Dziecko i jego dieta

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu zbędnych kilogramów, które są następstwem głównie złych nawyków żywieniowych. Szacuje się, że niemal jedno na pięcioro dzieci w krajach Unii Europejskiej zagrożone jest otyłością i związanymi z nią następstwami zdrowotnymi.

Nawyki żywieniowe dziecka

Odpowiednio dobrana dieta ma ogromne znaczenie w zapewnieniu wzrostu i rozwoju młodego organizmu. Ważna jest także konsekwencja w prowadzeniu edukacji żywieniowej, która odgrywa niemałą rolę w kształtowaniu wzorców i nawyków towarzyszących dziecku przez jego całe dorosłe życie.

Nadwaga u dzieci

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu zbędnych kilogramów, które są następstwem głównie złych nawyków żywieniowych. Szacuje się, że niemal jedno na pięcioro dzieci w krajach Unii Europejskiej zagrożone jest otyłością i związanymi z nią następstwami zdrowotnymi.

Otyłość jest ściśle związana ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę, choroby układu krążenia i choroby układu ruchu. W młodym wieku może stać się przyczyną wykluczenia, pogorszenia samooceny i trudności w nawiązywaniu relacji z rówieśnikami.

Otyłość jest chorobą i nie wolno jej lekceważyć. Gdy przyrost wagi staje się nieadekwatny do wieku i wzrostu, pierwsze kroki należy skierować do pediatry. Lekarz doradzi w jaki sposób zapewnić dziecku odpowiednie wsparcie, aby mogło powstrzymać przybieranie na wadze.

Jeżeli u małego pacjenta zaobserwujemy nadmierny i szybki wzrost masy ciała warto zwrócić się do specjalisty by ustalił zdrowe nawyki żywieniowe, by zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze. Edukacja ma także na celu stworzyć w świadomości dziecka wzorce dietetyczne, których przestrzegał będzie w dorosłym życiu.


Zdrowa dieta dla dziecka

Dzieci potrzebują zróżnicowanej diety, która dostarczy im wystarczającą wartość energetyczną, podaż białka, witamin i minerałów zapewniających prawidłowy wzrost i rozwój. Jak zachęcić malucha by przychylnym okiem patrzył na posiłki wartościowe dla zdrowia? Najlepszym sposobem na przekonanie dziecka do zdrowych potraw, jest adekwatne do wieku i możliwości percepcyjnych przedstawienie korzyści dla zdrowia wynikających z jedzenia konkretnego pożywienia. To całkiem naturalne, że dzieci początkowo są nieufne do nieznanych potraw, nie oznacza to jednak, że ich nie zaakceptują i nie będą z chęcią do nich powracać. Specjaliści zalecają dokonywania kilku prób przekonania malca do zjedzenia konkretnego posiłku. Większość dzieci zdecyduje się go spróbować przy kolejnej próbie, po kilku dniach przerwy.

Na dziecko nie wolno naciskać, straszyć i grozić odebraniem posiłku. Namawianie do jedzenia, w chwili gdy brak jest oznak głodu, powoduje niepotrzebne przyjmowanie najprawdopodobniej zbędnych kalorii. Istnieje także ryzyko, że osłabimy u dziecka wrodzoną zdolność do reagowania na sygnały głodu lub sytości, tak, że będzie się przejadać. Małe dzieci muszą jeść regularnie, nie oznacza to jednak, że muszą jeść bez przerwy. Dla wzrostu masy ciała, szczególnie groźne są przekąski w postaci słodyczy. Ciekawym urozmaiceniem posiłku może okazać się przekonanie malucha by sięgał np. po plasterki owoców, niskokaloryczne herbatniki, galaretkę z owocami lub mleczne niskosłodzone desery.

W przypadku dzieci bardziej liczy się wartość odżywcza danego posiłku niż jego wielkość. Przysłowiowa „fura ziemniaków”, która pozwala się najeść, z pewnością nie zapewni podaży wszystkich witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Wielkość posiłku dla dziecka powinna być zawsze dostosowana do wieku, porcje rodziców nie mogą być identyczne jak ich małych pociech.


Słodycze w diecie dziecka

Urozmaicenie codziennej diety w przekąski powinno być dokładnie zaplanowane. Spontaniczne próby przekupstwa przy pomocy batonika źle się kończą. Wyrabiają u dzieci nawyk wymuszania słodkości przy pomocy płaczu.

Nagradzanie słodyczami sprawia, że dziecko wzmacnia u siebie przekonanie, że to właśnie wszystko, co zawiera cukier jest najwłaściwszym wyborem. Jeżeli paczka żelków „docenia” starania malca, oznacza to, że porcja warzyw nie jest godna kolejnych wysiłków. Dorośli wielokrotnie zerkają do tabel kaloryczności, przynajmniej starając się dbać o własną figurę. Ta sama zasada kontroli podawanych kalorii dotyczy dzieci.

Jak nagradzać dziecko

A więc nagroda to nie tylko cukier pod wieloma postaciami, porcja frytek czy paczka chipsów. Nagroda to spacer, kino, wspólna zabawa.
Za młodu kreujemy nie tylko postawy żywieniowe, ale także całokształt postaw prozdrowotnych. Jednym z ich filarów jest zachęcanie do aktywności fizycznej. Dzieci, choć z natury aktywne, potrzebują zaszczepienia w sobie tego, że sport to najlepsza forma dbania o zdrowie i planowanie wolnego czasu. Do rodzica należy decyzja o wyłączeniu telewizora, komputera i zachęcanie do gry w piłkę czy do jazdy na rowerze. Wymaga to pracy i konsekwencji, ale te wybory decydują o zdrowiu w całym dorosłym życiu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Kwasy tłuszczowe w diecie

Źródłem wartościowych dla organizmu kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 są m.in. oleje roślinne – kukurydziany, ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

BMI – oblicz prawidłową masę ciała

Najlepszą i najprostszą metodą pozwalającą na oznaczenie masy ciała u osób dorosłych jest skorzystanie ze ...

Mleko w diecie

Zmniejszenie spożycia mleka lub całkowita jego eliminacja z diety jest jednoznaczna z pozbawieniem organizmu bardzo ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Pory dnia a przemiana materii

Rozumiejąc mechanizmy rządzące zmianami zachodzącymi w metabolizmie, mamy szansę na lepsze wykorzystanie określonych pór dnia ...

Dieta Dukana szkodliwa?

Specjaliści od spraw żywienia, dietetycy i lekarze przeważnie negatywnie oceniają dietę Dukana. Zarzucają jej niezbilansowanie, ...

Dieta na mocne kości

Największy wpływ n a zdrowie układu kostnego mamy przede wszystkim utrzymując się w dobrej dyspozycji ...

Sposoby na odchudzanie

Wybierz odpowiednią dla siebie dietę. Odrzuć diety „tygodniowe”, restrykcyjne, bardzo niskokaloryczne, jednoskładnikowe, wykluczające duże grupy ...

Dlaczego cukier jest szkodliwy?

Najczęściej słowo „cukier” kojarzymy jednoznacznie z cukrem spożywczym, czyli sacharozą, wytwarzaną z buraków cukrowych lub ...

Komentarze (0)