Przetrenowanie

Przetrenowanie dotyczy osób uprawiających aktywność fizyczną. Kiedy brak jest czasu na odpoczynek oraz prawidłową regenerację organizmu, dochodzi do sumowania pozostałości po zmęczeniu. Prowadzi to do powstania przewlekłego zmęczenia, przemęczenia, a z czasem do przetrenowania mięśni. Co robić, aby uniknąć przetrenowania? Czym grozi przetrenowanie mięśni?

Co to jest przetrenowanie?

Przetrenowanie jest to zmęczenie organizmu, które spowodowane jest intensywnym wysiłkiem fizycznym lub psychicznym. Nadmierny wysiłek fizyczny powoduje gromadzenie się produktów ubocznych w mięśniach (przede wszystkim kwas mlekowy). Zwiększona potliwość prowadzi do odwodnienia organizmu. Wyczerpany zostaje również zapas glikogenu. Dochodzi do zmniejszanie wydolności organizmu, które trwa przez dłuższy czas, a jego przyczyną jest przeciążenie organizmu, a nie ostre zmęczenie, które występuje bezpośrednio po wysiłku. Zaburzona jest równowaga między wykonywanym wysiłkiem fizycznym a odpowiednią regeneracją organizmu. Przetrenowanie dotyczy nie tylko osoby uprawiającej aktywność fizyczną zawodowo, ale także wszystkich amatorów sportu.

Wyróżnia się dwa typy przetrenowania.

  • Typ 1 dotyczy głównie młodych i niedoświadczonych sportowców, uprawiających dyscypliny szybkościowo-siłowe. Objawy, które występuje w pierwszym typie przetrenowania to głównie objawy pobudzenia organizmu.
  • Typ 2 występuje głównie u starszych sportowców, którzy uprawiają dyscypliny wytrzymałościowe. Objawy dominujące są związane ze zwolnieniem procesów metabolicznych.

Jakie są objawy przetrenowania organizmu?

Przetrenowanie ma negatywny wpływ na codziennie funkcjonowanie organizmu. Dochodzi nie tylko do zaburzeń fizycznych, ale także psychicznych. Wyróżnia się subiektywne objawy przetrenowania oraz objawy obiektywne. Zmiany są również widoczne w badaniach laboratoryjnych.

Subiektywne objawy przetrenowania obejmują dolegliwości fizyczne i psychiczne.

Zaburzenia fizyczne przetrenowania:

  • ból mięśni i stawów – przetrenowanie mięśni,
  • ból głowy,
  • duszność,
  • silne wyczerpanie,
  • złe samopoczucie,
  • zawroty głowy,
  • bóle w okolicy serca,
  • częste przeziębienia, infekcje.

Zaburzenia psychiczne przetrenowania:

  • zaburzenia snu,
  • obniżenie koncentracji,
  • apatia,
  • rozdrażnienie,
  • brak apetytu,
  • niechęć do treningów.

Jak rozpoznać przetrenowanie?

Wśród zauważanych (organicznych objawów przetrenowania należy wymienić:

Objawy tzw. laboratoryjne:

  • wzrost poziomu adrenaliny i kortyzolu,
  • zaburzenia parametrów krwi,
  • zaburzenia parametrów testosteronu,
  • zmniejszona ilość węglowodanów w mięśniach i w wątrobie,
  • zwolniony powrót tętna po wysiłku do tętna spoczynkowego,
  • zwiększone zużycie energii i tlenu,
  • zintensyfikowane powstawanie mleczanu we krwi podczas wysiłku fizycznego.

Jak uniknąć przetrenowania?

W związku z tym, że skutki przetrenowania nie są przyjemnie i nie wpływają dobrze na funkcjonowanie organizmu, należy go unikać. W przypadku gdy się już pojawi, warto wiedzieć, jak należy postępować. Oto kilka praktycznych wskazówek:

  • Kiedy dojdzie do przetrenowania, przede wszystkim należy zmniejszyć intensywność treningów oraz skrócić czas ich trwania, gdyż obciążeniu ulegają wszystkie układy, ale również dochodzi do przetrenowania mięśni.
  • Trening musi być odpowiednio dostosowany do osoby trenującej, do jego kondycji i możliwości.
  • W trakcie treningu ważne są ćwiczenia rozluźniające i odciążające.
  • Każdy trening powinien zawierać rozgrzewkę, stretching (rozciąganie) oraz relaks.
  • Jeśli w czasie wysiłku fizycznego odczuwane jest zmęczenie, niechęć i przeciążenie, wówczas należy przerwać ćwiczenia i odpocząć.
  • Oprócz dyscyplin, jakie na co dzień są uprawiane, warto uprawiać również inne formy ruchu, które przyspieszą procesy regeneracyjne np. pływanie, spacer, joga. Osłabione w trakcie przetrenowania mięśnie i stawy potrzebują odciążenia i rozluźnienia.
  • Po wysiłku potrzebny jest odpoczynek, aby organizm miał czas na odpowiednią regenerację. Nie powinno się trenować przez 7 dni w tygodniu.
  • Aby przyspieszyć procesy regeneracyjne, trzeba pamiętać o wysypianiu się. W trakcie snu procesy te przebiegają najszybciej.
  • Ważne jest, aby pić dużo płynów w trakcie i po wysiłku. Wspomaga to transport substancji odżywczych do mięśni i usuwanie zbędnych produktów pracy mięśni. Należy przyjmować więcej wody niż zazwyczaj, ponieważ skutkiem przetrenowania może być odwodnienie.
  • Trzeba pamiętać o zdrowym odżywianiu i prawidłowej diecie – dieta musi być pełnowartościowa (bogata we wszystkie składniki pokarmowe), produkty powinny być w 100% naturalne, jak najmniej przetworzone. Należy spożywać dużo węglowodanów, z których pozyskiwany jest glikogen oraz białek, które są niezbędne w odbudowie włókien mięśniowych.
  • Można również skorzystać z sauny, która spowoduje wzrost temperatury ciała, dojdzie do rozszerzenia naczyń krwionośnych i zwiększy się przepływ krwi.
  • Przy przetrenowaniu pomocny może być masaż – podobnie jak w przypadku sauny dojdzie do rozszerzenia naczyń krwionośnych, ale także wspomoże on odprowadzenie produktów ubocznych przemiany materii.

Należy wiedzieć, jakie objawy daje przetrenowanie i kiedy się pojawią, trzeba jak najszybciej je zwalczyć. Zbagatelizowanie objawów może doprowadzić do poważnych konsekwencji – kontuzji, urazów, a nawet konieczna może być rezygnacja z uprawiania aktywności fizycznej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. ...

Gymstick

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do ...

Przetrenowanie organizmu – jak sobie radzić?

Ból, sztywność mięśni, nadmierne zmęczenie to tylko niektóre niepokojące objawy, które mogą wskazywać na zjawisko ...

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia, zabieganie, dużo stresu, a potem ból i niemożność wstania rano z łóżka. ...

Rozgrzewka – jak przeprowadzić dobrą rozgrzewkę?

Rozgrzewka to zestaw prostych ćwiczeń, które obejmują pracę całego ciała. Rozgrzewka (zaprawa) trwa nie więcej ...

Czym jest zmęczenie?

Zmęczenie jest przemijającym stanem obniżonej zdolności do pracy i towarzyszy każdej aktywności życiowej człowieka, zarówno ...

Bolesne skurcze mięśni

Bolesne, niespodziewane, nagłe i krótkotrwałe skurcze występują coraz częściej zarówno u osób młodych jak i ...

Zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia (zespół CFS) charakteryzuje się występowaniem znacznego zmęczenia, trwającego co najmniej od 6 ...

Szybkie męczenie się – przyczyny nadmiernego zmęczenia

Łatwe męczenie się nie jest swoistym objawem, który można przyporządkować do konkretnej jednostki chorobowej. Męczliwość ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Komentarze i opinie (1)


Chyba to to mam Po treningach na siłowni pojawiły się fascykulacje drgania mięśni głównie rąk i nóg i bezsenność. Nawet teraz gdy nie ćwiczę od 2 tygodni to codziennie, kilkadziesiąt razy na dobę drgają mi mięśnie, tak na pół sekundy, niesymetrycznie, w różnych częściach ciała. Zrobiłem badanie krwi pod katem pierwiastków, może wyjdą jakieś niedobory
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon