Przetrenowanie organizmu – jak sobie radzić?

Ból, sztywność mięśni, nadmierne zmęczenie to tylko niektóre niepokojące objawy, które mogą wskazywać na zjawisko przetrenowania organizmu. Coraz częściej do przetrenowania dochodzi wśród osób uprawiających aktywność fizyczną zarówno na szczeblu amatorskim jak i zawodowym. Warto więc przeanalizować swój system ćwiczeń i zapewnić organizmowi odpowiedni wypoczynek.

Jakie są przyczyny przetrenowania organizmu?

Przetrenowanie jest zjawiskiem, które wynika najczęściej z długotrwałego, przewlekłego przemęczenia. Prowadzić może do szeregu zaburzeń o podłożu neurofunkcjonalnym, a także do znacznego obniżenia sprawności zarówno psychicznej jak i fizycznej. Gorsze zdolności adaptacyjne organizmu przyczyniają się do tego, że utrudnione staje się podejmowanie wysiłku fizycznego.

Często doprowadza to do obniżenia wyników sportowych i zaburza postępy treningowe. Dotyczyć może osoby uprawiające sport rekreacyjny, jednak znacznie częściej przetrenowanie dotyka sportowców na szczeblu zawodowym. Nierównowaga pomiędzy treningiem a wypoczynkiem jest na tyle duża, że doprowadza to do znacznego obniżenia sprawności zawodników. Należy zatem pamiętać, że proces wypoczynkowy obejmujący między innymi odnowę biologiczną jest niezwykle ważny i zmniejsza ryzyko wystąpienia zjawiska jakim jest przetrenowanie organizmu.

Przyczyny wystąpienia przetrenowania nie są jasno określone, jednak są czynniki, które w ogromny sposób mogą wpływać na wystąpienie tego zjawiska. Oprócz zbyt częstych treningów z dużym obciążeniem, do przetrenowania przyczynia się między innymi:

  • monotonia treningów oraz presja ze strony trenera bądź działaczy klubu;
  • nieodpowiedni trening pod względem metodycznym;
  • brak wiary w umiejętności trenerskie;
  • niewłaściwa, nieprofesjonalna opieka psychiczna i fizyczna nad zawodnikiem;
  • długotrwałe przeciążenia treningowe;
  • przeciążenia związane z praca zawodową;
  • nieodpowiednia ilość snu;
  • niewłaściwa dieta i odżywianie;
  • trudności finansowe;
  • rekonwalescencja po przebytych urazach;
  • stosowanie używek i środków zakazanych;
  • zbyt szybki wzrost obciążeń treningowych;
  • brak czasu na odpoczynek;
  • brak czasu na odnowę biologiczną.

Jakie są objawy przetrenowania organizmu?

Objawy przetrenowania organizmu są generalnie ciężkie do określenia, z racji tego że istnieje spór odnośnie przyczyn ich występowania. W przypadku gdy zauważy się znaczne obniżenie wydolności fizycznej, należy zwrócić szczególną uwagę na:

  • zmęczenie – które może być odczuwane przez cały czas (przed treningiem, po treningu, po wypoczynku, wskazuje się tu na odczucia opadania z sił);
  • ciężkie treningi – trening, który dotychczas wydawał się optymalny, stwarza problem i wydaje się ciężki oraz mocno obciążający organizm;
  • opóźnioną bolesność mięśniową (zwaną czasami „zakwasami”);
  • sztywność mięśniową;
  • osłabioną motorykę;
  • bezsenność nocną;
  • niestabilność emocjonalną;
  • rozkojarzenie, zniechęcenie;
  • stałe występowanie objawów chorobowych (gorączka, uczucie przeziębienia);
  • częste kontuzje;
  • podwyższone tętno spoczynkowe;
  • utratę wagi;
  • zaburzenie stosunków międzyludzkich;
  • stany niepokoju;
  • małe zaangażowanie treningowe;
  • małą wolę walki;
  • depresję;
  • spadek wigoru.

Co zrobić, aby nie pojawiły się objawy przetrenowania?

Istnieje szereg zasad, które w łatwy sposób mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zjawiska jakim jest przetrenowanie organizmu. Należy jednak pamiętać o:

  • odpowiednim planowaniu i organizowaniu treningów;
  • zapewnieniu właściwego odpoczynku;
  • odpowiednim czasie odpoczynku i regeneracji;
  • unikaniu nadmiernego zmęczenia;
  • periodyzacji treningu (podział, umiejscowienie w czasie konkretnych założeń);
  • unikaniu monotonii treningowej;
  • rzetelnych badaniach kontrolnych u lekarza sportowego;
  • rejestrowaniu obciążeń treningowych;
  • odpowiedniej współpracy zawodników z trenerem i całym sztabem szkoleniowym;
  • prowadzeniu higienicznego trybu życia;
  • zapewnieniu pomocy psychologicznej zawodnikowi;
  • pomocy w problemach finansowych i bytowych;
  • prawidłowo zbilansowanej diecie.

Jak sobie radzić z przetrenowaniem?

W przypadku gdy dojdzie do przetrenowania organizmu, postępowanie polega głównie na usunięciu czynników, które sprzyjają jego wystąpieniu. Aby w jak najlepszy i najszybszy sposób pozbyć się objawów przetrenowania, należy:

  • zapewnić odpowiedni wypoczynek, najlepiej w sposób aktywny (pływanie, spacery);
  • zmniejszyć obciążenia treningowe;
  • zmienić tymczasowo otoczenie i klimat;
  • stosować środki wykorzystywane w odnowie biologicznej (masaże rozluźniające, masaże sportowe, kąpiele wodne, naświetlania, sauna, basen);
  • stosować dobrze zbilansowaną dietę;
  • wykorzystać zabiegi z zakresu psychoterapii;
  • uzupełnić trening o ćwiczenia rozluźniające i odciążające;
  • pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu zarówno przed, w trakcie jak i po aktywności fizycznej;
  • zapewnić odpowiednią ilość snu;
  • unikać sytuacji stresowych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Dzieci a sport

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

Bolesne skurcze mięśni

Bolesne, niespodziewane, nagłe i krótkotrwałe skurcze występują coraz częściej zarówno u osób młodych jak i ...

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Każda dyscyplina sportowa – niezależnie od tego, czy wolimy trening na świeżym powietrzu, czy lepiej ...

Przetrenowanie

Przetrenowanie dotyczy osób uprawiających aktywność fizyczną. Kiedy brak jest czasu na odpoczynek oraz prawidłową regenerację ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Taniec

Kiedy dobrych kilka lat temu w telewizji pojawiły się pierwsze programy rozrywkowe dotyczące tańca, na ...

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia, zabieganie, dużo stresu, a potem ból i niemożność wstania rano z łóżka. ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Ćwiczenia na plecy

Zaokrąglone plecy, zwisające ramiona, zamknięta klatka piersiowa od razu dodają nam lat. Wyglądamy na przemęczonych ...

Komentarze (0)