Sporty walki

„Trzymaj gardę!” – to hasło, wcześniej zarezerwowane tylko dla mężczyzn, coraz częściej spotyka się w świecie kobiet. Powodów jest wiele – poszukiwanie większej dawki adrenaliny, potrzeba większego wysiłku, większej satysfakcji po treningu lub chęć nauczenia się, jak poradzić sobie w niebezpiecznej sytuacji.

Trening oparty na sportach walki

Niezależnie od tego, co nami kieruje, jedno wiemy na pewno – ćwiczenia oparte na sztukach walki łączą przyjemne z pożytecznym. Rewelacyjny i intensywny wysiłek fizyczny nie tylko świetnie modeluje ciało, ale w podstawowy sposób również uczy nas, jak można zachować się, gdy zaatakuje nas przeciwnik.

Treningi oparte na sportach walki nie tylko odbywają się w miejscach specjalizujących się jedynie w takich rodzajach ćwiczeń. Coraz więcej klubów fitness wychodzi naprzeciw oczekiwaniom klientów i wprowadza do grafiku zajęcia, które są połączeniem aerobiku i elementów sportów walki. Najczęściej spotykaną formą jest Aerobox.

Aerobox (spotykany również jako Aeroboxing lub Fitbox) to zajęcia łączące w sobie elementy fitness z elementami sztuk walki, najczęściej takich jak kickboxing, boks, karate czy taekwondo. Zajęcia te charakteryzują się szybkim tempem, wysoką intensywnością i dużym zmęczeniem pojawiającym się nie tylko po, ale również już w trakcie treningu.

Niektóre kluby fitness oferują zajęcia typu Aerobox z wykorzystaniem stojących worków treningowych. Dzięki temu zajęcia są jeszcze ciekawsze, wymagają większego zaangażowania i wysiłku.

Tego typu zajęcia są doskonałą opcją dla kobiet. Dlaczego? Wiele z nich wstydzi się intensywnego wysiłku fizycznego wykonywanego w towarzystwie praktycznie samych mężczyzn. Wstydzi się również bezpośredniego kontaktu z drugą osobą, na której mogłyby praktykować chwyty czy kopnięcia.

Zasady zajęć typu Aerobox

Jak w przypadku większości zajęć fitness, zajęcia typu Aerobox trwają około 55-60 minut i mają podobny układ. Składają się z trzech typowych części:

  1. Rozgrzewka – rozpoczyna zajęcia. Trwa około 5-7 minut. Ma na celu zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie i rozruszanie najważniejszych stawów. W jej skład wchodzą różnego rodzaju wymachy, krążenia, podskoki i podstawowe kroki fintessowe.
  2. Część główna – trwa około 40-45 minut (w zależności od długości trwania całych zajęć). W jej trakcie uczestnicy zajęć wykonują ćwiczenia, które swoje korzenie mają w sportach walki. Są to różnego rodzaju ciosy i kopnięcia. Dzielą się one na ciosy górne (kształtują mięśnie obręczy barkowej, wysmuklają ramiona, ale także pozwalają wyrzeźbić klatkę piersiową, grzbiet oraz brzuch), uderzenia łokciem (również modelują i wzmacniają mięśnie rąk) oraz kopnięcia nogą (doskonale wpływają na mięśnie brzucha, pośladków i całych nóg). Przeplatane są ćwiczeniami fitnessowymi, jak na przykład półprzysiady, pompki czy brzuszki. Dla zwiększenia intensywności do głównej części treningu można dodać podskoki lub też bieg w miejscu.
  3. Stretching – końcową częścią zajęć jest rozciąganie. Trwa około 7-10 minut. Koncentruje się na rozluźnieniu i rozciągnięciu tych grup mięśni, które najbardziej intensywnie pracowały w czasie treningu.

Zajęcia typu Aerobox odbywają się w rytm szybkiej muzyki, co dodatkowo podkręca tempo ćwiczeń.

Pamiętajmy, że nie są to zajęcia, których głównym celem jest nauka samoobrony. Oczywiście, zapoznajemy się z różnymi odmianami sztuk walki, ciosów i kopnięć, ale nie traktujmy tych ćwiczeń jako form, które nauczą nas, jak dokładnie się zachować i zareagować, gdy zaatakuje nas napastnik.

Efekty ćwiczeń sportów walki

Treningi oparte na ćwiczeniach łączonych z elementami sztuk walki mają wpływ na całe ciało. Ale nie tylko. Mają również rewelacyjny wpływ na nasz umysł:

  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa sprawności i zwinności,
  • poprawa szybkości reakcji i ruchów, lepsza motoryka ciała,
  • większa siła i wytrzymałość mięśniowa,
  • poprawa równowagi,
  • wysmuklenie i wymodelowanie ciała,
  • zrzucenie niepotrzebnych kilogramów,
  • zmniejszenie ilości zbędnej tkanki tłuszczowej,
  • odstresowanie,
  • wyładowanie nadmiaru negatywnej energii,
  • zwiększenie pewności siebie.

Na co zwrócić uwagę w czasie treningu?

Duża intensywność, szybkość wykonywanych ruchów, częsta zmienność ćwiczeń wymagają przede wszystkim odpowiedniego obuwia. Wybierzmy więc takie, które będzie dobrze amortyzowało nasze stawy oraz stabilizowało kostkę. Strój do ćwiczeń nie gra aż tak ważnej roli, powinien być wygodny i nie krępujący ruchów, taki, by bez problemu wykonać szybki cios bądź kopnięcie.

Na zajęcia zabierzmy ze sobą mały ręcznik, który z pewnością przyda się, by ocierać pot z czoła oraz butelkę wody mineralnej bądź napoju izotonicznego, które będą zapobiegały odwodnieniu organizmu w czasie wysiłku fizycznego.

Wybierając tego typu trening, zwróćmy uwagę na to, kto je prowadzi. Instruktor powinien mieć odpowiednią wiedzę zarówno z zakresu fitness, podstawowych form sztuk walki, ale również fizjologii czy biomechaniki ciała. Dobrze wyszkolony instruktor, który ma dobre podejście do grupy, jest niezwykle ważnym elementem dobrego i bezpiecznego treningu.

W czasie zajęć starajmy się cały czas pamiętać o utrzymaniu napięcia brzucha, prawidłowym oddychaniu i utrzymaniu odpowiedniej postawy ciała. Jeśli poczujemy się gorzej w trakcie wykonywania ćwiczeń, nie wstydźmy się zatrzymać, by wziąć kilka głębokich oddechów i odpocząć. Przeciążone mięśnie, układ krążenia i oddechowy zdecydowanie zmniejszą efektywność treningu.

Idąc na zajęcia typu Aerobox, nie powinniśmy być ani na czczo, ponieważ może zabraknąć nam sił do ćwiczenia, ani również po obfitym posiłku, który nadmiernie może obciążyć nasze ciało.

Kto może ćwiczyć Aerobox?

Tego typu trening, mimo że odbywa się na fitnessowej sali ćwiczeń, jest przeznaczony zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Ci drudzy chętniej zaglądają na salę, wiedząc, że trening nie jest oparty tylko i wyłącznie na podskakiwaniu w rytm muzyki.

Jest to zdecydowanie forma ruchu, która wymaga dobrej kondycji fizycznej. Tak więc osoby dopiero rozpoczynające przygodę z wysiłkiem fizycznym powinny wybrać zajęcia o mniejszej intensywności. Jest to natomiast doskonały trening dla wszystkich tych, którzy lubią się porządnie zmęczyć w czasie ćwiczeń. Na tego typu zajęciach rewelacyjnie będą się czuły osoby, które potrzebują gdzieś wykorzystać nadmiar energii lub też potrzebują odreagować po ciężkim dniu.

Przeciwwskazania do treningów opartych na sportach walki

Ze względu na dużą intensywność zajęć nie każdy może wziąć w nich udział. Są to między innymi:

  • osoby z problemami z układem ruchu, jak na przykład zaawansowanymi wadami postawy, schorzeniami kręgosłupa, dyskopatiami, osteoporozą, reumatyzmem, chorobą zwyrodnieniową,
  • osoby po urazach i kontuzjach,
  • osoby o niskiej kondycji fizycznej,
  • osoby z problemami z układem oddechowym, jak na przykład astma, duszności, szybkie męczenie się,
  • osoby z problemami z układem sercowo-naczyniowym, jak na przykład wysokie bądź niewyregulowane ciśnienie,
  • kobiety w ciąży,
  • osoby starsze.
Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Każda dyscyplina sportowa – niezależnie od tego, czy wolimy trening na świeżym powietrzu, czy lepiej ...

Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na ...

Wspinaczka ściankowa

W ostatnich latach wspinaczka ściankowa stała się jedną z ulubionych form aktywności dla osób mieszkających ...

Nordic walking

Idąc na spacer do parku, coraz częściej spotyka się osoby maszerujące z kijkami. Zdecydowaną większość ...

Fitball – trening z piłką

Fitball to inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje ...

Pole Dance

Pole Dance, czyli taniec na rurze, większość osób kojarzy z tańcem erotycznym, z rozrywką zarezerwowaną ...

Ćwiczenia na uda

Zgrabne, szczupłe uda to marzenie każdej kobiety. Utrzymanie ich we właściwej kondycji bywa jednak trudne, ...

Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi ...

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ...

bodyART – sztuka ciała – ćwiczenia i trening

bodyART to system ćwiczeń wykonywanych w różnych pozycjach - stojącej, leżącej, w podporach. Szybkie i ...

Tabura

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów ...

Gymstick

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do ...

Komentarze (0)