Jak podnieść samoocenę?

Poczucie własnej wartości to postawa w stosunku do samego siebie, wpływająca na samopoczucie i zachowanie. Postawa ta kształtuje się w oparciu zbiór opinii i przekonań na własny temat. Dotyczą one cech fizycznych, psychicznych i umiejętności społecznych.

Poczucie własnej wartości - jak się kształtuje?

Poczucie własnej wartości może przyjmować dwa skrajne bieguny:

  • samoakceptację,
  • autoagresję, samoodrzucenie.

Pomiędzy tymi skrajnościami istnieje szerokie spektrum, na którym każdy umieszcza samego siebie. W ciągu życia (w zależności od okoliczności zewnętrznych i pracy nad sobą) opinie na własny temat mogą ulec zmianie. Poczucie własnej wartości kształtuje się w procesie socjalizacji. Jego podstawą są opinie ludzi na nasz temat.

Każdy ma zapisany w swojej pamięci, jak na dysku twardym w komputerze, wszystkie komentarze o sobie (zarówno dobre jak i złe), które z kolei wpływają na obraz siebie. Można powiedzieć, że inni ludzie pełnią rolę lustra, w którym się przeglądamy i na tej podstawie kształtujemy poczucie własnej wartości.

Poczucie własnej wartości a jakość życia

Psychologowie podkreślają znaczenie, jakie ma obraz siebie, w kształtowaniu jakości życia i relacji z ludźmi. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że sukces życiowy bardziej niż od własnego potencjału, zdolności i talentów, jest zależny od wiary we własne siły i możliwości. „Jeśli myślisz, że możesz – możesz, jeśli myślisz że nie – masz rację”.

Poczucie własnej wartości wpływa na sposób reagowania na określone sytuacje i kształtuje stały repertuar zachowań.

Osoby o zaniżonej samoocenie mają często problemy ze znalezieniem dobrej pracy i tendencję do zawierania związków z osobami, które je źle traktują lub manipulują nimi.

W trudnych sytuacjach łatwo się wycofują albo, co gorsza, nie podejmują próby zmiany przekonane, że „i tak się nie uda”.

Niska samoocena może dotyczyć wszystkich aspektów życia albo wybranych, na przykład związków partnerskich (jeśli ktoś uważa siebie za mało atrakcyjnego) lub kariery zawodowej (przy negatywnej ocenie własnych możliwości intelektualnych czy społecznych).

Samoocena

Zasłyszane od innych opinie na własny temat są rodzajem samospełniającej się przepowiedni.

Dzieci wychowywane w rodzinach, w których były kochane bezwarunkowo (dlatego, że są, a nie za to, jakie są) jako dorośli ludzie będą mniej zależne od wpływów zewnętrznych, bardziej wewnątrzsterowne, a przez to mniej podatne na manipulację.

Nieadekwatna samoocena powstaje w oparciu o sposób wychowania, w którym wartość dziecka jest wynikiem tego co zrobi lub jak się zachowuje.

Młody człowiek otrzymuje od rodziców komunikat, że na miłość i akceptację trzeba sobie zasłużyć. Stara się sprostać tym wymaganiom, a zależność od otoczenia sprawia, że jest niepewne swojej wartości i podatne na zranienie. Dziecko, które od najmłodszych lat słyszało od rodziców, że jest leniwe, głupie i do niczego się nie nadaje, najprawdopodobniej jako dojrzały człowiek sprosta ich oczekiwaniom ponosząc zawodowe i osobiste porażki.

Z kolei jeśli ktoś w dzieciństwie był traktowany jak „mały książę” albo „mała księżniczka”, w dorosłym życiu będzie przyjmował postawę roszczeniową („wszystko mi się należy”) i uważał siebie za kogoś lepszego od większości ludzi.

Pewność siebie

Pewność siebie opiera się na znajomości swoich silnych stron i atutów, ale również świadomości własnych ograniczeń. Człowiek o wysokim poczuciu własnej wartości szanuje i akceptuje siebie, a dzięki temu respektuje też prawa innych osób. Nie narzuca nikomu swojego zdania, nie manipuluje ludźmi, bo czuje się bezpiecznie i potrafi sam zatroszczyć się o swoje potrzeby.

Poczucie własnej wartości – jak wzmacniać?

Aby wzmocnić poczucie własnej wartości, należy:

  • przyznać sobie prawo do błędu - zamiast ścigać się z innymi, lepiej ścigać się ze sobą. Rywalizacja i ciągłe podnoszenie poprzeczki to droga donikąd (zawsze przecież można ją podnieść wyżej). Na początek ważne jest, by uświadomić sobie, że ideał jest niemożliwy do osiągnięcia. Istotne jest, aby dać sobie prawo do niedoskonałości i ponoszenia porażek. To właśnie one (znacznie bardziej niż sukcesy, które usypiają i rozleniwiają) motywują do zmian i do rozwoju. Można pomedytować nad zdaniem, że: „Ten tylko nie popełnia błędów, kto nic nie robi i nie ponosi żadnego ryzyka”;
  • mieć samoświadomość i zwracać uwagę na własne potrzeby i pragnienia - osoby z zaniżoną samooceną często są trenowane w zadowalaniu innych ludzi i zasługiwaniu na ich akceptację. Aby wzmocnić poczucie własnej wartości należy nauczyć się rozpoznawać swoje uczucia, asertywnie reagować na krytykę i próby manipulacji ze strony otoczenia. Można stać się swoim przyjacielem, dbając o siebie i dając sobie wsparcie;
  • budować zaufanie do siebie - można żyć w sposób nieświadomy i biernie podporządkowywać się autorytetem i ogólnie rozumianym „okolicznościom zewnętrznym” albo ufając sobie podejmować autonomiczne decyzje. Taka postawa daje poczucie kontroli nad swoim życiem, pomaga dokonywać wyborów, kierując się intuicją i wewnętrznymi przekonaniami. Zamiast porównywać się z innymi można docenić swoją wyjątkowość i niepowtarzalność oraz dać sobie prawo do życia według własnego scenariusza;
  • zmienić myślenie - zmiana sposobu myślenia o sobie jest początkiem zmiany swojego życia na bardziej satysfakcjonujące i zgodne ze swoim potencjałem, talentami i możliwościami. Najważniejsze jest, aby nauczyć się rozpoznawać błędne przekonania, jakie w procesie wychowania zostały wdrukowane i podważyć je, jeśli nie są prawdziwe. Pomocne jest dostrzeganie tego, skąd się wzięły. Najczęściej zostały „odziedziczone” od osób, które również miały problem z akceptacją siebie. Odpowiedź na pytanie: „Skąd i od kogo pochodzą?”, pomoże uwolnić się od wpływu tych osób i odrzucić stare i dysfunkcyjne przekonania. Zastąpienie destrukcyjnych i nieprawdziwych nawyków myślowych pożądanymi, prowadzi do podwyższenia poczucia własnej wartości, a w konsekwencji do zmiany zachowania na takie, które umożliwia realizację celów życiowych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Kryzys w związku

Kryzys pojawia się praktycznie w każdym związku. A to czy wyjdzie się z niego obronną ...

Przemoc seksualna w związku

Przemoc seksualna jest pojęciem ogólnie znanym, mniej osób wie, że może występować w rodzinie. Ofiarami ...

Dlaczego zdradzamy?

Każdy kto odkryje zdradę jest zrozpaczony. Oficjalne zasady mówią, że zdrada jest bezwzględnie zła. Ale ...

Osobowość anankastyczna

Osobowość anankastyczna to zaburzenie związane z psychologią osobowości, w przypadku którego osoby anankastyczne starają się ...

Wideo – Seks gadżety - urozmaicenie życia intymnego

Umiejętne stosowanie gadżetów wpływa na urozmaicenie życia seksualnego i nie stanowi żadnego zagrożenia. Gadżetów tego ...

Fantazje seksualne

Fantazje seksualne, zwane inaczej marzeniami na jawie, to nic innego jak wyobrażeniowe przedstawienie sobie sytuacji ...

Świeca rozkoszy

W pozycji o nazwie świeca rozkoszy leżąca kobieta unosi dolne partie ciała, opierając nogi o ...

Wideo – Strefy erogenne u kobiet i mężczyzn

Rola stref erogennych u kobiet i mężczyzn jest bardzo duża, gdyż u większości ludzi bez ...

Niska samoocena – objawy, przyczyny, skutki, leczenie

Niska samoocena to poważny problem wielu ludzi. Zaniżone poczucie własnej wartości odbija się negatywnie na ...

Wideo – Komunikacja między partnerami a udane życie seksualne

Udane życie seksualne to takie uprawianie seksu, które spełnia trzy podstawowe funkcje seksualności. Po pierwsze ...

Seks tantryczny

Seks tantryczny to sztuka miłosna, której źródłem jest system przekonań zbliżonych do filozofii. W akcie ...

Narcyz we współczesnym świecie

Narcyzm to zaburzenie osobowości, którego objawy polegają na potrzebie bycia podziwianym, brakiem empatii i niezdolnością ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon