Sauna infrared – co to jest, jak działa, czy jest szkodliwa

Czym jest sauna infrared?

Sauna infrared, jak i inne rodzaje saun należy do zabiegów z zakresu światłolecznictwa, a konkretniej ciepłolecznictwa (inaczej termoterapii). Sauna IR jest wykonana z drewna, a energia pochodzi z promienników kwarcowych, emitujących fale podczerwone.

Wykorzystuje się w niej promieniowanie podczerwone o szerokim zakresie długości fal od 2000 do 15000 nm. Promienie podczerwone działają na różnych głębokościach tkanek, docierając aż do około 4 cm w głąb ciała. Oznacza to, że oddziałują one nie tylko na skórę, ale także tkankę podskórną oraz mięśniową. Przy czym aż 8/10 promieniowania IR wnika do tkanek, a pozostałe 2/10 ogrzewa powietrze.

Sauna infrared jest klasyfikowana jako sauna niskotemperaturowa, ponieważ panuje w niej temperatura od 37 do 54 stopni Celsjusza. Dla porównania, w saunie rzymskiej jest 70 stopni Celsjusza, a w saunie fińskiej temperatura blisko sufitu sięga nawet 110 stopni Celsjusza.

W jaki sposób działa sauna IR?

Działanie sauny infrared wynika z wpływu promieniowania podczerwonego na organizm, które:

• poszerza naczynia włosowate skóry oraz tkanki podskórnej;
• poprawia ukrwienie i odżywienie tkanek, a tym samym krążenie krwi;
• wywołuje efekt drenażu żylno-limfatycznego;
• stymuluje oczyszczanie organizmu z toksyn za sprawą zwiększonej potliwości oraz pomaga pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Pocenie się przez 30 minut sesji w kabinie infrared może spalić do 900 kcal;
• wpływa korzystnie na samopoczucie, zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz odczuwanie bólu za sprawą stymulacji wytwarzania beta-endorfin;
• poprawia elastyczność i napięcie skóry, a także przyspiesza gojenie się ran, dzięki zwiększeniu ilości fibroblastów, produkujących włókna elastynowe i kolagenowe;

• przyspiesza regenerację mięśni.

Zalety sauny na podczerwień

Niższa temperatura panująca w saunie infrared sprawia, że w zdecydowanie mniejszym stopniu w porównaniu do tradycyjnej sauny, obciąża ona organizm. W przeciwieństwie do innych rodzajów saun, np. sauny parowej, z sauny IR mogą korzystać osoby starsze, dzieci oraz te z tendencją do pękających naczynek krwionośnych.

Kolejną zaletą sauny na podczerwień jest tańsza eksploatacja ze względu na dość szybkie nagrzewanie sauny. Ważne jest także to, że sauna IR nie wymaga intensywnego schładzania organizmu po wyjściu z kabiny.

Na co jest dobra sauna infrared? Wskazania do zabiegów w saunie infrared

Ze względu na duże bezpieczeństwo sauny infrared, istnieje wiele wskazań i możliwości jej wykorzystania. Należą do nich, przede wszystkim:

• choroby reumatyczne i zwyrodnienia stawów;
• choroby skórne, takie jak: trądzik, łuszczyca czy egzema;
• nerwobóle, w tym rwa kulszowa;
• zespoły przeciążeniowe układu ruchu;
• stany po urazach narządu ruchu;
• przewlekły nieżyt oskrzeli;
• obniżone ciśnienie krwi;
• cellulit;
• objawy łagodnej depresji i przewlekłego zmęczenia ;
• profilaktyka cukrzycy, otyłości i nadciśnienia tętniczego;
• częste nawracanie infekcji dróg oddechowych;
• terapia stanów zapalnych;
• silne napięcie nerwowe;
• przewlekłe bóle kręgosłupa i innych części ciała.

Regularne korzystanie z sauny IR poprawia przemianę materii, wydolność naczyniową oraz zwiększa częstotliwość akcji serca.

Jak korzystać z sauny infrared?

Ostatni posiłek warto zjeść na godzinę lub dwie przed rozpoczęciem saunowania. Przed sauną nie wolno pić alkoholu. Bezpośrednio przed wejściem do kabiny infrared należy dokładnie umyć całe ciało, zmywając z niego pozostałości kosmetyków oraz je osuszyć, a także zdjąć całą biżuterię, okulary i klapki. Do kabiny infrared powinno się zabrać jedynie ręczniki – duży, umożliwiający położenie się oraz mniejszy, do wycierania potu.

W kabinie należy przebywać nago w pozycji leżącej. Można też okryć strategiczne miejsca ciała naturalnym, bawełnianym ręcznikiem. Jednakże zasada przebywania nago w saunie, choć właściwa, jest uzależniona od regulaminu konkretnej sauny. Aby nie doszło do nieprzyjemności, przed skorzystaniem z sauny należy zapoznać się z zasadami w niej panującymi.

Po opuszczeniu kabiny infrared dobrze jest spłukać ciało letnią wodą i odpocząć przez co najmniej 15 minut. W tym czasie należy także uzupełnić utracone płyny, pijąc wodę. Normalną reakcją organizmu jest lekkie osłabienie po zakończonej sesji. Z tego względu lepiej korzystać z sauny infrared wieczorem, a przed sesją nie podejmować wysiłku fizycznego.

Jak długo można przebywać w saunie infrared?

Zaleca się korzystanie z sauny na podczerwień 2-5 razy na tydzień, maksymalnie 2 razy dziennie. Jednorazowy pobyt w kabinie infrared powinien mieścić się w przedziale od 20 do 40 minut, choć większość źródeł podaje czas do 30 minut.

Sauna infrared – czy jest bezpieczna?

Korzystanie z saun infrared jest bezpieczne, jeśli wykluczy się wszelkie przeciwwskazania. Warto podkreślić, że sauna na podczerwień to jeden z najbezpieczniejszych typów saun dla dzieci oraz osób starszych.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny infrared

Z zabiegów termoterapii, do których należy także sauna infrared, nie mogą korzystać osoby:

• cierpiące na choroby nerek, choroby płuc czy choroby zakaźne;
• mające nowotwory złośliwe, inne choroby nowotworowe, a także w czasie 5 lat od ich wyleczenia;
• mocno zmęczone oraz w czasie intoksykacji;
• w ciąży i podczas menstruacji;
• ze znacznymi problemami z układami: krążenia, oddechowego, pokarmowego, nerwowego, hormonalnego oraz krzepnięcia;
• chore na epilepsję (padaczkę), jaskrę, schizofrenię, hemofilię, neuropatię cukrzycową, astmę, chorobę Parkinsona czy stwardnienie rozsiane;

• z zaburzeniami krążenia mózgowego, ostrymi ogólnymi infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi czy grzybiczymi (np. grzybica skóry).

Z ostrożnością do sauny na podczerwień powinny także podejść osoby cierpiące na znaczne nadciśnienie tętnicze oraz niewydolność krążenia. W razie jakichkolwiek wątpliwości, np. w przypadku posiadania implantów chirurgicznych czy przyjmowania leków (np. psychotropowych), przed skorzystaniem z sauny infrared należy skonsultować się z lekarzem.