Przetrenowanie organizmu – jak sobie radzić?

Ból, sztywność mięśni, nadmierne zmęczenie to tylko niektóre niepokojące objawy, które mogą wskazywać na zjawisko przetrenowania organizmu. Coraz częściej do przetrenowania dochodzi wśród osób uprawiających aktywność fizyczną zarówno na szczeblu amatorskim jak i zawodowym. Warto więc przeanalizować swój system ćwiczeń i zapewnić organizmowi odpowiedni wypoczynek.

Jakie są przyczyny przetrenowania organizmu?

Przetrenowanie jest zjawiskiem, które wynika najczęściej z długotrwałego, przewlekłego przemęczenia. Prowadzić może do szeregu zaburzeń o podłożu neurofunkcjonalnym, a także do znacznego obniżenia sprawności zarówno psychicznej jak i fizycznej. Gorsze zdolności adaptacyjne organizmu przyczyniają się do tego, że utrudnione staje się podejmowanie wysiłku fizycznego.

Często doprowadza to do obniżenia wyników sportowych i zaburza postępy treningowe. Dotyczyć może osoby uprawiające sport rekreacyjny, jednak znacznie częściej przetrenowanie dotyka sportowców na szczeblu zawodowym. Nierównowaga pomiędzy treningiem a wypoczynkiem jest na tyle duża, że doprowadza to do znacznego obniżenia sprawności zawodników. Należy zatem pamiętać, że proces wypoczynkowy obejmujący między innymi odnowę biologiczną jest niezwykle ważny i zmniejsza ryzyko wystąpienia zjawiska jakim jest przetrenowanie organizmu.

Przyczyny wystąpienia przetrenowania nie są jasno określone, jednak są czynniki, które w ogromny sposób mogą wpływać na wystąpienie tego zjawiska. Oprócz zbyt częstych treningów z dużym obciążeniem, do przetrenowania przyczynia się między innymi:

  • monotonia treningów oraz presja ze strony trenera bądź działaczy klubu;
  • nieodpowiedni trening pod względem metodycznym;
  • brak wiary w umiejętności trenerskie;
  • niewłaściwa, nieprofesjonalna opieka psychiczna i fizyczna nad zawodnikiem;
  • długotrwałe przeciążenia treningowe;
  • przeciążenia związane z praca zawodową;
  • nieodpowiednia ilość snu;
  • niewłaściwa dieta i odżywianie;
  • trudności finansowe;
  • rekonwalescencja po przebytych urazach;
  • stosowanie używek i środków zakazanych;
  • zbyt szybki wzrost obciążeń treningowych;
  • brak czasu na odpoczynek;
  • brak czasu na odnowę biologiczną.

Jakie są objawy przetrenowania organizmu?

Objawy przetrenowania organizmu są generalnie ciężkie do określenia, z racji tego że istnieje spór odnośnie przyczyn ich występowania. W przypadku gdy zauważy się znaczne obniżenie wydolności fizycznej, należy zwrócić szczególną uwagę na:

  • zmęczenie – które może być odczuwane przez cały czas (przed treningiem, po treningu, po wypoczynku, wskazuje się tu na odczucia opadania z sił);
  • ciężkie treningi – trening, który dotychczas wydawał się optymalny, stwarza problem i wydaje się ciężki oraz mocno obciążający organizm;
  • opóźnioną bolesność mięśniową (zwaną czasami „zakwasami”);
  • sztywność mięśniową;
  • osłabioną motorykę;
  • bezsenność nocną;
  • niestabilność emocjonalną;
  • rozkojarzenie, zniechęcenie;
  • stałe występowanie objawów chorobowych (gorączka, uczucie przeziębienia);
  • częste kontuzje;
  • podwyższone tętno spoczynkowe;
  • utratę wagi;
  • zaburzenie stosunków międzyludzkich;
  • stany niepokoju;
  • małe zaangażowanie treningowe;
  • małą wolę walki;
  • depresję;
  • spadek wigoru.

Co zrobić, aby nie pojawiły się objawy przetrenowania?

Istnieje szereg zasad, które w łatwy sposób mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zjawiska jakim jest przetrenowanie organizmu. Należy jednak pamiętać o:

  • odpowiednim planowaniu i organizowaniu treningów;
  • zapewnieniu właściwego odpoczynku;
  • odpowiednim czasie odpoczynku i regeneracji;
  • unikaniu nadmiernego zmęczenia;
  • periodyzacji treningu (podział, umiejscowienie w czasie konkretnych założeń);
  • unikaniu monotonii treningowej;
  • rzetelnych badaniach kontrolnych u lekarza sportowego;
  • rejestrowaniu obciążeń treningowych;
  • odpowiedniej współpracy zawodników z trenerem i całym sztabem szkoleniowym;
  • prowadzeniu higienicznego trybu życia;
  • zapewnieniu pomocy psychologicznej zawodnikowi;
  • pomocy w problemach finansowych i bytowych;
  • prawidłowo zbilansowanej diecie.

Jak sobie radzić z przetrenowaniem?

W przypadku gdy dojdzie do przetrenowania organizmu, postępowanie polega głównie na usunięciu czynników, które sprzyjają jego wystąpieniu. Aby w jak najlepszy i najszybszy sposób pozbyć się objawów przetrenowania, należy:

  • zapewnić odpowiedni wypoczynek, najlepiej w sposób aktywny (pływanie, spacery);
  • zmniejszyć obciążenia treningowe;
  • zmienić tymczasowo otoczenie i klimat;
  • stosować środki wykorzystywane w odnowie biologicznej (masaże rozluźniające, masaże sportowe, kąpiele wodne, naświetlania, sauna, basen);
  • stosować dobrze zbilansowaną dietę;
  • wykorzystać zabiegi z zakresu psychoterapii;
  • uzupełnić trening o ćwiczenia rozluźniające i odciążające;
  • pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu zarówno przed, w trakcie jak i po aktywności fizycznej;
  • zapewnić odpowiednią ilość snu;
  • unikać sytuacji stresowych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Przetrenowanie

Przetrenowanie dotyczy osób uprawiających aktywność fizyczną. Kiedy brak jest czasu na odpoczynek oraz prawidłową regenerację ...

Kontuzje i urazy w sportach zimowych

Okres zimowy zachęca do uprawiania sportów, takich jak: narty, snowboard czy łyżwy. Trzeba jednak pamiętać ...

Pole Dance

Pole Dance, czyli taniec na rurze, większość osób kojarzy z tańcem erotycznym, z rozrywką zarezerwowaną ...

Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi ...

Bolesne skurcze mięśni

Bolesne, niespodziewane, nagłe i krótkotrwałe skurcze występują coraz częściej zarówno u osób młodych jak i ...

Ćwiczenia na plecy

Zaokrąglone plecy, zwisające ramiona, zamknięta klatka piersiowa od razu dodają nam lat. Wyglądamy na przemęczonych ...

Ćwiczenia na biust

Za mały lub za duży, zbyt płaski, obwisły, pozbawiony jędrności... Kobiety zawsze doszukują się nieprawidłowości ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

Urazy i kontuzje biegaczy – jak biegać, by uniknąć kontuzji?

Urazy i kontuje biegaczy to dość częsta przypadłość, występująca zwłaszcza u osób, które nieprawidłowo przygotują ...

Ćwiczenia na barki i ramiona

Chlapacze, pelikany, falbanki – wszystkie określenia dotyczą jednej partii ciała – tricepsów. Do tego obniżone ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon