Jakie są objawy niedoboru magnezu

Magnez w organizmie – jakie funkcje pełni?

Odpowiednie stężenie magnezu we krwi jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu człowieka. Pierwiastek ten bierze udział w syntezie hormonów, białek i kwasów nukleinowych, a także wpływa na utrzymanie ich prawidłowej struktury. Ponadto uczestniczy w metabolizmie węglowodanów i tłuszczy. Odgrywa także istotną rolę w procesie skurczu mięśnia serca i mięśni szkieletowych.Bierze udział w procesach odpowiedzialnych za wytwarzanie energii niezbędnej do ich pracy.

Ma ogromne znaczenie w regulacji ciśnienia krwi, przeciwdziałając nadciśnieniu tętniczemu. Wpływa również na działanie witaminy D w organizmie, przyspiesza wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym, odpowiada za prawidłową budowę kości i zębów. Pierwiastek ten przyczynia się do prawidłowej pracy układu nerwowego, działa przeciwstresowo
i pozytywnie wpływa na funkcję mózgu. Co więcej, odpowiedni poziom magnezu spowalnia procesy starzenia się organizmu.

Objawy niedoboru magnezu

Łagodny niedobór magnezu może objawiać się bólami głowy, zwiększoną podatnością na stres, rozdrażnieniem, pobudzeniem nerwowym lub problemami ze snem. Nie są to jedyne objawy zbyt niskiego poziomu tego pierwiastka. Może on przyczyniać się do:

• symptomów nerwowo-mięśniowych: drżenia języka, skurczy mięśni kończyn (bardzo często pacjenci skarżą się na skurcze mięśni łydek), osłabienia siły mięśni;
• powikłań ze strony serca i naczyń: zaburzenia rytmu serca (groźne dla życia przy bardzo niskim poziomie magnezu), nadciśnienia tętniczego, objawów choroby niedokrwiennej serca;
• objawów neurologicznych i psychicznych: apatii lub depresji, nadwrażliwości na dźwięki, migreny;
• nieprawidłowego poziomu wapnia, potasu, fosforu;
• zaburzonej pracy przewodu pokarmowego: nudności, zaparć, jadłowstrętu.

Niedobór magnezu sprzyja również rozwojowi nadciśnienia tętniczego, miażdżycy naczyń, cukrzycy typu 2,kamicy nerkowej a także nowotworów.

Niedobór magnezu – przyczyny

Na rozwój hipomagnezemii czyli znaczny spadek stężenia magnezu w organizmie, mogą wpływać różnorodne czynniki.

• Zwiększone ryzyko niedoboru magnezu występuje przy nieprawidłowej diecie ubogiej w pokarmy zawierające ten pierwiastek.
• Upośledzone wchłanianie magnezu w przewodzie pokarmowych może być skutkiem biegunki, nasilonych wymiotów, nieswoistych zapaleń jelit, np. choroby Crohna czy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, chorób wątroby i trzustki.
• Nadmierna utrata magnezu z moczem występuje u osób nadużywających alkohol, z chorobami nerek, z zaburzeniami endokrynologicznymi, a także przyjmujących diuretyki pętlowe. Utrata tego pierwiastka z moczem jest nasilona przy niedoborze potasu, fosforu, witamin z grupy B, witaminy D i E, a także u pacjentów przyjmujących nadmierną ilość białka, sodu i wapnia.

Istnieją również szczególne sytuacje, takie jak okres dzieciństwa i dojrzewania, długotrwały stres, ciąża i karmienie piersią, uprawianie sportów wyczynowych oraz podeszły wiek, które mogą przyczyniać się do wzmożonego zapotrzebowania na magnez.

Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu w organizmie jest dieta bogata w produkty zawierające ten pierwiastek. Doskonałym źródłem magnezu są wszelkie warzywa liściaste, kiełki zbóż, otręby, produkty zbożowe z pełnego przemiału, nasiona roślin strączkowych, kukurydza, banany, orzechy, migdały, kakao, gorzka czekolada.

W mniejszych ilościach pierwiastek ten zawierają również mięso, podroby, ryby, mleko, sery twarogowe, jaja. Trzeba pamiętać, że wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego obniża wysoka zawartość błonnika w diecie, a także pokarmy zawierające dużą ilość tłuszczu.

Suplementacja magnezu

W okresach zwiększonego zapotrzebowania na magnez należy szczególnie zadbać o dietę zawierającą produkty bogate w ten pierwiastek. Jednak w niektórych przypadkach, niezbędna może okazać się suplementacja magnezu. Istnieje wiele preparatów dostępnych bez recepty, dzięki którym można uzupełnić niedobory tego pierwiastka.

Przyjmowanie magnezu zaleca się szczególnie osobom wykonującym intensywną pracę umysłową lub fizyczną, z długotrwałym obciążeniem nadmiernym stresem lub wyczynowo uprawiającym sport. Nadmierne spożywanie alkoholu lub picie dużej ilości kawy również stanowią wskazania do suplementacji magnezu.

Należy pamiętać, że na niedobory magnezu narażone są także dzieci, zwłaszcza w fazie intensywnego wzrostu. U ludzi starszych, u których wraz z wiekiem obniża się efektywność wchłaniania jelitowego i wzrasta wydalanie magnezu z moczem, uzupełnianie strat tego pierwiastka również przyniesie wiele korzyści.