Wibrotrening

Wibrotrening jest rodzajem treningu, w czasie którego wykorzystuje się specjalną platformę generującą wibracje. Polega on na stymulacji nerwowo-mięśniowej ciała za pomocą drgań. Wibracje te korzystnie wpływają na układ mięśniowy, jednocześnie wspomagając pracę układu krążenia czy przyspieszając proces odchudzania. Choć wydawać się może, że to nowość na rynku fitness, trening wibracyjny jest wykorzystywany od dawna.

Co to jest wibrotrening?

Wibrotrening jest rodzajem treningu, w czasie którego wykorzystuje się specjalną platformę generującą wibracje. Polega on na stymulacji nerwowo-mięśniowej ciała za pomocą drgań. Maszyna do treningu wibracyjnego składa się ze specjalnej platformy, a także monitora – ustawiamy na nim czas treningu, częstotliwość wibracji (czyli prędkość pracy platformy) lub też odpowiedni program ćwiczeniowy.

Choć wydawać się może, że to nowość na rynku fitness, trening wibracyjny jest wykorzystywany od dawna. Jedne z pierwszych wzmianek dotyczą ćwiczeń, jakim poddawano radzieckich kosmonautów w celu zapobiegania zanikom mięśniowym powstającym po przebywaniu w stanie nieważkości.

Trening wibracyjny znany jest również rehabilitantom, którzy często traktują go jako dodatkowy sposób na pobudzanie mięśni do pracy. Wibrotrening wykorzystuje się także w sporcie, gdzie stanowi metodę optymalizacji efektów pozostałych treningów.

Na czym polega wibrotrening?

Trening wibracyjny wykorzystuje w swoim działaniu drgania generowane przez specjalną platformę. Wibracje te przenoszą się na całe ciało ćwiczącej osoby, w szczególności na jej układ mięśniowy. Pobudzone drganiami włókna mięśniowe zaczynają się kurczyć i rozkurczać – dokładnie tak samo jak w przypadku treningu standardowego. Olbrzymią zaletą treningu z użyciem wibracji jest pobudzenie do pracy sporej ilości mięśni jednocześnie. Dzięki temu ćwiczenia stają się o wiele bardziej efektywne niż tradycyjny trening wzmacniający.

Wytwarzane przez maszynę do treningu drgania posiadają częstotliwość w zakresie od 20 do 60 Hz, a ich amplituda mieści się w przedziale od 2 do 4 milimetrów. Taki dobór parametrów pozwala na bezpieczną stymulację tkanki mięśniowej.

W zależności od rodzaju maszyny do treningu wibracyjnego, możliwe jest wykonywanie następujących programów ćwiczeń:

  • manulany, w którym indywidualnie dobieramy parametry;
  • spalający tkankę tłuszczową – praca serca jest utrzymywana na odpowiednim poziomie wynoszącym 65 proc. tętna maksymalnego;
  • wzmacniający mięśnie;
  • aerobowy;
  • masaż.

Wibrotrening – efekty treningu

Wibrotrennig oddziałuje na ciało ćwiczącego wielokierunkowo. Do efektów wibrotreningu należą:

  • zwiększenie siły oraz wytrzymałości mięśniowej;
  • wzmocnienie ścięgien, więzadeł i tkanki kostnej;
  • poprawa krążenia;
  • poprawa ukrwienia mięśni oraz pozostałych struktur układu ruchu;
  • zwiększenie elastyczności i rozciągnięcie mięśni;
  • rozluźnienie mięśni (przy wyborze odpowiedniego programu);
  • pobudzenie układu nerwowego;
  • poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej;
  • polepszenie równowagi;
  • poprawa metabolizmu.

Dodatkową zaletę treningu wibracyjnego stanowi krótki czas, jaki można na niego poświęcić. Wystarczy około 15 minut ćwiczeń, by wzmocnić główne partie mięśniowe.

Głównym minusem treningu wibracyjnego jest natomiast fakt, że maszyny do jego wykonywania można znaleźć tylko w nielicznych klubach fitness i siłowniach.

Wibrotrening a odchudzanie

Wytwarzane przez platformę wibracje mają wpływ nie tylko na układ ruchu, ale również na komórki skóry. Oddziałujące na nie drgania pobudzają syntezę włókien kolagenowych oraz elastyny. Pobudzają również krążenie, czego efektem jest jędrna skóra pozbawiona cellulitu. Pobudzany zostaje także metabolizm, co skutkuje zmniejszeniem ilości zgromadzonej w komórkach wody, dokładnie tak jak w przypadku drenażu limfatycznego.

Trening wibracyjny ma zatem wpływ nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także na ujędrnienie skóry, zapobieganie powstawaniu tak zwanej pomarańczowej skórki oraz wysmuklenie sylwetki.

Jak ćwiczyć na platformie wibracyjnej?

Wybierając się na pierwszy trening z wykorzystaniem platformy wibracyjnej, warto skorzystać z porad trenera. Pomoże on odpowiednio ustawić parametry do naszych potrzeb i możliwości, zaprezentuje ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe oraz wytłumaczy, jak prawidłowo je wykonywać.

W czasie treningu wibracyjnego można wykonywać m.in.:

  • półprzysiady, wypady czy unoszenia nóg (tak zwane lifty) w pozycji stojącej na platformie, by wzmacniać mięśnie nóg;
  • pompki oraz podpory z ramionami na platformie, by wzmacniać mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej;
  • brzuszki proste i skośne w leżeniu na platformie, by wzmacniać mięśnie brzucha.

Każdy trening należy rozpocząć krótką rozgrzewką, która przygotuje ciało do wysiłku fizycznego. Może to być 15-minutowy trening aerobowy z wykorzystaniem bieżni czy orbitreka, jak również wymachy ramion, skłony i skręty tułowia, krążenie biodrami. Trening należy zakończyć wyciszeniem ciała oraz stretchingiem, czyli rozciąganiem. Do rozluźnienia mięśni można także wykorzystać platformę wibracyjną, gdyż, w przypadku nienapiętych mięśni, drgania wpływają rozluźniająco na tkankę mięśniową, powodując jej mikromasaż.

Ze względu na intensywną pracę mięśni, trening wibracyjny powinno się wykonywać 2 do 3 razy w tygodniu. Nie powinien trwać on dłużej niż 30 minut.

Wibrotrening – dla kogo?

Trening wibracyjny to doskonałe uzupełnienie treningów aerobowych. Jego olbrzymią zaletą jest uniwersalność – mogą go wykonywać również osoby, które, ze względów zdrowotnych, miałyby problem ze zwykłymi ćwiczeniami. Mowa tu o osobach starszych, z osteoporozą czy zanikami mięśniowymi. Trening wibracyjny stanowi także idealne rozwiązanie dla osób po urazach i kontuzjach. Z wibrotreningu powinny skorzystać osoby, którym zależy na uzyskaniu jak najszybszych efektów, a także te nieprzepadające za intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Trening wibracyjny nie jest jednak polecany osobom cierpiącym na intensywne bóle głowy czy mającym skłonność do omdleń. Przeciwwskazaniem do jego stosowania są ponadto schorzenia, takie jak:

  • padaczka;
  • migrena, zawroty głowy;
  • choroby serca;
  • stan zapalny mięśni i stawów.

Treningów wibracyjnych powinny również unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Sporty walki

„Trzymaj gardę!” – to hasło, wcześniej zarezerwowane tylko dla mężczyzn, coraz częściej spotyka się w ...

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia, zabieganie, dużo stresu, a potem ból i niemożność wstania rano z łóżka. ...

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. ...

Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede ...

Jogging

Traktowane jako rekreację, sport, zmierzenie się ze swoimi słabościami czy zwyczajne odcięcie się od świata, ...

Jak mieć piękną i szczupłą sylwetkę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce, zgrabnych udach i płaskich brzuchu. A już ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Tabura

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon