Niedobory kolagenu – objawy, dieta, suplementacja

Jakie są objawy niedoboru kolagenu?

Objawy niedoboru kolagenu nasilają się zwykle z wiekiem, choć czasami symptomy deficytu tego białka dostrzegają u siebie również młodzi ludzie. Wiele zależy od trybu życia, wpływu czynników zewnętrznych czy wreszcie indywidualnych predyspozycji genetycznych. Objawy różnią się stopniem natężenia i nie muszą występować wszystkie jednocześnie. Zależnie od tego, którego z wielu typów kolagenu występujących w ludzkim ciele brakuje, odczuwa się to inaczej.

Symptomy niedoborów kolagenu

• Jednym z charakterystycznych objawów niedoboru kolagenu jest pogorszenie stanu skóry. Staje się coraz cieńsza. Nie utrzymuje odpowiedniego poziomu nawilżenia. Traci jędrność i elastyczność. Pojawiają się (pogłębiają) zmarszczki.
• Konsekwencją słabej kondycji skóry i braków kolagenu jest utrudniony proces gojenia. Skórę łatwo uszkodzić, a tkanki regenerują się znacznie dłużej. To może nieść ryzyko groźnych powikłań.
• Niedobór kolagenu powodujący zmniejszenie elastyczności naczyń krwionośnych może wpływać na pogorszenie pracy układu krążenia, a tym samym także pracy serca oraz innych narządów.
• Gdy w organizmie brakuje kolagenu, zmniejsza się gęstość kości, przez co są one słabsze i podatne na złamania, a potem długo się zrastają. Niedobór kolagenu wpływa też niekorzystnie na stan zębów.
• Zbyt niski poziom kolagenu powoduje, że „psują się” stawy. Ból, obrzęki, stany zapalne... Wszystko to stopniowo może prowadzić do ciężkich chorób zwyrodnieniowych i ograniczonej ruchomości w stawach.
• Brak kolagenu to słabsze mięśnie, trudności w ich budowaniu i regeneracji.
• Wśród objawów niedoboru kolagenu są problemy z układem trawiennym (zaburzenia pracy jelit).
• W niektórych przypadkach obserwuje się spowolnienie metabolizmu.
• Może się osłabić układ odpornościowy – częściej i łatwiej zapada się na różnego rodzaju infekcje.
• Znacząco pogarsza się stan paznokci, które łamią się i rozdwajają.
• Włosy tracą blask, nawilżenie, elastyczność i objętość, często także zaczynają wypadać.

Objawy są niespecyficzne, ale mogą świadczyć o niedoborze kolagenu. Warto być na nie wyczulonym i odpowiednio wcześnie zareagować. Dobrze też wiedzieć, skąd się biorą takie braki...

Dlaczego organizm traci kolagen?

Kolagen niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, sprawnego regenerowania tkanek oraz zdrowego i pięknego wyglądu... wytwarza się sam – niestety tylko do czasu. Z wiekiem idzie to coraz gorzej. Mechanizm naturalnej syntezy kolagenu działa sprawnie i wystarczająco tylko u młodych osób (przed 25. – 30. rokiem życia). Potem z każdą mijającą dekadą produkcja tego najważniejszego z białek maleje, aż w końcu – u zaawansowanych wiekiem seniorów – ustaje całkowicie. Upływ czasu i starzenie się organizmu nie są jednak jedynymi przyczynami utraty kolagenu. Są jeszcze inne...

• Produkcję kolagenu zaburzają zmiany hormonalne – te naturalne (przykładowo u kobiet w okresie okołomenopauzalnym) lub w wyniku niektórych chorób.
• Organizm wytwarza mniej kolagenu w przypadku siedzącego trybu życia. Co ciekawe, zarówno za mała dawka ruchu, jak i wzmożona aktywność fizyczna (intensywne treningi sportowe mocno obciążające organizm) powodują znaczące dla zdrowia deficyty kolagenu.
• Nieodpowiednia dieta również wpływa na zmniejszenie produkcji kolagenu. Do jego syntezy organizm potrzebuje witamin (C, A, E) i minerałów. Ich niedobory skutkują za małą ilością tego białka. Znaczenie ma również właściwe nawodnienie organizmu.
• Nałogi i używki także nie sprzyjają kolagenowi. Nadużywanie alkoholu czy palenie tytoniu niszczą włókna kolagenowe.
• Narażanie się na ekstremalne temperatury (te bardzo wysokie, jak i bardzo niskie) też może być jedną z przyczyn zbyt małej ilości kolagenu. Podobnie jak pozostawanie pod wpływem promieniowania UV.
• Nie bez znaczenia są ponadto brak higieny snu czy jego deficyt, a także silny lub długotrwały stres, co zresztą często idzie w parze.

Jak uzupełnić kolagen dzięki diecie?

Uzupełnianie braków kolagenu poprzez zastosowanie odpowiedniej diety na co dzień jest możliwe, ale bywa trudne do zrealizowania. Należy jeść produkty zawierające kolagen (czerwone mięso, ryby, podroby, buliony na kościach, kurze łapki, galaretki...) oraz zadbać o właściwą ilość produktów bogatych w witaminy i minerały, które są niezbędne do jego wchłaniania (owoce, warzywa, orzechy i in.). Pokrycie 100% zapotrzebowania organizmu na kolagen nie jest łatwe do osiągnięcia. Nie wszyscy (jak wegetarianie czy weganie) jedzą produkty pochodzenia zwierzęcego, nie każdy lubi salceson, golonkę, wątróbkę czy rybią skórę, nie zawsze łatwo zapewnić sobie w menu dostatecznie dużo cytrusów czy innych źródeł witamin. Dodatkowo, wraz z wiekiem kolagenu trzeba dostarczać organizmowi coraz więcej – dlatego jego suplementacja okazuje się z czasem i tak niezbędna.

Dlaczego warto suplementować kolagen?

Suplementacja kolagenu uznawana jest za bezpieczną metodę uzupełnienia jego niedoborów, szczególnie u seniorów, osób z chorobami stawów, sportowców oraz wszystkich tych, którzy chcą się długo cieszyć dobrą kondycją i młodym wyglądem. Zalecana najczęściej dzienna dawka kolagenu to co najmniej 10 g. Efekty suplementacji widać (odczuwa się) po kilku – kilkunastu tygodniach stosowania suplementu (zależnie od preparatu). Na rynku jest wiele suplementów kolagenowych. Różnią się rodzajem zawartego w nich kolagenu (rybi, wołowy...), jego stężeniem, dodatkami ułatwiającymi wchłanianie, smakiem i zapachem, a także samą formą (tabletki, proszek, płyn).

Przeczytaj także: Jak działa kolagen do picia? Czy warto go stosować?

Najlepiej wybrać preparat smaczny i wygodny w aplikacji. W tym kontekście warto przyjrzeć się kolagenowi SALVITIS. Wyróżnia go wysoka zawartość kolagenu w jednej dawce (12 g), dobre wchłanianie (dzięki hydrolizowanej formie kolagenu oraz witaminom i minerałom w składzie), przyjemny, jabłkowy smak, niska kaloryczność i wygodna forma podania – 30 ml shoty w małych, szklanych opakowaniach, które łatwo aplikować w dowolnym miejscu i czasie. Pierwsze rezultaty stosowania preparatu mogą być zauważone już po miesiącu.

Autorka tekstu: Anetka Mitko

artykuł sponsorowany