Ashwagandha (żeń-szeń indyjski) – właściwości, działanie, dawkowanie i przeciwwskazania

Ashwagandha, czyli żeń-szeń indyjski od wielu lat jest jedną z wielu roślin stosowanych w medycynie ajurwedyjskiej. Należy także do grupy adaptogenów, które cieszą się coraz większą popularnością. Żeń-szeń indyjski stosowany jest przy przewlekłym stresie i napięciu emocjonalnym. Nie jest to jednak jego jedyne działanie.

Ashwagandha – co to jest?

Co to jest ashwagandha? Żeń-szeń indyjski (Withania somnifera) to drzewiasty krzew osiągający wysokość około 150 cm. Występuje głównie na obszarze Indii i Afryki. Znany jest także jako czereśnia zimowa (winter cherry) lub witania ospała. Ashwagandha jest jedną z wielu roślin wykorzystywanych w medycynie ajurwedyjskiej. Substancje aktywne zawarte są w korzeniu żeń-szenia indyjskiego oraz w jego owocach, które są małe, czerwone, przypominające wiśnie. Najbardziej jednak rozpowszechnionym surowcem jest korzeń. Głównymi substancjami odpowiedzialnymi za właściwości ashwagandhy są witanolidy, a także alkaloid (anahigryna, anaferyna), fitosterole, fenolokwasy (kwas chlorogenowy).

Ashwagandha – właściwości

Można się spotkać z doniesieniami na forach, że ashwagandha ma działanie m.in. neuroprotekcyjne i neurodegeneracyjne. Przekłada się to na usprawnienie funkcjonowania układu nerwowego, przez co żeń-szeń indyjski zmniejsza drżenie kończyn, poprawia funkcje intelektualne. Dodatkowo roślina ta jest uznawana za adaptogen (preparat wzmacniający odporność organizmu na stres) – łagodzi napięcie emocjonalne i wspomaga układ nerwowy.

Ekstrakt z ashwagandhy działa przeciwzapalnie, a także antyoksydacyjnie, dlatego może mieć zastosowanie w schorzeniach układu ruchu. Żeń-szeń indyjski aktywuje układ immunologiczny oraz ma działanie antybiotyczne – głównie wobec bakterii Gram-dodatnich. Znany jest też wpływ ashwagandhy na libido oraz poprawę jakości nasienia u mężczyzn.

Czy wiesz jakie zioła wybrać na depresję?

Ashwagandha – działanie

Jak działa ashwagandha? Najczęściej badany jest wpływ rośliny na układ nerwowy. Żeń-szeń indyjski jako adaptogen zmniejsza napięcie emocjonalne, poprawia pamięć krótkotrwałą i długotrwałą, szybkość przetwarzania informacji, a także wspomaga logiczne myślenie. Ashwagandha wpływa na zmniejszenie poziomu kortyzolu we krwi. Zmniejszenie fizjologicznych i psychologicznych wyznaczników stresu ułatwia lepszą kontrolę nad normalizacją masy ciała.

Wykazano, że żeń-szeń indyjski wpływa również na inne hormony. Badania dowiodły, że stosowanie go przez osoby z subkliniczną niedoczynnością tarczycy powoduje wzrost poziomu hormonu tyreotropowego. U niektórych osób stosujących żeń-szeń indyjski doszło do powstania tyreotoksykozy (zespołu objawów świadczących o nadmiernym stężeniu hormonów – nadczynność tarczycy).

Witania ospała może poprawiać parametry nasienia u mężczyzn zmagających się z niepłodnością. Nie wiadomo jednak czy jest to równoznaczne ze zwiększoną szansą na zapłodnienie. Udowodniono, że stosowanie rośliny przez kobiety zwiększało ich libido oraz zadowolenie ze stosunku płciowego.

Badania sugerują korzystny wpływ zastosowania żeń-szenia indyjskiego na wzrost siły mięśniowej i spadek tkanki tłuszczowej u osób mających treningi oporowe. Prawdopodobnie ogranicza uczucie zmęczenia, co zapewnia bardziej efektywny trening. Ashwagandha działać może także na obniżenie poziomu glukozy oraz cholesterolu całkowitego, jego frakcji LDL i trójglicerydów u osób z łagodnymi zaburzeniami lipidowymi.

Ashwagandha – rano czy wieczorem – jak stosować?

Jak stosować ashwagandhę? Najbardziej powszechne są preparaty w postaci kapsułek lub tabletek. Można także przyjmować ją w postaci kropli lub herbaty z żeń-szeniem indyjskim (naparu z surowca). Jak dawkować? Nie ma ustalonych minimalnych i maksymalnych dawek przy przyjmowaniu preparatów z żeń-szeniem indyjskim. Zazwyczaj zaleca się 300–500 mg ekstraktu na dzień w 2 dawkach podzielonych.

W przypadku ashwagandhy do picia napar wykonuje się z 1–2 łyżeczek (3–6 g) i parzy przez około 20 minut. Dawkowanie żeń-szenia w kroplach jest zależne od stężenia ekstraktu. Zawsze należy zapoznać się ze sposobem stosowania zawartym na opakowaniu. Najlepiej przyjmować preparaty po posiłku.

Jak długo brać ashwagandhę? Zaleca się przyjmowanie jej przez 6–8 tygodni. Tak jak i przy innych ziołach, warto po tym czasie zrobić przerwę. Na chwilę obecną nie ma informacji co do stosowania tych preparatów w poszczególnych porach dnia. Przyjmowanie ashwagandhy na noc będzie sprawą indywidualną.

Czy leki na pamięć i koncentrację są skuteczne?

Ashwagandha – przeciwwskazania

Ashwagandha jest uważana za ogólnie bezpieczną roślinę. Jednak nie zaleca się podawania jej kobietom w ciąży i karmiącym piersią oraz małym dzieciom. Powinny jej unikać także osoby z chorobami nerek i wątroby. Witania ospała może podnosić poziom hormonów tarczycy. Powinny mieć to na uwadze osoby z nadczynnością tarczycy. Ze względu na działanie aktywujące układ immunologiczny pod znakiem zapytania stoi stosowanie żeń-szenia indyjskiego u osób z chorobami autoimmunologicznymi, np. chorobą Hashimoto, toczniem i reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Przy jednoczesnym stosowaniu ashwagandhy i antydepresantów mogą pojawić się interakcje. Żeń-szeń indyjski działa hipoglikemicznie, więc należy monitorować poziom glukozy u osób z zaburzeniem gospodarki węglowodanowej. W niektórych publikacjach można spotkać się z informacjami, że ashwagandha przy wrzodach żołądka i po zabiegach chirurgicznych jest niewskazana. Skutkami ubocznymi żeń-szenia mogą być problemy żołądkowo-jelitowe, alergie skórne, a także bóle i zawroty głowy.

Ashwagandha – cena i gdzie kupić?

Gdzie kupić ashwagandhę? Ze względu na duże zainteresowanie roślina dostępna jest w punktach zajmujących się sprzedażą produktów ekologicznych i ziół. Ashwagandha dostępna jest także w aptekach internetowych. Cena jest zróżnicowana – na kapsułki lub tabletki z ashwagandhą należy przeznaczyć około 35 zł za 100 sztuk, krople to koszt około 35 zł za 50 ml, a surowiec do zaparzania – około 17 zł za 50 g.

Cenę ashwagandhy zawsze warto porównać z ilością ekstraktu zawartego w kapsułkach lub kroplach. Decydując się na stosowanie preparatów roślinnych, warto wybierać produkty ze znanych źródeł.

Bibliografia

  • Andallu B., Radhika B., Hypoglycemic, diuretic and hypocholeterolemic effect of Winter cherry (Withania somnifera) root. Indian J. Exper. Biol., 2000, 38: 607–609.
  • Choundhary D., Bhattacharyya S., Bose S., Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. J. Dietary Suppl., 2017, 6: 599–612.
  • Choudhary D., Bhattacharyya S., Joshi K., Body weight management in adults under chronic stress through treatment with ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J. Evidence-Based Complementary Altern. Med., 2016, 1–11.
  • Dongre S., Langade D., Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Hindawi Publ. Corp., 2015, 1–9.
  • Gardner T., The characteristics, benefits and application of ashwagandha in the West. AHP, 2015.
  • Gupta A., Mahdi A., Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz. J. Ethnopharmacol., 2013, 149: 208–214.
  • Mikolai J., Erlandsen A., In vivo effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract in the activation of lymphocytes. J. Altern. Complement. Med., 2009, 15: 423–430.
Opublikowano: ; aktualizacja: 21.03.2019

Oceń:
4.3


Może cię

Wideo – Zaburzenia libido

Zaburzenia pożądania seksualnego, czyli zaburzenia libido, to obniżenie ochoty na kontakty płciowe i na jakąkolwiek ...

Co na pamięć i koncentrację?

Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Odpowiednio długi ...

Problemy z pamięcią i koncentracją

Problemy z koncentracją i pamięcią najczęściej są wynikiem stresu, zmęczenia i braku snu. Najlepszym sposobem ...

Jak poprawić koncentrację?

Koncentracja to umiejętność skupienia uwagi i jej utrzymania w czasie na konkretnym przedmiocie, zadaniu, myśli, ...

Wideo – Jak zwiększyć libido?

Z tego typu problemem, najczęściej zgłaszają się kobiety, które będąc w swoich stałych związkach, zauważają ...

Zioła na uspokojenie – jak wybrać najlepsze ziołowe tabletki na uspokojenie?

Znaczna część leków na uspokojenie jest dostępnych bez recepty. Ich podstawowym składnikiem są najczęściej zioła. ...

Wideo – Zdolność zapamiętywania i koncentracji

Naturalne wspomaganie pamięci i koncentracji polega przede wszystkim na regularnym treningu funkcji skupienia uwagi, myślenia ...

Leki nasenne bez recepty

Na problemy ze snem wpływ ma nieregularny tryb życia, stres, brak ruchu i źle zbilansowana ...

Problemy z pamięcią u osób starszych

Wraz w wiekiem określone ośrodki kory mózgowej stają się mniej sprawne. Nieprawidłowe bądź zakłócone funkcjonowanie ...

Zaburzenia uwagi i koncentracji

Problemy z koncentracją, brak koncentracji czy niemożność „skupienia się” na wykonywanej czynności – to jedne ...

Jak zachować dobrą pamięć?

W starszym wieku pamięć słabnie. To proces nieuchronny, ale bardzo zróżnicowany. Niektórzy tracą jasność umysłu ...

Jak myśli dziecko?

Dzięki rozwojowi badań psychologów prenatalnych rodzące się dziecko nie jawi się jako bezradne i niezdolne ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon