Jak radzić sobie ze stresem? Jakie są najlepsze sposoby na stres?

Skutecznym sposobem na stres są ćwiczenia relaksacyjne. Wśród sposobów radzenia sobie ze stresem warto wymienić także autoafirmację, czyli wzmocnienie poczucia własnych możliwości w pokonywaniu problemów. By utrzymać wewnętrzną równowagę i pozbyć się stresu, warto przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek, także ten aktywny – w postaci sportu. W łagodzeniu napięcia sprawdzą się zioła na uspokojenie.

Jakie są objawy silnego stresu?

Nasz organizm jest przystosowany do radzenia sobie ze stresem. W umiarkowanych dawkach, stres ma na nas pozytywny wpływ, a organizm potrafi się regenerować na bieżąco. Chroniczny stres prowadzi jednak do wielu poważnych schorzeń, takich jak: choroby układu krążenia, choroba wrzodowa, bezsenność. Udowodniono, że przewlekły stres zwiększa podatność na nowotwory oraz sprzyja rozwojowi depresji.

Do objawów długotrwałego stresu można zaliczyć między innymi:

Także nadużywanie kawy, mocnej herbaty, słodyczy i napojów energetyzujących może być reakcją na chroniczne przeciążenie.

Sposoby na stres – autoafirmacja i rozmowa z najbliższymi

Próby radzenia sobie ze stresem warto rozpocząć od szczerej rozmowy z zaufana osobą. Nie zawsze musi być to najbliższy członek rodziny. Przyznanie się do aktualnych problemów i kondycji psychicznej zapewni nam zrozumienie oraz wsparcie. Wtajemniczenie innych w trudności, które są przyczyną stresu pomoże zmniejszyć napięcie. Nie chodzi tu o przerzucanie problemu na innych; nasz słuchacz ma nas po prostu życzliwie wysłuchać.

Sposobem na radzenie sobie ze stresem jest autoafirmacja. W sytuacji, kiedy pojawiają się trudności z rozwiązaniem codziennych problemów warto intensywnie pracować nad poprawą wartości własnej osoby. Jedną z przyczyn stresu są negatywne myśli generowane przez mózg. Bardzo często dotyczą nas samych i mają charakter haseł, takich jak: „Nie dam rady”, „Nie poradzę sobie”, „Jestem do niczego”. W chwilach zwątpienia warto odwołać się do doświadczeń, pokonanych wcześniej trudności oraz udowodnić sobie, że obecne kłopoty są po prostu kolejnym, możliwym do pokonania, wyzwaniem.

Pomóc w tym może prosty sposób - wystarczy przygotować sobie kilka karteczek, na których wypiszemy nasze zalety, atuty, sukcesy. Rozwieszone w widocznych miejscach będą zastrzykiem dobrej energii. Mimowolne zerkanie na tego typu hasła korzystnie wpłynie na naszą samoocenę, a co za tym idzie, na redukcję stresu wywołanego negatywnym nastawieniem.

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na radzenie sobie ze stresem

Skutecznym sposobem na stres są ćwiczenia oddechowe. Zapewniają ogólne odprężenie oraz pomagają skutecznie rozluźnić wiele partii mięśni, które pod wpływem stresu kurczą się i mogą być powodem dolegliwości bólowych. Bardzo często bóle krzyża stanowią następstwo silnego napięcia emocjonalnego. Ćwiczenia oddechowe polegają na powolnym i rytmicznym wdychaniu powietrza nosem, a wydychaniu ustami, w tempie nieco wolniejszym niż zwykle. Oddechy powinny być głębokie, połączone z wyobrażaniem sobie, że jest się w spokojnym, przyjemnym miejscu: np. w lesie, nad rzeką, czy gdzieś, gdzie czujemy się dobrze. Należy zadbać, by były to oddechy przeponowe. Dla panów są one naturalne, panie muszą się ich nauczyć. Sygnałem, że faktycznie oddychamy przeponą, jest poruszanie się brzucha – wznoszenie przy wdechu i opadanie przy wydechu, przy czym ramiona nie powinny się poruszać.

Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające są elementem wielu różnych zajęć, jak: szkoła pleców, stretching, pilates czy joga. Regularne zajęcia fizyczne w tych systemach pozwalają utrzymać dobrą kondycje psychofizyczną. Ćwiczenia wzmacniają kręgosłup, poprawiają postawę ciała, zapewniają relaks i ogólne odprężenie. Trenerzy stwarzają odpowiednie warunki, aby pozbyć się stresu – muzykę i atmosferę, która sprzyjają relaksowi oraz regeneracji.

Warto również zapoznać się bliżej z metodą treningu autogennego Johannesa Schultza oraz z metodą polegającą na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni kolejnych partii ciała. Są to również skuteczne sposoby na zrelaksowanie przeciążonego organizmu. Ćwiczenia można wykonywać, podążając za instrukcjami na nagraniach dostępnych w internecie.

Jak radzić sobie ze stresem?

Innym sposobem na rozluźnienie jest wyobrażanie sobie miejsc, czasów lub momentów, które zapewniały poczucie bezpieczeństwa i spełniania. Taka projekcja powinna trwać klika minut oraz przebiegać w pełnym skupieniu. Organizm człowieka reaguje podobnie na sygnały wysyłane przez realne otoczenie, jak i na te wysyłane przez wyobraźnię. Dlatego kilka minut poświęconych przyjemnym wspomnieniom może okazać się skutecznym sposobem na złagodzenie stresu.

Patrząc na obecne tempo życia, zwłaszcza w dużych miastach, niezwykle ważne, choć bardzo trudne, jest zachowanie równowagi pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Walka ze stresem okaże się nieskuteczna, jeżeli będziemy żyć w nieustannym pośpiechu, nie dając organizmowi szansy na regenerację. Higiena zdrowia psychicznego zakłada, że do utrzymania wewnętrznej równowagi niezbędny jest odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna, rezygnacja z używek oraz odpowiednia dieta.

Skutecznym sposobem na poprawę kondycji psychicznej i fizycznej jest zmiana otoczenia. Nawet krótki wyjazd oznacza zerwanie z ciągiem obowiązków, które najczęściej generują dużą dawkę stresu.

By pokonać stres, można skorzystać z, dostępnych bez recepty, ziół (np. lawenda, melisa, kozłek lekarski).

Opublikowano: ; aktualizacja: 02.03.2016

Oceń:
4.5


Może cię

Drganie powieki – co oznacza? Jak się pozbyć drgania powieki?

Drganie powieki jest dość często występującą dolegliwością u osób dorosłych. Przypuszcza się, że za problem ...

Jak organizm reaguje na stres?

Stres jest czynnikiem mocno destrukcyjnym. Wpływ stresu na organizm wynika z nadmiernego pobudzenia układu nerwowego ...

Miód lipowy – właściwości, wartości odżywcze, cena, na co pomaga?

Miód lipowy zaliczany jest do miodów nektarowych. Uznaje się go za jeden z najsmaczniejszych pszczelich ...

Czy stres może być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Każdy człowiek narażony jest na wiele sytuacji stresowych. Przewlekły stres prowadzi do wielu negatywnych zmian ...

Positivum – tabletki i płyn – ulotka, skład, dawkowanie, cena i przeciwwskazania

Stany napięcia nerwowego czy problemy ze snem to objawy, które jednoznacznie wskazują na przemęczenie organizmu. ...

Stres – czy może być przyczyną zawału serca i nasilenia chorób serca?

Stres może działać mobilizująco, jednakże zbyt silny, a także długotrwały stres wpływa destrukcyjnie na funkcjonowanie ...

Skutki stresu – jak długotrwały stres wpływa na zdrowie?

Skutki stresu są powszechnie znane – choroby serca, wrzody żołądka, nadciśnienie. Okazuje się, że długotrwały ...

Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko ...

Jak walczyć ze stresem?

Długotrwały stres negatywnie wpływa na kondycję całego organizmu, może między innymi przyczyniać się do rozwoju ...

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Leczenie bezsenności

Na problemy ze snem cierpi połowa populacji. Kłopoty oznaczać mogą problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu ...

Dieta na stres

Stres to zjawisko biologiczne, będące odpowiedzią ustroju na stawiane mu wymagania, np. wzmożony wysiłek umysłowy ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon