Suplementy na stres – jakich składników szukać?

Jak stres wpływa na organizm?

Stres stanowi naturalną reakcję organizmu na działanie tzw. czynników stresogennych (fizycznych, psychicznych, chemicznych czy biologicznych). O ile jednorazowy, krótkotrwały stres wpływa na nas mobilizująco, o tyle przewlekłe oddziaływanie stresu działa negatywnie na nasze zdrowie. Do konsekwencji zdrowotnych przewlekłego stresu możemy zaliczyć:

• nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego. Pojawiają się zaburzenia koncentracji i pamięci, nerwowość, rozdrażnienie;
• zaburzenia w funkcjonowanie układu odpornościowego, a tym samym zwiększenie podatności na rozwój infekcji;
• nieprawidłowości w funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Wzrost ciśnienie krwi, przyspieszenie akcji serca, a w konsekwencji zaburzenia lipidogramu. Wzrasta ryzyko rozwoju miażdżycy, wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu;
• długotrwała ekspozycja na stres może skutkować rozwojem stanów zapalnych jelit oraz choroby wrzodowej żołądka.

Suplementy na stres

Możemy wyróżnić kilka preparatów, które skutecznie redukują poziom stresu. Wśród najpopularniejszych warto wymienić suplementy z magnezem, potasem, witaminą D oraz bardzo popularną ostatnimi czasy – Ashwagandhę.

Magnez na stres

Magnez jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania organizmu, szczególnie w okresach podwyższonego stresu. Pierwiastek ten pozytywnie wpływa na jakość snu, uspokaja. Uważa się, że jest to naturalne antidotum na stres.

Poniżej prezentujemy objawy, świadczące o niedoborze magnezu:

• zaparcia;
• skurcze mięśni (szczególnie łydek oraz drętwienie lub mrowienie kończyn);
• często pojawiające się bóle głowy, migreny;
• arytmia serca
• wysokie ciśnienie tętnicze;
• brak apetytu;
• rozdrażnienie;
• ciągłe uczucie zmęczenia, apatia.

Aby uniknąć objawów niedoboru warto sięgać po produkty spożywcze bogate w magnez, takie jak: brązowy ryż, szpinak, awokado, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, kakao, nasiona roślin strączkowych oraz tłuste ryby. Codzienną dietę warto wspomóc odpowiednią suplementacją. Przyjmowanie suplementów z magnezem powinny rozważyć przede wszystkim kobiety w ciąży, panie w okresie przekwitania, osoby na diecie redukcyjnej, studenci, uczniowie, pracujący umysłowo oraz wszyscy, którzy są narażeni na przewlekły stres. Zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi 400 miligramów.

Potas w łagodzeniu objawów stresu

Niedobór potasu może skutkować psychicznym zmęczeniem, stresem oraz uczuciem niepokoju. Badania dowodzą, że dieta bogata w potas łagodzi objawy depresji oraz ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Pierwiastek ten jest obecny w niemal każdym naturalnym pożywieniu. Jego bogactwo stanowią przede wszystkim zielone, liściaste warzywa, banany, awokado, gotowane buraki oraz ziemniaki. W sytuacjach wzmożonego stresu warto sięgnąć po suplement diety z tym pierwiastkiem. Nasze ciało potrzebuje od 3500 do 4 700 mg potasu na dobę.

Witamina D wspomaga walkę ze stresem

Witamina D odgrywa istotną funkcję w produkcji serotoniny. To hormon odpowiadający za dobry nastrój. Kiedy poziom serotoniny jest niski, stajemy się bardziej podatni na stres, stany lękowe i depresję. Idealnym i w pełni naturalnym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D jest wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych. W okresie jesienno-zimowym, kiedy dzień jest krótszy oraz trudniej o słoneczną pogodę, warto sięgnąćp o suplement diety z witaminą D. Aby zmaksymalizować skuteczność preparatu, pamiętaj, aby przyjmować go w połączeniu z witaminą K2 oraz magnezem.

Najlepszym sposobem na określenie idealnej dawki witaminy D jest zbadanie jej stężenia we krwi. Badanie należy wykonać dwa razy w roku, zimą oraz latem, kiedy poziomy są odpowiednio najniższe i najwyższe. Wedle ogólnych zaleceń osoby dorosłe potrzebują od 800 do 2000 IU na dobę.

Ashwagandha – hit suplementów na stres

Ashwagandha to roślina pochodząca z Indii. Stosowana w medycynie ajurwedyjskiej od 3000 lat w celu przeciwdziałania stresowi i stanom zapalnym. Kiedy nasze ciało jest zestresowane, produkuje duże ilości kortyzolu, który uruchamia instynkt „walcz lub uciekaj”. Ashwagandha zmniejsza produkcję kortyzolu oraz reguluje neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój, takie jak serotonina czy dopamina. Ponadto roślina ta wspomaga terapię stanów lekowych, depresyjnych, redukuje zmęczenie oraz przeciwdziała bezsenności.

Suplementy z ashwagandhą występuje najczęściej pod postacią kapsułek lub proszku. Te pierwsze zawierają sproszkowany ekstrakt, a ich stosowanie jest wygodne i łatwe. Preparat w formie proszku wymaga gotowania, czyli sporządzenia odwaru.

Suplementy należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Zazwyczaj zażywa się dwie dawki dziennie w następujących ilościach:

• 300-500 mg gotowego standaryzowanego ekstraktu z liści lub korzenia ashwagandy
• lub 1-2 łyżeczki sproszkowanego korzenia lub liści ashwagandy w formie odwaru.

Po 8 tygodniach regularnego stosowania zaleca się miesiąc przerwy i ponowny powrót do kuracji. Pierwsze efekty działania ashwagandhy pojawiają się zazwyczaj po upływie dwóch miesięcy stosowania. Warto dodać, że ekstrakt z ashwagandhy może podrażniać śluzówkę żołądka. Wobec powyższego preparat należy przyjmować zawsze po posiłku.

Aby otrzymać maksymalne korzyści zdrowotne oferowane przez to zioło, najlepiej sięgać po organiczną ashwagandhy z renomowanego źródła. Najważniejszym kryterium przy wyborze suplementu jest jego standaryzacja na zawartość witanolidów. Ich ilość powinna przekraczać 2,5%. Jeżeli na opakowaniu nie ma informacji na temat zawartości tych związków, to można uznać, że preparat jest wątpliwej jakości.