Jak skutecznie obniżyć poziom kortyzolu?

Jak działa kortyzol?

Wynikiem działania kortyzolu jest intensyfikacja procesów rozpadu. Celem wszystkich osób aktywnych fizycznie, którym zależy na maksymalizacji osiąganych wyników, powinno być jego obniżenie do całkowitego minimum, bowiem utrudnia on rozwój upragnionej tkanki mięśniowej, przy jednoczesnym sprzyjaniu rozwoju otłuszczenia ciała. Przykładem praktycznym jest zajadanie stresu przez dużą część społeczeństwa, która ostatecznie jest także częścią najbardziej otyłą.

Pozytywne oddziaływanie kortyzolu na organizm

Warto jednak zdać sobie sprawę, że funkcje kortyzolu są także istotne z punktu widzenia odpowiedniego funkcjonowania organizmu. Umożliwia bowiem utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi - nawet w okresie lekkiego niedoboru substancji odżywczych. Odbywa się to właśnie kosztem cennych aminokwasów, pochodzących z już posiadanych mięśni. Trudno nie przyrównać kortyzolu do zjawiska rozpadu i procesów katabolicznych. Skądinąd ma to odzwierciedlenie w słowach, że stres "wręcz zjada Cię od środka". Z punktu widzenia każdej osoby aktywnej fizycznie rozpad tkanki fizycznej jest bezsensowny, jednak nie jest tak do końca z punktu widzenia równowagi organizmu, która musi zostać zachowana bez znaczenia na koszty. Priorytetem ciała jest utrzymanie prawidłowego stężenia cukru we krwi, który ma za zadanie odżywić układ nerwowy i mózg. Nie ma znaczenia, że odbędzie się to kosztem utraty centymetra w obwodzie Twojego bicepsa.

Innymi funkcjami kortyzolu jest utrzymanie wysokiego stężenia sodu oraz nasilenie procesu wydalania potasu z organizmu, regulacja metabolizmu kolagenu oraz procesu syntezy i sekrecji kwasu solnego w żołądku.

Poziom "hormonu stresu" (kortyzolu), a witamina C

Prowadzone były badania naukowe, których celem było sprawdzenie reakcji organizmu na zwiększone ilości stresu. Doprowadziły one do niejednoznacznych wniosków. Ciała wielu osób zaczęły produkować witaminę C, której ilości były praktycznie pomijalne, ale sam ten fakt skłania do dalszych badań i weryfikacji posiadanych danych.

Praktyka pokazuje, że najskuteczniejszym sposobem na ograniczenie stężenia kortyzolu jest przyjmowanie zwiększonych ilości witaminy C dziennie. Trudno bowiem o skuteczniejsze wsparcie niż kwas l-askorbinowy w dawce nawet do 2000mg dziennie. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by była to wyłącznie witamina C pochodząca z naturalnych źródeł (np. z owoców), przy czym najszybszym i najłatwiejszym sposobem jest sięgnięcie po odpowiedni suplement. Optymalną ilością witaminy C, po którą warto sięgnąć jest jednak około 1000mg, które może być z powodzeniem podzielone na dwie dawki po 500mg. Warto przypomnieć, że kwas l-askorbinowy wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, chroniące tkanki organizmu przed stresem oksydacyjnym. Taka ilość witaminy C pomaga w utrzymaniu pełnej sprawności i zdrowia, nawet w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego.

Substancje zmniejszające poziom kortyzolu w organizmie

Przykłady innych substancji ograniczających poziom kortyzolu w organizmie: kwasy tłuszczowe z grupy omega 3, cynamon, produkty pszczelarskie (mleczko pszczele, propolis, pollen), magnez, chrom, wapń, witaminy z grupy B oraz beta sitosterole.

Inną wymierną korzyścią wynikającą z zastosowania dodatkowych dawek witaminy C jest ograniczenie stężenia cytokin prozapalnych w tkankach organizmu. Ponadto, pozwala na ograniczenie uszkodzeń mięśni, do których dochodzi podczas intensywnych treningów. Pamiętaj, że jeżeli dawka dzienna przekracza o minimum 200mg dzienną dawkę, która jest sugerowana w standardowych przypadkach, zyskujesz znaczne wzmocnienie układu odpornościowego, który zachowuje prawidłowe działanie nawet w momencie niezwykle intensywnego wysiłku fizycznego oraz zaraz po jego zakończeniu, kiedy to organizm zwykle jest najbardziej podatny na infekcje.

Kortyzol: podsumowanie

Pamiętaj, że sam stres, jak i kortyzol nie są z definicji złymi rzeczami, bowiem jeden motywuje do działania, a drugi pełni też wiele istotnych funkcji w organizmie. Ważną kwestią jest, by mieć możliwie w ryzach jego poziom i nie doprowadzić do sytuacji, że organizm zaczyna się degradować. Zadbaj o ograniczenie ilości stresu w codziennym życiu, a z pewnością odczujesz olbrzymią różnicę - także w samopoczuciu. Warto wspomnieć także o kwestii rozstępów, które są dla wielu nieodłącznym symbolem treningów na siłowni - ich zwiększone pojawianie się na ciele może być także oznaką zgubnego działania kortyzolu, który uczestnicząc w syntezie białek kolagenowych, po prostu je uszkadza, przez co tracą na elastyczności i są bardziej podatne na rozerwanie.