Słodycze w diecie dziecka

Cukierki, czekolada, ciastka są dla dzieci znacznie atrakcyjniejsze niż normalny posiłek. Słodycze w diecie dziecka mogą mieć swoje miejsce, jednak powinny być raczej rzadką przekąską podawaną w odpowiednim momencie. Dieta dla dziecka powinna zawierać różnorodne elementy (białka, tłuszcze, witaminy) niezbędne do jego rozwoju, których nie mają słodycze.

Słodycze a codzienna dieta dziecka

Żywienie dzieci odgrywa bardzo istotną rolę, ponieważ wpływa na ich prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny. Z codzienną dietą należy dostarczać dziecku odpowiedniej ilości energii, białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych – wszystko po to aby organizm dziecka właściwie się rozwijał i funkcjonował. Od samego początku ważne jest kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych, gdyż będzie to miało swoje odzwierciedlenie w przyszłości – niewłaściwe żywienie w wieku przedszkolnym i szkolnym wpłynie na nieprawidłowości w życiu dorosłym.

Słodycze – to częsty problem w żywieniu dzieci i dorosłych. Należy jednak uświadomić sobie, że ich spożywanie nie jest zabronione – ważne jest jednak, aby nie były one stałym elementem codziennej diety, ponieważ to ich nadmiar może zaszkodzić i prowadzić do rozwoju nadwagi, otyłości, czy próchnicy. Słodycze nie mogą zastępować normalnych posiłków, ani być nagrodą dla dziecka, np. za zjedzony obiad.

Cukry w diecie dziecka

Cukry proste powinny być obecne w codziennej diecie w ilości mniejszej niż 10%.

Jeśli zbyt wcześnie rodzice zaczną podawać swoim dzieciom słodycze, to może pojawić się problem z niechęcią do jedzenia innych produktów – np. warzyw czy owoców. Dziecko bardzo łatwo przyzwyczaja się do słodkiego smaku, w związku z czym produkty niesłodkie będą wydawały mu się mało atrakcyjne i zacznie po nie niechętnie sięgać. Jeśli w dzieciństwie słodycze spożywane były w dużych ilościach, to w życiu dorosłym ta grupa produktów też będzie preferowana. Najważniejszą rzeczą jest uświadomienie sobie, że dziecko uczy się nawyków żywieniowych od rodziców i to ich zadaniem jest takie kształtowanie zachowań dziecka, aby całkowicie wyeliminować błędy żywieniowe. Jeśli dziecko widzi, że mama, czy tata każdego dnia spożywa batoniki, ciasta, czy cukierki – to też będzie chciało po nie sięgać, dlatego tak istotny jest dobry przykład dawany swoim pociechom.

Regularne posiłki u dzieci

Prawidłowe nawyki żywieniowe, kształtowane już od najmłodszych lat pomogą o ograniczaniu słodyczy w diecie dziecka. W codziennym żywieniu przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ilość i regularność posiłków w ciągu dnia – jeśli jest taka możliwość warto przestrzegać stałych godzin – dziecko powinno spożywać 4-5 posiłków dziennie.Taki rytm w ciągu dnia da dziecku uczucie sytości – nie będzie czuło się ono głodne i nie będzie sięgało po niewartościowe przekąski, jak słodycze.

Słodycze są przekąską ubogą wskładniki odżywcze, a podjadanie tego typu produktów:

  • zaburza apetyt,
  • zaburza regularność posiłków,
  • powoduje że dieta jest uboga w witaminy i składniki mineralne.

Jadłospis i posiłki dziecka trzeba urozmaicać, tak aby zawierały produkty z różnych grup żywnościowych – nie tylko pozwoli to uniknąć wszelkiego rodzaju niedoborów w organizmie, ale i nauczy dziecko wszelkich smaków.

  • Na talerzu powinno być różnorodnie i kolorowo – np. poprzez dodawanie różnych sałatek.
  • Potrawy należy podawać w małych porcjach, aby nie przyzwyczajać dziecka do pozostawiania resztek na talerzu – jeżeli maluch nie chce już jeść, to nie należy go zmuszać.
  • Dzieci potrafią same regulować ilość spożywanego pokarmu, poza tym uczą się w ten sposób rozpoznawać uczucie głodu i sytości – jeśli zostanie to u nich zaburzone, to w przyszłości mogą pojawić się problemy z nadwagą.
  • Bardzo ważne jest także to, że jedzenie nie może stać się nagrodą, karą, ani sposobem na uspokojenie dziecka. Należy wystrzegać się mówienia dzieciom, że za zjedzony obiad dostaną coś słodkiego – w przyszłości może to prowadzić do zaburzeń odżywiania.
  • Posiłki powinny być w miarę regularne, o stałych porach – absolutnie nie można podawać słodyczy przed posiłkami, ponieważ zmniejszy to apetyt i dziecko nie będzie już chciało sięgnąć po produkty bardziej wartościowe.Słodkie przekąski mogą pojawić się dopiero po zasadniczym posiłku.
  • Trzeba wykluczyć nawyk podjadania między posiłkami, szczególnie produktów, których w codziennej diecie powinno się unikać. Jeśli dziecko jest faktycznie głodne – najlepiej podać jakieś warzywo lub owoc na przekąskę.
  • Należy także nie dopuszczać do jedzenia słodyczy przed snem, po umyciu zębów. Taki nawyk może prowadzić do rozwoju próchnicy.

Słodycze w diecie dzieci – co wybierać?

Zdarza się tak, że dochodzi do sytuacji, kiedy to rodzice całkowicie zabraniają dziecku spożywania słodyczy. Niestety zakazane rzeczy są przez dzieci bardziej pożądane, dlatego kiedy dziecko nie będzie pod kontrolą rodziców, to bardzo możliwe, że zje ogromne ilości tego co niedozwolone. Dlatego najlepiej nie zabraniać spożywania słodyczy, ale odpowiednio je ograniczyć. Warto zorientować się, które produkty w tej grupie artykułów spożywczych zawierają więcej wartościowych składników oraz jaka jest ich kaloryczność. Warto też znaleźć zamienniki słodkich przekąsek:

  • suszone owoce,
  • płatki śniadaniowe,
  • nasiona słonecznika,
  • migdały,
  • orzechy

będą doskonałym rozwiązaniem. Oczywiście należy podawać je dziecku z rozsądkiem – zawierają one cenne witaminy i składniki mineralne, ale przy tym są produktami o dość wysokiej kaloryczności. Ze słodyczy produktami charakteryzującymi się niską kalorycznością są lody – oczywiście bez dodatków takich jak np. bita śmietana, czy słodkie polewy. Poza tym lody śmietankowe zawierają wapń, więc szczególnie latem są dla dzieci dobrym rozwiązaniem.

Wysoką wartością odżywczą wśród słodyczy wyróżnia się czekolada – zawiera ona magnez, wapń i żelazo, ich ilość zależy od miazgi kakaowej. Najlepsza wśród czekolad jest czekolada gorzka. Do bardziej wartościowych słodyczy można także zaliczyć batoniki muesli. Batony oraz wafelki zawierają więcej nasyconych kwasów tłuszczowych więc są mniej polecane.

Jak ograniczać słodycze w diecie dziecka?

Lizaki, twarde cukierki czy żelki to artykuły, które nie dostarczają organizmowi żadnych cennych składników odżywczych i są najmniej pożądanymi produktami, z uwagi na to, że mogą przyczyniać się do rozwoju próchnicy. Należy także unikać słodkich napojów, zwłaszcza gazowanych, ponieważ są one głównie źródłem cukrów prostych, a także substancji konserwujących, aromatycznych i barwników. Ich spożywanie sprzyja rozwojowi otyłości, cukrzycy typu 2 oraz próchnicy, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest woda mineralna.

Trzeba wyrobić w sobie nawyk czytania etykiet produktów spożywczych i wykluczać z jadłospisu te, które zawierają w swoim składzie niepożądane składniki. Przy ograniczaniu słodyczy w diecie, nie można zapomnieć o tym, że dodatek cukru do herbat, kompotów, przecierów owocowych, itp. jest jak najbardziej zbędny. Dziecko można bardzo łatwo przyzwyczaić do słodkiego smaku, więc od najmłodszych lat dodatek cukru do napojów i potraw powinien być niewielki.

Urozmaicony, smaczny jadłospis, zawierający produkty z różnych grup żywnościowych spowoduje, że dziecko nie będzie czuło potrzeby sięgania po słodycze, ponieważ będzie nasycone. Spożywanie słodkich przekąsek od czasu do czasu nie jest absolutnie zabronione – dopiero nadmiar słodyczy może prowadzić do rozwoju nadwagi, otyłości, czy próchnicy. Należy pamiętać o uczeniu dziecka prawidłowych zasad żywienia od najmłodszych lat – asortyment sklepów jeśli chodzi o słodycze jest ogromny, zatem trzeba umieć wśród tych wszystkich produktów znaleźć takie, które będą najbardziej odpowiednie i pamiętać, że dziecko obserwuje i uczy się swoich zachowań od dorosłych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.8


Może cię

Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często ...

Słodycze i cukry w diecie

Nadmiar słodyczy i cukrów prostych w diecie prowadzi do powstania otyłości, miażdżycy, zwiększa ryzyko wystąpienia ...

Które rodzaje słodyczy są najbardziej niezdrowe?

Czy wszystkie słodycze tak samo przyczyniają się do przybierania na wadze i są równie szkodliwe? ...

Bunt u dziecka

Kiedy mały człowiek napotyka na opór i przeszkodę przeżywa frustrację. Odkrywa, że świat nie jest ...

Jak zachęcić dziecko do jedzenia?

Rzadko zdarza się, że brak apetytu u najmłodszych jest objawem choroby. Wszystkie dzieci chcą jeść ...

Cukrzyca a alkohol i używki

Powszechnie panuje przeświadczenie, że osobom chorującym na cukrzycę, w tym na cukrzycę typu 2, wielu ...

Opiekunka do dziecka – rozmowa kwalifikacyjna

Rozmowa kwalifikacyjna z kandydatką na opiekunkę powinna być starannie zaplanowana. Dobrze jest zastanowić się, jakie ...

Dziecko i jego dieta

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu ...

Puste kalorie

Puste kalorie to największe zagrożenie wszystkich, którzy się odchudzają. Gdy potrzebne organizmowi kalorie czerpie się ...

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Nadmierny apetyt na słodycze, zwłaszcza ochota na słodycze występująca u dzieci, niesie za sobą negatywne ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Syrop glukozowo-fruktozowy – czy jest szkodliwy i odpowiada za otyłość?

Syrop glukozowo-fruktozowy to płynna substancja słodząca, która jest dostarczana do organizmu często nieświadomie. Stanowi on ...

Komentarze (0)