Co daje jazda na rowerze?

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Przede wszystkim sprzyja poprawie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu, w tym także kondycji psychicznej (odreagowujemy stres, odprężamy się i wyciszamy, poprawia się nasze ogólne samopoczucie).

Dzięki tego rodzaju aktywności wzrasta także poziom endorfin i odporność na zmęczenie. U osób starszych obserwuje się zwiększenie witalności i poprawę ogólnego komfortu życia.

Wśród innych korzyści z jazdy na rowerze możemy wymienić:

• spalanie kalorii – jazda na rowerze do dobry sposób na odchudzanie – regularne treningi o stałym tempie redukują tkankę tłuszczową z brzucha, bioder i ud; muszą jednak trwać dłużej niż 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie mięśnie, po zużytkowaniu własnych zapasów glukozy, zaczynają spalać tłuszcz; dzięki godzinie spokojnej jazdy możemy spalić nawet 500 kalorii;
• redukcję cellulitu z ud i pośladków;
• stabilizację poziomu cukru we krwi (mięśnie podczas wysiłku korzystają z zapasów energii z komórek tłuszczowych);
• obniżenie poziomu tzw. złego cholesterolu (LDL) i podwyższenie „dobrego” (HDL);
• powiększenie pojemności płuc i poprawę pracy układu oddechowego;
• dotlenienie krwi i poprawę pracy serca – w wyniku wysiłku krążenie przyspiesza, a ciśnienie tętnicze i tętno spadają, przez co minimalizuje się ryzyko wystąpienia zawału, choroby niedokrwiennej serca i nadciśnienia;
• zapobieganie żylakom i zakrzepom na skutek intensywnej pracy naczynek krwionośnych;
• poprawę wytrzymałości i siły mięśni (szczególnie łydek, ud i pośladków);
• wzmacnianie mięśni kręgosłupa.

Jazda na rowerze – kto powinien zachować umiar?

Jazda rowerem jest zalecana niemal każdemu, zwłaszcza że w przypadku pewnych typów schorzeń, niesie dobry efekt terapeutyczny. Wymienić tu można choćby cukrzycę.

Wysiłek fizyczny podejmowany podczas jazdy rowerem zwiększa bowiem wrażliwość komórek na insulinę, więc pacjenci mogą stosować jej mniej.

Rowerowe przejażdżki niektórym spośród swoich pacjentów zalecają także kardiolodzy. Aktywność tego typu zalecana jest zwłaszcza osobom zagrożonym miażdżycą, nadciśnieniem czy zawałem. Dzięki regularnemu korzystaniu z roweru można obniżyć poziom LDL i usprawnić pracę serca i układu krążenia.

Ostrożność powinien zachować każdy, kto cierpi na choroby układu ruchu, np. przewlekłe bóle pleców. Przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze są także ciężkie schorzenia układu krążenia, zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa oraz chory błędnik.

Jak jeździć na rowerze z korzyścią dla zdrowia?

Niestety, nie wystarczy wsiąść na rower i dowolnie z niego korzystać, by osiągnąć oczekiwany rezultat: schudnąć, poczuć się zdrowo i zachować bezpieczeństwo podczas jazdy rowerem. Warto przestrzegać określonych zasad.

• Lepiej jeździć na rowerze mniej intensywnie, ale dłużej – zaleca się spokojne tempo około 15 km/h. Ważne jest kontrolowanie własnego tętna, które w zależności od wieku powinno mieścić się w granicach 90–150 uderzeń na minutę. Stopniowe zwiększanie dystansu jest istotne, gdyż pozwala przyzwyczaić mięśnie i nasz układ krążenia do coraz bardziej wytężonego wysiłku.
• Rower powinien być dopasowany do anatomii naszego ciała, ważne są również rozmiar ramy oraz wysokość kierownicy i siodełka. Siodełko musi być wygodne i dostosowane do rozstawu i wielkości kości guzicznych miednicy. W tym przypadku nie warto kierować się niską ceną ani modą, gdyż możemy narazić się na niepotrzebne otarcia czy, w przypadku mężczyzn, ucisk jąder. Wygodne siodełko powinno być szerokie pod pośladkami i pokryte naturalną skórą lub poduszką żelową.
• Kask jest absolutnie konieczny, gdyż redukuje ryzyko urazu głowy o 80%. Musi ochraniać głowę z każdej strony, być odpowiednio dopasowany i nie wywoływać przegrzania.
• Warto przestrzegać zasad żywienia przeznaczonych dla osób aktywnych: zaleca się nie jeść zbyt obfitych posiłków na 3 godziny przed dłuższą jazdą (mogą wtedy wystąpić problemy z trawieniem czy zgaga). Pokarmy powinny być łatwostrawne i szybko przyswajalne.
• Podczas jazdy na rowerze należy uzupełniać płyny – pić wodę lub napoje izotoniczne.
• Jeśli nasze dystanse są coraz dłuższe, musimy pamiętać o dodatkowym wzmacnianiu mięśni, zwłaszcza kończyn górnych, dolnych oraz mięśni kręgosłupa.

Kontuzje u rowerzystów

Jak wszyscy sportowcy, również kolarze są obarczeni ryzykiem kontuzji. Niektóre, związane z wypadkami i upadkami, mogą mieć poważne konsekwencje: urazy głowy, złamania, zwichnięcia lub stłuczenia różnych okolic ciała. Kontuzje przeciążeniowe najczęściej dotyczą ścięgien oraz nadmiernie eksploatowanych mięśni. Zaliczamy do nich:

• bóle stawów kolanowych,
• zapalenie przyczepu więzadła rzepki,
• zespół pasma biodrowo-piszczelowego,
• bóle goleni,
• zapalenie ścięgna Achillesa,
• bóle i drętwienie stóp.

Czytaj również: Zwichnięcie rzepki – przyczyny, objawy, badania, leczenie, operacja, rehabilitacja, powikłania