Kontrola gniewu

Gniew jest emocjonalną reakcją na sytuację interpretowaną jako niekorzystną lub krzywdzącą. Reakcja ta składa się z trzech elementów: oceny sytuacji jako niekorzystnej dla siebie, reakcji fizjologicznej i zachowania - często jest to reakcja agresywna: słowna lub werbalna.

Czym jest kontrola gniewu?

W przeważającej większości gniew jest reakcją na stres i frustrację, czyli na takie sytuacje, które powodują, że jakaś ważna potrzeba nie może być zaspokojona lub kiedy pojawiają się przeszkody w dążeniu do celu.

Gniew może też być reakcją na zachowanie innych osób lub sposobu, w jaki nas one traktują (można odczuwać złość z powodu bycia zranionym, krytykowanym, odrzuconym).

Kontrola złości jest trudnym zadaniem. Panuje pogląd, że umiejętność ta jest miarą dojrzałości. Wiele osób ma problem z wyrażaniem gniewu, okazując złość w sposób nadmiarowy. Impulsywne reakcje mogą stać się nawykowym, wyuczonym zachowaniem, „drugą naturą” człowieka.

Dawniej nadmierną skłonność do wyrażania gniewu przypisywano głównie mężczyznom, ostatnio coraz więcej kobiet szuka pomocy u profesjonalisty, z powodu skłonności do impulsywnych zachowań, których nie potrafią kontrolować.

Utrata kontroli gniewu

Emocje nie są dobre ani złe, po prostu są. Istotne jest aby te „złe” emocje zauważać i dać sobie prawo do przeżywania ich. Ważne, żeby nauczyć się wyrażania uczuć, również tych trudnych, ale w sposób nie zagrażający sobie i innym. Nadmierna kontrola i tłumienie negatywnych emocji może doprowadzić do niekontrolowanego wybuchu w przyszłości, albo stać się przyczyną zaburzeń psychosomatycznych (na przykład choroby wrzodowej, nadciśnienia).

Blokowanie uczuć wymaga wysiłku, powoduje, że powstają blokady energetyczne (w ramionach, w klatce piersiowej, w gardle). Tłumienie emocji „negatywnych” jest przyczyną trudności w przeżywaniu wszystkich innych emocji, przez co ubożeje cała sfera uczuciowa.

Problem z konstruktywnym wyrażaniem gniewu i złości często jest efektem treningu w dzieciństwie. Kiedy rodzice określają różne emocje (w tym złość) jako złe, dzieci mogą być karane za okazywanie ich. W konsekwencji tych doświadczeń, w życiu dorosłym dostęp do własnej złości jest zablokowany, a kiedy impuls staje się zbyt silny, zostaje ujawniony w sposób nadmiarowy i niekontrolowany, właśnie dlatego, że wcześniej nie był uświadomiony.

Niekontrolowane wybuchy gniewu są źródłem wielu problemów. Agresywne zachowania bywają przyczyną trudności interpersonalnych. Ponadto osoby, które nie kontrolują impulsów, częściej niż inni wchodzą w konflikt z prawem. Skłonność do gwałtownych rekcji, prowokujące i obraźliwe w stosunku do innych zachowania, prowadzą do tego, że samemu można stać się ofiarą przemocy (agresja często rodzi agresję).

Brak kontroli gniewu - przyczyny

Przyczyny braku kontroli nad gniewem:

  • wyuczone i utrwalone wzorce zachowań ukształtowane w dzieciństwie,
  • tendencja do przypisywania innym negatywnych i wrogich postaw, które „usprawiedliwiają” agresywne reakcje,
  • maskowanie złością innych uczuć - gniew i złość często „przykrywają” inne emocje; uczucia, takie jak lęk i smutek, tłumione przez dłuższy czas, mogą zostać przekształcone w złość i być wyrażane w agresywny sposób.

Badania wykazują, że ludzie mają większy problem z okazywaniem emocji miękkich (takich jak żal, smutek, poczucie zranienia i krzywdy) niż złości (której, wstydzą się znacznie mniej niż na przykład lęku przed odrzuceniem).

Zachowania agresywne - rodzaje

Do zachowań agresywnych należą:

  • agresja eksplozywna (gwałtowne wybuchy złości, tendencja impulsywnych nieadekwatnych do sytuacji reakcji; skłonność do krzyku, czynnej agresji, w skrajnych sytuacjach utrata kontroli nad sobą w postaci ataków furii),
  • autoagresja (złość kierowana jest przeciwko sobie; objawia się oskarżaniem się i obwinianiem, niechęcią a czasem nienawiścią do własnej osoby),
  • agresja pasywna (wyrażanie złości w zakamuflowany sposób, za pomocą kpiny, ironii i złośliwości, sabotowanie zadań na przykład poprzez spóźnianie się lub „zapominanie” o umówionym spotkaniu. Innym przejawem biernej agresji może być wchodzenie w rolę ofiary; taka postawa ma wywołać u drugiej osoby skruchę i poczucie winy).

Gniew a fizjologiczna reakcja

Każdej emocji (gniew i złość nie jest tu wyjątkiem) jest podporządkowane odczucie somatyczne. Ciało człowieka reaguje na złość wydzielaniem się adrenaliny. Nasi przodkowie otrzymywali dzięki pobudzeniu hormonalnemu sygnał: walcz albo uciekaj, w zależności od tego, jakiej reakcji wymagała określona sytuacja. Człowiek cywilizowany jest już warunkowany do innych zachowań (na przykład do nieokazywania emocji w trudnych sytuacjach), ale dawne reakcje biochemiczne nadal zachodzą w ciele.

Wydzielanie się adrenaliny powoduje określone reakcje fizjologiczne:

  • płytszy oddech,
  • pocenie się rąk, czasem całego ciała,
  • przyspieszone bicie serca,
  • napływ krwi do mózgu, czerwienie się twarzy,
  • wzrost ciśnienia tętniczego.

Wzrost napięcia powoduje potrzebę szybkiego rozładowania; to dlatego kontrola emocji jest trudna i dla wielu osób stanowi wyzwanie.

Gniew – jak sobie radzić?

Sposoby radzenia sobie z gniewem:

  • zarządzanie swoimi emocjami - ważne jest, aby uświadomić sobie swoje uczucia i starać się je nazwać oraz znaleźć ich przyczynę; taka postawa umożliwia „spojrzenie z boku” na siebie, a poprzez to poczucie kontroli nad swoimi emocjami;
  • skupienie uwagi na innej czynności, jeżeli to możliwe zmiana otoczenia (może być to krótkotrwała zmiana, czyli wyjście do innego pomieszczenia);
  • kontrola oddechu - ćwiczenie polegające na skupieniu się na własnym oddechu i świadomym jego pogłębianiu, oddychanie przeponą;
  • treningi relaksacyjne, medytacja;
  • szczera rozmowa - pomaga uniknąć nieporozumień i pielęgnowania żalu i urazy, które przekształcają się w tłumiona złość;
  • dystans do siebie, poczucie humoru - to, że nie traktujemy siebie bardzo serio pomaga rozładować napięcie;
  • aktywność fizyczna, uprawianie sportu.
Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Wielokrotny orgazm u kobiety

Mega orgazm – tak potocznie określa się orgazm wielokrotny. Dochodzenie do pojedynczego orgazmu u kobiety, ...

Bezpłodność

Bezpłodność jest diagnozą, która dla wielu jest jednoznaczna z wyrokiem: „Nigdy nie zostanę rodzicem”, „Nikt ...

Rozpad związku

Rozpad związku oznacza zwykle dla jednego z partnerów zmianę miejsca zamieszkania, czasem pracy, utratę części ...

Abstynencja seksualna

Brak stosunków seksualnych może wynikać z decyzji lub być wymuszony sytuacją, np. niedostępnością partnera, chorobą, ...

Molestowanie seksualne w pracy

Molestowanie w miejscu pracy, temat coraz bardziej popularny. Jak wskazują badania dotyczący co piątej osoby. ...

Pozycje od tyłu

Pozycje od tyłu to duża grupa różnych pozycji seksualnych, w których jeden z partnerów znajduje ...

Narcyz we współczesnym świecie

Narcyzm to zaburzenie osobowości, którego objawy polegają na potrzebie bycia podziwianym, brakiem empatii i niezdolnością ...

Intymność – klimat do uprawiania seksu

Dzisiejsze łączenie się w pary oparte jest na wolnej woli, zaś związki buduje się na ...

Pozycja na pieska

Pozycja „na pieska” to pozycja „od tyłu”, w której oboje partnerzy klęczą, mężczyzna znajduje się ...

Wideo – Seks oralny

Seks oralny jest powszechną praktyką par hetero- bądź homoseksualnych. Seks oralny wzbogaca przeżycia związane z ...

Jak podnieść samoocenę?

Poczucie własnej wartości to postawa w stosunku do samego siebie, wpływająca na samopoczucie i zachowanie. ...

Dlaczego mężczyźni zdradzają?

Przyczyny romansów są różne i nie zawsze pokrywają się z deklarowaną motywacją zdrady. U mężczyzn ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon