Tenis ziemny

Na pierwszy rzut oka tenis wydaje się niezwykle trudną dyscypliną sportową. I do tego wyczerpującą. Już samo oglądanie ciągłej pogoni za piłeczką pojawiającą się w najmniej oczekiwanym miejscu na boisku może zmęczyć. Ale tenis, mimo swojej intensywności, jest świetną formą aktywności fizycznej, która pozytywnie wpływa na całe ciało oraz umysł.

Czym jest tenis?

Tenis ziemny jest dyscypliną sportową, która, najogólniej rzecz biorąc, polega na przebijaniu rakietą tenisową piłki na część boiska należącą do przeciwnika. Może być traktowany jako sport lub jako forma rekreacji. Intensywny lub spokojny i odprężający. Jest aktywnością całoroczną, uprawianą na kortach zamkniętych lub na świeżym powietrzu. Jego minusem jest jedynie to, że nie można w niego grać wszędzie, wymagane jest w miarę utwardzone podłoże i siatka, czyli, generalnie rzecz ujmując, powierzchnia dostosowana pod grę.

Gra w tenisa zaczyna się od serwisu, czyli odbicia piłeczki na boisko przeciwnika. Następnie poprzez odbijanie, jak np. forehand (uderzenie piłki wewnętrzną stroną rakiety) czy backhand (uderzenie zewnętrzną stroną rakiety) prowadzi się piłkę przez siatkę w taki sposób, aby trafić w pole boiska.

Tenis może być rozgrywany pojedynczo lub w dwuosobowych zespołach.

Efekty treningu tenisa

Tenis jest sportem ogólnorozwojowym, ma pozytywny wpływ na całe ciało. Wpływa również na nasz umysł.

  1. Poprawia wydolność układu krążenia i oddechowego, obniża ciśnienie krwi, zwiększa wydolność oddechową.
  2. Obniża poziom złego cholesterolu.
  3. Zmniejsza ryzyko chorób serca, jak np. zawału.
  4. Kształtuje sylwetkę, rzeźbi i wysmukla ciało.
  5. Wzmacnia wszystkie główne grupy mięśniowe – mięśnie nóg, pleców, klatki piersiowej i brzucha.
  6. Regularnie uprawiany zwiększa nie tylko masę mięśniową, ale także kostną, co sprawia, że kości stają się mocniejsze.
  7. Odchudza, przyspiesza spalanie kalorii.
  8. Przyspiesza metabolizm.
  9. Poprawia koordynację ruchową poprzez zaangażowanie ciała we wszystkie możliwe do wykonania ruchy, jak m.in. skoki, padnięcia, obroty, skręty.
  10. Odstresowuje i odpręża.

Tenis to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Gra w tenisa wpływa również na nasz mózg, ponieważ wymaga taktycznego myślenia, rozplanowywania uderzeń i dobrego rozegrania meczu.

Gra z przeciwnikiem dodaje do naszego treningu element rywalizacji. Już nie tylko nasze słabości wymagają pokonania. Wymaga tego również osoba stojąca po drugiej stronie siatki, która zrobi wszystko, tak jak my, aby wygrać.

Tenis a odchudzanie

Już średnio umiarkowana intensywność gry w tenisa pozwala zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić ciało. Godzinna gra w tenisa spala do 600 kcal (średniego wzrostu mężczyzna spala około 600 kcal, natomiast kobieta około 420 kcal). Dzieje się tak, ponieważ w czasie gry ciało jest nieustannie w ruchu. Ruch nie jest monotonny i stały, a zmienny, w zależności od sytuacji na boisku. Różnorodność wykonywanych ruchów staje się dla ciała wyzwaniem. A im bardziej angażująca staje się gra, tym bardziej podkręca się metabolizm i zwiększa spalanie kalorii.

Można by rzec, że tenis jest praktycznie treningiem interwałowym, czyli przerywanym. Na zmianę pojawiają się w nim momenty spokojne, kiedy można chodzić po boisku, z momentami szybkich ruchów, zrywów i podskoków, by odbić piłkę lecącą na przeciwny koniec naszej części boiska.

Jak zacząć grę w tenisa?

Jeśli nigdy nie miałeś wcześniej styczności z tenisem, a chciałbyś zacząć grać, najlepiej jest umówić się na pierwsze treningi tenisa z doświadczonym trenerem. Pokaże podstawowe chwyty, ruchy i nauczy, jak poruszać się po boisku.

Bardzo ważne jest odpowiednie obuwie. Tenis jest sportem, w którym dużo się biega, więc niezwykle istotna jest prawidłowa ochrona stopy i stabilizacja kostki w celu uniknięcia niepotrzebnych kontuzji. Wybierz specjalnie zaprojektowane buty do gry w tenisa, które mają szerszą i bardziej płaską podeszwę zapewniającą większą stabilizację na podłożu. Ze względu na fakt, że tenis jest sportem dość intensywnym, warto trenować w specjalnym ubraniu, które nie zatrzymuje potu oraz nie krępuje ruchów.

Osoby początkujące, które jeszcze nie przekonały się do tej formy aktywności, mogą wypożyczać na korcie rakietę do tenisa. Jednakże jeśli zdecydujemy się regularnie uprawiać ten sport, warto zaopatrzyć się we własną rakietę, która jest dla nas najwygodniejsza w trzymaniu.

Idąc na kort, nie zapomnij o butelce wody mineralnej lub płynu izotonicznego. Przyda się także mały ręcznik.

Bardzo ważne jest, by grę rozpocząć około 10-minutową ogólną rozgrzewką całego ciała, która może obejmować ćwiczenia, takie jak bieg w miejscu, podskoki, półprzysiady, wymachy rąk i nóg czy krążenia biodrami. Po zakończonym treningu nie zapomnij o stretchingu najważniejszych grup mięśniowych, w tym łydek, ud, pleców, klatki oraz rąk. Pamiętaj, że ze względu na dużą intensywność, jaką daje tenis, istnieje spore ryzyko kontuzji, szczególnie nóg i ramion.

Gdy pojawiła się już motywacja do trenowania i pierwsze godziny mamy za sobą, czas, by pojawiła się rutyna, która pozwoli nam wytrwać i dojść do celu. Najlepiej ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Oprócz tenisa warto również wzbogacić swój trening o ćwiczenia siłowe.

Dla kogo gra w tenisa jest odpowiednia?

W zależności od formy i intensywności jest to rodzaj aktywności praktycznie dla każdego. Niezależnie od wieku, płci czy poziomu sprawności fizycznej.

Uważać jednak powinny osoby z bocznym skrzywieniem kręgosłupa lub dysbalansem mięśniowym, ponieważ tenis jest sportem jednostronnym, czyli zdecydowana większość ruchów odbywa się po jednej, dominującej stronie ciała.

Jest dobrą formą dla osób chcących poprawić wydolność ciała i kondycję. Również dla tych, którzy chcą zadbać o swoją figurę, zrzucić zbędne kilogramy oraz wysmuklić i wyrzeźbić ciało. Tu jednak należy uważać, gdyż gra w tenisa angażuje i rozbudowuje mięśnie rąk i obręczy barkowej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Sporty walki

„Trzymaj gardę!” – to hasło, wcześniej zarezerwowane tylko dla mężczyzn, coraz częściej spotyka się w ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. ...

Siłownia dla kobiet – jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet?

Współczesne siłownie przestały być miejscem zarezerwowanym dla mężczyzn – dziś odwiedzane są także przez kobiety. ...

Sporty zimowe – jak się przygotować do sportów zimowych?

Sporty zimowe, czyli przede wszystkim jazda na nartach, snowboardzie, jazda na łyżwach, to rodzaj aktywności, ...

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ...

Jazda na łyżwach

Zima jest świetnym okresem, by przygotować nasze ciała do lata i jednocześnie zawalczyć o świetną ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon