Sporty walki

„Trzymaj gardę!” – to hasło, wcześniej zarezerwowane tylko dla mężczyzn, coraz częściej spotyka się w świecie kobiet. Powodów jest wiele – poszukiwanie większej dawki adrenaliny, potrzeba większego wysiłku, większej satysfakcji po treningu lub chęć nauczenia się, jak poradzić sobie w niebezpiecznej sytuacji.

Trening oparty na sportach walki

Niezależnie od tego, co nami kieruje, jedno wiemy na pewno – ćwiczenia oparte na sztukach walki łączą przyjemne z pożytecznym. Rewelacyjny i intensywny wysiłek fizyczny nie tylko świetnie modeluje ciało, ale w podstawowy sposób również uczy nas, jak można zachować się, gdy zaatakuje nas przeciwnik.

Treningi oparte na sportach walki nie tylko odbywają się w miejscach specjalizujących się jedynie w takich rodzajach ćwiczeń. Coraz więcej klubów fitness wychodzi naprzeciw oczekiwaniom klientów i wprowadza do grafiku zajęcia, które są połączeniem aerobiku i elementów sportów walki. Najczęściej spotykaną formą jest Aerobox.

Aerobox (spotykany również jako Aeroboxing lub Fitbox) to zajęcia łączące w sobie elementy fitness z elementami sztuk walki, najczęściej takich jak kickboxing, boks, karate czy taekwondo. Zajęcia te charakteryzują się szybkim tempem, wysoką intensywnością i dużym zmęczeniem pojawiającym się nie tylko po, ale również już w trakcie treningu.

Niektóre kluby fitness oferują zajęcia typu Aerobox z wykorzystaniem stojących worków treningowych. Dzięki temu zajęcia są jeszcze ciekawsze, wymagają większego zaangażowania i wysiłku.

Tego typu zajęcia są doskonałą opcją dla kobiet. Dlaczego? Wiele z nich wstydzi się intensywnego wysiłku fizycznego wykonywanego w towarzystwie praktycznie samych mężczyzn. Wstydzi się również bezpośredniego kontaktu z drugą osobą, na której mogłyby praktykować chwyty czy kopnięcia.

Zasady zajęć typu Aerobox

Jak w przypadku większości zajęć fitness, zajęcia typu Aerobox trwają około 55-60 minut i mają podobny układ. Składają się z trzech typowych części:

  1. Rozgrzewka – rozpoczyna zajęcia. Trwa około 5-7 minut. Ma na celu zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie i rozruszanie najważniejszych stawów. W jej skład wchodzą różnego rodzaju wymachy, krążenia, podskoki i podstawowe kroki fintessowe.
  2. Część główna – trwa około 40-45 minut (w zależności od długości trwania całych zajęć). W jej trakcie uczestnicy zajęć wykonują ćwiczenia, które swoje korzenie mają w sportach walki. Są to różnego rodzaju ciosy i kopnięcia. Dzielą się one na ciosy górne (kształtują mięśnie obręczy barkowej, wysmuklają ramiona, ale także pozwalają wyrzeźbić klatkę piersiową, grzbiet oraz brzuch), uderzenia łokciem (również modelują i wzmacniają mięśnie rąk) oraz kopnięcia nogą (doskonale wpływają na mięśnie brzucha, pośladków i całych nóg). Przeplatane są ćwiczeniami fitnessowymi, jak na przykład półprzysiady, pompki czy brzuszki. Dla zwiększenia intensywności do głównej części treningu można dodać podskoki lub też bieg w miejscu.
  3. Stretching – końcową częścią zajęć jest rozciąganie. Trwa około 7-10 minut. Koncentruje się na rozluźnieniu i rozciągnięciu tych grup mięśni, które najbardziej intensywnie pracowały w czasie treningu.

Zajęcia typu Aerobox odbywają się w rytm szybkiej muzyki, co dodatkowo podkręca tempo ćwiczeń.

Pamiętajmy, że nie są to zajęcia, których głównym celem jest nauka samoobrony. Oczywiście, zapoznajemy się z różnymi odmianami sztuk walki, ciosów i kopnięć, ale nie traktujmy tych ćwiczeń jako form, które nauczą nas, jak dokładnie się zachować i zareagować, gdy zaatakuje nas napastnik.

Efekty ćwiczeń sportów walki

Treningi oparte na ćwiczeniach łączonych z elementami sztuk walki mają wpływ na całe ciało. Ale nie tylko. Mają również rewelacyjny wpływ na nasz umysł:

  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa sprawności i zwinności,
  • poprawa szybkości reakcji i ruchów, lepsza motoryka ciała,
  • większa siła i wytrzymałość mięśniowa,
  • poprawa równowagi,
  • wysmuklenie i wymodelowanie ciała,
  • zrzucenie niepotrzebnych kilogramów,
  • zmniejszenie ilości zbędnej tkanki tłuszczowej,
  • odstresowanie,
  • wyładowanie nadmiaru negatywnej energii,
  • zwiększenie pewności siebie.

Na co zwrócić uwagę w czasie treningu?

Duża intensywność, szybkość wykonywanych ruchów, częsta zmienność ćwiczeń wymagają przede wszystkim odpowiedniego obuwia. Wybierzmy więc takie, które będzie dobrze amortyzowało nasze stawy oraz stabilizowało kostkę. Strój do ćwiczeń nie gra aż tak ważnej roli, powinien być wygodny i nie krępujący ruchów, taki, by bez problemu wykonać szybki cios bądź kopnięcie.

Na zajęcia zabierzmy ze sobą mały ręcznik, który z pewnością przyda się, by ocierać pot z czoła oraz butelkę wody mineralnej bądź napoju izotonicznego, które będą zapobiegały odwodnieniu organizmu w czasie wysiłku fizycznego.

Wybierając tego typu trening, zwróćmy uwagę na to, kto je prowadzi. Instruktor powinien mieć odpowiednią wiedzę zarówno z zakresu fitness, podstawowych form sztuk walki, ale również fizjologii czy biomechaniki ciała. Dobrze wyszkolony instruktor, który ma dobre podejście do grupy, jest niezwykle ważnym elementem dobrego i bezpiecznego treningu.

W czasie zajęć starajmy się cały czas pamiętać o utrzymaniu napięcia brzucha, prawidłowym oddychaniu i utrzymaniu odpowiedniej postawy ciała. Jeśli poczujemy się gorzej w trakcie wykonywania ćwiczeń, nie wstydźmy się zatrzymać, by wziąć kilka głębokich oddechów i odpocząć. Przeciążone mięśnie, układ krążenia i oddechowy zdecydowanie zmniejszą efektywność treningu.

Idąc na zajęcia typu Aerobox, nie powinniśmy być ani na czczo, ponieważ może zabraknąć nam sił do ćwiczenia, ani również po obfitym posiłku, który nadmiernie może obciążyć nasze ciało.

Kto może ćwiczyć Aerobox?

Tego typu trening, mimo że odbywa się na fitnessowej sali ćwiczeń, jest przeznaczony zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Ci drudzy chętniej zaglądają na salę, wiedząc, że trening nie jest oparty tylko i wyłącznie na podskakiwaniu w rytm muzyki.

Jest to zdecydowanie forma ruchu, która wymaga dobrej kondycji fizycznej. Tak więc osoby dopiero rozpoczynające przygodę z wysiłkiem fizycznym powinny wybrać zajęcia o mniejszej intensywności. Jest to natomiast doskonały trening dla wszystkich tych, którzy lubią się porządnie zmęczyć w czasie ćwiczeń. Na tego typu zajęciach rewelacyjnie będą się czuły osoby, które potrzebują gdzieś wykorzystać nadmiar energii lub też potrzebują odreagować po ciężkim dniu.

Przeciwwskazania do treningów opartych na sportach walki

Ze względu na dużą intensywność zajęć nie każdy może wziąć w nich udział. Są to między innymi:

  • osoby z problemami z układem ruchu, jak na przykład zaawansowanymi wadami postawy, schorzeniami kręgosłupa, dyskopatiami, osteoporozą, reumatyzmem, chorobą zwyrodnieniową,
  • osoby po urazach i kontuzjach,
  • osoby o niskiej kondycji fizycznej,
  • osoby z problemami z układem oddechowym, jak na przykład astma, duszności, szybkie męczenie się,
  • osoby z problemami z układem sercowo-naczyniowym, jak na przykład wysokie bądź niewyregulowane ciśnienie,
  • kobiety w ciąży,
  • osoby starsze.
Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Ćwiczenia na barki i ramiona

Chlapacze, pelikany, falbanki – wszystkie określenia dotyczą jednej partii ciała – tricepsów. Do tego obniżone ...

Jak mieć piękną i szczupłą sylwetkę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce, zgrabnych udach i płaskich brzuchu. A już ...

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Aktywność kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży jest wciąż tematem pełnym wątpliwości. W obawie przed ewentualnymi zagrożeniami ...

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Pole Dance

Pole Dance, czyli taniec na rurze, większość osób kojarzy z tańcem erotycznym, z rozrywką zarezerwowaną ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. ...

Regeneracja mięśni po treningu

Regeneracja mięśni po treningu, czyli odpoczynek po intensywnym treningu, czy biegu, powinien być czymś niemal ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon