Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Cycling to doskonały sposób na odchudzanie i pozbycie się cellulitu. Jeżdżenie na rowerze angażuje szereg grup mięśniowych, wspomaga układ krążenia, zapobiega żylakom nóg. Zalety jazdy na rowerze obejmują także zmniejszenie nasilenia stresu i napięcia nerwowego.

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Przede wszystkim sprzyja poprawie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu, w tym także kondycji psychicznej (odreagowujemy stres, odprężamy się i wyciszamy, poprawia się nasze ogólne samopoczucie).

Dzięki tego rodzaju aktywności wzrasta także poziom endorfin i odporność na zmęczenie. U osób starszych obserwuje się zwiększenie witalności i poprawę ogólnego komfortu życia.

Wśród innych korzyści z jazdy na rowerze możemy wymienić:

  • spalanie kalorii – jazda na rowerze do dobry sposób na odchudzanie – regularne treningi o stałym tempie redukują tkankę tłuszczową z brzucha, bioder i ud; muszą jednak trwać dłużej niż 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie mięśnie, po zużytkowaniu własnych zapasów glukozy, zaczynają spalać tłuszcz; dzięki godzinie spokojnej jazdy możemy spalić nawet 500 kalorii;
  • redukcję cellulitu z ud i pośladków;
  • stabilizację poziomu cukru we krwi (mięśnie podczas wysiłku korzystają z zapasów energii z komórek tłuszczowych);
  • obniżenie poziomu tzw. złego cholesterolu (LDL) i podwyższenie „dobrego” (HDL);
  • powiększenie pojemności płuc i poprawę pracy układu oddechowego;
  • dotlenienie krwi i poprawę pracy serca – w wyniku wysiłku krążenie przyspiesza, a ciśnienie tętnicze i tętno spadają, przez co minimalizuje się ryzyko wystąpienia zawału, choroby niedokrwiennej serca i nadciśnienia;
  • zapobieganie żylakom i zakrzepom na skutek intensywnej pracy naczynek krwionośnych;
  • poprawę wytrzymałości i siły mięśni (szczególnie łydek, ud i pośladków);
  • wzmacnianie mięśni kręgosłupa.

Jazda na rowerze – kto powinien zachować umiar?

Jazda rowerem jest zalecana niemal każdemu, zwłaszcza że w przypadku pewnych typów schorzeń, niesie dobry efekt terapeutyczny. Wymienić tu można choćby cukrzycę.

Wysiłek fizyczny podejmowany podczas jazdy rowerem zwiększa bowiem wrażliwość komórek na insulinę, więc pacjenci mogą stosować jej mniej.

Rowerowe przejażdżki niektórym spośród swoich pacjentów zalecają także kardiolodzy. Aktywność tego typu zalecana jest zwłaszcza osobom zagrożonym miażdżycą, nadciśnieniem czy zawałem. Dzięki regularnemu korzystaniu z roweru można obniżyć poziom LDL i usprawnić pracę serca i układu krążenia.

Ostrożność powinien zachować każdy, kto cierpi na choroby układu ruchu, np. przewlekłe bóle pleców. Przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze są także ciężkie schorzenia układu krążenia, zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa oraz chory błędnik.

Jak jeździć na rowerze z korzyścią dla zdrowia?

Niestety, nie wystarczy wsiąść na rower i dowolnie z niego korzystać, by osiągnąć oczekiwany rezultat: schudnąć, poczuć się zdrowo i zachować bezpieczeństwo podczas jazdy rowerem. Warto przestrzegać określonych zasad.

  • Lepiej jeździć na rowerze mniej intensywnie, ale dłużej – zaleca się spokojne tempo około 15 km/h. Ważne jest kontrolowanie własnego tętna, które w zależności od wieku powinno mieścić się w granicach 90–150 uderzeń na minutę. Stopniowe zwiększanie dystansu jest istotne, gdyż pozwala przyzwyczaić mięśnie i nasz układ krążenia do coraz bardziej wytężonego wysiłku.
  • Rower powinien być dopasowany do anatomii naszego ciała, ważne są również rozmiar ramy oraz wysokość kierownicy i siodełka. Siodełko musi być wygodne i dostosowane do rozstawu i wielkości kości guzicznych miednicy. W tym przypadku nie warto kierować się niską ceną ani modą, gdyż możemy narazić się na niepotrzebne otarcia czy, w przypadku mężczyzn, ucisk jąder. Wygodne siodełko powinno być szerokie pod pośladkami i pokryte naturalną skórą lub poduszką żelową.
  • Kask jest absolutnie konieczny, gdyż redukuje ryzyko urazu głowy o 80%. Musi ochraniać głowę z każdej strony, być odpowiednio dopasowany i nie wywoływać przegrzania.
  • Warto przestrzegać zasad żywienia przeznaczonych dla osób aktywnych: zaleca się nie jeść zbyt obfitych posiłków na 3 godziny przed dłuższą jazdą (mogą wtedy wystąpić problemy z trawieniem czy zgaga). Pokarmy powinny być łatwostrawne i szybko przyswajalne.
  • Podczas jazdy na rowerze należy uzupełniać płyny – pić wodę lub napoje izotoniczne.
  • Jeśli nasze dystanse są coraz dłuższe, musimy pamiętać o dodatkowym wzmacnianiu mięśni, zwłaszcza kończyn górnych, dolnych oraz mięśni kręgosłupa.

Kontuzje u rowerzystów

Jak wszyscy sportowcy, również kolarze są obarczeni ryzykiem kontuzji. Niektóre, związane z wypadkami i upadkami, mogą mieć poważne konsekwencje: urazy głowy, złamania, zwichnięcia lub stłuczenia różnych okolic ciała. Kontuzje przeciążeniowe najczęściej dotyczą ścięgien oraz nadmiernie eksploatowanych mięśni. Zaliczamy do nich:

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede ...

Cukrzyca a wysiłek fizyczny

Aktywność fizyczna przemyślana i prawidłowo dopasowana do aktualnego stanu wyrównania choroby ma działanie profilaktyczne oraz ...

Wideo – Skuteczne odchudzanie

O skutecznym odchudzaniu mówi się wtedy, gdy efekty w postaci utraconych kilogramów utrzymują się w ...

Gimnastyka poranna

Poranna gimnastyka to doskonały sposób, aby zapewnić sobie dawkę endorfin, a co za tym idzie, ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Dieta i ćwiczenia a odchudzanie

Uświadomienie sobie znaczenia aktywności fizycznej połączonej z właściwym odżywianiem daje ogromną szansę na skuteczne i ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Wideo – Zdrowe odchudzanie

Zdrowe odchudzanie powinno być tak przeprowadzone, aby nie odbiło się niekorzystnie na naszym organizmie, tj. ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon