Wideo – Zdrowe odżywianie

Zdrowa dieta to taka, która nie odbija się niekorzystnie na naszym organizmie i która przynosi same korzyści dla zdrowia. Jest to dieta zbilansowana, bogata w składniki odżywcze i pokrywająca na nie zapotrzebowanie dla danego człowieka. Należy pamiętać, że inne potrzeby ma dziecko, inne młoda kobieta, starszy mężczyzna, czy kobieta w ciąży. Zdrowa dieta powinna być urozmaicona, zawierać odpowiednie ilości białka, węglowodanów, tłuszczów we właściwych proporcjach. Białko powinno być pełnowartościowe, węglowodany jak najmniej przetworzone, nie powinno się w niej znajdować dużo cukrów prostych i dwucukrów.

Wskazane jest ograniczone tłuszczów zwierzęcych, na rzecz olejów roślinnych. Jedynym wyjątkiem są ryby. Popularne ostatnio hasło „pięć porcji owoców i warzyw dziennie” jest bardzo dobrym zaleceniem. Warzywa powinniśmy jeść różnorodne – zarówno zielone, jak i czerwone i żółte, bowiem każdy rodzaj zawiera inne dobroczynne substancje. W zdrowej diecie nie powinno zabraknąć nasion i orzechów, jednak muszą być one spożywane w rozsądnych ilościach, gdyż są bardzo kaloryczne.

Należy pamiętać o napojach, które są niezbędnym składnikiem zdrowego odżywiania, a o których często się zapomina. Powinniśmy pić co najmniej 1,5 litra niesłodzonych napojów dziennie, rozłożonych na cały dzień. Ważna również jest odpowiednia ilość posiłków, co najmniej 3 w ciągu dnia lub lepiej 4-5 posiłków na dobę.


Oceń:
4.7