Wideo – Jak przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm jest to całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach. Szybkość metabolizmu zależy od płci, wieku, wzrostu i masy ciała, a także składu ciała. Z wiekiem szybkość metabolizmu spada i stąd naturalny przyrost tkanki tłuszczowej wraz z upływem lat. Aby temu zapobiec powinno się jeść coraz mniej lub więcej się ruszać. Istnieją pewne różnice w tempie metabolizmu uwarunkowane genetycznie i na te nie mamy wpływu.

Jedną z metod przyspieszenia metabolizmu jest aktywność fizyczna – oprócz kalorii spalonych podczas wysiłku, co dla osoby odchudzającej się lub dbającej o linię ma duże znaczenie, dodatkową korzyścią jest przyśpieszenie tempa metabolizmu, nawet na wiele godzin po wysiłku (w zależności od intensywności ćwiczeń). Coraz więcej mówi się o ćwiczeniach interwałowych, czyli następujących po sobie ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności i maksymalnie intensywnych – po takich treningach zaobserwowano szczególnie korzystne przyspieszenie metabolizmu.

Metabolizm zależy również od rodzaju spożywanego posiłku, wiąże się to z termogenezą poposiłkową. Wyższa jest ona po posiłku białkowym niż po tłuszczowym, czy węglowaodanowym. Od termogenezy pochodzi nazwa termogeników - są to substancje mające wpływ na metabolizm, które występują w naturalnych produktach spożywczych oraz suplementach diety.


Oceń:
4.3