Odnotowuje się zatem profilaktyczny wpływ aktywności fizycznej w zakresie zapobiegania niektórym chorobom układu ruchu – wadom postawy, zmianom zwyrodnieniowym czy osteoporozy.

Trening zdrowotny dla dorosłych

W celu osiągnięcia jak najlepszych korzyści zdrowotnych z aktywności fizycznej ważne jest przestrzeganie kilku zasad. Przede wszystkim, istotna jest częstotliwość treningu dla efektów zdrowotnych czyli minimum trzy razy w tygodniu. Należy wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez min. 30 minut (do 60 minut). Zaleca się wysiłek wytrzymałościowy, taki, który angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie np.:

  • jazda na rowerze,
  • marsz,
  • pływanie,
  • narciarstwo biegowe,
  • taniec,

wzbogacony o ćwiczenia siłowe czyli oporowe jako uzupełnienie (10-15% czasu trwania treningu) z wydatkiem energetycznym w czasie ćwiczeń min. 200-300 kcal/ trening (powyżej 1000 kcal/ tydzień).

Wysiłek fizyczny wykonywany podczas regularnych treningów o umiarkowanej intensywności oraz w formie dostosowanej do aktualnego stanu zdrowia i upodobań ćwiczącego w połączeniu w prawidłową, zbilansowaną dietą pozwala prowadzić zdrowy styl życia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Do czego prowadzi siedzący tryb życia?

Regularna aktywność fizyczna to jeden z warunków niezbędnych do utrzymania organizmu w zdrowiu. Niestety, znaczna ...

Gimnastyka poranna

Poranna gimnastyka to doskonały sposób, aby zapewnić sobie dawkę endorfin, a co za tym idzie, ...

Sport a nadciśnienie

Aktywność ruchowa to wysiłek fizyczny, czyli praca wykonywana przez mięśnie szkieletowe wraz z całym zespołem ...

Dlaczego warto biegać?

Początki mody na bieganie sięgają lat siedemdziesiątych. Dziś ten sport to nie tylko sposób na ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. ...

Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede ...

Cukrzyca a wysiłek fizyczny

Aktywność fizyczna przemyślana i prawidłowo dopasowana do aktualnego stanu wyrównania choroby ma działanie profilaktyczne oraz ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Dieta i ćwiczenia a odchudzanie

Uświadomienie sobie znaczenia aktywności fizycznej połączonej z właściwym odżywianiem daje ogromną szansę na skuteczne i ...

Dziecko i sport

Warto zapewnić dzieciom prawidłowe wychowanie w duchu sportu. Sport to współdziałanie, walka, odpowiedzialność za siebie, ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon